每天很忙，内心却很迷茫？找工作，要不要凭喜好？“热爱一生”是个陷阱吗？你的缺点，其实是天赋？

如果你也被这些问题困扰，感觉在当下的轨道里缺乏动力和方向——那么，这期节目就是为你准备的。

《如何找到想做的事》《发现你的天赋》的作者八木仁平说：“这些并不是你的问题，你只是还没找到想做的事。”

本期节目，我们不仅聊书，还请来了一位真正的“职场高人”——潘农菲老师。

他的履历堪称华丽：跨越30年的职业生涯，从大学老师到IBM、微软，再到腾讯、大疆等头部科技大厂，再到深交所上市公司副董事长，产品出海顾问，香港理工大学客座讲师……在这期对谈中，我们用书中的公式（喜欢 × 擅长 × 重要）拆解了他这30年的经历，也聊到了很多反直觉的真相。更重要的是，潘老师还分享了很多经过岁月淬炼的职场心法。

希望这期节目，能帮你找到那个让内心不再空洞的答案。

本期对谈嘉宾：潘农菲（资深产品专家，香港理工大学客座讲师，曾任职IBM/微软/腾讯/大疆，译有《转型启示录》《时间盒》《CPR工作法》）

※本期小宇宙评论区里抽2位听友各赠【《如何找到想做的事》+《发现你的天赋》】一套～欢迎大家交流启发～

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时间轴

00:34 每天都很忙却觉得空虚？也许你只是还没找到那个“公式”

08:01 30年职业复盘：从大学老师到大厂高管，一种“网格状”的攀登路径

12:17 留在大厂还是跳槽？什么时候该像潜水艇一样浮出水面看一看？

16:53 为什么一位资深职场前辈，会选择共读一本“给年轻人看的书”？

19:41 一个巨大的误区：必须要找到一件“能做一辈子的事”才能开始吗？

24:47 “只关注当下想做的事”，这种活法是不是太短视了？

27:16 现在的年轻人越来越追求“上岸”和稳定，这种安全感是真的吗？

31:13 并不是我想做什么就能做成什么：天赋是一种需要“慢慢确认”的手感

36:28 天赋的真相：不是你考了多少证，而是那些你觉得理所当然、别人却做不到的事

39:37 全书核心公式：真正想做的事 = 喜欢 × 擅长 × 重要（价值观）

42:05 反直觉的顺序：为什么找工作不应该先从“喜欢”开始找？

45:14 乒乓球拍的启示：看似已经没有机会的红海领域，永远有创新的缝隙

48:46 如何找到你的价值观？试着列出几个你“远距离羡慕”的人

54:14 灵魂拷问：如果给亲密的人一个人生忠告，你最不想告诉他们什么？

58:27 职场博弈论：在腾讯的那次“背叛”经历，让我彻底信奉了“双赢”

01:05:45 比“葬礼法”更好用的价值观挖掘工具：而在15年后，你想怎么过生日？

01:11:08 挖掘天赋的五个问题：有什么事情是你看到别人做不好，会感到特别“不满”的？

01:14:23 案例复盘：一场直播卖出1000本书，潘老师是如何无意中用到自己天赋的？

01:20:29 你的缺点里藏着天赋：在限速50的公路上，F1赛车只会因为超速被罚款

01:33:41 关于人生节奏的建议：“别着急在30岁之前成功”

01:38:47 职场进阶心法：小成绩靠努力，中等成绩靠方法，大成就靠什么？

01:46:55 知识也是需要筛选的：为什么我们依然需要“专家”和“好书”作为过滤器？

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本期是属于我们共同的“年末盘点”。今年我讲了很多书，也重读了很多书。但“懂了很多道理”和“过好这一生”之间，往往隔着巨大的行动鸿沟。闭上眼睛回想这一年，到底有哪些书里的观念，真正渗透进了我的生活，带来了肉眼可见的改变？

这一期，是一份非常私人的“年度践行报告”，也是一份含金量极高的“听友共创书单”。

你会听到：

【身体实验】：我是如何用几本科普书，重塑了我的日常习惯和睡眠系统？

【干货实操】：重读那些经典搞钱书后，我是怎么开始新的尝试的？

【空间美学】：几个低成本的小改动，如何让平平无奇的家瞬间充满多巴胺？

【听友推荐】：打破信息茧房，听友们今年读过最受触动的书是哪本？（下滑查看书单）

【年度心法】：两句简单却充满力量的话，帮你在新一年稳住那个“小小的炉子”。

祝大家新春快乐，无论风浪多大，心要收，火要大。

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养生壶这个品属于我一年四季都离不开的类型，天冷了就会格外需要，有时候忙起来根本顾不得喝水，但每次看到可口可乐养生壶在边上，又可爱又醒目，在里面煲上花果茶之类，随手倒出来温温的，喝上一口就会非常幸福。

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本期书单索引：

哈希的改变之书：《不老的秘密》《我们为什么要睡觉》《纳瓦尔宝典》《小而美》《粗糙》《时间盒》《快乐美学》

听友推荐书单：《比山更高》《书店日记》《一生之敌 (The War of Art)》《世界上为什么要有图书馆》《时间盒》《我才不想做家务》《道德经说什么》《认知觉醒》

春节消遣推荐：《怪屋谜案》（[日]雨穴）

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时间轴

【Part 1. 身体与精力的重塑：那些“反常识”的改变】

00:24 为什么要做这一期？“讲过”和“做到”是两码事

02:17 护肤观念颠覆：读完皮肤科专家的书，我竟然戒掉了沐浴露

03:30 极简护肤法：晚间只做这几步，以及面膜的“边际递减效应”

04:43 睡眠实验：从“以少睡为荣”到“确保8小时”，我尝到了什么甜头？

07:40 思维转折点：“多睡一小时，就是多赚一小时”

【Part 2. 行动力的觉醒：从拖延到“粗糙开始”】

08:42 杠杆的力量：重读《纳瓦尔宝典》，终于开始做视频号了

11:49 克服完美主义的神器：《粗糙》告诉我，先有一个“垃圾”的开始也没关系

14:15 “时间盒”实操：如何倒逼自己30分钟内产出一个成品？

Part 3. 生活的美学：多巴胺空间的低成本改造

15:41 六大设计原则：悬浮、隐藏与惊喜，让家变得更快乐

17:44 【好物推荐】 既养生又快乐：可口可乐养生壶的“情绪价值”

20:43 餐桌魔法：只增加了4个盘子，为什么吃饭的幸福感提升了一倍？

【Part 4. 情绪急救包：应对焦虑的三句咒语】

23:50 拒绝内耗：“5秒法则”与“Let them（随他去吧）”

25:47 吵架时的心态心法：“眼前这个人，只是一个8岁的小孩”

【Part 5. 听友共创书单：打破信息茧房】

26:41 《比山更高》：攀登不是为了征服，而是为了理解自由

28:20 《一生之敌》：你内心阻力最大的地方，就是你最需要突破的地方

30:06 《时间盒》：不在日历上的事就不存在，找到最小行动单元

31:25 《我才不想做家务》：深度讨论——婚姻中那些被忽视的“隐形家务”与利益博弈

35:15 《道德经说什么》与《认知觉醒》：把原理讲透，把知识串联

36:23 春节消遣特供：一看就停不下来的悬疑推理

【Part 6. 年度金句：给2026年的祝福】

38:28 一句能让情绪瞬间变好的神奇咒语！！（一定要点进来听）

40:49 新的一年，炉要小，火要大

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从失业6次到30岁手握600万，当书豪在上海地铁站崩溃痛哭、觉得自己“笨到无可救药”时，绝不会想到自己不仅能在城市立足，还能拥有一套“不上班的收入系统”。

听完了《纳瓦尔宝典》和《小而美》，也许你依然觉得那些理论离生活太远。但本期嘉宾——听友书豪，用他真实的经历，给这些理论写下了扎实的注脚。

他不是什么商业天才，甚至起点比很多人都低。但他做对了一件事：利用信息差和执行力，构建起属于自己的微型商业闭环。

本期节目，我们复盘了一个普通人如何从零开始建立现金流的完整路径：

– 第一桶金：如何利用“代码+媒体”的杠杆，把公众号做成信息筛选器？

– 赛道判断：在试遍了抖音快手视频号百家号后，为什么他认为小红书电商更适合普通人？

– 具体方法：0粉丝、无货源，如何跑通从流量到变现的逻辑？

—

本期对谈嘉宾：

书豪（公众号/小红书实战创业者，不束高阁听友）

书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播分享。有兴趣了解的朋友可以扫描下方二维码，备注“不束高阁”，前100位听友可免费领取～

3天分享内容：

第一天：10分钟开通一家自动赚钱的小红书店铺（福利:《书豪团队内部小红书电商起号SOP》）

第二天：原创独家7天出单黑马选品法（福利:《小红书电商独创爆单玩法SOP》）

第三天：如何写出一条爆单高转化笔记（福利:《AI辅助制作小红书笔记SOP》）

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本期时间轴：

【Part 1. 谷底与觉醒：承认自己打不好“职场”这副牌】

00:56 为什么要做这一期？从《纳瓦尔宝典》的理论到普通人的真实落地

02:45 职业生涯的谷底：三年被开除6次，作为三本程序员在上海的无力感

06:50 转折点：在地铁站崩溃后的觉醒，决定不再把命运只寄托在工资上

【Part 2. 第一次杠杆：从“搬运”信息到百万利润】

08:25 第一次副业尝试：虽然是一次性的“苦力活”，但验证了技能变现的可能

11:58 积累第一桶金：哪怕是“搬运”和“筛选”，通过媒体放大也能产生巨大杠杆

14:10 不一定非要原创：做一个精准的“行业信息筛选器”本身就有价值

16:47 危机也是转机：当广告主没钱后，如何寻找更有自主权的生意？

【Part 3. 小红书实战拆解：普通人的“套利”逻辑】

20:41 平台的选择逻辑：试过抖音快手视频号百家号后，为什么他决定做小红书？

25:05 商业模式拆解：不需要成为网红，普通人如何通过“赚差价”逻辑盈利？

28:09 流量机制分析：为什么小红书是对新账号和素人最友好的平台？

29:56 内容方法论：不知道写什么？去市场上寻找已经被验证过的“爆款”

31:30 寻找对标账号：为什么不要学几十万粉的大V，而要学几百粉的小号？

35:48 “快速模仿者”策略：好生意和好内容，值得在不同账号上重跑一遍

【Part 4. 选品与避坑：唯有利润和低售后不可辜负】

41:25 你的30家店在卖什么？虚拟产品的“稳”与实物礼品的“爆发”

45:00 选品避坑指南：为什么坚决不碰女装？利润率和售后成本的红线

47:20 节奏建议：拒绝报复性努力，每天下班一小时如何维持副业运转？

【Part 5. 心法与建议：脱下长衫，以终为始】

51:04 案例诊断：如果你不想接广告，该如何设计产品路径？

55:54 互联网人设：在现实中可以谦虚，但在网络上要学会放大你的标签

01:00:00 这种思维很危险：不要为了发内容而发内容，先想清楚变现再动手

01:01:45 最大的阻碍：挡住普通人的往往不是能力，而是那件脱不下的“长衫”

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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2个员工，年营收1.4亿美元，净利润超千万，创始人每周只工作4小时——这不是科幻故事，而是真实发生的商业奇迹。在AI时代，当”一个人就是一支队伍”成为趋势，当传统融资变得困难，小而美的经营模式为什么反而在中国比美国更火？

这期我们解读《小而美：持续盈利的经营法则》，作者萨希尔·拉文吉亚是92年生的硅谷连续创业者，他用血泪经验告诉我们：成功不只有独角兽一种定义。从Pinterest二号员工到独自重建年入过亿的公司，他的故事颠覆了硅谷”get big or go home”的传统逻辑。

无论你想开启副业、准备创业，还是只想在工作中做出更好的收益决策，这套”从第一天就赚钱”的方法论都值得学习！

※本期评论区里抽一位听友赠《小而美》一本～欢迎大家交流启发～

【本期合作伙伴：神器小鹿奶油泡芙被Pro，让每一夜都安稳踏实～】
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之前用的被子，光进被窝我都需要进行一番心理建设。不过今年冬天就可以省去这一步骤啦，神气小鹿泡芙被pro，进去就是暖暖的，而且不管怎么翻身都不进风，半夜再不会冻醒啦！

✔上下两层远红外发热面料+中间超细纤维 快速升温，长效锁温，怎么睡都不漏风
✔升级吸湿纤维和莱赛尔纤维 快速排出水汽，吸湿除潮，保持被窝清爽

✔7A级抗菌+A类标准 添加控敏纤维，抑菌率达99%，敏感肌放心睡

✔精细绗缝+包边 不易跑棉结团起球，好打理可机洗，不变形

最近睡眠质量可谓是大幅提升，被窝温暖蓬松，就像睡在云朵里面一样，有厚度的同时又不会太沉，暖融融的一觉到天亮。我觉得除了自己用，拿来送人也很不错，一开始盖上这个被子的时候，第一感觉就是幸福和惊喜，希望大家都能度过一个温暖的冬天~

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时间轴：

【第一部分：从天堂到地狱的创业故事 (05:44-10:56)】
05:44 震撼数据：2员工创造1.4亿营收，创始人周工作4小时
06:20 19岁离开Pinterest，追逐独角兽梦想
07:49 800万美元融资后的意气风发岁月
08:53 2015年增长放缓，投资人纷纷拒绝的残酷现实
09:22 犹他州小城朋友的一句话点醒了什么？
10:15 5年重建之路：从大裁员到年营收过亿的逆袭

【第二部分：挑战硅谷价值观的小而美理念 (10:56-13:46)】
10:56 “不要追求扩张，要尽一切力量盈利”的核心思想
11:35 创业如航海：踩水等救生艇vs造自己的船
12:16 传统模式vs小而美模式的四大区别
13:23 成功的定义：证明自己还是解决问题？

【第三部分：从社区开始的创业方法论 (13:46-21:25)】
14:19 为什么90%创业公司失败？先做产品vs先找社区
15:19 萨希尔在设计师社区发现铅笔图标需求的故事
16:17 四种经济价值：地理位置、形式、时间、所有权
18:41 社交媒体博主模式：先帮助别人，再建立企业
20:18 选择社区的三个标准：细分、真心喜欢、付费能力

【第四部分：最小可行产品的智慧 (21:25-26:32)】
22:04 Gumroad早期简陋到什么程度？手动上传文件的MVP
22:46 “死了么”APP的成功案例：9个95后远程协作估值过亿
24:16 “能不花钱就不花钱”的核心原则
25:25 早早交付，经常交付：快速验证需求的三大好处

【第五部分：服务前100个客户的艺术 (26:32-30:19)】
27:10 为什么不是找更多人，而是服务好对的人？
28:21 开门就收费：为什么免费是最危险的策略？
29:09 付费用户vs免费用户的心态差别
29:52 把前100个客户当作100个朋友的服务理念

【第六部分：流程化与成本控制 (30:19-39:22)】
30:58 从手动操作到自动化：月底付款流程的演进
32:42 为什么客户服务不能自动化？
33:15 “能不花钱就不花钱”的战略意义
34:14 三类成本趋于零的产品：数字内容、信息服务、软件
36:28 节省人力成本的三原则：软件优先、外包优先、晚招优先
38:52 为什么不花钱买广告？口碑增长的威力

【第七部分：选择项目的四个关键问题 (39:46-42:12)】
40:13 我会喜欢它吗？马拉松vs百米冲刺的心态
40:35 它本身能够赚钱吗？从第一天就要想清楚盈利模式
40:59 它有内在增长机制吗？口碑传播的重要性
41:40 我有合适的天赋和技能吗？AI时代降低的技术门槛

【第八部分：为什么这本书在中国更火？ (42:34-44:25)】
42:34 创业环境变化：从融资容易到断崖式下跌
43:27 个体崛起时代：大语言模型带来的新机遇
44:25 普通人的希望：不做恐龙做麻雀的生存智慧

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期金句：

• 先成为一个帮助别人的人，然后再建立一个帮助别人的企业
• 早期增长99%来自人工销售，后期增长99%来自口碑
• 不要花钱买广告，把钱省下来改进产品
• 成功不是只有一种定义，关键是你要知道自己想要什么
• 未来的新物种不是恐龙，而是能迅速找到生态位的麻雀

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关于未来1000天，你最关心的问题，都在这里。当AI能从普通CT中发现被漏诊的早期胰腺癌，当一个人就能制作出完整电影，当液态金属成为我们的”第二层皮肤”，当AI伙伴真正记住你是谁…这些听起来科幻的场景，都将在未来1000天内成为现实。

这期我们继续解读《预测之书2026》的后四幕：医疗与健康、创作与表达、生活与服务、产业与趋势。从AI影像诊断的99%准确率到”种子艺术”的商业模式，从情感陪伴的猫式AI到通用智能体的自驱力，从康波周期的财富革命到AGI不会来临的判断。

37位专家描绘的不是遥远的科幻，而是基于当下技术发展的合理推演。如果说上期聊的工作教育让你焦虑，这期的内容或许会让你对AI时代更加期待！

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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这套搭配中亮色点缀是灵魂！在冬天男生、女生都可以搭配亮色帽子和围巾出作为小穿搭技巧，大大丰富了穿搭的细节感和活泼感！休闲裤+休闲鞋，不仅显腿特别长，还让整体穿搭呈现时髦的美式氛围！
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时间轴：

【第一部分：医疗革命：从治病到防病的转变 (05:19-20:53)】
05:19 AI影像诊断为什么会是最先普及的技术？
06:16 从几秒钟出结果到99%的脑肿瘤识别率
08:52 基层医院如何拥有”随时在线的名医”？
09:31 为什么说AI最大价值在医院之外？
10:50 10秒心电图预测3-5年后心力衰竭的奇迹
12:29 脊柱健康管理如何形成完整闭环？
14:20 常温液态金属：你的多功能第二层皮肤
18:44 为什么过去30年药物研发效率在下降？

【第二部分：创作变革：从抄写员到种子艺术家 (20:53-32:28)】
21:36 1455年印刷术如何预示AI创作革命？
22:29 2026年线上内容90%由AI生成意味着什么？
24:45 一个奇幻插画师的版权困境与哲学思考
26:12 什么是”种子艺术”？创作者的新商业模式
27:33 500美元6周制作完整电影的可能性？
29:19 为什么”一个人的电影公司”做不成？
30:52 AI创作的三大短板：一致性、情感、物理逻辑

【第三部分：生活服务：从工具到伙伴的跃迁 (32:28-43:19)】
33:16 AI为什么从搜索工具变成情感陪伴？
34:46 全球AI陪伴应用2.2亿下载量背后的需求
35:39 “猫式陪伴”：AI情感陪伴的理想形态
37:27 为什么AI记住你的”非洲之心”如此重要？
38:58 智能体如何打破工具的两条铁律？
40:18 智能体的自检自修：意外的主动性表现
42:30 为什么通用智能体比垂直智能体更有价值？

【第四部分：产业趋势：城市竞争与财富机会 (44:18-50:38)】
44:18 中国AI产业城市三大阵营如何划分？
45:52 为什么成都合肥值得关注？
46:40 AI时代两场确定的财富革命是什么？
47:51 英伟达4年营收增6倍，寒武纪3年市值增28倍
49:03 AI如何重塑金融世界本身？

【第五部分：技术展望：AGI为什么不会来？ (50:38-56:21)】
51:40 1000天前的深夜对话：两位科学家的预测回顾
53:50 强化学习的适用范围与局限性
54:57 通用智能体≠通用人工智能的关键区别
55:15 未来1000天AI发展的真实轨迹

【总结：拥抱温和而持久的AI红利 (56:21-57:34)】
56:48 六个切面透视的AI时代全景
57:34 不怕AI太强，怕你忘了给世界带来温度

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1000天后，即2028年，AI在中国的普及率将达到80%。这不是科幻，而是基于官方规划的现实预判。当AI成为像水电一样的基础设施，我们的工作会被取代吗？孩子们还需要学什么？为什么说未来三年是”AI缓冲期”？

这期我们解读1月1日刚刚出版的《预测之书：1000天后的世界》上半部分，聚焦”工作与组织”和”教育与成长”两大核心议题。37位专家学者基于当下正在发生的变化，为我们描绘1000天后的世界图景。这些预测不是空中楼阁，而是实干家们正在推进事情的延伸。

从基层被AI冲击到中层大规模被裁，从”AI工长”新职业到”教AI做人”的文科生逆袭，从保护孩子大脑到培养AI时代的核心竞争力。如果你关心自己和孩子在AI时代的未来，这期内容不容错过！

——

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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时间轴：

【第一部分：AI普及的现实图景 (03:59-06:21)】
04:17 2028年AI普及率将达80%？
05:24 为什么三年后的AI会比今天强大得多？
06:21 AI对不同层级职场人的差异化冲击

【第二部分：职场变革：谁会被取代？ (06:21-17:48)】
07:10 工业革命童工史的启示：技术优先服务效率而非公平
08:49 基层冲击：传统职业阶梯正在失效
10:15 中层危机：为什么大量的中层岗位将被砍掉？
12:03 高层挑战：AI时代需要什么样的领导力？
13:26 乐观视角：AI创造无数今天看不见的新工作

【第三部分：AI工长时代的到来 (15:45-25:21)】
15:45 2028年的”王富贵”：一个人就是一个部门
17:48 为什么”有坐牢能力”成了核心竞争力？
18:06 AI工长模式：像装修市场的工长一样承担责任
19:16 人类无法替代的三大能力领域
22:29 AI时代的默会知识：为什么人类仍然不可或缺？

【第四部分：和菜头的五种关键角色 (24:10-27:19)】
24:10 正确下达指令的人：从想法到现实的桥梁
24:39 问对问题的人：好问题比好答案更珍贵
25:01 看门人：识别AI胡说八道的能力
25:21 执行者与负责人：现实世界的协调和担责能力

【第五部分：工作方式的变革趋势 (26:07-35:31)】
26:07 3+2混合办公模式：每周三天公司两天居家
27:19 自我和关系成为核心生产力
29:12 追求”不内耗的钱”和”热爱的钱”
30:34 当下行动的五个方向：从全局意识到重新定义工作关系

【第六部分：未成熟大脑的保卫战 (36:42-44:25)】
37:35 认知卸载现象：大脑的”用进废退”机制
39:02 外语学习：大脑的有氧运动
40:25 阅读耐力训练：对抗注意力只有100秒的危机
41:23 弗林效应逆转：人类智力巅峰在30年前？

【第七部分：AI时代孩子应该学什么？ (44:25-52:12)】
45:04 11岁女孩的智慧：”别让AI显得太聪明”
46:40 智力平权时代：孩子也能调用几十年的专业经验
48:16 从”以防万一”到”即时学习”的转变
50:31 解决问题能力的四个维度
51:14 允许可控范围内的失败比教标准答案更重要

【第八部分：AI时代的学习方法 (52:42-58:52)】
53:31 恰当使用AI：保护不同年龄段的大脑功能发育
54:19 小学阶段——苏格拉底提问法学习；初中阶段——搭建思维脚手架
55:37 高中阶段：深度研究法训练批判性思维
56:15 如何纠正孩子对AI的过度依赖？
57:30 判断正确使用AI的三个标准

【第九部分：文科生的逆袭机会 (59:18-01:03:51)】
01:00:14 37名哲学系学生的AI项目：让机器学会人性化表达
01:01:16 教AI做人：从信号到意义的哲学问题
01:02:49 为什么人文学科必须介入AI的塑造过程？

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距离2026年还有两天，你是期待新年到来，还是为未完成的目标感到失落？统计显示，92%的人无法实现新年目标。为什么会这样？阻碍我们实现目标的真正障碍是什么？是时间不够、资源不足，还是意志力不强？

这期年终特别节目，我们解读美国企业家迈克尔·海亚特的《规划最好的一年》。海亚特曾管理市值2.5亿美元企业，他的目标管理方法已帮助全球超过1000万人改变人生现状。从打破自我设限到科学设定目标，从创造持续动力到建立执行系统，5个步骤助你告别“年年立flag年年倒”的困境。

如果你正在为2026年做规划，或者想了解为什么有些人总能实现目标而你却不行，这期节目将彻底改变你对目标管理的认知！

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芳香滋润修护润发乳：打破常识，这是一款可以直接接触头皮的护发素。富含鳄梨油及角蛋白，修护发尾同时像面霜一样滋养头皮屏障。
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时间轴：

【第一部分：打破自我设限的观念 (03:19-12:02)】
03:40 阻碍目标实现的真正障碍是什么？
04:28 “不可能”是事实还是看法？稀缺vs富足思维的差别
06:07 富爸爸穷爸爸的思维模式对比
07:38 最常见的自我设限观念清单
08:26 什么是”图式”？固有想法如何成为思维桎梏？
10:19 如何识别并重构限制性观念？4步破除心理障碍

【第二部分：与过去告别，规划未来 (12:45-22:43)】
13:31 蔡格尼克效应：未完成事情如何消耗心理能量？
14:57 为失败目标写悼词：最特别的心理清理法
17:27 如何正式告别2025年未完成的目标？
18:04 遗憾不是路障而是路标：如何将遗憾转化为行动信号？
19:59 为什么要培养感恩习惯？从匮乏感到建设感的转变
22:02 和过去告别的三件必做事情

【第三部分：SMARTER目标设定法 (22:55-37:30)】
24:02 传统目标设定的四大问题
24:49 SMARTER法则完整解析：7个关键要素
25:13 S-Specific：为什么目标必须明确具体？
25:43 A-Actionable：什么样的目标才是可行动的？
27:52 R-Risky：50%-70%把握的目标为什么最合适？
29:29 T-Time bound：时间限制如何创造紧迫感？
31:06 E-Exciting：如何判断目标是否真正让你兴奋？
32:18 R-Relevant：目标与人生愿景的关联性
35:24 成就性目标vs习惯性目标：两类目标的平衡配置
36:19 为什么建议设定7-10个目标？

【第四部分：创造持续动力的4个技巧 (44:02-53:45)】
44:23 动力不是感觉而是方法：为什么会失去动力？
46:28 技巧1：五个为什么法找到深层动机
48:12 技巧2：设计奖励机制的三个关键条件
50:16 技巧3：公开承诺的社会压力效应
51:50 技巧4：环境设计让正确选择变容易

【第五部分：建立执行系统 (54:22-58:19)】
54:22 为什么执行力的关键是回顾机制而非意志力？
54:41 三层回顾系统：每日、每周、季度回顾的具体操作
56:12 执行的三大关键原则：日程安排、保持灵活、专注过程
57:45 为什么要专注过程而非结果？

【第六部分：2026年行动指南 (58:19-59:40)】
58:19 致敬所有在年末仍在学习的朋友
58:44 两天时间如何用这套方法规划2026年？
59:40 最合适的开始时机就是现在

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为什么明明很努力却总是记不住？记忆的黄金时间是什么时候？为什么饥饿时学习效果更好？有没有迅速提升记忆效率的方法？人脑刚记住信息后的4小时内会忘掉一半内容，这是缺陷还是进化优势？

这期，我们要解读一本在日本长销十几年、在中国也卖出百万册的神奇之书——《考试脑科学》。作者池谷裕二是东京大学药学研究所教授，专门研究人脑海马体的顶尖脑科学家。这本书完全靠口碑传播，因为它解决了几乎所有人都面临的问题：明明很努力，为什么总是记不住？

本期将彻底颠覆你对记忆的认知，揭示大脑记忆的真实机制。本期播客还会提供7个立即可用的科学记忆法。无论你是学生、考证党，还是终身学习者，这些方法都能让你的学习效率实现质的飞跃。

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日子未必需要轰轰烈烈的惊喜，那些藏在三餐四季里的细碎小事，反而最能悄悄填满我们的幸福感。

日历里，承载了憧憬、满腔爱意、以及对当下和未来的殷切期许。

正如三联和央视新闻合作这本《夜读日历2026》时的心意。它不只是一本日历，更是一份可触摸的“时光治愈礼”，一个陪伴成长的全天候精神伴侣。

1.365张全手绘原创插画，由高人气治愈系画师联袂创作，每日一帧视觉盛宴。
2.365条《夜读》金句+生活启示录，收录央视新闻高赞佳句。
3.一本可以听的日历，特设有声栏目“夜读晚安”，每晚10点更新。用温暖声线+舒缓旋律打造睡前疗愈时刻，增加睡前仪式感。
4.品质高级：烫金镂空礼盒+天然竹木支架，开盒即享仪式感，金属拉环设计实现循环使用，星空覆膜封面彰显高级质感。

日历定价：168元
不束高阁听友优惠价格：88元包邮（默认中通，河北保定仓发货，偏远除外）
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赠品：随日历随赠4枚“果实”主题光影明信片

朱生豪曾柔情满怀地写下：

“我实在喜欢你那一身的诗劲儿，我爱你像爱一首诗一样……告诉我几时开学。我将数着日子消遣儿，我一定一天撕两张日历。”

试着用这本日历把这些小事放进日常，平凡的时光也会开出温柔的花。
1.清晨起床，花3分钟听听窗外的声音。
2.午后留 10 分钟给自己，听一听喜欢的音乐、节目。
3

试着用这本日历把这些小事放进日常吧！平凡的时光也会开出温柔的花。
1.清晨起床翻开一页新的日历，花1分钟感受阳光，血清素up up！
3.睡前花 5 分钟写下当天的成功日记/机缘日记/幸运日记/感恩日记（都是我们在以前的播客里讲过的哦，想提升哪方面觉知就写哪个日记～）
3、给一个月后要参加重要活动的自己写一句寄语，让未来的自己收到惊喜。

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时间轴：

【第一部分：记忆的残酷真相 (08:02-21:41)】
08:15 为什么人脑天生更擅长忘记而不是记住？
09:06 海马体的严格审查：什么信息对生存重要？
10:59 大脑为什么要默认删除大部分信息？
13:20 短期记忆vs长期记忆：两个记忆仓库的工作机制
15:13 为什么重复是通过海马体的唯一通行证？
17:12 人脑vs计算机：为什么模糊记忆反而是优势？

【第二部分：LTP机制与科学记忆法 (21:41-39:46)】
22:08 什么是LTP？神经元连接强化的奥秘
23:39 科学复习时间表：1天-1周-2周-1个月的黄金节奏
28:45 4:1:4黄金比例：预习、学习、复习的最佳时间分配
29:42 感动式学习法：如何用情绪激活杏仁核？
33:36 好奇心的力量：西塔波如何开启高效记忆模式？
36:13 欺骗大脑的神奇方法：”原来如此，真有意思”

【第三部分：狮子记忆法的三要素 (37:00-39:46)】
37:00 为什么饥饿状态下学习效果更好？
38:20 边走边记：身体移动如何激活海马体？
39:46 18-20度的秘密：低温如何提升认知能力15%？

【第四部分：睡眠与记忆的神奇关系 (40:11-45:23)】
40:43 海马体的夜班工作：睡眠中的记忆整理机制
41:58 记忆恢复现象：为什么睡一觉后反而更清晰？
42:21 睡前1-2小时：记忆的黄金学习时段
44:05 90分钟倍数睡眠法：如何在浅睡眠阶段自然醒来？

【第五部分：输出比输入更重要 (46:11-49:23)】
46:11 测试效应：为什么做题比看书更能加深记忆？
47:19 三种强化输出方式：动笔写、朗读、教他人
48:13 48小时法则：保持复述心态如何提高阅读效率？

【第六部分：记忆精致化技巧 (49:23-53:07)】
50:00 为什么孤立信息容易忘记？神经网络连接的重要性
50:22 联想记忆法：如何构建你的记忆宫殿？
51:14 谐音记忆法：用荒谬联想记住复杂信息

【第七部分：完整方法论总结 (52:19-54:00)】
52:19 七大科学记忆法完整回顾
53:07 如何选择最适合自己的记忆方法？

本期金句：

• 遗忘才是大脑的常态，海马体是关卡，重复是通行证
• 大脑更重视输出而不是输入，被使用过的信息等级最高
• 人脑不是为考试设计的，而是为生存设计的
• 好奇心能产生西塔波，让海马体开启高效记忆模式

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