如果你明明能力过硬，却总是人微言轻、常常错过好机会，那你大概率需要好好补上这门关于真实职场游戏规则的课。尤其最近如果打算看《年会不能停2》的朋友，请你一定听完这本书，然后再看电影，你更会感慨——这本书太真实了！很多点都在呼应。

上一期我们搬开了阻碍我们获得权力的绊脚石。今天，我们继续这门来自斯坦福商学院的顶级实操课，结合它的续作《权力进化论》（7 Rules of Power），给出一份不讲鸡汤的“行动指南”。

很多老实人会觉得，“权力”“手腕”这些词挺不光彩的。但作者菲佛教授的一句话点醒了很多人：权力本身是中性的，如果你想让权力被用来做好事，那就需要更多的好人去掌握权力。本期，我们会讲7条被刻意隐藏的权力生存法则。

如果你还保留着“酒香不怕巷子深”的学生思维，这期节目，真的建议你认真听完。

本期讲到的书：

《权力进化论》（7 Rules of Power）[美] 杰弗瑞·菲佛

关联书籍：《权力：为什么只为某数人所拥有》《独裁者手册》

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时间轴

00:15 上期回顾：搬开权力路上的三块绊脚石后，如果我毫无资源，该怎么凭空起步？

02:08 我们为什么要懂权力？“如果想让权力被用来做好事，就需要更多好人拥有权力。”

【法则一 & 二：摆脱定式，打破规则】

04:14 摆脱定式：一个毫无背景的亚裔女生，如何“强行”拿到顶级闭门晚宴的入场券？

08:42 收益不对称理论：主动争取的成本是0，最坏的结果不过是被拒绝，那你还在怕什么？

09:28 打破规则：硅谷投资人年轻时交不起学费，他为什么敢直接推开大学院长办公室的门？

13:48 为什么“不按常理出牌”往往能赢？利用人类大脑的“临场突袭反应”为你谋利

【法则三 & 四：展现权力，打造品牌】

16:29 展现权力感（实操指南）：站直、直视对方的眼睛、放慢语速，用词简洁，适时表露愤怒，以及在别人说话时“可以不看他”。

19:24 职场沟通大忌：立刻戒掉把“不好意思”“对不起”挂在嘴边的习惯！用“提供解决方案”代替“习惯性廉价道歉”。

21:01 哪怕你是个普通职员，也必须要有“个人品牌”。因为“别人觉得你有能力，你才是真的有能力”。

22:26 绝杀面试的表达技巧：不要平铺直叙复述简历，学会把你的经历讲成一个“英雄之旅”（遇到困难-解决困难-收获成长）。

26:33 为什么说在自媒体发声/写文章是性价比最高的社交？“飞轮效应”正在潜移默化地为你筛选同频人手。

【法则五 & 六：一刻不停地拓展人脉，快速使用权力】

29:48 最稳健的职场跃迁指标是社交：为什么给你带来新机会的，往往是那些“泛泛之交”（弱连接）？

33:30 如何成为组织里绕不开的“连接者”？别光攒资源，和“处于上升期”的人做资源互换。

38:55 新官上任的黄金90天：为什么推动变革必须利用好刚刚上任时的“短暂麻木期”？

41:23 借用《独裁者手册》的底层逻辑：如何管理你的制胜联盟？不要觉得换人是冷酷，这是为了对齐目标。

46:01 权力真的会让人变坏吗？不，权力只是暴露并放大了你本来的性格。

【法则七：最不讲理但最真实的社会法则】

46:34 成功就是一切的理由：人们在潜意识里总会为赢家进行“道德去耦化”（将能力与道德分开）。

49:46 哈希留给你的今日实操作业：

1、用“英雄之旅”的模板，重新为自己写一段30秒的破冰自我介绍。

2、打开日历，为自己本月的每周安排出3小时用于“拓展工作外人脉”的专属时间。

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为什么明明我干活最多、业绩最好，升职加薪的总是别人？为什么有些能力不如我的人，却能调动更多的资源？

如果你在职场中感到憋屈、被无视、甚至被困在自己打下的业绩里动弹不得，那么你很可能中了一种叫做“学生思维”的毒。

今天我们要讲的这本书——《权力：为什么只为少数人所有》，是斯坦福商学院最受欢迎的一门选修课。如果说纳瓦尔教你如何获得财富，那作者菲佛就是在手把手教你如何获得权力。

这本书撕下了绝大多数职场鸡汤的伪装，它揭示了一个甚至有些让人不舒服的真相：在职场里，如果你只靠业绩说话，那你永远不会拥有权力。

在本期节目中，我将带你换一套全新的“职场操作系统”：

【清理绊脚石】：为什么“相信世界是公平的”是你最大的职场软肋？成功人士告诉你的“要谦虚、要做真实的自己”，为什么可能是故意踢开的梯子？

【选对战场】：教你用3个直接的指标，一眼看穿你们公司真正的权力中心在哪里。

【权力感是演出来的】：不要不好意思提要求，不要当烂好人！教你如何用站姿、电眼、慢语速甚至是适时的“愤怒”，向外界发射“高权力感”信号。

我们讲这些，绝不是为了教你玩厚黑学。而是希望你在看懂了权力的游戏规则后，可以自由地选择玩，或者不玩。而不是因为看不懂而在角落里清高地逃避。

本期讲到的书：

《权力：为什么只为少数人所有》 （Power: Why Some People Have It – and Others Don’t）[美] 杰弗瑞·菲佛 (Jeffrey Pfeffer)

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时间轴

00:15 职场未解之谜：干活最多、业绩最好的你，到底输在哪了？

01:24 顶尖商学院大火的选修课：为什么说这本让人有点“不舒服”的书，真正拯救了我的职场处境？

03:10 不要用清高和不屑来逃避：看懂了规则后的不玩，才叫真正的自由选择

【第一阶段：搬开你脑子里的3块权力绊脚石】

04:14 绊脚石一【迷信公平世界】：最残酷的数据真相——你的业绩好坏，跟你的晋升并没有多大关系！

05:48 扎心时刻：不仅没关系，很多时候“太好用”反而成了把你困死在基层的枷锁

07:37 绊脚石二【成功者的美化】：大佬们劝你“要谦虚、要做真实的自己”，为什么是在对你用“踢开梯子”的套路？

10:23 绊脚石三【道德感式的自我设限】：你到底是在坚守底线，还是因为害怕走出舒适区而拿道德当挡箭牌？

【第二阶段：通往权力的隐秘路线图】

12:25 选错赛道，怎么混都没用！教你3个无比真实的指标，快速识别公司里的权力中心

13:37 物理距离就是权力距离：以前听不懂大佬们在炫耀什么，现在终于懂了

14:14 进阶眼光：如何识别一个部门“未来”有权力？

16:08 不用非去最光鲜的部门卷！在价值洼地里，你才能实现最高杠杆率

17:21 【职场生存大忌】：你不需要被所有人“喜欢”，你只需要被“看见”

18:14 讨人喜欢和获得权力，在统计学上居然是“负相关”！

【第三阶段：立刻上身的高权力感“演技”】

19:08 权力是一种社会认知：别人觉得你有权力，你才会真的有权力

20:06 打脸职场老实人：为什么“敢于开口提要求、找人帮忙”的人，反而显得配得感更强？

21:38 钱钟书没说过的话：一来一往，人跟人的情分和权力互换就建立起来了

24:12 极度管用的心法：假装你能，直到你真的能（Fake it until you make it）

25:16 两场国会听证会的对比：为什么表现得愤怒强硬的人，比低头认错的人获得了更多支持？

27:14 在人类的潜意识里，“敢生气”和“有实力”几乎直接画上了等号！

28:44 马上就能用的小技巧：站直、直视眼睛、放慢语速、敢于提出反对意见！

32:25 印象只是暂时的，声望才是长久的。请立刻丢掉你的“学生思维”，不要在这件事上谦虚！

34:22 前瞻预告：如果你身处底层、无人脉无话语权，下期我将教你如何“凭空创造资源”

36:45 今天的实操作业：评估你的部门权力值；明天在安全的场景里，试着“表演”一次你的气场

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怎么达到更理想、更幸福的生活状态？为什么“真正的人生，从整理之后开始”？世界上有只要整理一次就绝对不会恢复杂乱的方法吗？为什么整理术不仅适用于生活，也适用于职业、人际关系？

本期主角书目：
《极简主义：活出生命真意》【美】乔舒亚•菲尔茨•米尔本 / 瑞安•尼科迪默斯
《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠

它们不只是关于收纳和整理的书，而是能够改变你的生活状态和内心状态，改变你看待周遭环境的视角。“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人。

相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

本期嘉宾：方圆（对收纳整理日常头疼，积攒了许多难题。今天来逐一解惑！）

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01:19 如何实践极简主义以改善生活？
04:02 如何通过整理实现精神上的自由，幸福快乐的状态？
05:28 极简主义是否适合每个人？
09:23 极简主义有哪些原则所有人都可以借鉴？（季度原则，一进X出，等等。）
14:00 如何趁着搬家实践极简主义？（来一场“打包派对”！）
17:10 为什么心动整理法适用于所有人？
20:33 如何具体实践心动整理法？
29:20 很喜欢买买买，但家里东西越来越多，我觉得应该精简，该怎么办呢？
31:48 如何克服懒惰和忙碌，让自己有整理动力？
39:00 衣物太多且容易忘记，如何有效管理？
48:07 小物件易散乱，如何有效整理？
51:20 不常用物品如何收纳以方便取用？
54:41 一次整理后如何保持长期整洁？
01:02:06 其他的神奇整理魔法小妙招：对于丢弃的物品说一声感谢；before vs after;“心动角落”；理想生活蓝图。
01:10:28 整理如何成为一种生活哲学？如何将整理法应用到生活的各个方面？比如职场、人际关系等。

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《怦然心动的人生整理魔法》
《高效能人士的七个习惯》
《微习惯》
《幸福生产力》
《学会花钱》

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附录/彩蛋：

心动瞬间的表情 be like——

一些可能用得上的辅助工具（不是广没有广）

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你是不是经常觉得：总是犯困、提不起精神，容易疲惫？动不动就长痘、腹胀、甚至脱发？去医院体检，指标明明没太大问题，但就是觉得身体“不得劲儿”？

不要觉得“大家都这样，所以这很正常”，这并不正常。
本期讲解的重磅新书《好能量》告诉我们：你身上的大部分小毛病，其实是因为你的细胞在“挨饿”。因为胰岛素抵抗和慢性炎症，你吃下去的那些所谓营养，不是被挡在细胞门外，就是堆在体内发烂。如果不加干预，这些“坏能量”最终都会演变成慢性大病。

本期节目，来说说，如何通过功能医学的视角，把身体里失去的“好能量”找回来。

我将为你梳理一套【健康干预优先级地图】：

• 【反常识的排序】：如果精力有限，你该先运动、先调整饮食还是先睡觉？你知道“良好的社交关系”对健康的影响居然排在睡眠前面吗？
• 【极简控糖法】：不需要断碳水！为什么这顿饭多吃一口蔬菜、或者饭后做5个深蹲，你的血糖曲线就会平稳一半？
• 【大脑下水道】：怎样通过光线和温度，让夜间的“清洁车”开足马力？

别妄想一次性改变生活里的12件事，今天先挑其中的1件事（哪怕只是明天早晨去室外晒10分钟太阳），找回你不该失去的、轻盈的生命力。

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🎁感谢只在微信小程序能买到的老朋友 UndoAge 对本期节目的支持！我真实自用了快三年，承包日常短板需求，真心分享给大家💕
1️⃣ 高质低价，透明安全

绝大多数商品价格都在两位数一个月，同样品质价格基本只是市面上的 1/4，还敢直接把成本写出来，产品每个批次的第三方质检报告也会在小程序里公开展示
2️⃣ 如何购买？

• 点击直达官方小程序，优先顺丰发货，包邮到家
• 下单备注专属暗号 【不束高阁】得双倍积分，积分可以换优惠券和周边（蒸汽眼罩、收纳盒等）
• 评论区晒订单号，抽 2 位听友免单任意产品 1 个

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时间轴 Timeline

00:15 全员亚健康时代：不要轻视你的小疲惫，“没大病”不等于“真健康”
01:39 从外科医生转行功能医学：母亲的离世如何改变了一位斯坦福医生的治疗理念？
05:06 为什么你吃得很多，你的细胞却在“挨饿”？
06:21 【坏能量一】：胰岛素抵抗。吃进去的能量为什么敲不开细胞的门？
07:22 【坏能量二】：慢性炎症。用不上的能量全堆在体内，为什么免疫细胞会疯狂“救火”？
09:40 吓人的真相：经常拉肚子容易抑郁？长痘痘和不孕不育，根源可能全在“代谢”
11:12 露西的故事：头痛医头脚痛医脚？其实调好了整体代谢，所有小毛病都会凭空消失
13:59 学会看身体传感器的“求救信号”：如果这5个指标正常，你的健康基本没大碍！（附录见底部）
15:37 家里有一个倔强吃馒头大饼的老人怎么办？“动态血糖仪”是如何用及时正反馈改变人类行为的？
18:13 【高价值核心】影响寿命的健康要素优先级大排名（你猜到了第一名是谁吗？）
19:51 为什么社交比睡眠更重要？孤独对身体的伤害=每天抽15根烟！
20:54 开始你的第一项改变【锻炼】：为什么它比节食重要得多？
22:36 门槛极低的运动处方：超慢跑、快走，以及饭后30次隐蔽的“办公椅护颈深蹲”
25:09 为什么要吃肌酸？力量训练和久坐脑力党，该怎么挑选性价比最高的？
29:01 开始你的第二项改变【饮食】：16+8断食法，以及“防弹咖啡”作弊技巧
31:39 痛快吃饭的底层逻辑：先吃菜还是先吃肉？如何在胃里手动搭建一条“血糖缓冲带”？
34:03 吃饭加点醋，为什么能让血糖降低20%？
35:27 “人体的第二大脑”——肠道也怕超加工食品。配料表超过4种成分，一定要警惕
39:32 开始你的第三项改变【社交状态与压力】：急性心理压力，居然会让你飙升血糖？
40:24 初中高阶降压力指南：看懂心率变异性（HRV），用46呼吸法和“感恩日记”解救情绪危机
44:19 开始你的第四项改变【睡眠】：为什么周末千万不能“报复性补觉”？
45:11 给你的大脑定个闹钟：早起后走到阳光下晒10分钟，是对晚上睡个好觉的顶级投资

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📌 附录：本期干货速查卡

【一】你的身体雷达正常吗？代谢健康必查的5个黄金传感器

如果以下五个指标（空腹抽血及日常测量）都在正常范围内，说明你的代谢系统运转良好，身体处于极佳状态；如果有其中一项或者多项亮红灯，请务必引起重视！

1. 空腹血糖（警惕早期糖耐受量受损）
2. 甘油三酯（这是人体储存多余糖分的地方，即使血糖不高，甘油三酯偏高也说明你可能已经吃糖过量了）
3. 高密度脂蛋白（HDL，俗称“好胆固醇”）
4. 腰围（最简单粗暴的内脏脂肪指标，具体可参考个体身高比例）
5. 血压（反映血管弹性与心血管状态）

【二】最高效抗衰：健康行为优先级地图

根据书中的海量临床研究与追踪折算成的“寿命红利”，如果你的精力有限，请优先从最能续命、最立竿见影的前几项开始做起：

🥇 Top 1：锻炼（有氧+抗阻力量训练） —— 可额外延长寿命3-6年
🥈 Top 2：节制饮食与控糖 —— 可额外延长寿命2-5年
🥉 Top 3：良好的社会关系与社交 —— 消除孤独感，不亚于饮食的效果
第4位：充足规律的睡眠
第5位：心理健康与解压（正念与冥想）
第6位：营养摄入的全面平衡
第7位：处于无污染的环境
第8位：食用极致有机的食品

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*本产品为普通食品，不提供任何保健功能，不适用疾病治疗。

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00:15 全员亚健康时代：不要轻视你的小疲惫，“没大病”不等于“真健康”
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05:06 为什么你吃得很多，你的细胞却在“挨饿”？
06:21 【坏能量一】：胰岛素抵抗。吃进去的能量为什么敲不开细胞的门？
07:22 【坏能量二】：慢性炎症。用不上的能量全堆在体内，为什么免疫细胞会疯狂“救火”？
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19:51 为什么社交比睡眠更重要？孤独对身体的伤害=每天抽15根烟！
20:54 开始你的第一项改变【锻炼】：为什么它比节食重要得多？
22:36 门槛极低的运动处方：超慢跑、快走，以及饭后30次隐蔽的“办公椅护颈深蹲”
25:09 为什么要吃“肌酸”？力量训练和久坐脑力党，该怎么挑选性价比最高的“一水肌酸”？
29:01 开始你的第二项改变【饮食】：16+8断食法，以及“防弹咖啡”作弊技巧
31:39 痛快吃饭的底层逻辑：先吃菜还是先吃肉？如何在胃里手动搭建一条“血糖缓冲带”？
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1. 空腹血糖（警惕早期糖耐受量受损）
2. 甘油三酯（这是人体储存多余糖分的地方，即使血糖不高，甘油三酯偏高也说明你可能已经吃糖过量了）
3. 高密度脂蛋白（HDL，俗称“好胆固醇”）
4. 腰围（最简单粗暴的内脏脂肪指标，具体可参考个体身高比例）
5. 血压（反映血管弹性与心血管状态）

【二】最高效抗衰：健康行为优先级地图

根据书中的海量临床研究与追踪折算成的“寿命红利”，如果你的精力有限，请优先从最能续命、最立竿见影的前几项开始做起：

🥇 Top 1：锻炼（有氧+抗阻力量训练） —— 可额外延长寿命3-6年
🥈 Top 2：节制饮食与控糖 —— 可额外延长寿命2-5年
🥉 Top 3：良好的社会关系与社交 —— 消除孤独感，不亚于饮食的效果
第4位：充足规律的睡眠
第5位：心理健康与解压（正念与冥想）
第6位：营养摄入的全面平衡
第7位：处于无污染的环境
第8位：食用极致有机的食品

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你身边有没有这样的人：他们可能看起来很有魅力，但跟他们待在一起，你的能量仿佛被悄悄吸走；他们谎话张口就来，情绪像装了开关一样可以在上一秒温情、下一秒暴怒；他们总是游走在规则的边缘，把“占便宜”和“甩锅”做得理所当然，并且毫无愧疚感……

如果你的回答是“有”，那你可能已经遇到了“具有暗黑人格（精神病态）特质的长毒者”。

美国的一项研究指出，大约1%的人达到了临床诊断的“精神病态”，而高达20%的人则属于“暗黑人格特质偏高”。这意味着，每5个人里，可能就有一个在悄悄消耗你。他们可能是你的同事、你的上司，甚至是你的伴侣。

本期我们要讲的这本《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》，就是一本属于普通老实人的社交排雷与自我保护指南。

在这期节目中，我们将带你开启“雷达扫描”：

• 【如何识别谎言】：为什么连警察都会看走眼？判断一个人是否说谎，眼神躲闪和小动作根本不准，有效线索到底是什么？
• 【暗黑四连征】：如何通过“撒谎、冷漠、风险盲区、打破规则”来快速锚定身边的“吸血鬼”？
• 【致命的误区】：为什么对方明明很冷漠，却能把你哄得团团转？“创伤性连接”到底有多难摆脱？
• 【万能应对法则】：如果你没法离职也没法分手，在必须和这些人打交道时，请记住：“只核实不信任”、“少用见面多用书面”、“明确边界”、“寻找双赢”，以及一个颠覆常识的“少用惩罚，多用奖励”。

这世上没有纯洁无瑕的真空，但我们可以学会建立清晰的边界，不再把伤害的权力交给任何人。

本期讲到的书：
《有毒的人：识别你身边的暗黑人格者》（Toxic: A Guide to Rebuilding Respect and Tolerance in a Hostile Workplace）[美] 利安娜·坦恩布林克 (Leanne ten Brinke)

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时间轴 Timeline

00:15 什么是暗黑人格者？他们不一定是坏人，但他们就像一个永远在吸干你的“破洞”
02:47 颠覆认知的“精神病态的胆固醇理论”：每5个人里，就有1个暗黑人格特质偏高？

【第一阶段：撕下面具，识别暗黑人格的4大特征】
04:33 特征一：撒谎成性。为了吸引注意或自私目的，张口就在编造一个“完美人生”
06:29 【实操指南】：到底该怎么识破别人的谎言？
07:08 戳破误区：眼神闪躲、小动作多=撒谎？大错特错，连警察都经常栽在这上面！
08:45 识谎利器1：多问“开放式细节”，并抛出他剧本以外的不按套路出牌的提问
10:30 识谎利器2：观察“情感一致性”，如何从一位在镜头前痛哭的母亲脸上捕捉到致命破绽？
14:20 特征二：只懂情绪的歌词，却听不懂情感的旋律。他们的深情和暴怒，其实都是无缝切换的“表演”
17:18 特征三 & 四：无视风险与规则破坏者。为什么这种特质，有时候反而能让他们在职场混得更好？

【第二阶段：及时止损，亲密关系里的残酷脱身法】
23:48 真相之一：醒醒吧，暗黑人格者难以改变，你的付出根本感化不了他们
25:55 真相之二：你为什么离不开他？警惕“虐你+哄你”交替形成的心理毒药：创伤性联结
27:12 真相之三：别被“沉没成本”绑架，当学费交了，立刻逃跑才是最优解
28:05 脱身底线：在真正摊牌前，一定要做好隐秘、安全、彻底切断联系的准备工作

【第三阶段：无法逃避时，职场与日常的应对策略】
29:50 法则一：只核实，不信任。凡事多留痕，截图、邮件和录音是你的绝对护身符
31:26 法则二：画出不可逾越的“明文规定”。对那些爱在灰色地带蹦迪的人，不写下来的规矩等于没规矩！
34:10 法则三：尽量避免面对面！为什么在当面对质时，精神病态者反而更容易在会议桌上占上风？
36:43 法则四：寻求共同利益。只要把利益锚定在一起，暗黑性格者也能“被迫”好好干活
40:12 给管理者的建议：千万不要给这类人支配他人的权力！
41:13 违背直觉的心理机制：对待暗黑人格者，为什么“惩罚”往往无效，必须用“持续的正向奖励”？
43:00 最后的底线策略：即便讨厌，也请对他们保持善意，排斥和敌对只会激发他们更多的破坏欲
45:16 北美雀鸟与致命病菌的生存启示：不要去消灭，学会拉开安全距离，获得你自己的情绪耐受力

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⚠️ 附录：【潜伏暗黑人格（精神病态）行为核查清单】

如果身边某个人（同事/伴侣/朋友）身上反复、长期地表现出以下 2-3 个及以上的特质，请务必拉响警报：

① 谎言、伪装与操纵

• 为了达到目的（树立地位、逃避惩罚、获取好处），非常熟练且毫无心理负担地撒谎；
• 极度两面派：人前笑脸相迎，人后肆意诋毁打压；
• 非常自恋：认为自己比周围所有人都强，任何时候都必须自己是焦点；
• 擅长给人“洗脑”，为了私利操控他人的想法和决定。

② 冷漠与变色龙式情绪

• 对别人的痛苦和困境无动于衷，甚至隐隐感到享受或幸灾乐祸；
• 极度缺乏同理心，就算犯错也绝不真诚反思，也拒绝承担责任；
• 像装了开关一样情绪反复无常（前一秒极度深情，后一秒极致冷酷/暴怒），让你常常感到困惑和不安。

③ 风险盲区与寻求刺激

• 缺乏长远目标，不考虑行动的灾难性后果；
• 容易觉得无聊，喜欢在危险与刺激的边缘试探。

④ 藐视并破坏明文规则

• 默认规则只管得了别人管不了自己；经常违反公司、团队或关系里的底线约定，且被抓包后只会觉得“运气不好”，并不觉得自己有错。

👉 最高判定标准（相信你的直觉）：
当你在跟这个人相处时，你是否总是感到能量被抽干、异常紧张、自我怀疑、或者价值感变低？如果直觉觉得不对劲，请立刻开始建立物理与心理边界！

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这本书提醒我们，时间管理方法要跟你的时间人格相匹配，才能持久有效。

这期聊聊，我们在时间管理上踩过哪些坑？又发现了哪些亲测有用的小妙招？为什么有的时间管理方法对你有用，有的没用？

本期主题是“时间管理”。在当下这个时间贫困感越来越强、越来越普遍的时代，如何优化你的时间管理？以及，为什么许多经典的时间管理方法对你无效？如何找到适合你的时间管理方法？

本期主角书目：

《时间人格》[日] 铃木祐

《时间贫困》[英]凯西·霍姆斯

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

本期嘉宾：方圆（与时间管理缠斗多年的P人一枚，积累大量经验，如今常被人误认为生产力爆棚的J人）

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时间轴

06:57 每天的可支配时间多少，你会最快乐？

13:41 那些曾在时间管理上踩过的坑！——她与“时间日志”的爱恨纠葛。

18:20 那些曾在时间管理上踩过的坑！——为啥“番茄工作法”对我没用？怎么活用番茄精神？

28:28 方圆亲测有效的时间管理妙招！——约束搭子、简明效率手册、专注触发物

33:07 哈希亲测有效的时间管理妙招！——清单早咖啡、细化时间段、任务分类、杂事储备库

39:34 哈希亲测有效的时间管理妙招！——捆绑法、时间折叠法

47:39 为什么你的时间管理没有用？很可能它不适合你的“时间人格”！

48:18 来测测你属于哪种时间人格？（入口见附录）

56:00 与不同时间人格匹配的时间管理方法：时间盒子、改良版时间日志、清单法、低价值任务排除法、功能性借口法……

01:12:06 为什么过于追求效率反而会降低效率？

01:15:30 为什么说“效率只是一种近代的发明”？

01:17:34 如何提高对时间的感知敏感度？如何缓解时间贫困感？如何让时间变得更充裕？

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《时间贫困》

《微习惯》

《埃隆·马斯克传》

《幸福生产力》

 

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附录：

方圆的时间日志

时间人格测试入口二维码，也可点击链接

时间人格分类

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为什么同样努力、同样背景，有些人却永远存不住钱？

你有没有发现，每次一到关键时刻，自己总会“本能”地把钱赶紧花出去？

你总以为是能力问题，其实只是“财富恒温器”早就悄悄设错了值——能赚多少、敢不敢花、存不存得住，你的大脑早有一套隐藏的财富蓝图。

哈维·艾克这本经典，就是要揭穿：为什么你的财富上限，其实在你童年时就被“偷偷写好了”？

他更告诉你，改变财富设定不靠喊口号、拼意志力，而是靠系统梳理你的“金钱观念代码”、六账户法、行动练习与自我宠爱，全方位内外校准。

本期内容，不是“有钱人鸡汤”，而是一次关于安全区、被动收入、自我信念与行动模式的深度财商再教育。听完就能用！

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【推荐好物·舒与红果果按摩枕】

如果你工作一天腰酸背痛、脖子僵硬，经常忙到连去按摩店的时间都没有，真的可以试试我最近入手的舒与红果果按摩枕。

它的外观超可爱，像一个圆滚滚的红苹果，颜色和礼盒都很有新意（平安喜乐的主题超适合送家人和朋友）。但是最打动我是它的实用性和使用场景：

– 做工扎实，可以枕颈、靠腰、垫小腿或腹部热敷，随手一放就能用。三档力度自由调节，从老人怕疼到年轻人喜欢狠揉都能适配。

– 多头按摩+43°C恒温热敷，睡前当靠枕、午休放在办公室、姨妈期女生敷肚子都能用。

– 声音极小，办公室不怕扰人，床上不怕“吵枕边人”。

– 用作家中小确幸利器，也特别适合送给长辈、爸妈、朋友、孩子当作健康礼物。母亲节、父亲节、毕业季、生日首选！

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 时间轴 Timeline

00:17 看到“有钱人跟你想的不一样”，你是不是也本能不爽？

01:58 一个人如何从身无分文到财富自由？靠智商、运气，还是别的什么？

02:41 财富结果为什么更多时候是“设定问题”而非“能力问题”？

03:33 你的钱生涯，其实被什么“财富恒温器”默默设定好了？

04:51 为什么你每次努力赚到钱，最后总会莫名其妙地又回到原点？

05:48 为什么彩票中大奖的人，几年后又回到穷状态？“凭运气赚来的钱，凭实力输回去”真的吗？

06:22 你现在的“金钱反应”，最早是什么经历写进你脑子的？

08:08 进入投资市场第一次赚还是亏，怎么能影响你十几年？

09:33 你小时候听到长辈嘴里关于钱的“台词”，现在还在你大脑后台运行吗？

10:22 你的负面金钱观可能从哪来的？有没有感觉到“配不上”钱？

11:06 存不住钱/乱花钱，是反父母、还是复制父母？

12:35 你童年里有没有因钱触发的大事件？现在对财富有啥莫名其妙的情绪？

15:00 想自查财富蓝图？这4步练习怎么一一拆解？

18:46 改变金钱信念只是喊口号吗？新的信念如何变成行动？

21:24 “你是为了赢而玩，还是为了不输而玩？”财富档案的行动自检

22:33 做时间雇员还是结果合伙人？你未来的财富上限，早就决定了吗？

24:52 财富分配的核心法则，你是靠什么拿回报的？

26:54 “如果明天不去上班，你的收入会归零吗？”你认真检视过你的收入构成吗？

27:58 “遇到问题你是比问题大还是比问题小？”你遇到难题的第一反应是什么？

29:34 你觉得人生是自己创造、还是“发生在我身上”？被动的受害者心态，如何偷走了你的行动机会？

31:16 主角简报法：每天如何认领你人生的主角位置？

33:04 你会不好意思接受别人的赞美和帮助吗？难道“配得感”会影响你存钱？

34:49 月底/节日，有没有给自己安排宠爱账户？自我奖励真的那么重要吗？

35:56 “想得大还是想得小？”为什么同样努力的人结果会天差地别？

36:59 财富自由，能不能两者兼得？除非双赢，否则不做，能用在自己身上吗？

38:24 你的钱，在睡觉时能自己赚钱吗？你有“睡后收入”吗？

39:13 最危险的财富心态：“我知道。”“我不用再学”。为什么越有钱的人越相信持续学习？

39:46 【六账户实操】生活、投资、玩乐、储蓄、进修、付出，怎么设定比例才最适合你？

44:01 财富舒适区就是你的财富区？天天准备、动作没落地，是不是最大的自我设限？

45:56 “预备-瞄准-开枪-调整” 为什么有钱人更敢粗糙地行动？

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 附录：本书核心“财富档案”&六账户操作清单

 【财富档案】金钱观自检清单

1. 你的财富上限，其实就是“财富恒温器”的设定值：你潜意识哪些观念正在限制你变富？

2. “玩钱是为了赢，还是为了不输？”  

   进攻型：不断创造、敢于增长，追求上限。  

   防守型：只想守成、不想亏本，偏好安全。

3. 你拿收入靠“时间”还是靠“结果”？  

   固定工资售卖时间上限，合伙、创业、投资承担结果，才能突破上限。

4. 遇到问题，你是比问题大，还是比问题小？  

   习惯于抱怨/回避，还是立刻想办法扩大自己、解决问题？

5. 你人生的主角是“我创造我的人生”，还是“人生发生在我身上”？  

   被动等运气与环境，还是主动创造和承担责任？

6. 你是否乐于接受？  

   是否总觉得“不配拥有美好东西”？过去的金钱观影响你现在的配得感，甚至决定你赚多少钱。

7. 你面对重大决定时，总在等一切准备“完全OK”才行动吗？  

   持续拖延、过度准备，其实是在原地自我保护。

8. 你是“二选一思维”，还是能同时追求多目标？  

   是不是总觉得要钱就得牺牲幸福？优秀的财务决策往往需要寻找双赢与“全都要”的可能。

9. 你真的让钱为你工作，创出被动收入了吗？  

   还是还停留在卖时间换钱的单线思维？

10. 你是不是自以为“我知道得够多不用再学”？  

    真正有钱的人是“持续学习型人格”，失败者心态是不断重复舒适区行为。

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 【六账户实践表】

1. 生活日常账户（50%）：日常所有固定消费、房租、水电、餐饮必花钱

2. 财务自由账户（10%）：只进不出、宽基指数基金定投/长期投资

3. 玩乐账户（10%）：专门用于提升幸福感的体验、娱乐、奖励自己

4. 长期储蓄账户（10%）：大额目标、应急备用金、购房、购车等

5. 教育进修账户（10%）：进修学习、课程读书会、专业成长相关的消费

6. 付出账户（10%）：捐赠、给予、帮助他人的费用/礼物

（比例可根据个人实际情况微调，建议工资到账第一时间分配好，减少盲目花销和焦虑）

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使用建议：

– 对照上面10条财富档案，认清自己内心的“金钱蓝图”与阻碍。

– 工资到账后，立即分配进六个账户/Excel列，坚持三个月后复盘，不仅存下钱，还能获得行为正反馈和财务掌控感。

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你说的每一句话，对方真的听进去了吗？你越想讲道理，关系却越来越僵？明明没骂人，为什么越聊越远？你自以为在解释，其实只是在远离对方？

我们每天都在“说话”，可你真的会沟通吗？

经典神作《非暴力沟通》告诉你：“大多数人自以为的正常表达，其实暗藏着评判、隔阂、甚至让彼此互相远离的杀气。”

外交、职场、亲密关系、家庭修复，甚至自我接纳……只要掌握四步法，你就能学会让别人听见你的感受、也能温柔理解自己的脆弱。

本期内容不仅是一套万能、实操的沟通说明书，更是一场“和自己与世界重新建立连接”的思维革命。听完建议你立刻练习——哪怕只做到“把评论换成观察”“把嘲讽换成需求”，你的人际关系就会质变。

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时间轴

00:10 为什么大家都听过非暴力沟通，但你一开口就忘了怎么用？

00:34 什么是“暴力沟通”？没骂人没打人，为什么日常语言也能杀伤力爆表？

03:17 你是不是也常用这4种“暴力话术”？（评判、比较、回避责任、强人所难）

06:45 为什么我们天生容易说伤人的话？难道我们都是坏人吗？

07:18 有什么实操方法，能让你一句话就切断争吵的引信？

09:56 “不带评论的观察”：摄像机能拍到的才叫事实，你能做到吗？

11:17 用哪句话能让对方自发反思，而不是立即反击？

13:15 如何让对方愿意听你？时间和次数的“精准表达法”是什么？

14:35 为什么表达“我感受”比表达“你不爱我”更容易被倾听？

16:06 为什么“你不爱我”不是感受？你有多少情绪词贫瘠症？

18:23 如何才能把“我感觉难受”说出细腻的八种层次？情绪词表有什么意义？

19:06 不敢说真实感受，是因为小时候没人允许你“有情绪”吧？

20:32 你重复生气，到底是在气别人，还是有一个自己没被满足的需求？

23:13 如何辨别：你愤怒的根源，真的是别人做错了吗？

24:00 “同理”不是顺着别人说话，那应该怎么做才算“共情”？

26:10 真正的同理心，为什么不是说“别难过”，而是和对方一起“呆一会儿”？

27:11 当对方语言暴力你时，你怎样看到ta背后的需求？这是沟通的高阶技能吗？

28:00 清晰的“请求”该怎么提？为什么对方总听不懂你的暗示？

30:37 请求和命令，你自己分得清吗？如果ta说不，你会怎么办？

32:42 如果你非要对方改变，但他根本没法做到，你敢面对这个结局吗？

33:38 “不说”以为体贴，结果却把日常变成伤害的温床？

34:22 每一句“观察-感受-需求-请求”，如何像魔法咒语一样唤醒对方的善意？

36:15 微信沟通争执，为什么“观察/感受”一句就能软化对方态度？

37:56 这本书为什么花大篇幅教你“和自己好好说话”？

39:32 你对自己说的暴力狠话，会让你越来越沮丧吗？“自我哀悼”到底怎么操作？

41:18 生活中有多少人被“不得不”这三个字压得喘不过气？如何破解受害者心态？

42:01 为什么“对自己温柔”，是改变和疗愈的基础？

42:52 “听完你就会了”是假话，语言习惯的改变到底难在哪里？第一步是什么？

44:36 非暴力沟通不是沟通技巧，是一种底层生命态度吗？

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允许发疯也是一种心理健康？如何用“5%的改变”放过自己？到底要不要与原生家庭“和解”？负面情绪来袭怎么办？为什么导航app代表一种健康心态？……

本期节目，我们和著名的心理咨询师——北京大学临床心理学博士李松蔚老师，以及《大望局》的主播裴鹏程老师，一起坐下来聊了聊：在今天这个极其内卷的世界里，我们到底该如何真实地“爱自己”。

在这期对谈中，关于心理健康、关于情绪稳定、关于原生家庭、关于自我改变，李松蔚老师给出了很多让人深感治愈的“反常识”观点。

我们聊到了怎样在愤怒时安全地“发发疯”，聊到了怎么用“拖延做大决定”来反抗无内耗，也聊到了如何在一片慌张中找回度过闲暇甚至是度过“无聊”的能力。

不管你昨天经历了什么样的焦虑或者失重，希望你今天听完这期节目，能在下班通勤的路上摘下耳机，好好看看路边的树，对自己轻轻地说一声：辛苦了，今天你已经做得很好了。

本期串台嘉宾：

李松蔚（北京大学临床心理学博士，资深心理咨询师，得到名家讲书主讲人之一）

裴鹏程（大望局播客主播）

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本期提及书籍：

《5%的改变》（点击收听作者李松蔚亲自解读）

关联提及书籍（得到名家讲书栏目均有讲解，点击可收听➡️）：

《0次与一万次》

《亲密关系》

《心智成熟之旅》

《如何度过每天的24小时》等

哈希在得到app上讲的134本作品，点击收听➡️。

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不管你是刚踏入职场，还是对个人成长、亲密关系、财富管理、健康管理、职场、前沿话题有困惑，得到名家讲书都能为你节省大量试错和筛选的时间。

这里有超4500本名家解读的优质书单，主讲人全部是各领域顶尖的学者。每一本讲书都像一把钥匙，帮你精准打开一个人生问题的答案。

而得到电子书则像一个巨大的“知识超市”。无论你是文学爱好者、思维工具流、还是商业财经型玩家，都能在12万本正版书中，用超低门槛将经典内容随时“装进口袋”。下单即可秒读，读完还能立刻添加书摘笔记。

得到名家讲书+电子书搭配使用，就像是你的专属图书馆+知识管家。

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时间轴 

03:44 “我爱我”：今天，这成了一门必须被重视的显学

05:26 什么是真正的心理健康？它为啥就像地图导航？

08:40 如何分辨你的上进心，是不是在“自我攻击”？

12:43 越来越“脆弱敏感”的年轻人：这个允许我们拥有极度个化的时代背景

16:10 “确诊”人格标签的时代：不要把各种心理学名词当做逃避责任的挡箭牌

19:20 如何看待“原生家庭”？ 不要强求所谓的和解与天伦之乐

28:26 一个工作超过10000小时的心理咨询师，到底在提供什么服务？

33:09 关于“5%的改变”：为什么想在这个世界上实现大目标，你首先得把目标定得很低很低？

34:27 情绪进食女孩的治愈实录

39:21 李松蔚的终极公式：5%的改变 = 95%的自我接纳

43:58 在卡巴金禅修营里悟出的真谛。走神了怎么办？不要狠狠批判自己，只要“轻轻地”把注意力拿回来

46:31 一个大F人+瘦弱男生的俯卧撑逆袭实录：当你在谷底时，最容易撬动起极大的正向飞轮

54:13 面对人生重大纠结，一个极度好用的解脱机制：明确设定一个“做决定”的日子

58:50 极易被他人左右情绪怎么办？试着找到能让你在这20分钟内完全平复的“急救角落”

103:33 “为什么你又情绪化了！” 别再拿这把飞刀狠狠扎自己了

104:14 用隔离柜转移情绪，我是正在压抑自己吗？只要适合你，就没有对错

107:34 不要对失控的攻击性只堵不疏：如果整个世界都在强迫我们时刻保持完美的理性，这一定是个有社会病态风险的问题

113:34 技术越进步，我们却越焦虑？因为我们彻底搞丢了享受这被节省下来的时间的能力

118:46 真正的闲暇 vs 三种让人烦躁的“无聊”

122:03 对抗空虚感：李松蔚竟然推荐用“降低做事效率”的方式，去把“无聊的时间”消磨掉？

125:42 今日份实操作业：送给自己、或者对身边的某个人说一句真诚的“辛苦了”

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