你身边有没有这样的人：他们可能看起来很有魅力，但跟他们待在一起，你的能量仿佛被悄悄吸走；他们谎话张口就来，情绪像装了开关一样可以在上一秒温情、下一秒暴怒；他们总是游走在规则的边缘，把“占便宜”和“甩锅”做得理所当然，并且毫无愧疚感……

如果你的回答是“有”，那你可能已经遇到了“具有暗黑人格（精神病态）特质的长毒者”。

美国的一项研究指出，大约1%的人达到了临床诊断的“精神病态”，而高达20%的人则属于“暗黑人格特质偏高”。这意味着，每5个人里，可能就有一个在悄悄消耗你。他们可能是你的同事、你的上司，甚至是你的伴侣。

本期我们要讲的这本《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》，就是一本属于普通老实人的社交排雷与自我保护指南。

在这期节目中，我们将带你开启“雷达扫描”：

• 【如何识别谎言】：为什么连警察都会看走眼？判断一个人是否说谎，眼神躲闪和小动作根本不准，有效线索到底是什么？
• 【暗黑四连征】：如何通过“撒谎、冷漠、风险盲区、打破规则”来快速锚定身边的“吸血鬼”？
• 【致命的误区】：为什么对方明明很冷漠，却能把你哄得团团转？“创伤性连接”到底有多难摆脱？
• 【万能应对法则】：如果你没法离职也没法分手，在必须和这些人打交道时，请记住：“只核实不信任”、“少用见面多用书面”、“明确边界”、“寻找双赢”，以及一个颠覆常识的“少用惩罚，多用奖励”。

这世上没有纯洁无瑕的真空，但我们可以学会建立清晰的边界，不再把伤害的权力交给任何人。

本期讲到的书：
《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》（Toxic: A Guide to Rebuilding Respect and Tolerance in a Hostile Workplace）[美] 利安娜·坦恩布林克 (Leanne ten Brinke)

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时间轴 Timeline

00:15 什么是暗黑人格者？他们不一定是坏人，但他们就像一个永远在吸干你的“破洞”
02:47 颠覆认知的“精神病态的胆固醇理论”：每5个人里，就有1个暗黑人格特质偏高？

【第一阶段：撕下面具，识别暗黑人格的4大特征】
04:33 特征一：撒谎成性。为了吸引注意或自私目的，张口就在编造一个“完美人生”
06:29 【实操指南】：到底该怎么识破别人的谎言？
07:08 戳破误区：眼神闪躲、小动作多=撒谎？大错特错，连警察都经常栽在这上面！
08:45 识谎利器1：多问“开放式细节”，并抛出他剧本以外的不按套路出牌的提问
10:30 识谎利器2：观察“情感一致性”，如何从一位在镜头前痛哭的母亲脸上捕捉到致命破绽？
14:20 特征二：只懂情绪的歌词，却听不懂情感的旋律。他们的深情和暴怒，其实都是无缝切换的“表演”
17:18 特征三 & 四：无视风险与规则破坏者。为什么这种特质，有时候反而能让他们在职场混得更好？

【第二阶段：及时止损，亲密关系里的残酷脱身法】
23:48 真相之一：醒醒吧，暗黑人格者难以改变，你的付出根本感化不了他们
25:55 真相之二：你为什么离不开他？警惕“虐你+哄你”交替形成的心理毒药：创伤性联结
27:12 真相之三：别被“沉没成本”绑架，当学费交了，立刻逃跑才是最优解
28:05 脱身底线：在真正摊牌前，一定要做好隐秘、安全、彻底切断联系的准备工作

【第三阶段：无法逃避时，职场与日常的应对策略】
29:50 法则一：只核实，不信任。凡事多留痕，截图、邮件和录音是你的绝对护身符
31:26 法则二：画出不可逾越的“明文规定”。对那些爱在灰色地带蹦迪的人，不写下来的规矩等于没规矩！
34:10 法则三：尽量避免面对面！为什么在当面对质时，精神病态者反而更容易在会议桌上占上风？
36:43 法则四：寻求共同利益。只要把利益锚定在一起，暗黑性格者也能“被迫”好好干活
40:12 给管理者的建议：千万不要给这类人支配他人的权力！
41:13 违背直觉的心理机制：对待暗黑人格者，为什么“惩罚”往往无效，必须用“持续的正向奖励”？
43:00 最后的底线策略：即便讨厌，也请对他们保持善意，排斥和敌对只会激发他们更多的破坏欲
45:16 北美雀鸟与致命病菌的生存启示：不要去消灭，学会拉开安全距离，获得你自己的情绪耐受力

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⚠️ 附录：【潜伏暗黑人格（精神病态）行为核查清单】

如果身边某个人（同事/伴侣/朋友）身上反复、长期地表现出以下 2-3 个及以上的特质，请务必拉响警报：

① 谎言、伪装与操纵

• 为了达到目的（树立地位、逃避惩罚、获取好处），非常熟练且毫无心理负担地撒谎；
• 极度两面派：人前笑脸相迎，人后肆意诋毁打压；
• 非常自恋：认为自己比周围所有人都强，任何时候都必须自己是焦点；
• 擅长给人“洗脑”，为了私利操控他人的想法和决定。

② 冷漠与变色龙式情绪

• 对别人的痛苦和困境无动于衷，甚至隐隐感到享受或幸灾乐祸；
• 极度缺乏同理心，就算犯错也绝不真诚反思，也拒绝承担责任；
• 像装了开关一样情绪反复无常（前一秒极度深情，后一秒极致冷酷/暴怒），让你常常感到困惑和不安。

③ 风险盲区与寻求刺激

• 缺乏长远目标，不考虑行动的灾难性后果；
• 容易觉得无聊，喜欢在危险与刺激的边缘试探。

④ 藐视并破坏明文规则

• 默认规则只管得了别人管不了自己；经常违反公司、团队或关系里的底线约定，且被抓包后只会觉得“运气不好”，并不觉得自己有错。

👉 最高判定标准（相信你的直觉）：
当你在跟这个人相处时，你是否总是感到能量被抽干、异常紧张、自我怀疑、或者价值感变低？如果直觉觉得不对劲，请立刻开始建立物理与心理边界！

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这本书提醒我们，时间管理方法要跟你的时间人格相匹配，才能持久有效。

这期聊聊，我们在时间管理上踩过哪些坑？又发现了哪些亲测有用的小妙招？为什么有的时间管理方法对你有用，有的没用？

本期主题是“时间管理”。在当下这个时间贫困感越来越强、越来越普遍的时代，如何优化你的时间管理？以及，为什么许多经典的时间管理方法对你无效？如何找到适合你的时间管理方法？

本期主角书目：

《时间人格》[日] 铃木祐

《时间贫困》[英]凯西·霍姆斯

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

本期嘉宾：方圆（与时间管理缠斗多年的P人一枚，积累大量经验，如今常被人误认为生产力爆棚的J人）

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时间轴

06:57 每天的可支配时间多少，你会最快乐？

13:41 那些曾在时间管理上踩过的坑！——她与“时间日志”的爱恨纠葛。

18:20 那些曾在时间管理上踩过的坑！——为啥“番茄工作法”对我没用？怎么活用番茄精神？

28:28 方圆亲测有效的时间管理妙招！——约束搭子、简明效率手册、专注触发物

33:07 哈希亲测有效的时间管理妙招！——清单早咖啡、细化时间段、任务分类、杂事储备库

39:34 哈希亲测有效的时间管理妙招！——捆绑法、时间折叠法

47:39 为什么你的时间管理没有用？很可能它不适合你的“时间人格”！

48:18 来测测你属于哪种时间人格？（入口见附录）

56:00 与不同时间人格匹配的时间管理方法：时间盒子、改良版时间日志、清单法、低价值任务排除法、功能性借口法……

01:12:06 为什么过于追求效率反而会降低效率？

01:15:30 为什么说“效率只是一种近代的发明”？

01:17:34 如何提高对时间的感知敏感度？如何缓解时间贫困感？如何让时间变得更充裕？

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《时间贫困》

《微习惯》

《埃隆·马斯克传》

《幸福生产力》

 

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附录：

方圆的时间日志

时间人格测试入口二维码，也可点击链接

时间人格分类

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为什么同样努力、同样背景，有些人却永远存不住钱？

你有没有发现，每次一到关键时刻，自己总会“本能”地把钱赶紧花出去？

你总以为是能力问题，其实只是“财富恒温器”早就悄悄设错了值——能赚多少、敢不敢花、存不存得住，你的大脑早有一套隐藏的财富蓝图。

哈维·艾克这本经典，就是要揭穿：为什么你的财富上限，其实在你童年时就被“偷偷写好了”？

他更告诉你，改变财富设定不靠喊口号、拼意志力，而是靠系统梳理你的“金钱观念代码”、六账户法、行动练习与自我宠爱，全方位内外校准。

本期内容，不是“有钱人鸡汤”，而是一次关于安全区、被动收入、自我信念与行动模式的深度财商再教育。听完就能用！

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【推荐好物·舒与红果果按摩枕】

如果你工作一天腰酸背痛、脖子僵硬，经常忙到连去按摩店的时间都没有，真的可以试试我最近入手的舒与红果果按摩枕。

它的外观超可爱，像一个圆滚滚的红苹果，颜色和礼盒都很有新意（平安喜乐的主题超适合送家人和朋友）。但是最打动我是它的实用性和使用场景：

– 做工扎实，可以枕颈、靠腰、垫小腿或腹部热敷，随手一放就能用。三档力度自由调节，从老人怕疼到年轻人喜欢狠揉都能适配。

– 多头按摩+43°C恒温热敷，睡前当靠枕、午休放在办公室、姨妈期女生敷肚子都能用。

– 声音极小，办公室不怕扰人，床上不怕“吵枕边人”。

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 时间轴 Timeline

00:17 看到“有钱人跟你想的不一样”，你是不是也本能不爽？

01:58 一个人如何从身无分文到财富自由？靠智商、运气，还是别的什么？

02:41 财富结果为什么更多时候是“设定问题”而非“能力问题”？

03:33 你的钱生涯，其实被什么“财富恒温器”默默设定好了？

04:51 为什么你每次努力赚到钱，最后总会莫名其妙地又回到原点？

05:48 为什么彩票中大奖的人，几年后又回到穷状态？“凭运气赚来的钱，凭实力输回去”真的吗？

06:22 你现在的“金钱反应”，最早是什么经历写进你脑子的？

08:08 进入投资市场第一次赚还是亏，怎么能影响你十几年？

09:33 你小时候听到长辈嘴里关于钱的“台词”，现在还在你大脑后台运行吗？

10:22 你的负面金钱观可能从哪来的？有没有感觉到“配不上”钱？

11:06 存不住钱/乱花钱，是反父母、还是复制父母？

12:35 你童年里有没有因钱触发的大事件？现在对财富有啥莫名其妙的情绪？

15:00 想自查财富蓝图？这4步练习怎么一一拆解？

18:46 改变金钱信念只是喊口号吗？新的信念如何变成行动？

21:24 “你是为了赢而玩，还是为了不输而玩？”财富档案的行动自检

22:33 做时间雇员还是结果合伙人？你未来的财富上限，早就决定了吗？

24:52 财富分配的核心法则，你是靠什么拿回报的？

26:54 “如果明天不去上班，你的收入会归零吗？”你认真检视过你的收入构成吗？

27:58 “遇到问题你是比问题大还是比问题小？”你遇到难题的第一反应是什么？

29:34 你觉得人生是自己创造、还是“发生在我身上”？被动的受害者心态，如何偷走了你的行动机会？

31:16 主角简报法：每天如何认领你人生的主角位置？

33:04 你会不好意思接受别人的赞美和帮助吗？难道“配得感”会影响你存钱？

34:49 月底/节日，有没有给自己安排宠爱账户？自我奖励真的那么重要吗？

35:56 “想得大还是想得小？”为什么同样努力的人结果会天差地别？

36:59 财富自由，能不能两者兼得？除非双赢，否则不做，能用在自己身上吗？

38:24 你的钱，在睡觉时能自己赚钱吗？你有“睡后收入”吗？

39:13 最危险的财富心态：“我知道。”“我不用再学”。为什么越有钱的人越相信持续学习？

39:46 【六账户实操】生活、投资、玩乐、储蓄、进修、付出，怎么设定比例才最适合你？

44:01 财富舒适区就是你的财富区？天天准备、动作没落地，是不是最大的自我设限？

45:56 “预备-瞄准-开枪-调整” 为什么有钱人更敢粗糙地行动？

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 附录：本书核心“财富档案”&六账户操作清单

 【财富档案】金钱观自检清单

1. 你的财富上限，其实就是“财富恒温器”的设定值：你潜意识哪些观念正在限制你变富？

2. “玩钱是为了赢，还是为了不输？”  

   进攻型：不断创造、敢于增长，追求上限。  

   防守型：只想守成、不想亏本，偏好安全。

3. 你拿收入靠“时间”还是靠“结果”？  

   固定工资售卖时间上限，合伙、创业、投资承担结果，才能突破上限。

4. 遇到问题，你是比问题大，还是比问题小？  

   习惯于抱怨/回避，还是立刻想办法扩大自己、解决问题？

5. 你人生的主角是“我创造我的人生”，还是“人生发生在我身上”？  

   被动等运气与环境，还是主动创造和承担责任？

6. 你是否乐于接受？  

   是否总觉得“不配拥有美好东西”？过去的金钱观影响你现在的配得感，甚至决定你赚多少钱。

7. 你面对重大决定时，总在等一切准备“完全OK”才行动吗？  

   持续拖延、过度准备，其实是在原地自我保护。

8. 你是“二选一思维”，还是能同时追求多目标？  

   是不是总觉得要钱就得牺牲幸福？优秀的财务决策往往需要寻找双赢与“全都要”的可能。

9. 你真的让钱为你工作，创出被动收入了吗？  

   还是还停留在卖时间换钱的单线思维？

10. 你是不是自以为“我知道得够多不用再学”？  

    真正有钱的人是“持续学习型人格”，失败者心态是不断重复舒适区行为。

—

 【六账户实践表】

1. 生活日常账户（50%）：日常所有固定消费、房租、水电、餐饮必花钱

2. 财务自由账户（10%）：只进不出、宽基指数基金定投/长期投资

3. 玩乐账户（10%）：专门用于提升幸福感的体验、娱乐、奖励自己

4. 长期储蓄账户（10%）：大额目标、应急备用金、购房、购车等

5. 教育进修账户（10%）：进修学习、课程读书会、专业成长相关的消费

6. 付出账户（10%）：捐赠、给予、帮助他人的费用/礼物

（比例可根据个人实际情况微调，建议工资到账第一时间分配好，减少盲目花销和焦虑）

—

使用建议：

– 对照上面10条财富档案，认清自己内心的“金钱蓝图”与阻碍。

– 工资到账后，立即分配进六个账户/Excel列，坚持三个月后复盘，不仅存下钱，还能获得行为正反馈和财务掌控感。

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你说的每一句话，对方真的听进去了吗？你越想讲道理，关系却越来越僵？明明没骂人，为什么越聊越远？你自以为在解释，其实只是在远离对方？

我们每天都在“说话”，可你真的会沟通吗？

经典神作《非暴力沟通》告诉你：“大多数人自以为的正常表达，其实暗藏着评判、隔阂、甚至让彼此互相远离的杀气。”

外交、职场、亲密关系、家庭修复，甚至自我接纳……只要掌握四步法，你就能学会让别人听见你的感受、也能温柔理解自己的脆弱。

本期内容不仅是一套万能、实操的沟通说明书，更是一场“和自己与世界重新建立连接”的思维革命。听完建议你立刻练习——哪怕只做到“把评论换成观察”“把嘲讽换成需求”，你的人际关系就会质变。

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时间轴

00:10 为什么大家都听过非暴力沟通，但你一开口就忘了怎么用？

00:34 什么是“暴力沟通”？没骂人没打人，为什么日常语言也能杀伤力爆表？

03:17 你是不是也常用这4种“暴力话术”？（评判、比较、回避责任、强人所难）

06:45 为什么我们天生容易说伤人的话？难道我们都是坏人吗？

07:18 有什么实操方法，能让你一句话就切断争吵的引信？

09:56 “不带评论的观察”：摄像机能拍到的才叫事实，你能做到吗？

11:17 用哪句话能让对方自发反思，而不是立即反击？

13:15 如何让对方愿意听你？时间和次数的“精准表达法”是什么？

14:35 为什么表达“我感受”比表达“你不爱我”更容易被倾听？

16:06 为什么“你不爱我”不是感受？你有多少情绪词贫瘠症？

18:23 如何才能把“我感觉难受”说出细腻的八种层次？情绪词表有什么意义？

19:06 不敢说真实感受，是因为小时候没人允许你“有情绪”吧？

20:32 你重复生气，到底是在气别人，还是有一个自己没被满足的需求？

23:13 如何辨别：你愤怒的根源，真的是别人做错了吗？

24:00 “同理”不是顺着别人说话，那应该怎么做才算“共情”？

26:10 真正的同理心，为什么不是说“别难过”，而是和对方一起“呆一会儿”？

27:11 当对方语言暴力你时，你怎样看到ta背后的需求？这是沟通的高阶技能吗？

28:00 清晰的“请求”该怎么提？为什么对方总听不懂你的暗示？

30:37 请求和命令，你自己分得清吗？如果ta说不，你会怎么办？

32:42 如果你非要对方改变，但他根本没法做到，你敢面对这个结局吗？

33:38 “不说”以为体贴，结果却把日常变成伤害的温床？

34:22 每一句“观察-感受-需求-请求”，如何像魔法咒语一样唤醒对方的善意？

36:15 微信沟通争执，为什么“观察/感受”一句就能软化对方态度？

37:56 这本书为什么花大篇幅教你“和自己好好说话”？

39:32 你对自己说的暴力狠话，会让你越来越沮丧吗？“自我哀悼”到底怎么操作？

41:18 生活中有多少人被“不得不”这三个字压得喘不过气？如何破解受害者心态？

42:01 为什么“对自己温柔”，是改变和疗愈的基础？

42:52 “听完你就会了”是假话，语言习惯的改变到底难在哪里？第一步是什么？

44:36 非暴力沟通不是沟通技巧，是一种底层生命态度吗？

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允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？……

本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士李松蔚老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。

在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。

我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。

不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。

本期串台嘉宾：

李松蔚（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一）

裴鹏程（大望局播客主播）

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本期提及书籍：

《5%的改变》（点击收听作者李松蔚亲自解读）

关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）：

《0次与一万次》

《亲密关系》

《心智成熟之旅》

《如何度过每天的24小时》等

哈希在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。

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不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，得到名家讲书都能为你节省大量试错和筛选的时间。

这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。

而得到电子书则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。

得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。

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时间轴 

03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学

05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？

08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？

12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景

16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌

19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐

28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？

33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？

34:27 情绪进食女孩的治愈实录

39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳

43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来

46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮

54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子

58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落”

103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了

104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错

107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题

113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力

118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊”

122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？

125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了”

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如果你也对金钱和未来的不确定性感到焦虑，这期节目将会给你做一次彻底的“大脑按摩”。

今天我们要聊的，是现象级畅销书《金钱心理学》作者摩根·豪泽尔的另外两本作品——《金钱行为学》与《金钱的艺术》。

豪泽尔用无数生动的历史故事告诉我们一个残酷的真相：人类的历史是由无数个偶然和“差点没发生”拼凑而成的。预测未来根本是不可能的，但一成不变的人性却有迹可循。

在这期节目中，我们将抛开枯燥的K线图和算计，去触碰那些永远不会过时的财富底色：

【预测的陷阱】：为什么专家一预测，上帝就发笑？普通人最稳妥的投资策略到底是什么？

【安全边际】：什么是真正的风险？真正的风险，就是那些根本不在你预案清单上的事。

【幸福的公式】：如何立竿见影、不多花钱，让幸福提升？

【花钱的艺术】：让花钱效用最大化的三原则是什么？

最后，请记住这句值得刻在桌子上的话：

存钱从来都不是在克制欲望，而是在购买一样更值钱的东西——独立。

钱买不到意义，但它能让你拥有去寻找意义的自由。

本期讲到的书：

《金钱行为学》（Same as Ever）[美] 摩根·豪泽尔

《金钱的艺术》（The Art of Spending Money）[美] 摩根·豪泽尔

关联书籍：《金钱心理学》《漫步华尔街》

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时间轴

00:10 常读常新的摩根·豪泽尔：为什么读懂永恒的人性，比预测市场更值钱？

02:15 【历史的偶然】反向的风、关闭的锅炉与偏离几厘米的子弹。如果没有这些误差，世界历史将被完全改写

05:52 为什么经济学专家的预测常常失效？

08:40 避免怀疑倾向：面对未知的恐惧，人类为什么那么迷恋“寻找规律”？

09:37 【投资的真相】黑猩猩扔飞镖选股票，为何能跑赢6000名专业经理人？巴菲特的百万美元豪赌给出了答案

11:03 给普通人的终极投资建议：也是无数理财书里的唯一共识

12:12 如何应对无法预测的未来？拖延做决定，其实是一种对不确定性的谦卑

14:31 什么是安全边际？ 在时间规划、人生B计划与投资右侧交易中留出“犯错的余地”

18:34 强烈建议立刻马上去做的动作：搭建你的备用金账户

19:44 【真正的风险】NASA宇航员溺水与魔术师哈迪尼之死：最致命的风险，永远是那个你没想到的意外

22:54 幸福是一道无情的数学题，降低预期为什么比增加财富更管用？

24:14 20世纪50年代的幸福密码

25:46 我们是如何被锁死在“嫉妒链条”上的？

28:15 盲人复明后的眼泪：幸福是对比值，如何找回被“享乐适应”夺走的快乐？

30:13 花钱的灵魂拷问：这笔钱，你是把它当“改善生活的工具”，还是“彰显地位的标尺”？

32:00 高级决策框架：用“最小化未来遗憾”替代“活在当下”和“过度储蓄”

34:37 最好的花钱原则是什么？

36:56 全场最重要提醒：你存下的每一百块，都是在买“独立性代币”

39:06 今天就能开始做的3件实操小事，给你的财务系统做个体检

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为什么每个月刚发工资时觉得钱挺多，一到月底就神秘消失了？

为什么就算立下了记账、省钱的规矩，没坚持几天就又会控制不住地“报复性消费”？

如果你总是陷入“乱花钱-自责-又乱花钱”的死循环，请立刻停止自我PUA！

因为存不下钱，绝不是因为你缺乏意志力。而是我们那进化了几万年的古老大脑，正在单挑被顶尖聪明人精心设计过的现代商业陷阱。

本期节目，我们要讲的这本《存钱心理学》（原名：Good with Money——擅长跟钱打交道），将带你彻底看清金钱流失的真相。（这本书挺适合放一本在家里细细阅读，跟着操作，因为书里有很多实用的操作工具。）

本期书单：

《存钱心理学》 [澳] 埃玛·爱德华兹（Emma Edwards）

关联书籍：《当存钱罐爱上购物车》《挣小钱赚大钱》《金钱心理学》

我将为你深度拆解：

【外部陷阱】：算法和商家是如何利用“狄德罗效应”“像素追踪”和“锚定偏差”给你下套的？

【内心反派】：那个一不开心就想买东西的你，其实是潜意识里的那8个“反派角色”在作祟。

【实用工具】：3秒防套路拷问、消费沙盘推演、命名内心反派（情绪解离法）、明天法则、先验证再购买、RICA四步购买策略、CJI金钱泄露点复盘、PERMA幸福账单体检，等。

【自动理财系统】：摒弃反人性的极度克制，教你搭建一套哪怕是在你懈怠时，也能自动攒下钱的“四账户模型”。

💐本期好物推荐：钱要花在刀刃上。跟大家真心推荐【大宇V5除螨仪】！用一顿饭钱，换来每天阳光干爽的睡眠环境与呼吸道健康。⬇️

家里的床品我平时换洗的非常勤快，毕竟睡觉的地方，谁不想干干净净的，所以一开始用大宇这个除螨仪的时候，我信心满满，想着肯定吸不出来什么东西。结果用了一回我盯着尘盒里的灰尘无语凝噎，怎么会有这么多脏东西啊！从此隔三岔五就开始吸，但是别说，热风烘过的被子睡着真的格外舒服，一定要试试！

✔16500Pa吸力 + 铝合金滚刷六区高频拍打  深层震出、强力吸走螨虫、皮屑等

✔70℃热风吸湿除潮 吸走潮气，被窝蓬松干爽，睡感升级

✔绿光精微显尘 隐藏灰尘皮屑无处遁形，提升除尘效率

✔UV-C紫外线+超声波双重杀菌 除螨率100%，除菌率99.99%

✔双杯尘螨分离 7层过滤防缠绕，500ml大尘盒，不用频繁倒

✔21cm加宽吸口 效率高，整床快速搞定

✔智能尘螨显示 实时监测除螨情况

✔赠天然植物香薰 除螨同时留香助眠

除了床上，像玩具啊沙发啊窗帘啊之类的都可以吸，我现在在家跟扫描员似的，没事儿就拿它到处吸两下，安心的很！

另外三种方式，获得专属福利：

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时间轴 Timeline

【第一部分：看透现代商业的“吞金陷阱”】

05:50 存不下钱真不怪你：你的大脑，正在对抗一整个被几万个心眼子包装过的现代商业社会

08:07 支付痛感被核磁共振证实：买单时的“肉痛”是真实的！而免密支付和刷脸，正在悄悄拔掉你的痛觉神经

11:15 哈希亲测管用的粗暴小妙招：当你觉得自己最近花钱有点野的时候，试试这个动作

12:29 警惕“分期付款”与“先买后付”：你以为你占了便宜，其实你被“锚定偏差”死死拿捏了

14:22 狄德罗效应：为什么买了一件新外套，最后却换了一个新衣柜？买东西前必须在脑子里做一场沙盘推演

17:22 细思极恐的“像素追踪”与反复曝光：你不是真的需要它，你只是被算法给“包围”了

【第二部分：揪出你心里的8个“财务反派”】

21:22 你的金钱观出厂设置，在7岁起就写好了

22:27 “解离”心理学：给乱花钱的冲动起个名字，你就不会被它吞噬

23:46 细数8个常见反派：你是“重塑生活的查理”、“追寻意义的旺达”，还是“拖延大师弗兰”？

27:28 当你开始在脑子里“给消费找借口”的那一秒，警报就该拉响了

【第三部分：立刻给冲动踩刹车的 4 个工具】

29:53 工具①【明天法则】：不要压抑欲望，把它放进购物车熬过今晚，你的快乐感甚至会翻倍！

32:16 工具②【先验证再购买】：想买5000块的私教课？先用免费试听课测试出你的真实需求

33:34 工具③【RICA 4步策略】：回顾目标、辨识驱动力、大声说出来、和以后的自己辩论

35:47 工具④【CJI 月度复盘】：每个月花20分钟，用高阶的“快乐指数”算出你的金钱泄露点

【第四部分：无需意志力的全自动搞钱系统】

37:30 什么是系统？就是你不去想它，它也能自动帮你的钱分流分类

38:37 经典“四个账户”实操演示：工资账户怎么清零？日常生活费为什么要粗暴地“扣除10%”？应急备用金要存多少才合格？

42:51 为什么你一定要给存款账户起一个极具画面感的名字？（比如：“三年后的新家基金”）

46:01 【终极拷问】：用马丁·塞利格曼的 PERMA（真实幸福）框架 给账单做个体检——你的钱，到底买到了什么样的幸福？

48:30 钱只是工具，它的最高目标，是给你选择的自由

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如何养成魅力体质？如何夸人“夸到点子上”？一见钟情只能是“见色起意”吗？女生一句“你根本不关心我”，到底想表达什么？……

从小到大我们听到的都是“缘分天注定，做真实的自己就好”。

但今天这本被全球千万读者验证的超级神作《如何让你爱的人爱上你》却指出了一个残酷事实：吸引力是有规律的，人际关系不仅可以学习，甚至可以精准“调控”。

得到的CEO脱不花曾说，这是她最希望自己在单身时就读过的书；

罗振宇更是直言不讳：“这本质上不是一本教你谈恋爱的书，而是一本极高明的社交书。”

不要误会，这绝不是那些靠打压摧毁对方自尊的低级“PUA手册”。相反，它教你的是如何敏锐地洞察人性的底层需求，用最大的真诚和顶级的技巧，让对方在你面前感觉到“被深深地看见”。

本期节目，我们将为你拆解这套颠覆认知的社交利器：

【破冰黑客】：如何用SOFTEN肢体语言和4种“电眼”，在初见时就植入亲近的种子？

【聊天外挂】：什么是“核心简历”与“摘樱桃”？如何让任何人都觉得跟你聊天简直“相见恨晚”？

【高级赞美】：抛弃无效的“你真好看”，教你直击灵魂深处的“杀手锏”赞美。

【排雷指南】：撕开男女思维的终极差异，破解那些让人头痛的沟通场景。

无论你是想在亲密关系中更加游刃有余，还是想在职场社交中迅速赢得所有人的好感，这期节目，建议你反复收听。

本期讲到的书：

《如何让你爱的人爱上你》（How to Make Anyone Fall in Love with You）[美] 莉尔·朗兹

关联提及：《男人来自火星，女人来自金星》《沟通的方法》

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时间轴 Timeline

00:10 520特辑！一本经久不衰的“现象级神作”

01:59 脱不花与罗振宇的评价：这不仅是恋爱指南，更是一本顶级社交书

02:45 灵魂拷问：把爱情变成可以学习的套路，是在教人PUA吗？

【第一阶段：一见钟情背后的“神经解码”】

03:23 什么是“爱情地图”？一见钟情其实早就在你的童年里写好了！

05:25 第一印象决胜局：别光顾着脸！用 SOFTEN（微笑、身体开放、前倾、触碰、眼神、点头） 信号系统，直接潜入对方潜意识

09:26 4种眼神技巧：为什么放大的瞳孔和“悠长的视线”，能让人瞬间产生来电感？

13:35 搭讪的最高境界：开场白越朴素越好；如何不动声色让对方“主动”走过来？

【第二阶段：巧妙沟通术】

15:36 万能公式【核心简历】：别人问你“做什么工作”，这绝不是让你做无聊的职位汇报

18:04 顶级聆听者【摘樱桃】：如何让对方跟你越聊越爱聊？

19:56 滤镜破碎警告：你们真的“三观一致”吗？相似性的三层深度（表层爱好 / 价值观念 / 感情图景期望）

23:52 心理学潜意识“催眠”：用【回声】技巧，让对方下意识觉得“你俩就是同一类人”

24:28 两性沟通的雷区

【第三阶段：最高级的自尊按摩与关系升温】

27:30 我们都极度渴望被夸，但90%的赞美都是无效的无效的无效的！

28:15 赞美体系阶梯：从无声的身体赞美信号，到“含蓄地把你归入某个精英群体”

31:39 绝杀大招【杀手锏赞美】：找到那个别人看不见、但TA极度在意的隐秘发光点

34:24 男人到底要什么？女人到底要什么？记住这6个字和4个经典场景。

38:57 第一次约会该去哪？别去再去面对面吃大餐了，让对方为你心跳加速吧

41:26 反向操作：帮我个小忙吧！用“认知一致性”让同事或暗恋对象不自觉地对你产生好感

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本期讲一本非常干货，富含小妙招的书！当你觉得自己最近“脑子转得慢了”“记性变差了”“无法多线程工作了”，这可能不是错觉，而是你的大脑在悄悄走下坡路。

一个残酷的科学头相是：从大脑开始衰退，到你出现明显的认知下降，这中间大约有20年的“潜伏期”！因为大脑的代偿能力极强，当你明显感觉到“脑子不够用”的时候，问题往往已经积累了十几年。

本期节目，我们要讲的《抗衰大脑》（今年刚引进的新书），是一本绝对硬核、又极度落地的大脑保养说明书。美国神经科学家马克·米尔斯坦博士用最新的顶尖研究打碎了无数常识：

西兰花吃错了？为什么下锅前多做一步，能让你的抗衰效果翻倍？

大脑下水道？你的大脑每年产生的垃圾居然比它本身还重？怎么清理它？

睡前喝点酒？酒精到底能不能助眠?

微运动奇迹：一个小小改变就能达到控糖又抗衰的神效？

不要觉得抗衰是一件老了才需要做、或者需要极大毅力去改变生活方式的苦差事。

听完这期，做好三件小事，你的大脑就已经开始变年轻了。

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说到身体的抗衰与养护，除了大脑，最容易让我们察觉到“老了”“累了”的，其实是每天都在默默承受压力的骨骼与关节。

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时间轴 Timeline

00:10 你的西兰花可能白吃了？一本满满都是反直觉干货的大脑说明书
01:05 认知警钟：大脑的代偿掩护能力极强，保护期远比你想象的长（且早）
02:41 牵一发而动全身：大脑衰退，往往伴随着免疫失调和慢性炎症
04:06 破除抗衰三大误区：基因不是判决书，生活方式决定了70%的大脑结局
07:29 不需要翻天覆地的改变：每天10分钟微量行动，当天的记忆力测试就能显著提升！

【支柱一：睡眠】你的大脑下水道，只在晚上开放
09:32 可怕的计算：大脑每年产生的斑块与缠结垃圾，竟然比它自己还重
10:20 睡着后大脑会“缩小65%”？揭秘神奇的“胶质淋巴系统”冲刷机制
13:13 极易被忽视的隐形杀手：未治疗“睡眠呼吸暂停”的人，记忆减退可能早到10年！
13:56 彻底告别睡前饮酒助眠：哪怕只喝一点，也会破坏清理垃圾至关重要的“深睡眠”
15:00 向网球传奇学睡眠：用黑胶带封死卧室所有光源，给褪黑素最好的释放环境
16:55 顺时激活法：早上晒10分钟太阳，其实是在给晚上的褪黑素分泌“倒计时”

【支柱二：运动】不用累到喘，微动就是胜利
20:59 运动不是间接护脑，它是直接分泌大脑“有机肥（BDNF）”的催化剂
22:27 法国百岁老人的启示：运动的复利效益真的可以量化
23:07 为什么“跳舞”可能是对大脑最好的全方位“交叉训练”？
24:47 一举两得的神仙操作：饭后散步15分钟，吃完碳水马上做5个深蹲
25:58 【白小舒·母亲节好礼推荐】 关爱中老年、久坐族：吸收率惊人的透皮氨糖技术

【支柱三：饮食】吃对一口菜，大脑年轻三岁
32:07 大脑最怕的物质没有之一：过量的糖，是如何将认知衰退变成“三型糖尿病”的？
33:52 最硬核护脑法：MIND饮食（地中海饮食与DASH饮食的最强抗老结合体）
38:20 敲黑板！99%的人西兰花都做错了！揭秘保留“萝卜硫素”的核心两步骤

【支柱四：社交与心态】对抗慢性损耗的隐形盾牌
40:27 震撼事实：孤独对大脑和身体的伤害，相当于每天抽15根烟
41:34 社恐福音：有效的社交不在多，跟最好的朋友打一通电话也能激活安全感回路
43:37 多看30分钟喜剧：不仅能让你开心，还能真实地降低体内的促炎因子
44:56 “担忧隔离法”：每天只在下午4点集中担忧15分钟，把其他时间还给平静
45:46 被低估的终极护脑手段：“学习新事物”本身就是一种物理层面的垃圾清理行为！

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📌 附录：MIND饮食（健脑饮食）速成指南

(被称为目前研究证据最充分的护脑饮食体系，融合了地中海饮食与DASH饮食。严格遵循可降低53%的认知衰退风险，哪怕只是大致跟着吃，也能降低35%的风险)

🟢 应该多吃的10类“护脑食物”：

1. 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）：每周至少吃 6 份。
2. 其他蔬菜：每天至少吃 1 份颜色鲜艳的蔬菜。
3. 坚果：每周吃 5 份（强烈推荐核桃，每天 3 颗连续吃有奇效）。
4. 浆果类水果（蓝莓、草莓、树莓等）：每周至少吃 2 份。
5. 豆类（红豆、黑豆、扁豆等）：每周至少吃 3 份。
6. 全谷物：每天至少吃 3 份（糙米、燕麦、全麦面包）。每餐主食大约一个拳头大小。
7. 鱼类（富含Omega-3，如三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼等）：每周至少吃2顿。
8. 禽肉（鸡肉、去皮鸭肉）：每周至少吃 2 顿（代替红肉）。
9. 特级初榨橄榄油：作为日常烹饪的主要用油。
10. 葡萄酒（可选）：如果您有饮酒习惯，每天不超过 1 杯（不喝酒者无需刻意开始）。

🔴 应该严格限制的5类“伤脑食物”：

1. 红肉（猪、牛、羊肉）：每周不超过 4 份。
2. 黄油与人造黄油：每天少于 1 汤匙。
3. 精制奶酪/芝士：每周不超过 1 份。
4. 油炸与快餐食品：每周最多吃 1 次。
5. 糕点与甜品（即添加糖和精制碳水）：每周少于 5 份，越少越好

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