营养师和健身教练的妈妈，原来都一样

营养师的妈妈也爱吃高热量也要减肥，健身教练的妈妈也对他的马拉松装备和一地哑铃充满不理解。

当你以为这是一期吐槽节目时，我必须得告诉你这是一期表达关心的节目。

拨开层层槽点，我们发现，在我们的妈妈们、你们的老婆们、以及逐渐走向成熟的我们自己身上产生的有些表现，是源于女性基于年龄增加产生的生理变化。

如果你想将——

骨质疏松动辄摔倒、不好好吃饭营养不良、越老越胖或越来越孱弱、要么每天拿保健品当药吃要么见到什么补剂都如临大敌、天天不出门不爱动弹、被“泰迪式卷腹”等错误运动小视频洗脑、更年期遭遇不受控制的身体变化却不被家人理解……等等

——扼杀在摇篮里，在事情发生前就完美预防，那你真的要听听这期节目。

这真的可以被当作一期“关爱妈妈、关爱自己”的tips汇总，不止针对老年女性、更年期女性，建议每个年龄段的女士都听听，建议男士也听，这事儿跟你们关系也不小。希望我们能不仅仅在母亲节这一天表达对女性的爱。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:08 聊聊母亲的健康
00:03:11 为什么人一上岁数就不爱吃肉了？
00:07:46 如何判断你的家人是不是蛋白质摄入不足了？
00:09:44 怎样避免要命的肌少症？
00:19:16 有比较简单易操作的蛋白质摄入量吗？
00:34:05 吃素真的健康吗？
00:42:36 只能吃点蛋&奶的老人，怎么达到足够的蛋白质供应？
00:45:36 你一定见过囤积保健品的老人吧
00:47:22 补剂到底该不该吃？
00:57:01 预防骨质疏松，首先要补什么？
01:01:11 挑选鱼油的水太深了
01:07:49 如何挑选优质的蛋白粉？
01:12:00 中年女性从更年期开始发胖，往往会一直胖下去
01:21:04 进入更年期之后的变化，不是什么矫情
01:30:02 应对更年期不适的建议，最重要的是爱与理解
01:39:03 妈妈们该怎么安全又有效地运动？
01:45:17 跳广场舞到底算运动吗？
01:50:12 对高龄老人来说，生命在于静止吗？
01:51:25 老年人运动，安全第一
01:53:27 室内运动的训练装备与计划，实用推荐
02:01:29 希望我们能安稳健康地过完这一生

【本期提到的商品及往期节目】

【本期嘉宾】

粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
C哥：健康管理项目「吃较瘦」运动导师，社会体育指导员（人话：持证上岗的健身教练），努力用工科思维为健康营养普及打辅助的老码农

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热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。运动营养师、食品博士、健身教练三强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、食品安全、运动营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

识食务者为俊杰，让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

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在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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Gap Hours，我在内卷和摆烂之间的折中选择

一个名词解释：

Gap Day/Gap Hours，是工作和生活中为了从不好的状态中跳脱出来，享受了躺平、放松、摆烂的态度和行为后，充满电重新再出发。

一个冷知识：

人本来就是可以休息的。

我说，各位，我们是不是有点太紧绷了？

十几年前，Gap Year 还叫“间隔年”，践行一次，能让人摇身一变成为可以年年吃版税的初代kol。

如今，我们把自己烙成大饼，不但卷自己，还卷别人。

下楼抽烟叫 Gap Hour，带薪拉屎叫 Gap Minutes，从座位上站起来倒杯水的间隙楞个神儿，都敢叫 Gap Seconds……我们总是希望可以挤出一天求得松弛，甚至想在以时分秒为单位的时间维度内获得短暂放空，以至于忘了，一周七天，本来就有工作日和休息日之分。

我说，各位，停一下，不要这样。

主播馋虫今天就给我们打了个样，主动跳脱出令她疲累的状态，带着娃潇洒上路，演绎一个大写的“我在认真休息”。

希望我们都能学会真正的张弛有度，也希望馋博士玩得尽兴，身心满足，平安返程。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:00 成年人只敢悄悄的 Gap Day
00:11:55 除非辞职，否则不可能没有事找你
00:17:40 理想中的 Gap Year 是什么样子的
00:25:26 拼命证明自己，只因缺乏认可
00:35:21 想做就做，定有收获
00:43:04 冲动消散，责任增加
00:51:30 想带孩子一起 Gap 的缘由
00:59:13 坐房车，更松弛
01:07:48 Gap 半年，由此获得新工作
01:12:56 夺回暂停的那三年

【本期嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个（已经成功）打破传统理念、不按人生轨迹发展的女生。

在津津乐道，我们努力呈现着专业认真的职场A面，在不叁不肆，我们终于可以展示“肆”意追逐内心热情的B面。

聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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串台 | 前任临终前想要见你最后一面，你会去吗？

节目主播：姝琦 / 馋虫 / 薇塔 / 老段
录制时间：2023.4.22 21:00
地点：阿那亚艺术中心圆形剧场

听众朋友们大家好，本节目是上个月我们参加大内深夜谈谈播客网络，在阿那亚举办的「声量 the power of voice」活动，这是一个24小时不间断的声音对谈活动。

我们在这里再次相逢了很多老朋友，也认识了很多新朋友，这忙碌又刺激的24小时对谈，真的让我体会到了播客该有的样子。

在节目开始之前我在这里做一个小小的提示：因为录音的环境限制，会有杂音、回声、所以可能效果没有那么的理想，大家见谅～

【友台链接】

安全出口fm
贴心闺蜜

【背景音乐】

片头：Buena Vista Social Club – Amor de Loca Juventud
结尾：Norah Jones – Come Away With Me

【你将在本期节目听到以下内容】

00:03:14 什么？什么是前任也需要定义？交往对象？什么是交往对象？
00:04:21 好奇心重：馋虫老师始终抱着开放心态对待前任
00:05:44 薇塔：什么？要见我，该不会有遗产留给我吧？
00:06:25 假如前任给你留了一个孩子，假如ta拜托你照顾ta的父母,或者留给你ta的宠物
00:13:47 再说回来，另一半的前任要ta去，你会阻止ta嘛？
00:17:17 这时候ex抓住了你现任的手
00:20:49 一个故事：善意的分开，前任给你留下了什么
00:23:00 从英剧中体悟到的：从几封情书到前任重逢的故事
00:32:56 会保留跟前任的合影吗？
00:35:27 必须要榨取一下新朋友《贴心闺蜜》薇塔的故事
00:43:16 友台广告时间

【本期主播】

姝琦，《不叁不肆》主播
馋虫，《不叁不肆》主播
老段，《安全出口fm》主播
薇塔，《贴心闺蜜》主播

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特别感谢 / 深夜谈谈播客网络、阿那亚
后期 / 老段
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红黑榜 | 这帮给自己加戏的酸奶，哪个靠谱？

这是一期不少人期待之中的就“强调自己有特别添加的酸奶”的测评，买一赠一，加赠主播对益生菌的一些小看法，欢迎大家如海啸般涌入评论区，也欢迎业内人士/奶业从业者给我们勘误、指导。

说回来，你以为这次测评充满愉悦吗？

呵，你太小看主播的测评量了——每瓶酸奶至少2-3口，16瓶喝下来，反正现在二位主播一周之内不想喝酸奶了，用长辈的话说就叫“什么好东西也不能天天吃！”

喝完全身每个细胞都充满疑惑，酸奶品牌为什么纷纷投身做“功能性”的生意？

消费者在“喝酸奶”这件事上投射了什么期待？

我们为酸奶付出的高溢价，哪些是不值得的？

我想靠“喝酸奶”补充的东西，不喝酸奶就真的没办法了吗？

通过喝酸奶，我每天会摄入多少添加糖，这个有办法计算出来吗？

喝酸奶的最佳时间是伪科学吗？

来，欢迎进入新一期工伤测评。

【本期提到的商品及购买链接】

00:03:46 蒙牛冠益乳健字号免疫力发酵乳
00:12:47 卡士宝贝第二餐原味发酵乳
00:18:16 卡士餐后一小时风味发酵乳
00:24:06 卡士断糖日记无蔗糖酸奶
00:29:11 简爱父爱配方0%蔗糖原味吸吸酸奶
00:36:47 简爱原味高蛋白酸奶
00:39:30 新希望致轻零添加蔗糖风味酸乳
00:41:39 和润0蔗糖0乳糖高膳食纤维发酵乳
00:45:07 光明原味益生菌风味酸牛奶
00:51:19 北海牧场原味0蔗糖风味发酵乳
00:53:46 三元简卡0蔗糖原味风味酸乳
00:55:58 朝日唯品低乳糖风味发酵乳
00:59:20 牛毛黑黑BR97风味发酵乳
01:05:43 酸奶是如何分类的
01:11:46 什么是肠道菌群
01:14:42 什么是益生菌
01:18:19 什么是益生元
01:21:10 八类富含益生元的天然食物
01:26:16 什么是合生元
01:27:00 什么是后生元
01:29:18 酸奶添加乳清蛋白粉有什么意义
01:32:32 酸奶真的有必要加膳食纤维吗
01:33:16 酸奶的核心价值到底是什么？
01:34:33 如何选择适合自己的酸奶
01:44:05 酸奶摄入的最佳时间
01:48:41 关于益生菌补剂
01:55:54 优先推荐大家从天然食物中去摄取

【本期主播】

粒粒，健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
馋虫：一个学术精神爆表的食品微生物学女博士，擅长在不经意处开始科普，唤醒被化学老师控制的恐惧

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主播 / 粒粒、馋虫
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劝你轻易别来阿那亚，我怕你来了就不想走

4.21-23，津津乐道的几位主播收到深夜谈谈播客网络的邀请，在阿那亚参加了「声量The Power of Voice」活动，一个24小时不间断的声音对谈，我们在这里遇到了很多人，说了很多话，留下很多回忆。

上面这段话，你可以认为是ChatGPT写的。

下面是我们内心真实的咆哮——我们的躯壳回来了，我们的灵魂还在阿那亚飘！

原来它不是被营销出来的小资/文艺青年/假中产空壳子！

救命啊，要不是银行卡不同意，我们直接就在阿那亚团购买房了！

短短三天的时间，就让我们发现这里有大多数度假区不具备的人文情怀和艺术气氛，艺术和生活在这里被无限拉近，下楼走几步就能看电影、逛展、买书，它既拥有城市的便捷，也有自然的美好与人情熨帖的温暖，更不要说园区内的消费都是接受管控的，免去了你“在景区必挨宰”的担忧。

你很难在这里无助无趣无所适从，因为在阿那亚，任何状态下的你都是合理的，这不是旅行，这是生活！这种生活不是被包装出来的，生活也是不分淡季和旺季的！这个理由，足以让我们逢人就安利——去阿那亚吧！你会爱上她的！

阿那亚到底乌托邦在哪里？

阿那亚不就是一片海滩吗？跟主播们以前去过的海滩能有什么不同？

阿那亚真的能一直美好下去吗？

你听听看呢？

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:07 几位主播从阿那亚的声量活动回来了！
00:05:52 关于北戴河的记忆
00:15:01 北戴河有啥好吃的吗？
00:17:15 半夜的海是什么样的？
00:23:14 第一眼的阿那亚是什么印象？
00:32:18 我们入住的民宿体验怎么样？
00:34:59 阿那亚的基础施设自成一套生态
00:39:13 在阿那亚买房，自住or做民宿？
00:44:15 在阿那亚骑行
00:48:30 阿那亚美丽的建筑们
00:50:22 4月的阿那亚冷吗？
00:55:14 阿那亚丰富多彩的社区活动
00:58:28 一场24小时的声量活动
01:07:35 一场海边的篮球
01:12:16 好吃的，好玩的，好逛的店们
01:16:57 想刷卡买房的我们

【本期嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈
朱峰：津津乐道主播

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聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

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你买的健康零食，可能是你即将踏上的健康弯路

一切要从我们花钱测评了一款标注零脂肪的爆浆巧克力全麦面包开始说起。

但这不是一期打假音频，这甚至不是一期测评音频。

我们只是意识到，“健康零食”“超级食物”在我们目力所及的消费场景里，已经是一个无法被无视的概念了。

有多少人左手“零糖”，右手“低卡”，冲着“零脂肪”“高纤维”“低热量”“无麸质”“低碳”“高蛋白”等自带健康光环的字眼，不假思索地把一样又一样食物饱含期待地放进购物车，充满希冀地吃下去，然后，永不停歇地寻找下一个、再下一个商品，重新寄托你层出不穷的期望？

真的有越吃越瘦、好吃低卡、狂炫不胖的零食存在吗？
一样食物到底是好东西还是坏东西，到底谁能说了算呢？
自律让你自由，自律能让你开心吗？让你开心的那些食物，真的会影响你的自律大计吗？
红遍社交圈的那些与健康相关的标签，是苦逼的你我他不得不牢牢抓住的安慰剂吗？
我们该怎么正确看待“健康零食”呢？
我们又该怎么正确看待“零食”呢？一个身体力行地践行健康理念的人吃零食，真的是一件需要产生负罪感的行为吗？

且听我们浅聊一下。

00:02:00 正片开始
00:03:21 零脂巧克力，能是真的吗？
00:07:16 检测过程及方法
00:14:14 商品包装上的数据到底准不准
00:18:03 看了三天短视频卖货的粒粒
00:31:33 在相对靠谱的产品中“夹带私货”
00:37:00 安全且无趣的大厂，新奇不可控的小厂
00:45:17 主播也会被宣传吸引产生购买行为
00:53:21 不要再去学所谓的“减肥食谱”
00:59:26 好好吃饭，真的有用
01:03:59 怎么正确地看待零食？
01:10:33 零食一吃停不下来，心理上的负罪感怎么办？
01:14:17 扳机食物：少吃，或寻找健康替代品
01:17:18 别拿流行当真理
01:25:04 除了脚踏实地，捷径都是弯路

节目声明

津津有味不打假，也不授权任何人以本期音频作为依据打假获利，检测结果仅代表我们购买的该批次产品在特定检测机构的检测结果，与品牌方结果有出入的全部以品牌方结果为准。

【本期主播】

粒粒，健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
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大厨：徐玮，奇遇面包主理人，拥有博士学历和博士后经历，烘焙理念是讲科学、重工艺流程，努力把“认真、用心”贯穿到平常工作里，希望能提供既健康又美味的平衡作品，融入手作与生活之美。

【制作团队】

主播 / 粒粒、馋虫
嘉宾 / 大厨
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《灌篮高手》和那些泪目与热血的青春

本期节目由東映／とうえい、听听FM、津津乐道播客网络、头号玩家联合呈现

你的青春记忆，与他们有关吗？

20年前的那一句“全国大赛见”，让我们等了整个青春，樱木花道、流川枫、赤木刚宪、宫城良田、三井寿……这些名字从那时起就被封印在了记忆里。而从倒计时开始响起，当线稿渐渐勾勒出那五个人的身影，你知道，他们回来了，青春的记忆回来了。

姝琦以全程燃脂心率参加了巨幕版《灌篮高手》 4.15 北大首映礼，和4000人一起观看了这场等待已久的比赛，一起品读井上雄彦的良苦用心，一起在心中默念“直到最后一刻，都不可以放弃希望”，听着全场排山倒海的欢呼声而热泪盈眶。

首映礼结束后，第一时间邀请了罗叔一起录制了本期节目，两个“灌篮高手迷”从大电影的创作故事和剧情聊起，跟大家聊聊这部对我们80、90后深远意义的作品。

你，喜欢篮球吗？

如果你看过《灌篮高手》，那你一定会喜欢篮球，甚至因为它而开始打篮球，这是关乎情怀与热爱，也关乎执着与汗水的记忆。而20年后的这部电影，真正想让我们明白的却是歧路纵横的人生，那些深藏在记忆中的苦痛、家庭的创伤，与人生的遗憾。

如果青春有颜色，那一定是火红的。

你会跟谁一起去看电影，会不会和我一样想起了当年的人与事？年少时我们很勇敢，如今我们却逐渐习惯去承受生活的碾压与现实的狰狞，学着和自己和解，我们的成长经历了太多不完美，但不完美也是青春的意义。只要心里的那个你还在为梦想奔跑，比赛就没有完结，青春就不会结束，永远地停留了在那个夏天、那个篮球馆。

💡本期节目包含大量剧透，请谨慎选择收听

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:49 我们都是从什么时候开始看灌篮高手的？
00:08:20 井上雄彦为什么会选择宫城作为电影主角？
00:20:27 北大首映礼现场印象
00:21:54 井上为什么突然同意拍这部电影？他到底想通过电影传达给我们什么？
00:32:17 「灌篮高手」名字的由来，以及灌篮真的很难吗？
00:35:45 比赛中让湘北落后20多分的1211全场紧逼到底有多可怕?
00:39:15 电影有哪些跟漫画和动画不一样的表现形式？
00:49:13 赤木这场比赛为何跟平时的状态不同？
00:59:11 流川枫在这场比赛中突破了什么？
01:16:16 因为打篮球而留在回忆里的那些人与事儿
01:33:09 湘北这支球队的原型是什么样子的？
01:34:26 樱木，就是井上雄彦心里那团理想的烈火
01:40:39 灌篮高手教会了我们什么？
01:41:17 井上雄彦的成长
01:48:09 为什么湘北能够打赢山王？到底有多强？
01:50:00 为什么全国大赛第三场湘北会惨败？
01:52:38 日本的篮球联赛都有什么？井上还会不会继续画？
01:58:31 年轻时的勇敢与专注，我们现在还剩多少？

【参考资料】

【现场图片】

北大首映礼现场

首映伴手礼

其他图片及视频，请关注「津津乐道播客」微信公众号，在此篇节目推送的正文中查看

【本期主播】

姝琦：津津乐道&不叁不肆主播
燃烧吧罗叔：头号玩家 | 最燃生活攻略主播

【制作团队】

特别感谢 / 東映／とうえい、听听FM
文案 / 粒粒、姝琦
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不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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三月有什么让主播吃得欲罢不能

不定期彩蛋式新栏目，疯狂安利主播们最近的心头好，夹杂着忍不住想怒斥的零食饮料和饭馆儿。

大家也可以认为这是另一种形式的红黑榜！
我们甚至合理怀疑——我们会以录这个彩蛋为理由，多出门吃好吃的，多下单买好吃的。
大家一起吃起来啊！一起出门high啊！
也欢迎你们把你们购买记录、探店记录里想安利给我们的疯狂砸过来！

本期节⽬由靠天吃饭的农夫⼭泉 17.5 ° NFC 果汁赞助播出，“靠天吃饭”是 17.5 °果汁对⾃然时令的顺应，每一瓶都是农夫山泉自有果园种出来的水果榨的，每⼀⼝ 17.5 °果汁都是⾃然的酸甜。

🎉【听众专属福利】

农夫山泉17.5° NFC 橙汁/苹果汁330ml*4瓶礼盒装，京东原价￥59。「津津有味」的听友点击节目简介中的购买链接，1件即可享受8折优惠，领取优惠券可同时享受满109减10元

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❗重要提示

听友福利的有效期是即日起到4月30日，大家抓紧时间下单吧！
无法从节目简介里获取链接的听友可以关注微信公众号「津津乐道播客」，或者找到「津津乐道播客」的微博地址，在本期节目的推送内容中获取下单地址，点击购买。

【本期节目提到的商品】

00:04:17 正片开始
00:07:56 志辉变态辣鞋底辣片
00:09:49 盐津铺子0卡果冻&喜之郎零卡果冻
00:11:15 喜之郎0卡蒟蒻果冻柠檬红茶茶冻
00:12:00 每日黑巧玉米黑巧脆巧克力
00:13:26 今喜客小米锅巴
00:15:15 菲诺零糖椰乳
00:15:31 一块小宇宙冻干咖啡，玫瑰味
00:16:16 塞上一头牛冰萃厚牛乳
00:21:52 幸菓「春见」蛋糕
00:22:43 卫龙魔芋爽
00:23:15 韭菜花酱
00:25:43 羽衣甘蓝粉
00:27:45 花生油酥牛角月亮面包
00:29:31 满小饱肥汁米线
00:31:53 安徽正宗老奶奶五香味花生米
00:32:52 醉鹅娘甜酒套装
00:36:26 山姆巧克力蛋糕
00:40:40 Jollee风味葡萄酒
00:40:58 森林先知果冻气泡酒
00:45:21 酸汤鱼汤料
00:49:20 山姆蔓越莓贝果
00:51:30 小叶路边烧烤
00:52:28 醉二肥肠火锅专门店（多家分店）
00:55:08 Coffee Holic（朝外soho店）
01:00:56 洪鸭纪干锅鸭头（立业大厦店）
01:03:59 苏坦MADO土耳其餐厅(新光汇店)
01:07:33 辛德勒啤酒德餐厅(望京798园区店)
01:11:00 跳海Village（慈云寺店）
01:12:22 跳海stage(三里屯店)
01:16:35 麦落精酿啤酒餐吧（先农大院店）
01:20:45 利德顺小老饭庄（西马路店）
01:29:06 振生清真大排档(小围堤道店)

【参考资料】

酒酿新用法：自制希腊酸奶+冷冻莓果/新鲜水果+白玉酒酿
希腊酸奶乳清过滤器：
– 平价款
– 精致款

【本期嘉宾】

粒粒，健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
馋虫：一个学术精神爆表的食品微生物学女博士，擅长在不经意处开始科普，唤醒被化学老师控制的恐惧
朱峰：「津津乐道播客」创始人
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）

【制作团队】

后期 / 卷圈
封面 / 姝琦@Midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
场地支持 / 声湃轩北京录音间

【联系我们】

希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「津津有味」】

识食务者为俊杰，让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

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3 个 80 后女孩的性启蒙往事：告别“取悦他人”的人生陷阱

温馨提示：本期节目内容涉及的话题在普遍认知上可能会给某些群体带来困扰，请谨慎选择外放

我们第一次如此坦诚地坐下来，面对自己受过的教育，面对自己正在经营的关系，面对自己未来有无限可能的人生。从小到大，我们总是被大人们教导要听话懂事、文静优雅、体贴温柔，要学习做家务、学习穿衣打扮、学习示弱别太要强，简而言之——女孩就该有女孩的样子。

女孩应该是什么样子？只学会这些，能给我们带来什么生存于世的力量？

这个世界给女性设定的框架太多，阻止了女性自由自在地索取快乐，也限制女性光明磊落说出自己的需求。今天，女性真正想听到的祝福是什么？仅仅是放半天假吗？

是希望有更多的女性能真正理解和共情同胞，为彼此撕掉标签，给同胞也给自己争取自我愉悦的舆论空间的勇气。
是希望有更多的男性能学会如何尊重女性的需求。
是希望不论男女，我们从小就能接受科学观点指导下的性教育。
是希望我们了解自己的身体、珍惜自己的身体、取悦自己的身体的需求能被所有人正视和尊重，不被污名化。

希望这期节目能给收听后的你一份敢于自我取悦的力量，一份拒绝被定义的力量，希望我们不再被年龄焦虑裹挟，希望我们每一岁都能自由呼吸。

🎉【听众专属福利】

感谢 大人糖 赞助本期节目！对大人糖产品感兴趣的朋友们，可通过以下2种方式获得「不叁不肆」专属听友优惠。

逗豆鸟和小海豹原价￥359，领券后到手价￥299，备注“不叁不肆”还可额外赠送￥158大礼包，早买早享受，具体有什么可以点击链接查看详情哦✌️

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重要提示！

下单时记得一定要备注【不叁不肆】才会随单一起送出礼包哦
部分苹果手机是最新系统的听友可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦

【你将在本期节目听到以下内容】

00:01:07 由听友的困惑引发的一期节目
00:03:52 大人糖的产品推荐及优惠信息
00:23:16 从小到大接触到的“传统回避式性教育”
00:37:43 成年之后社会带给我们的无形枷锁
00:36:40 处女情结仍然困扰着无数人，无论男女
00:43:42 我们是否曾试图跟父母进行过沟通？
00:51:20 你有可以分享这些事情的闺蜜吗？
00:53:14 因为知识上的匮乏，性压抑对我们在精神上的负面的影响
00:56:25 美好的体验和想象都是从哪里学到的？
01:04:28 女生到底要追求一个什么样的体验？
01:10:35 婚姻中的性生活有哪些“无法言说”的痛？
01:14:18 你是否会和伴侣在这方面的需求不同？
01:18:18 认识自我需求，从跟对方沟通开始
01:19:32 接纳自我，从正视欲望开始
01:26:13 追求美好体验还可以做哪些尝试？

【本期嘉宾】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

【制作团队】

后期 / 姝琦、卷圈
封面 / 姝琦@Midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
场地支持 / 声湃轩北京录音间

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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个（已经成功）打破传统理念、不按人生轨迹发展的女生。

在津津乐道，我们努力呈现着专业认真的职场A面，在不叁不肆，我们终于可以展示“肆”意追逐内心热情的B面。

聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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50分钟说清楚你能不能靠轻断食瘦下来

减肥是很多人都要面对的健康问题。
减肥是很多人气温上升穿衣变少后才意识到要面对的问题。
所以，减肥是很多人「间歇性」面对的问题。
如果上面第二、三段符合正在看本段文字的你，那你还蛮适合好好听这期节目的哦！

这期我们单独讲一讲「轻断食」，也许听完本期节目：
你会明白过去每次减肥半途而废的原因；
会明白什么都做对了但体重长期停滞不前的原因；
会明白你其实非常适合/不适合用轻断食的原因；
会明白你断食当日再额外注意些什么就能进展更顺利；
也会明白在正视自己的健康需求上，你应该把目光聚焦在什么层面上。

减肥，从来都不是秤上那个数字变小了就「完成任务」了，你做对了还是做错了，也从来不应该被一种方法的执行结果来衡量。
请不要刻板地约束自己。
请不要为了数字减肥。
请不要用同质化的审美定义自己，这个时代已经逐渐可以让每一位女性和男性在多元的审美定义中为自己的身体感到喜悦，你可以以任何一种状态表现美，但——

健康的身体才是你的美长期绽放的前提。

【本期嘉宾及主播】

粒粒，健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

【你将在本期节目听到以下内容】

00:04:32 Q1：什么是“轻断食”？
00:05:01 Q2：常见的轻断食操作法有哪些？
00:11:22 Q3：貌似16/8减肥法是目前最被上班族广泛使用的，那一天什么时间段断食最好呢？
00:16:15 Q4：断食的时候我们的身体会不会受伤？
00:20:54 Q5：有那么多种减肥方法，为什么轻断食会这么风靡？
00:22:33 Q6：轻断食是靠谱的吗？
00:23:03 Q7：怎么判断我适不适合用轻断食减肥呢？
00:29:43 Q8：方法用对了，为什么体重不按我的理想下降呢？
00:36:12 Q9：有没有不能用轻断食减肥的人？
00:39:36 Q10：好饿呀！饿的时候怎么让自己撑下去呀？
00:41:43 Q11：你说了好多呀，能帮我们总结一下嘛？

【参考资料】

本期内容部分数据支持感谢食品科学博士范志红老师、北京协和医院临床医师郑西希医生，以及丁香园内分泌时间

【制作团队】

策划 / 粒粒
后期 / 卷圈
封面 / 姝琦@Midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
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【关于「津津有味」】

识食务者为俊杰，让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。「津津有味」是 2021 年苹果播客精选节目，由津津乐道播客网络制作播出。

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