作者归档：daofm

35岁职场变老，40岁身体报警，我们该怎么准备后半生？

白头发越来越多，手机要拿远才能看清，熬一次夜要缓好几天，伤口恢复也比以前慢了。

身体用一些细小却明确的变化提醒我们：变老不再是一个遥远的概念。

与此同时，职场对年龄的判断似乎来得更早。

35岁开始被嫌老，40岁以后重新找工作越来越难。

明明人生可能还有一半，留给我们的工作机会、试错空间和安全感，却在逐渐减少。

这一次，三位年龄加起来超过100岁的主播坐在一起，从各自第一次感受到“老了”的瞬间聊起，谈到身体衰退、职场年龄歧视、父母养老、丁克家庭，以及我们对疾病、失能和死亡最真实的恐惧。

如果未来的人生可能长达八九十年，我们究竟应该怎样准备自己的后半生？

🎤本期节目于8.8狂喜播客节北京站现场录制

📚本期你会听到

00:00 三位“百岁主播”自报年龄：我们为什么开始聊养老？
02:15 白头发、老花眼与恢复变慢：第一次感到自己老了
06:10 到底多少岁算老？每一代人都有不同的答案
08:35 35岁被职场嫌老，40岁以后还有多少试错机会？
12:40 外貌、身体与社会认同：我们最害怕哪一种衰老？
16:20 不生孩子、不指望养儿防老，未来还能依靠谁？
19:25 比死亡更令人恐惧的，是长期失能和卧床
21:15 身体备老：为什么养老要从储备肌肉开始？
23:30 不一定非要跑步，如何找到适合自己的运动方式？
25:20 财务备老：保险、存款和降低欲望要多早开始？
27:35 精神备老：朋友、爱好和社会连接同样重要
29:20 如何消解年龄焦虑？把时间用在眼前具体的事情上
31:05 听友问答：70岁还能做播客吗？异地子女如何陪伴父母？

🎙️本期主播

  • 姝琦｜《津津乐道》主播
  • 老段｜《安全出口FM》、《松鼠大侦探》主播，播客制作人
  • 冯小琳｜《聊聊养老》主播

✍🏻听友互动

欢迎在评论区告诉我们：你第一次感觉自己“老了”，是在什么时刻？为了自己的后半生，你已经开始做哪些准备？

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后期 / 老段
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封面 / 姝琦
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走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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如何有效体检，这值得聊一期最直白不绕弯子的

本期我将用最直白，最直接，最不绕弯子，最客观，最系统，最真实，最简略，最容易理解，最不卖关子（也不是，没那么“最”，顶多前三吧）的方式告诉你：如何有效体检更能高效解决问题，扼杀隐患。

不啰嗦了，直接扔检查建议图

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  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

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让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

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没瘦几斤还特容易反弹，你的轻断食哪儿出了问题？

稿子是我写的，不是ai写的！

请下班比较晚的、通勤比较辛苦的、需要高强度工作的、生活有压力的、有情绪性进食经历的、生活节奏不稳定的、妊娠期哺乳期的、1型糖尿病或者使用胰岛素的2型糖尿病的、BMI<18.5的、有营养不良史的、长身体的青少年、老年肌少症人群，谨慎/最好不要执行间歇性进食（16+8轻断食）！

本期还会告诉你为什么你的轻断食每次新的操作都会提升难度，减重日渐困难，反弹日渐容易。

欢迎一天听一遍，直到再也不那么容易被网红减肥法忽悠的那天为止。

【听友福利】

【感谢七西D61除螨仪支持本期节目，点击优惠直达，或去淘宝搜【七西旗舰店】跟客服报暗号【津津有味获取哦~

我自己用了七西除螨仪，平时看着干净的床、沙发、地毯，吸出来的尘螨和毛屑，触目惊心。

家里要是有鼻敏感的、一上床就打喷嚏、后背老长痘的，尤其有娃有宠物的，这玩意儿真值得试试。很多不舒服的源头就在床垫里。特别是三伏天又潮又热+雨天的季节，螨虫细菌疯长，拿它吸一圈，还能59度热风烘走湿气，杀菌除螨的同时还不伤床品。天气越来越热了，也可以搭配一件清洗方便、凉而不冰的夏凉被，两件一起更优惠哦。

七西D61除螨仪核心亮点：

√ 12000次/分钟高频强拍 + 15kPa大吸力

吸走表面浮灰只是基础，震出纤维深处的陈年老螨才是关键。专业级深层清洁，把藏在床垫深处的皮屑、虫卵统统掏空，真正给床褥“洗个澡”。

√ 智能感应UV紫外线 + 59℃恒温立体热风

不是盲目高温伤床品，而是精准的59℃黄金温度深层穿透除湿。螨虫怕热喜潮，这一招直接断了它们的活路，还能保护乳胶枕、真丝被不变硬褪色，除螨护床品一举两得。

√ 六重精滤系统，排出空气比吸入的更干净

配有核心HEPA滤芯，能锁住0.3微米级的螨虫排泄物过敏原。不用担心吸的时候灰尘乱飞，真正杜绝二次污染，鼻炎党、敏感肌也能放心深呼吸。

√ 高韧性软胶防缠毛刷 + 双仓式集尘盒

专门治各种毛发不服：人体皮屑、宠物浮毛一刮即净，绝不缠绕刷头。双仓设计倒灰不扬尘，脏东西分层收纳，用完直接水冲晾干，省钱又省心。

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拒绝充电款用到一半吸力衰减的尴尬，插电即满血，拍打和吸力全程稳定输出。不管是主卧大床还是客卧沙发，一次推过去全屋搞定，不用中途休息等充电。

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3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！

同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

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忙碌的打工人，又想健康，又想好吃，还不能太贵，这题到底有没有解？

忙碌的人，到底应该怎么吃？

早餐来不及吃，中午外卖随便点，下午靠咖啡续命，晚上又想奖励自己一顿火锅、炸鸡、奶茶……
我们一边追求健康，一边又在放纵之后充满负罪感。

这一期，我们从一个普通打工人的一天出发，聊聊现代人的饮食困境，以及怎样通过更聪明的选择，把吃饭这件事变得轻松一点。

什么是真正值得坚持的健康饮食？
为什么很多人越克制，反而越容易暴食？
配料表到底怎么看？
低GI、抗炎饮食、零糖、零添加……哪些是真需求，哪些只是营销概念？
如果没有时间做饭，又该怎样尽可能吃得更健康？

没有完美的饮食方案，但也许可以找到一种长期坚持、不容易内耗的生活方式。希望这一期，也能帮你找到属于自己的饮食平衡。

【特别感谢】

感谢「叮咚V5」对本节目的邀请与支持。
我们相信，好的日常饮食不需要复杂的套路，配料干净、品质过硬，就能让每一餐都值得期待。也希望通过这期节目，能让大家对「吃得好一点」这件事有新的感受。

【时间轴】

00:00:00 忙碌打工人的饮食痛点：24小时全天候健康饮食真的存在吗？
00:05:15 小规格包装与频次管理：如何告别“买一份、吃一半、丢一半”的浪费？
00:10:10 食品界的不可能三角：好吃、健康、便宜，真的能兼得吗？
00:13:47 零食是最小剂量的“情绪解药”：如何在满足口腹之欲时降低身体负担？
00:17:58 学会看配料表：配料越短越好？如何识别“零蔗糖”与代糖的盲区？
00:22:17 避开隐藏成分：反式脂肪酸的阈值陷阱与食品添加剂的真实影响。
00:30:57 “80/20 饮食法则”：80% 的干净饮食，留 20% 给情绪出口
00:34:22 高效能量补给：运动人群与场景化零食的选择。
00:41:18 告别“晕碳”与血糖过山车：进食顺序调节与低 GI/粗粮饮食的日常落地。
00:56:22 场景化方案：打工人的快捷早餐、几分钟搞定正餐与家庭场景的食材甄选。
01:08:33 年轻人的“朋克养生”实践：从玉米须南瓜茶到草本冷泡。
01:15:24 给生活做减法：不用一直过度克制，找到适合自己的松弛与平衡。

【本期主播及嘉宾】

姝琦：津津乐道&津津有味主播
许丹丹：「叮咚买菜」休闲零食与烘焙商品规划负责人

【本期提到的健康小贴士】

  • 80/20 原则： 保持 80% 时间的干净饮食，允许自己有 20% 的情绪放纵，不必过度内耗。
  • 看配料表的逻辑： 不单看长短，关键看是否包含天然食材以及是否有不必要的化学添加剂。
  • 平缓血糖的小习惯： 调节进食顺序（先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃碳水），减少午餐后“晕碳”带来的昏倦感。
  • 运动后高效补给： 运动后窗口期优先补充优质蛋白（如高蛋白酸奶、牛肉干、坚果等）与干净碳水。

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请人类全体起立，认真学习体味管理

中年人惺惺相惜于这种话题一点儿都不稀奇，这种充满共情的讨论完全不算隐忧，简直就是对当下最直接苦恼的倾情反馈。

但聊完我们才发现其实人的一生一直都很臭。

更不被察觉的是，天赋好的人（比如一直被认为体味较轻的东亚人）很多时候都太自信了，反倒忽视了维护保养，结果身上的味儿还不如天赋不好的人。

拾掇拾掇自己没那么费时间，求求大家善待一下身边的人吧。

【本期主播】

  • 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

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闻着臭吃着香，是味觉的缺失还是人性的沦丧？

我就不信只有我爱吃臭烘烘的食物。

请爱吃臭味美食的来这里集合，让我们一起大声告诉全世界，臭也是一种香！

也呼吁所有你本地有可网购的臭味食物的同学无情地分享链接给我们，臭味相投，双向奔赴。

加津津乐道小助手的vx：dao160301 一起把群搞臭（不是

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成年人的社交分寸，都是被冒犯之后才学会的｜男女灵魂拷问第7弹

有些话，听起来像玩笑，落到人身上却像一根刺。

“你怎么又胖了？”“你这活动怎么才来这么几个人？”“我这朋友可厉害了，头部制作人。”
这些话未必都带着恶意，有时甚至披着关心、谦虚、夸奖的外衣。但成年人慢慢会发现，社交里最难判断的，往往不是一句话对不对，而是它背后的意图、场合和分寸。

本期“男女灵魂拷问”继续由「不叁不肆」、「安全出口fm」和「图图的图书局」三台串台。

我们从“被当众揭短怎么办”聊起，一路聊到朋友的定义、工作关系里的信任、微信朋友圈里的边界感，以及一个人到底是把你当朋友，还是把你当人脉。

这一期适合所有在社交里反复琢磨过这些问题的人：
为什么有些话别人说出来我会不舒服？
为什么我明明认识很多人，却越来越不轻易说“好朋友”？
为什么有些关系看起来热闹，却始终不能越过某条线？

也许成年人的分寸感，真的不是从道理里学来的，而是在一次次被冒犯、被误解、被消耗之后，慢慢长出来的。

时间轴 & 精彩看点

  • 01:40 如果被别人当众公开处刑，你会直接反击还是幽默化解？
  • 04:20 “好久不见，你又胖了”：对不起，嫌弃的语气和善意的关心，高敏人群一秒就能分辨
  • 07:15 以前总爱对别人的设计稿评头论足，直到被领导教育才知道什么是尊重
  • 11:20 请不要在外貌、身材上夸我或贬我，拒绝被半熟人评价
  • 21:14 原生家庭与闺蜜圈的童年噩梦：为什么父母总爱在外人面前贬低自己的孩子？
  • 27:49 大家嘴里的“我有一个朋友”，到底是怎么定义的？
  • 33:18 友谊的终极验证法：愿意把你的优先级前置、愿意主动给你点咖啡，以及……到底能不能借钱？
  • 44:40 让人艳羡的“穿针引线型”社交，与离职即失联的“班搭子”宿命。
  • 49:27 跑团里的“酒肉朋友”：只在多巴胺和内啡肽分泌时同频，抛开这个点真的会很累。
  • 56:43 爱里必须包含护犊子！私下讲道理，对外我必须站你这边。
  • 01:02:36 那些在你家人住院、在ICU门口陪着你的人，才是真正打破结界的朋友。
  • 01:07:54 提防那些精心打造的“完美人设”：卖保险和当律师的朋友，怎样相处才最安全？
  • 01:14:48 六千好友的微信“只发不看”？只发负面情绪的活人朋友圈为什么更受欢迎？
  • 01:23:47 仅自己可见的日常，以及如果进ICU了，银行卡密码到底该交代给谁？

互动话题

你在生活或职场中遇到过最让你窒息的“越界”行为是什么？你又是如何立起自己的社交边界的？欢迎在评论区给我们留言、吐槽或分享你的故事！

本期主播

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
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  • 图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播

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本期提到的所有商品在618期间都不用买

618期间大家都在推荐好物，我却想给大家泼泼冷水。正向表达，不用魔法打败魔法是我的科普原则。

希望本期建议能让大家对现代营养学保持信心，苦口婆心和说教都好过阴阳怪气，更好过人前装nice，背后恰烂钱。

内容涉及商品过多但无广告植入，太详细复杂的过程和原理不会展开，只会说清楚“建议不买的原因”，欢迎大家加津津乐道小助手的微信dao160301进听友群，针对某个商品是否值得买展开讨论。

本音频观点态度长期有效，如有改动，我会在后续节目里口头更新，并在本期节目的评论区持续放出新节目的链接和时间点。

部分内容借鉴参考了王兴国老师、顾中一老师、范志红老师、营养师团QT的历史科普，特别感谢所有认真的营养人。

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热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

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爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？｜男女灵魂拷问第6弹

爱上一个人之后，我们总会忍不住想靠近对方的世界。

从一起吃饭、一起看电影，到分享工作烦恼、交换生活习惯，我们似乎默认：越亲密的人，就应该越了解彼此。
但现实是——

你未必能理解对方的工作内容，也未必喜欢对方热爱的电影；
你可能愿意帮TA洗衣服，却不想分享所有情绪；
你们一起生活很多年，却依然保留着只属于自己的角落。

那么问题来了：
爱上一个人之后，我们到底需要共享多少人生？

这一期女男灵魂拷问，我们从洗内裤、看电影、聊工作这些看似琐碎的小事出发，聊聊亲密关系里的边界、期待与误解。

或许好的关系从来不是两个人活成一个人，而是在靠近彼此的同时，也允许彼此保留自己的世界。

本期由不叁不肆 × 安全出口 FM× 图图的图书局联合串台录制，欢迎来到大型男女互问现场。

你将听到

  • 洗恋人的内裤到底算不算爱的证明
  • 为什么有些边界会随着关系变化而移动
  • 家务分工背后隐藏的责任感与依赖关系
  • 电影一定要一起看吗
  • 兴趣不同的人如何长期相处
  • 每天分享工作到底是在沟通还是在寻求陪伴
  • 听不懂伴侣的工作内容怎么办
  • 亲密关系中最重要的是理解，还是倾听
  • 两个人在一起后，是否还需要保留自己的世界

时间轴

  • 02:22 会帮另一半洗内裤吗？
  • 07:15 袜子和内裤，到底哪个更有边界感
  • 15:10 亲密关系中的“去魅”时刻
  • 19:05 家务分工与生活默契
  • 24:30 谁眼里有活，谁就永远有活
  • 32:40 当另一半不在家之后
  • 39:00 恋人应该一起看电影吗？
  • 44:50 兴趣不同的人如何约会
  • 52:10 陪伴与共同爱好的区别
  • 58:40 每天都会和伴侣聊天吗？
  • 01:01:15 工作吐槽是在求建议还是求共情
  • 01:04:20 听不懂恋人的工作还要努力理解吗？
  • 01:08:00 好的倾听到底是什么？
  • 01:15:00 为什么最亲密的人反而最容易互相打断？
  • 01:20:20 异地恋需要每天联系吗？
  • 01:22:30 保持独立与维持亲密如何平衡
  • 01:24:00 爱情中的边界感究竟是什么？

本期金句

  • 我们总以为亲密关系需要理解，其实很多时候需要的只是倾听。
  • 你不一定要解决我的问题，但你最好能理解我的痛苦。
  • 共同话题不一定来自相同兴趣，也可能来自持续的好奇心。
  • 谁眼里有活，谁就永远有活。
  • 爱一个人以后，不是共享全部人生，而是接受彼此保留一部分人生。

互动话题

你和另一半会聊深入的工作细节吗？当对方开启“疯狂抱怨模式”时，你是一个合格的树洞，还是忍不住出主意的“爹味指挥官”？
欢迎在评论区留下你们由于“洗衣服、对齐颗粒度、看电影扫兴”而引发的家庭名场面！

本期主播

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
  • 老段：「安全出口FM」主播
  • 图图：「图图的图书局」、「北京生存小册子」主播

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月均跑量60公里的普通人，是如何完成人生首个30km越野的？

人生第一次跑 30 公里越野，到底会输给什么？

本期节目，我们师徒三人全员回归，顺利完赛的小骏、全方位PUA兼保镖姝琦，以及兼任移动配重与补给保障的偏北，为大家奉上一场笑泪交织的“首野复盘大会”。

一个在备赛期经历了反复感冒、又恰逢生理期叠加，甚至单次拉练从没超过10公里的普通人，究竟是如何卡在6小时出头、提前关门两小时顺利跨越人生首个30K越野的 ？

赛道上神志不清的最后3公里，小骏到底经历了怎样的精神发疯？

越野跑，这个就像“自己开盲盒小作坊”一样的运动，它的后劲为什么这么大？

可也正因为准备并不“完美”，这场首野才格外有参考价值。

如果你也是想进山一探究竟的“越野萌新”，这期毫无距离感、真实到肉疼的小白通关指南，一定不能错过！

【本期主播/嘉宾】

  • 姝琦：《津津乐道》&《不叁不肆》主播， Garmin认证教练、无情的PUA大师
  • 偏北： 体力怪、本次赛道的非官方指定“灌水打杂小助理”
  • 小骏： 依旧感冒、叠满各种Buff盲目上场、最后3公里神志涣散的励志主角

【时间轴】

00:00 我们还愿了！ 小骏首野大通关，成绩远超预期
01:13 备赛期坎坷Buff：4次反复感冒、生理期叠加，单次训练从没超过10公里
11:37 首野赛道怎么选？ 为什么“下花园”是公认的小白入门定心丸
15:37 赛道急救跑者：姝琦背着急救包上场，不仅救了路人，还现场捞了小骏
18:44 薅来的“半副身家”：借来的包和杖，Laspotiva 破9的赛道开光磨合
31:21 兴奋过了头：心率直飙182，新手最容易忘记的致命小动作——补水！
41:03 赛道补给避坑：泡米饭才是硬道理，让人翻江倒海的猪蹄汤与油包子
50:31 膝盖别劲了：姝琦和偏北的“吊人”战术，看得见却追不上的安全距离
54:10 精神发疯最后3公里：城市柏油路的暴晒与上坡，神志涣散的意志力考验
59:55 6小时11分完赛！ 为什么嘴上说着“狗都不跑”，回家立刻看下一场？
01:13:38 偏北被本土教育：7天背靠背，50K大牛在蓟县被45度机耕道啪啪打脸
01:29:53 姝琦北京100复盘：26度高温脱水、咽不下去的红糖馒头与野长城体验
01:46:51 越野赛的超大后劲：拒绝马拉松的极致卷，我们要好吃、好玩、拍照片！

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