本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
097 2025年上半马赛前会议 @我在现场
本期的内容是跑者日历在2025年上海半程马拉松前一天的听友线下见面会。说“见面会”，真是像“开会”。大家分享自己的跑步经历和第二天比赛的准备。有了“沉淀沉淀”这个梗 。😂
封面照片由 @一赞 提供。
【往期推荐】
091 2025 Adidas SUMMIT 结营式@我在现场
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨播客版
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊
#跑步 #马拉松 #上海马拉松 #上海半程马拉松
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
096 《姚妙—不被定义的人生》@我在现场
今天去了新天地，看了Salomon TV与班夫中国携手推出的纪录片《姚妙—不被定义的人生》，记录了她从山村女孩到世界冠军的历程。作为Salomon TV十年来首部中国运动员主题纪录片，影片除了展现了她在越野赛道上的风采，也通过镜头讲述了她吃过的苦，受过罪。
姚妙今天也来到首发会的现场，并带来主题演讲，分享她的越野跑故事和观众的互动。
后面的录音，是从她体校毕业后，想当赏金猎人开始讲起，因为我想录的时候，已经错过她从小学到体校的经历， 音质也一般，只好请大家将就的听。。。。最后还有小部分和观众互动的内容。
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨播客版
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊
#跑步 #马拉松 #强风吹拂
#姚妙
#越野跑
#不被定义的人生
#班夫
#Salomon
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
095 双阈值训练法的应用@跑步科普
这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training
这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。
这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。
双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。
不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
094 和信哥解读李犁教练@跑步教练
【本期主题】
信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。
我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。
【关键字】
长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康
【时间轴】
00:00:00 开场
00:06:20 跑步训练与恢复的重要性
00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）
00:18:54 跑步：健康与效率的平衡
00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防
00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈
00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析
00:33:29 跑步训练中的策略
00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一
老哥写的笔记：
00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用
01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚
01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体
01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标
01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长
01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性
01:34:05 Breaking 4 突破自我
01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤
【信哥的SNS矩阵】
小红书、
全网同名ID：言信Shayne
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
093 什么是MAF180/阳光有氧/细胞分裂法？@跑步科普
这期节目整理了一些我们经常会在各种自媒体平台看到的几种训练法，尽量消除对这些训练法的偏见和刻板印象。
可以看的出，这些训练法的发明者为了让大家慢下来有多拼！
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
092 2025年上马直通路径复盘@纯闲聊
【话题】
随着上海半程马拉松的排名公布，今年上马的直通名额都已经花落各家。今天就来试着复盘一下今年的直通战役
【2025上海马拉松直通路径】
2024年10K精英赛：男子200名 37:47 ，女子100名 45 分出头
2025年女子半马 ： 直通成绩 1:33:37
2025年苏河半马： 男子149名 1:24:16， 女子99名 1:39:02
2025上海半程马拉松 ： 男子199名 1:17:55 ， 女子100名 1:33:37
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨播客版
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步 #上海马拉松 #上海半程马拉松 #马拉松
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
091 2025 Adidas SUMMIT 结营式@我在现场
今天下午，参加了2025 Adidas SUMMIT 结营式。现场佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6箱根选手和大家进行有问答和互动。
这段音频之后的活动，就是接力比赛，会有很多视频在小红书和微博，按 #YouGotThis，#adizero零系列 ， #adizero破纪录成瘾 这三个Tag来找，一找一个准。
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨播客版
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊
#跑步 #马拉松 #强风吹拂
#YouGotThis
#adizero零系列
#adizero破纪录成瘾
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
090 2025上海半程马拉松之箱根选手@箱根驿传
2025年上海半程马拉松又快要开始了。这次受邀而来的有佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6痊箱根选手。这期节目就先简单介绍一下他们，看看他们经常穿啥跑鞋、是怎么一步步成长成箱根驿传选手的。
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨播客版
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊
#跑步 #马拉松 #强风吹拂
#YouGotThis
#adizero零系列
#adizero破纪录成瘾
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。
收听入口
089 ”乳酸阈值的真相“@跑步科普
这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: The Truth about Lactate Threshold
这期节目，他深入探讨了乳酸阈值的科学原理及其在训练中的重要性。他旨在纠正对乳酸的常见误解，强调其作为运动燃料而非疲劳直接诱因的角色。在播客中他还讨论了乳酸阈值的定义、测量挑战、影响因素，并提供了无需实验室检测即可识别和通过不同训练方法（如阈值跑和交替跑）提高乳酸阈值的实用建议。此外，还涉及乳酸阈值训练在不同赛程备战中的定位以及平衡有氧与无氧能力发展的重要性。
【往期推荐】
【联系到我】
微信:SrJackCM
小红书:SrJackCM
微博:杰克蜀黍的唠叨
【播客平台】
小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等
#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#
本节目由「声湃WavPub」提供内容托管和数据服务支持。