这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training

这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。

这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。

双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。

不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。

【往期推荐】

083 《挪威模式》@读书会

078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事

075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#

【本期主题】

信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。

我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。

【关键字】

长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康

【时间轴】

00:00:00 开场

00:06:20 跑步训练与恢复的重要性

00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）

00:18:54 跑步：健康与效率的平衡

00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防

00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈

00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析

00:33:29 跑步训练中的策略

00:42:45 目标设定与执行 （大素百公里的复盘）

00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一

老哥写的笔记：

00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用

01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚

01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体

01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标

01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长

01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性

01:34:05 Breaking 4 突破自我

01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤

【信哥的SNS矩阵】

微博

小红书、

B站

抖音

知乎

小宇宙

全网同名ID：言信Shayne

这期节目整理了一些我们经常会在各种自媒体平台看到的几种训练法，尽量消除对这些训练法的偏见和刻板印象。

可以看的出，这些训练法的发明者为了让大家慢下来有多拼！

【往期推荐】

跑步训练法合集

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#

【话题】

随着上海半程马拉松的排名公布，今年上马的直通名额都已经花落各家。今天就来试着复盘一下今年的直通战役

【2025上海马拉松直通路径】

2024年10K精英赛：男子200名 37:47 ，女子100名 45 分出头

2025年女子半马 ： 直通成绩 1:33:37

2025年苏河半马： 男子149名 1:24:16， 女子99名 1:39:02

2025上海半程马拉松 ： 男子199名 1:17:55 ， 女子100名 1:33:37

【往期推荐】

079 如何获得上海马拉松名额@纯闲聊

006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊

039 上马后的聊天局@纯闲聊

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨播客版

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步 #上海马拉松 #上海半程马拉松 #马拉松

今天下午，参加了2025 Adidas SUMMIT 结营式。现场佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6箱根选手和大家进行有问答和互动。

这段音频之后的活动，就是接力比赛，会有很多视频在小红书和微博，按 #YouGotThis，#adizero零系列 ， #adizero破纪录成瘾 这三个Tag来找，一找一个准。

【往期推荐】

085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊

044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊

084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨播客版

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

#跑步 #马拉松 #强风吹拂

#YouGotThis
#adizero零系列
#adizero破纪录成瘾

2025年上海半程马拉松又快要开始了。这次受邀而来的有佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6痊箱根选手。这期节目就先简单介绍一下他们，看看他们经常穿啥跑鞋、是怎么一步步成长成箱根驿传选手的。

【往期推荐】

085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊

044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊

084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨播客版

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

#跑步 #马拉松 #强风吹拂

#YouGotThis
#adizero零系列
#adizero破纪录成瘾

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: The Truth about Lactate Threshold

这期节目，他深入探讨了乳酸阈值的科学原理及其在训练中的重要性。他旨在纠正对乳酸的常见误解，强调其作为运动燃料而非疲劳直接诱因的角色。在播客中他还讨论了乳酸阈值的定义、测量挑战、影响因素，并提供了无需实验室检测即可识别和通过不同训练方法（如阈值跑和交替跑）提高乳酸阈值的实用建议。此外，还涉及乳酸阈值训练在不同赛程备战中的定位以及平衡有氧与无氧能力发展的重要性。

【往期推荐】

083 《挪威模式》@读书会

078 传教士得了奥运全马第9 克莱顿杨@跑者故事

075 最大摄氧量的迷思？@跑步教练

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#

马拉松比赛中，科学的比赛策略比冲动更能带来好成绩。无论是首次参赛者还是有经验的跑者，负分段或匀速配速都是最稳定有效的方式，避免前程过快导致撞墙。心率控制适合新手防止冲太猛，有经验者则可结合主观感觉微调。使用功率计（如Stryd）可帮助稳定输出、克服环境影响，适合数据导向的进阶跑者。老年跑者更应注重配速稳定与安全强度。合理使用节能技巧如跟跑、跑切线，也能节省宝贵体力。马拉松不是比谁冲得快，而是比谁更能合理分配体能、执行策略到底。做好计划、信任计划、执行计划，就是通往PB的关键。

【往期推荐】

061 只允许每周跑3次的全马训练法@跑步教练

063 不太跑步的跑步训练法@跑步教练

056 汉森跑步训练法@跑步教练

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#
#马拉松策略#

【分享嘉宾】

小葵

十人以外的强风吹拂

“你喜欢跑步吗？”——强风吹拂圣地巡礼（东京段）&东京跑旅

【话题】

因为佳凝南哥在跑者日历聊了 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结，收到小葵的留言：

小葵是朋友推荐阅读了《强风吹拂》并对其背景故事深感兴趣。在观看与跑步相关的比赛和内容时，他不仅分析人物，也对跑步本身有了更深刻的理解。跑步对他而言，不仅是锻炼身体，更是一种成长和团队精神的体现。他分享了自己学到的具体跑步技巧，并对即将到来的比赛充满期待，展现了对跑步社区的期待和对跑步文化的热情。

00:00强风吹拂开始的跑步之旅

02:19讨论动画、小说与真人版电影的观感及角色设定

05:39运动基因的觉醒?

13:47对跑步题材动画和小说的深入讨论

53:12动画场景实地探访与身临其境的体验

01:15:15哪吒与强风吹拂的动画对比及角色成长讨论

01:22:02评价运动员心理状态与跑步技巧

【聊天时提到】

奥特曼造型的路灯：

在动画中有注意到这个路灯吗？

小葵的”圣地巡礼“：

尼拉的成长：

【往期推荐】

027 跟着灰二练，没错的！feat.思洋@强风吹拂

021 灰二是大谋略家?feat.fan同学@强风吹拂

002《跑马拉松绝对不能做的35件事》@读书会

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨播客版

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

#跑步 #马拉松 #武汉马拉松 #强风吹拂 #高校百英里接力赛 #高百

【话题】

我应该是2023年就买了原晋教练写的《變強，沒有終點！箱根驛傳奇蹟總教練育才治軍的47個心法》，拖拖拉拉的到过年前才看完。但今天不是分享这书的，但通过这书的前言，我对原晋教练的兴趣有所提高，随之找了一些关于原晋教练执教青山学院大学的新闻、访谈之类的内容。试着把他从执掌青学到夺冠这条时间线整理了一下。

图一：84届箱根驿传，关东学联跑出了历史最高排名，青山学院的横田竜一在冲刺时的“微笑”。

图二：85届箱根驿传，取得22名。但笑的更灿烂了。

图三：101届箱根驿传，微笑的名场面。

图四：神野大地的规划目标管理表

【往期推荐】

085 在日本消耗年假:看箱根驿传@纯闲聊

044 关于第一次看箱根驿传的所有@纯闲聊

084 第101届箱根驿传赛事规则@纯闲聊

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨播客版

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

无论你是否跑步，只要喜欢这部作品，请加我微信：SrJackCM，我们一起聊聊

#跑步 #马拉松 #强风吹拂 #高校百英里接力赛 #高百