今天下午，参加了2025 Adidas SUMMIT 结营式。现场佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6箱根选手和大家进行有问答和互动。
这段音频之后的活动，就是接力比赛，会有很多视频在小红书和微博，按 #YouGotThis，#adizero零系列 ， #adizero破纪录成瘾 这三个Tag来找，一找一个准。
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#跑步 #马拉松 #强风吹拂
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2025年上海半程马拉松又快要开始了。这次受邀而来的有佐藤爱斗、安岛莉玖、上原琉翔、吉田蔵之介、黑天然、太田苍生这6痊箱根选手。这期节目就先简单介绍一下他们，看看他们经常穿啥跑鞋、是怎么一步步成长成箱根驿传选手的。
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这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: The Truth about Lactate Threshold
这期节目，他深入探讨了乳酸阈值的科学原理及其在训练中的重要性。他旨在纠正对乳酸的常见误解，强调其作为运动燃料而非疲劳直接诱因的角色。在播客中他还讨论了乳酸阈值的定义、测量挑战、影响因素，并提供了无需实验室检测即可识别和通过不同训练方法（如阈值跑和交替跑）提高乳酸阈值的实用建议。此外，还涉及乳酸阈值训练在不同赛程备战中的定位以及平衡有氧与无氧能力发展的重要性。
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马拉松比赛中，科学的比赛策略比冲动更能带来好成绩。无论是首次参赛者还是有经验的跑者，负分段或匀速配速都是最稳定有效的方式，避免前程过快导致撞墙。心率控制适合新手防止冲太猛，有经验者则可结合主观感觉微调。使用功率计（如Stryd）可帮助稳定输出、克服环境影响，适合数据导向的进阶跑者。老年跑者更应注重配速稳定与安全强度。合理使用节能技巧如跟跑、跑切线，也能节省宝贵体力。马拉松不是比谁冲得快，而是比谁更能合理分配体能、执行策略到底。做好计划、信任计划、执行计划，就是通往PB的关键。
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【分享嘉宾】
小葵
【话题】
因为佳凝南哥在跑者日历聊了 EP273: 从强风吹拂到箱根驿传，日本人的百年跑步情结，收到小葵的留言：
小葵是朋友推荐阅读了《强风吹拂》并对其背景故事深感兴趣。在观看与跑步相关的比赛和内容时，他不仅分析人物，也对跑步本身有了更深刻的理解。跑步对他而言，不仅是锻炼身体，更是一种成长和团队精神的体现。他分享了自己学到的具体跑步技巧，并对即将到来的比赛充满期待，展现了对跑步社区的期待和对跑步文化的热情。
00:00强风吹拂开始的跑步之旅
02:19讨论动画、小说与真人版电影的观感及角色设定
05:39运动基因的觉醒?
13:47对跑步题材动画和小说的深入讨论
53:12动画场景实地探访与身临其境的体验
01:15:15哪吒与强风吹拂的动画对比及角色成长讨论
01:22:02评价运动员心理状态与跑步技巧
【聊天时提到】
奥特曼造型的路灯：
在动画中有注意到这个路灯吗？
小葵的”圣地巡礼“：
尼拉的成长：
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【话题】
我应该是2023年就买了原晋教练写的《變強，沒有終點！箱根驛傳奇蹟總教練育才治軍的47個心法》，拖拖拉拉的到过年前才看完。但今天不是分享这书的，但通过这书的前言，我对原晋教练的兴趣有所提高，随之找了一些关于原晋教练执教青山学院大学的新闻、访谈之类的内容。试着把他从执掌青学到夺冠这条时间线整理了一下。
图一：84届箱根驿传，关东学联跑出了历史最高排名，青山学院的横田竜一在冲刺时的“微笑”。
图二：85届箱根驿传，取得22名。但笑的更灿烂了。
图三：101届箱根驿传，微笑的名场面。
图四：神野大地的规划目标管理表
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【嘉宾】
节目中说的一些TIPS、美景、现场的照片和视频，在嘉宾小红书中也有介绍。
【101届相关系列播客】
下面10期，我串了2期，大家找找😂
EP272: “失踪”奥运马拉松选手与箱根驿传 — 日本”春晚”缔造者的传奇故事
EP275: 101届箱根驿传往路观赛体验，如何在五区近距离沉浸式观赛
EP276: 101届箱根驿传复路观赛体验，边跑边追，看比赛看出连续剧的感觉
EP277: 箱根驿传不完全现场观赛指南 – 我们知道的都在这里啦
【附录】
聊天时涉及的UP主：
南哥：小红书、
聊天时说到的封面:
累累Lelê最后说到的小众的鞋子：
定制的鞋垫牌子：zamst
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和佳凝、南哥录了一期《从强风吹拂到箱根驿传》，对101届箱根驿传的规则研究了一下。所以在这期播客进行一些分享。
预选赛地图：
【赛事信息】
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【书籍介绍】
找出一个人口稀少的国家是如何在耐力运动中占据主导地位的，并获取高性能的蓝图。
挪威长期以来在北欧滑雪和帆船等运动中涌现出众多冠军，但新一代运动员已经出现在耐力运动领域，他们在跑步、自行车和铁人三项中打破记录，夺得奖牌。
体育记者布拉德·卡尔普（Brad Culp）剖析了挪威方法的崛起及其精细的科学协议，这些协议颠覆了关于训练和表现的长期信念。
挪威以其崎岖的地形和恶劣的天气，有一种使竞争者为任何考验做好准备的方式。卡尔普探讨了斯堪的纳维亚文化如何融入一种独特的生物-心理-社会方法来提高表现。他还介绍了那些正在颠覆耐力运动世界的运动员、教练和科学家。他们的秘密？大量的低强度训练，穿插着艰苦的双阈值训练，这似乎将勤劳者变成了胜利者——他们知道何时该保留实力，何时全力以赴。
《挪威耐力》是一个真实的故事，讲述了如何运用纪律和决心来克服看似不可能的困难，实现突破性的表现。卡尔普通过介绍美国职业运动员如何重新配置他们的训练，使之更像挪威的雅各布·英格布里森（Jakob Ingebrigtsen）和克里斯蒂安·布鲁门费尔特（Kristian Blummenfelt），以及耐力运动员如何采用相同的方法来追求自己的高性能，来强调这一点。
马里乌斯·巴肯（Marius Bakken）是挪威方式的先驱者之一，
他的网站：http://www.mariusbakken.com，
他合作的论文：https://www.mdpi.com/1660-4601/20/5/3782/pdf?version=1677037200
【挪威模式的训练强度分区建议】
彩蛋：猪爸来上海托信哥给我带的挪威模式巧克力😁
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#马拉松训练 #跑步 #马拉松 #间歇训练 #间歇 #强度课 #强度训练
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【问题收集】
从完整训练的角度考虑，一年的全马比赛次数是否控制在1-2场比较合适？且间隔时间要在半年附近？
全马比赛的过程中应该是以脂肪代谢为主，那么日常应该如何针对这一点进行训练呢？普通的有氧慢跑是否应该通过空腹的方式，让身体习惯消耗本身的脂肪？
身高是步频上不去的理由吗？
跑耐乳酸对全马和半马成绩的作用分别是？
怎么来判断一个业余跑步爱好者的天花板？运动员们是 top1% 所以好计算，但是普通大众呢？如何知道自己是属于哪个 %？以及每个 % 对应的天花板在哪里？BQ 线是业余大众通过一段时间（可以很长）的刻苦训练都可以达到的吗？
再细说说LSD怎么跑吧，L只跑25左右，S比马配慢30秒左右可以吗？
怎么合理制定下一个半马和全马的目标 和半马总是不敢冲是什么原因… (全马pb3:29:47 半马pb1:42 )
那要不聊聊哪种瑜伽对跑步有益吧
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