延迟退休了，该怎么办？最近有个想法：如果我们能通过积极干预，把我们健康长寿的时间延长得比延迟退休这几年要更多，让退休时的生理年龄更年轻，那不其实也相当于是变相延长了我们退休以后能够享受生活的时间吗？

今天我们就来聊一些跟抗衰、健康、长寿相关的问题，比如：无病无灾活到 100 岁真的是可能的吗？有多大比例的人群能够做到这个？越活越年轻是真的可以实现的吗？对于长寿来说，到底是基因更重要，还是环境和后天更重要呢？

今天我们把两本书结合在一起讲，《长寿的活法》《端粒》。《长寿的活法》是一本基于流行病学大数据的科学抗衰指南，作者是一位国际顶尖的医学科学家，路易杰·冯塔纳，曾经就职过两所获得过诺贝尔奖的地方（美国顶尖医学院之一的圣路易斯华盛顿大学，意大利国立卫生研究院），发表过超过 130 篇被学术界高度引用的论文。《端粒》的科学背景就更强了，是抗衰领域非常有名的一本书，作者是伊丽莎白·布莱克本，她在 2009 年因为对端粒的研究获得了诺贝尔生理或医学奖。

很多学者公开表达过，端粒理论是目前关于人体衰老的最靠谱的解释理论（保守一些加上“之一”）。人到底是怎么变老的？我们到底能不能延缓衰老？这些问题其实都跟染色体端粒的长短密切相关。那么，如何保养端粒，延缓衰老，甚至“越活越年轻”？

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都能保持充沛的体力和脑力到百岁。

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（全国61个城市）

02:40 关于抗衰，最靠谱的理论是什么？

06:19 我们有可能无病无灾活到百岁吗？

08:32 《长寿的活法》《端粒》，如何结合使用？

11:44 胖真的影响健康吗？体重、体型跟健康的关系到底是什么？怎样科学监测？

17:21 “请注意你的腰围，而不只是体重。”

20:30 如何饮食，有利于抗衰、长寿？

32:40 怎样运动，有利于抗衰、长寿？

36:28 当意外来临，你能否正确应对？中暑，烧伤，出血，蛇咬等。

44:53 遇到身边人抽搐、昏倒、溺水、心脏病发作怎么处理？

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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※ 本期有高分经典音乐剧《我，堂吉诃德》门票的专属优惠哦～

只要是人，都会拖延，只不过是程度有轻有重而已。不管你觉得自己是一个有没有拖延症的人。这本书都能够给你带来益处。

这本《终结拖延症》的作者是美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯，有超过 30 年的心理治疗经验。这本书的译者也很有意思，是豆瓣网上“我们都是拖延症”小组，到现在已经成立将近17年了。他们组建了一个“战拖心理成长会”，这本书的翻译就是这个战拖会的成员，是他们在 11 年的时候翻译的。所以可以说，这是一本经过大量拖延症人士验证有效的书。

为什么“战拖会”特别推荐这本书呢？因为市面上常见的战拖方法，大体就是两类，一类“调理体质”，注重更深入地挖掘内心，强调从拖延的根本原因入手，先解决心理原因。还有第二类方法，“消炎止痛”，治拖延行为本身，目标是让你能赶紧完成任务。

但是战拖会发现，不管是“调理体质”还是“消炎止痛”，都有一个共同的难点，就是怎么样操作和执行。因为如果深入拖延的根源，你可能会成为一个专业的拖延心理学家，但并不能做到知行合一。而短期战拖也就是教给你一些行为上的方法，比如说怎么高效管理时间，但是，这些方法最适用的人群其实往往是那些本身不容易拖延的人。

所以，战拖会成员们看到这本《终结拖延症》时很惊喜，因为这本书是从认知、情绪和行为三个角度，三管齐下来治疗拖延症，而且介绍了很多实际操作的流程和练习，有的甚至可以当做一套SOP来操作，在我们实践当中直接模仿复制。甚至有的时候，你即使只熟练地应用了一套解决某一个特定拖延问题的流程方法，但对你其他方面的拖延也很有帮助。

※ 本期有一波福利分享给大家～著名音乐剧《我，堂吉诃德》在9-11月会在北京，上海，广州，深圳上演。这是一部殿堂级的作品，曾创下2329场的连演记录，一度4次反复登上百老汇舞台。这次的中文剧本更是由知名作家马伯庸担任顾问。感兴趣的可以扫描咱们《不束高阁》的专属二维码或链接购票，比官方渠道要便宜哦~（北京场我会去二刷～）

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走入塞万提斯笔下的“奇境”

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2024十周年升级版本再次回归

本次将是该剧最后一轮演出

02:29 拖延面前，人人平等？

06:23 解决拖延的双难困境

09:12 为什么千万不要叫自己“拖延症”？

10:54 拖延行为都有哪些类型？

18:33 认知：有哪些常见的拖延思维？如何解决？

22:05 关键四步：觉察——解离——审视——行动

28:31 情绪：如何摆脱因负面情绪导致的拖延？

36:08 行为：总是无限拖延去做最重要的事，怎么办？

40:05 再次强调“觉察——解离——审视——行动”的有效性和应用广泛性！

41:09 其他一些能帮你控制拖延的辅助工具

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附录（本期提到的表格，没有电子书只有纸质书照片了，友友们见谅～）

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凡是涉及到语言的地方，其实都是在进行传播。因为传播的本质就是信息的传递和接收。

所以，这个话题事实上跟每一个人都有关，无论你的身份是什么，无论你处在什么阶段。并且，它涉及到的方法论对每一个领域都能够有帮助，不论是你的工作、生活，还是亲密关系，等等。

这本书的作者是厦门大学新闻传播学院特聘教授、博士生导师邹振东博士。2016年6月他在厦门大学毕业典礼中的致辞，网络播放量累计超过一亿次，被称为“网红教授”。同一年9月，他应邀去美国特拉华大学讲座，用这本书里讲的“弱传播理论”成功预测了美国总统特朗普的当选。

邹振东在厦门大学开设舆论学方法论的课程的时候，曾经一上来就对学生们说：如果你们有心学习，跟着我好好上这门课的话，学习完以后你们应该更会谈恋爱，更会谈生意，更会与家人相处，更容易争取上级、员工、邻居和环境的支持，因为这些所有内容，本质上都是传播，或者主要靠传播。

这本《弱传播》，它绝对不仅仅是一本，教我们怎样做公关、做谈判、做沟通、做危机处理的工具书。用书里的原话说，它更是一本舆论世界的哲学书，它试图解释舆论世界为什么跟现实世界不同，试图追问这个不同到底在哪里，尝试发现舆论世界的普遍性规律。

无论你是对于舆论或传播充满好奇，还是曾经深陷过舆论困境，又或者是你希望通过语言或舆论改变人生或世界，都可以在这本书中找到属于自己的启发。

本期用弱传播理论分析的传播事件包括：

• 奥巴马的舆论拿捏艺术
• 特朗普的极端情绪言论和胜选
• 孙悟空为何受影视和游戏改编的喜爱？
• 人们为何喜欢讨论马斯克？
• 表情包为何能占领网络世界？
• 王石捐款门事件
• 马英九为何在台湾“八八风灾”中断送口碑
• 为什么人们不爱听经济学家讲话？
• 农业税为什么难收？
• 科目三，李佳琦失言，“在小小的花园里面挖呀挖呀挖”“老师，我们家子涵呢？”“遥遥领先”“南方小土豆”为何极速传播？
• 《西游记》《红楼梦》《甄嬛传》等影视作品为何能变成全民表达的工具？
• 旺旺大公子蔡绍中为何没上大学？
• 西安手术室自拍门事件
• 马丁·路德·金和丘吉尔的演讲密码
• 香港警匪片的人物塑造秘诀

00:25 他曾用这个理论预测了特朗普的当选 

04:31 舆论的世界跟现实世界是相反的？

05:42 传播铁律一：弱胜于强 

18:00 传播铁律二：情胜于理 

39:22 传播铁律三：轻胜于重 

47:30 传播铁律四：次胜于主 

55:58 “我谦卑，我学会了弱传播。”

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不知道你相不相信这样三句话？1、真正的人生从整理之后开始。2、你能做到，只要整理一次就绝对不会恢复杂乱。3、不止你的房间，整个人生都会焕然一新。

这3句话。听起来有点过于神奇，而且有点让人不敢相信，对吗？在遇到这本书之前，我也是这样觉得的。但是。当我真的实践了这本书里的方法，并且观察了一段时间之后，我发现。原来这 3 句话都是真的。

这本由日本收纳女王近藤麻理惠写的《怦然心动的人生整理魔法》不仅改变了我看待我所拥有的东西的方式，改变了我看待生活环境的方式，也改变了我生活的方式。所以我在确认了这本书的效果之后，就迫不及待地想要来录这一期。

它真的不是一本，只是关于收纳和整理的书。而是能够改变你的生活状态和你的内心状态的书。书中的“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人；不是仅适合于整理房间，而是适合于生活、职业、人际关系等几乎所有人生方面。

相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们每天都能被心动的事、物、人环绕，在幸福中醒来，在幸福中晚安。

00:24 人生整理魔法：改变你看待你所拥有的东西的方式，改变你看待生活环境的方式，改变你以后生活的方式。

07:06 只要整理一次就绝对不会回到杂乱的方法，真的存在吗？

11:59 一定要！先丢弃，再收纳。

13:58 帮你事半功倍的整理顺序：衣服，书籍，文件，小件物品，纪念品

17:43 一个神奇的改变心态的步骤：闭上眼睛，感谢你的生活空间

20:50 准备好被你的物品山shock到了吗？

23:20 “只留下让你心动的东西”：那些极简主义的丢东西建议有没有用？怎么判断一件东西是否让你心动？

30:13 怎么在丢弃一件东西的时候心里不难受？

33:33 能改善风水，让你获得昂扬能量场的衣服收纳方式！

36:40 永远不要横着放物品，把它们竖起来！

39:05 怎么取舍和整理书籍？

43:47 为什么处理文件的基本原则是“全部丢掉”？哪些是要保留的？

46:27 小件物品怎么做整理？

49:55 如何取舍和整理纪念品？如何巧妙利用纪念品让生活更快乐？

52:03 “心动整理法”的这些神奇效果为何会发生？——让你更加热爱生活；摆脱选择困难症，更有决断力；找到自己真正想做的事；放下对于未来的不安，对于过去的执念，真正专注当下。

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很多人都被这本书的书名给骗了。它其实根本不是教你怎么提高时间利用效率的书，它是一本教我们怎么用有限的时间获得更多的幸福、快乐、人生意义的书。它的英文原名其实是叫 Happier hour——更快乐的时间。

时间贫困是书中其中一章提出的概念——“要做的事情太多，而时间太少”“时间贫困是一种普遍存在的感觉”。那么，我们该怎么办？

如果一味地只知道提升效率的话，你追求的只是把所有你列在单子上的事情都做完。但是有的时候我们应该问的一个问题是，如果我注定这辈子没办法把那么多事情都做完呢？那我怎么优化我的时间管理，让我用这有限的时间去完成幸福最大化，意义最大化呢？这是另一种我觉得更好的视角。这也正好跟我们上期讲的《学会花钱》形成一个对应（那一期讲的是怎么用有限的金钱，获得最大限度的幸福、快乐）。

所以这本书其实是一本投资指南，但不是讲投资金钱，而是讲投资我们最宝贵的资源——时间。

而且，这本书非常值得称赞的一点是，它把原理切切实实落到了实践中，能带你手把手绘制日程表，然后再帮你一步步地优化它（欧美的书里面真的很少有能做到这一点的！）。这也是我们今天这期音频要带你去做的。

本期讲到的书：《时间贫困》《韧性》《唤醒吧！职场多巴胺》《考试脑科学》《美好生活》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》等。（内容关联索引见最后）

推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个时间自由，精神自由的人。

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01:54 不要被它的书名给骗了……

09:05 一起来绘制属于你的光彩夺目时间墙

11:41 第一步：写下固定日程，计算可支配时间

13:32 第二步：优先安排快乐且有意义的日程

17:01 第三步：时间重塑与优化

17:53 时间重塑策略1：捍卫社交时间

20:46 时间重塑策略2：把苦差事对你的影响降到最低

29:48 时间重塑策略3：给自己留出专注幸福的时间

34:05 时间重塑策略4：在清醒时段安排重要事情

39:02 第四步：留白

52:38 你如何使用时间，决定了你是谁

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《美好生活》（【美】罗伯特·瓦尔丁格） （关联：哈佛大学那项超过 87 年的研究得出的最重要的结论——良好的人际关系让我们更健康、更快乐。人际关系是我们这一辈子可以说是最重要的幸福因子。）

《韧性》（张晓萌）（关联：每天记录感恩日记，提升幸福感、心理韧性）

《学会花钱》《金钱心理学》《最优解人生》《更富足的活法》《自我决定的生活》（关联：一种能够让人明显提升快乐感的花钱方式——把自己不愿意做的事情外包出去。而这也是《时间贫困》中强调的减少时间贫困感的方式）

《唤醒吧！职场多巴胺》（【英】布鲁斯·戴斯利）关联：散步非常有助于激发创造性的思维；玩乐时间的重要性） 《考试脑科学》（[日]池谷裕二）（关联：处于移动状态时记忆，能记得更牢、提升记忆力）

附录：

下载时间表模板的网址：www.cassiemholmes.com

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“巧妙地花一笔钱，跟赚一笔钱同样困难。”比尔·盖茨这句话，我深感赞同。

这两年读了不少，也跟大家分享了不少跟花钱有关的书。我发现，这些书里面都涉及到了同一个话题：我们怎么能用有限的钱收获更多的快乐，更多的成长？

而且，我发现，这些书中对于这个问题的回答，很多地方是相通的，目前没有看到哪两本书里面说到的观点是截然相反的。所以这就说明，在花钱这些这件事情上，确实是有一些根本原则是值得我们牢牢记住的。

今天这期，我们先来讲一本给花钱观打地基的书——《学会花钱》（[日] 野口真人），在打完地基之后，再来一起品味15条关于“如何用有限的钱获得最大幸福感”的人生tips。这15条tips提取自这些书的共通性的精华内容：《幸福的经济学》《最优解人生》《金钱心理学》《芒格之道》《别相信直觉》《美好生活》《一如既往》《钱：7步创造终身收入》《有钱，能买到快乐吗？》 推荐收藏这期，分享给你身边的家人、朋友。祝我们都成为一个富有、快乐、自由、知足的人。

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02:11 不是只有公司能利用员工，员工也可以利用公司

05:42 股神巴菲特跟持家主妇做的事是一样的？  

07:35 我们的所有花钱决策，都可以纳入这三个钱包  

14:33 时刻谨记：我们真的，真的，很不擅长判断概率

21:30 不会背叛你的财产，只有你自己。

25:07 从我近些年看过的10本有关钱和幸福的书中，提取出一份“怎么用有限的钱换取更多幸福”的最全清单。共15条。我们共同收藏。  

43:55 “唯吾知足”

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从新手到大师的最快路径是什么？《刻意练习》告诉我们：杰出不是一种天赋，而是一种技巧。

用书里的话说，刻意练习是“迄今为止科学发现的最强大的学习方法”。但我认为，这本书最大的贡献在于，它是给我们所有普通人以力量的一本书。它告诉我们，其实一个普通人，你几乎可以掌握这个世界上绝大多数的能力。也像Hidden Potential那本书里说的：“一项技能，这个世界上但凡只要有一个人能学会，那么你就同样可以学会。只要有合适的学习条件。”

希望这本书也同样能够给你以力量。

本期讲到的书：《刻意练习》《天才假象》《自我决定的生活》《微习惯》《埃隆·马斯克传》《感觉良好的生产力》（Feel-good Productivity，暂无中文版）《隐藏的潜能》（Hidden Potential，暂无中文版）（内容关联索引见最后）

00:00 关于得到听书的专属优惠，及抽奖通知。（点击此处，拿下听书节买一年送一年优惠，3800+本好书解读，涵盖商业、成长、财富、健康、科学、小说、历史、心理等众多领域）

02:55 “迄今为止科学发现的最强大的学习方法”

05:56 “1万小时天才理论”是真的吗？

18:01 到底怎么做到“刻意练习”？

25:24 在哪些领域运用刻意练习会进步最显著？在其他领域怎么办？

怎么更好地坚持刻意练习？六个重要的助攻。

37:46 拜托你用微习惯…

39:47 普通人逆袭：成长型思维，以及它如何养成

47:38 1371位富翁的衷告：啥负面标签，在我身上都贴不住

51:52 关键时刻，发挥出最佳水平：非理性乐观主义

58:01 做不完美主义者

01:06:28 刻意练习的进阶版：刻意游戏

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本期主角：

《刻意练习》（[美] 安德斯·艾利克森）

本期书单：

《天才假象》（[英] 马修·萨伊德）（关联：破除天才神话；“一万小时天才理论”）

Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You《感觉良好的生产力》（Ali Abdaal ）（关联：让自己沉浸在间接的成功中）

《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯）（关联：如何坚持刻意练习？）

《埃隆·马斯克传》（[美]沃尔特·艾萨克森）（关联：非理性乐观主义）

《自我决定的生活：如何经营财富、健康与幸福》（[美] 托马斯·斯坦利 ）（关联：1371位富翁的衷告——啥负面标签，在我身上都贴不住）

Hidden Potential（Adam Grant）（关联：做不完美主义者；刻意游戏）

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