作者归档：daofm

红黑榜 | 鸡征服世界，烧鸡征服我

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中国人爱吃鸡，会吃鸡，除了毛儿和指甲，鸡为人类贡献了全部。

不知道是不是只有70、80、90后的北方人才会有烧鸡情结，如果你也有，那你一定要听这期。

烧鸡，唤醒儿时记忆。
烧鸡，绿皮火车顶流。
烧鸡，靠铁路扬名万里。

烧鸡，到底是不是优质蛋白质食物？

听我俩闲扯一期。

【听友福利】

本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。

另外需要他们家「七西枕头、按摩仪、凉垫」优惠的听友们这次也可以领券购买，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。

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【时间轴】

00:00:04 广告时间
00:03:06 正文开始
00:10:54 德州扒鸡
00:25:16 符离集烧鸡
00:31:53 道口烧鸡
00:39:05 沟帮子熏鸡
00:48:14 卓资山熏鸡
00:55:20 陈家熏鸡
01:00:20 二毛烧鸡
01:05:04 静宁烧鸡
01:10:35 聊城熏鸡
01:17:00 初旭熏鸡
01:21:51 冠云熏鸡
01:30:55 烧鸡的营养价值如何看待
01:45:53 现场测评花絮

【购买链接】

山东德州扒鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=vlgz6436pp
河北邯郸二毛烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods1.html?ps=g5uEAE6FjH
甘肃静宁烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=xbdKe2PLHN
内蒙古卓资山熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=srpA5G9Oxs
山东聊城魏老六熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods1.html?ps=2hZDnfG8ha
山西冠云熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=uNkuDrsHd8
浙江温州初旭熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=9polQQoLNo
河南道口画宝刚烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=6IzNh9tyUQ
辽宁锦州沟帮子熏鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods2.html?ps=a3K0B3fCQd
安徽宿州符离集烧鸡：https://mobile.yangkeduo.com/goods.html?ps=1FGjiLKHwf
河北承德陈家熏鸡：
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【本期主播】

  • 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）：

【制作团队】

后期 / 卷圈
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监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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入夏生存实录 | 谁热谁知道，那些关于五月的“身体小故障”

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五月中旬，当“立夏”的仪式感还在朋友圈里打转，身体早已先于节气交出了卷子。

这是一场关于“入夏”的真实生存演习。
是从北方的硬核降温往事，到成年女性对体感主权的重新审视。
当你在厚棉被里半夜热醒，或者在空调房里感到肩颈僵硬，这种身心不调的“系统延迟”，正是我们这期节目想要拆解的真相。

本期节目从一场关于“谁热谁知道”的体感博弈聊起，深度拆解那些隐秘的“入夏综合征”。

没有宏大叙事，只有关于湿疹、电费、猫不上床以及一床“雪媚娘”被子的碎碎念。
我们想聊聊：在燥热的五月，如何给身体加个速，平稳度过这道换季的坎？

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【入夏生存时间轴】

  • 00:11 立夏后的“反常”
  • 01:31 谁热谁知道
  • 03:52 被窝里的“雪媚娘”
  • 07:32 肩颈保卫战
  • 10:24 换季这道坎
  • 13:12 湿疹与“闷罐效应”
  • 21:55 一个爱开窗的主播如何应对家庭内部的“禁开令”
  • 28:34 空调洗刷刷
  • 33:06 1000元的电费单
  • 38:33 办公室的空调玄学
  • 42:20 晒黑、晒伤与勋章
  • 49:51 伺候制冰机
  • 56:45 菜市场的五月
  • 01:13:22 入夏综合征

【本期主播】

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

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【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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你还没分清什么是超加工食物，就给它判了死刑

一样食物到底算加工还是超加工，每个人的理解方式是不一样的。

毕竟，并没有一个严格的标准和定义去描摹这个复杂的膳食话题。

过度解读、过度理解、过度惊惧，是当下我看到的现状。

过度真的要不得。

我们需要加工，但不需要过度加工，我们需要敏感，但不需要过度敏感，我们需要警惕，但不需要过度警惕，我们需要热爱，但不需要过度热爱。

希望津津有味的每一个听友，都能冷静看待所有变化，不被“过度”裹挟。

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如果工作是一种避难所，我们该如何与它握手言和？

本期节目来自 荔枝App 五一劳动节特别企划「职场进化论」活动

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马上就是五一长假了，此刻的你，是在紧锣密鼓地收尾工作，还是已经人在工位、心在远方？

在这个全网都在聊“逃离”的节点，我俩在录音室里复盘了一个扎心的事实：虽然我们常喊着要“退休”，但很多时候，工作反而是我们中年生活里最稳固的“避难所”。

它给了我们合法的独处空间、确定的价值反馈，甚至是一种在混乱生活中重建秩序的底气。

本期节目，我们想在长假开启前，和你一起理清与工作的关系。

如果不工作是为了更好地生活，那在这个五一，我们该如何通过“科学的姿势”真正把电充满？

【听友福利】

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~

另外需要他们家「七西重力眼罩」「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，眼罩遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。七西的床上产品对于睡眠都很有帮助，特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。

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【在本期节目中你会听到】

  • 04:15 节前大实话：那些喊着不想上班的人，为什么放假前最拼命？
  • 10:30 工作除了薪水，它还接住了我们哪些无处安放的情绪？
  • 22:45 从“消耗型工作”转向“滋养型工作”
  • 24:30 从“被动卷”到“主动构建秩序”
  • 35:10 五一科学躺平指南，我们需要一次感官的深度重启
  • 38:15 为什么我们需要一个物理意义上的“栖息地”？
  • 45:20 科学自救：如何利用 135° 的牵引找回迷失的颈椎。
  • 55:20 如何利用这个五一，与那个疲惫的自己达成和解？

【本期主播】

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
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血脂异常不是天塌了，但自救的第一步不是买鱼油

四高专题完结篇来了，最近风口浪尖的鱼油值不值得吃，在这期也说说。

算是给大家，给我自己，给所有人那让人操心的父母，让人不省心的伴侣，让我们舒心所以必须高质量多活几年的朋友一个交代。

当代都市人，身不由己的事太多，血脂异常是悬在人们头上无法忽略的一把利剑。

不是血脂天生好，无非是岁数还没到。

血脂管理的误区，你到底踩了多少，不妨挨个听听。

【本期节目时间轴】

00:02:33 血脂这件事，我们需要先了解什么概念？
00:15:42 血脂异常有症状可以预警吗？
00:20:22 血脂高了，那不吃肉了
00:31:46 血脂高了，那不吃油了
00:36:50 糖吃多了不影响血脂吧？
00:41:26 靠不吃主食减肥顺便降血脂可行吗？
00:43:12 不是全世界都不限制食源性胆固醇了吗，怎么还管我吃几个鸡蛋！
00:51:24 小孩儿不会得高血脂的，这是老人病
01:00:04 多吃“刮油食物”“脂肪最怕的食物”就对了
01:02:47 多吃蔬菜降血脂是虚词儿吗？
01:06:09 胆固醇看着就害怕，植物固醇又是什么鬼？
01:09:10 吃完一碗肉再吃一盘尖椒干豆腐好使吗？
01:09:42 吃鱼真的有用吗？
01:12:56 鱼油降血脂究竟有没有用？
01:23:17 坚果那么油，血脂高了还吃坚果？
01:23:50 燕麦降血脂靠的居然不是β-葡聚糖？！
01:34:36 能降甘油三酯和胆固醇的饮食调整到底该怎么做
01:36:58 可以只调整生活习惯，死扛着不吃药吗？

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【往期节目】

咖啡影响血脂、坚果挑选方法：冬天是最容易减肥的季节，这话你信吗？｜答听友问第四弹
买油吃油聪明用油：买油吃油，如何实现信息对称和透明？
火锅常涮食材的胆固醇部分：吃火锅的健康风险，一期节目给你说清楚
咖啡影响血脂、坚果挑选方法：这是一份春节不涨太多体重的可行性报告

【节目简介配图】

胆固醇含量偏高的食物

【参考文献】

  1. 《社区成人血脂管理中国专家共识（2024）》
  2. 《基层血脂管理适宜技术与质量控制中国专家建议（2025）》
  3. 《中国成人血脂异常防治指南（2023）》
  4. 《中国居民膳食指南（2022）》
  5. 《欧米伽 3 脂肪酸与心血管疾病防治中国专家共识》
  6. 《中国肥胖防治指南（2024）》
  7. 《儿童脂质异常血症诊治专家共识（2022）》
  8. Cell Metabolism (2024). Amino acids are major carbon sources for hepatic lipogenesis
  9. Nature (2026). Microbiota-mediated beige adipocyte induction by dietary protein restriction
  10. American Journal of Clinical Nutrition (2019). High-protein feeding induces de novo lipogenesis in healthy humansPMC
  11. Nature Reviews Endocrinology (2021). Protein post-translational modifications in lipid metabolism
  12. Journal of Lipid Research (2020). Protein intake regulates LDL receptor and cholesterol metabolism
  13. WestWind Pharma Hub 2025 研究 https://westwind4h.org/grapefruit-and-statins-what-you-need-to-know-about-dangerous-interactions
  14. 《中国血脂管理指南（2023）》（中华医学会心血管病学分会等联合发布）
  15. 中国医学科学院阜外医院研究（《每日胆固醇应少于 300mg》相关研究）
  16. 河北省人民医院临床研究（郭艺芳教授团队，《吃鸡蛋到底会不会影响血脂？》相关研究）
  17. 《科学吃鸡蛋：摄入量与烹饪全指南》（家医大健康，2026 年发布）
  18. Absorption and Metabolism of Lipid in Humans（Nestlé Nutrition Institute）
  19. 《膳食纤维与血脂代谢的关系研究进展》（中国公共卫生学报，2024）
  20. 脂质代谢概述 – 内分泌及代谢紊乱 – MSD 诊疗手册专业版（默沙东诊疗手册，2025）
  21. 《常见 “刮油食物” 的营养误区解析》（中国营养学会科普平台，2025）

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当表达变成工作，我的自留地快干涸了

本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。

我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40 多个群聊切割、被商务与数据绑架的“机械劳动”时，我们的表达欲去哪了？

这是一场关于“中年表达者”如何应对创造力低谷的真实记录。

如果你也正感到生活一成不变，或是正在热爱与疲惫之间反复横跳，希望这期略带“负能量”但足够真实的吐槽，能给你一点点共鸣的电力。

【我们聊了什么】

00:00 子栏目拆分后的更新压力

  • 拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。
  • 我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。

04:10 播客类型与主持人位置

  • 自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。
  • 听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。

07:54 从上班族到播客从业者的代价

  • 不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。
  • 身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。

11:43 增长停滞与表达欲的怀疑

  • 节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。
  • 我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。

15:37 制作人角色的极限

  • 同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。
  • 在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。

19:30 制作机构的情绪回报问题

  • 大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。
  • 我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。

24:18 团队氛围与表达收缩

  • 听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。
  • 共性减少，表达焦虑反而增加。

29:36 与反馈机制保持距离

  • 逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。
  • 把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。

36:40 AI作为辅助，而非替代

  • AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。
  • 但真正的表达，仍然来自人与人的交流。

45:13 重启计划：熟人比新人更重要

  • 与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。
  • 线下空间，可能比内容形式更能激发表达。

53:40 接受意外，降低准备门槛

  • 有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。
  • 也许我们不需要一直输出结论，只要在场。

01:03:16 面对评价的心理变化

  • 慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。
  • 为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。

01:16:00 行业瓶颈与下一步

  • 在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。
  • 也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。

【本期主播及嘉宾】

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 老段：「安全出口」主播，播客制作人。

【制作团队】

后期 / 播客制作人老段
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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红黑榜 | 以为吃了70碗水煮菜，其实换了个形式吃咸菜？

感谢七西自由枕、七西重力眼罩支持本期节目，点击进入专属购买链接

天热起来了，不想炒菜了，水煮菜要吃起来了，但水煮菜的汤底真的都能当大家健康生活的好工具、好帮手吗？我们放着香喷喷的炒菜不吃，改吃水煮菜，难道是为了“换个方式享受重口味”吗？津津有味来帮你测一测！

本期测评品没有任何植入！都是主播真金白银下单买的！连吃带喝三天，我现在一分钟都不想看到火锅麻辣烫水煮菜这些东西，救命！

主播的工伤，是希望大家在每次听完红黑榜后都能少上几个“效果宣称”的当，能清醒的认识商品包装上每一个字，每一句话。

【听友福利】

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~

另外需要他们家「七西重力眼罩」优惠的听友们这次也可以关注一下，遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：
1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36418094?shop_id=521104390
2、复制口令到淘宝： 89￥p9D35dqe4Xi￥CZ0001/
3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！
同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

【本期节目你将听到以下内容】

00:03:39 为什么要策划调味酱包这个专题
00:09:19 第一批，菌菇汤底
00:20:36 第二批，糟粕醋汤底
00:26:05 第三批，关东煮寿喜烧味噌等日式汤底
00:41:00 第四批，金汤汤底
00:55:04 第五批，番茄汤底
01:06:44 第六批，泰式汤底
01:12:35 第七批，肉汤骨汤海鲜汤底
01:21:03 第八批，云贵风味汤底
01:36:39 第九批，麻辣烫火锅汤底
01:52:42 第十批，韩式汤底
01:55:55 水煮菜汤底的坑是什么，你需要警惕什么
01:58:41 70款汤底热量、脂肪、总糖、钠含量最高/最低前五汇总
02:03:25 选择水煮菜，你将吃下去多少油和盐
02:08:16 一定要一个公式的话，给你一个估算公式

【红黑榜涉及商品链接】

  1. 澳谷粒菌汤调味酱
  2. 味仙居松茸菌汤小火锅调料
  3. 味之物语野生牛肝菌风味汤底
  4. 调味派对0糖0脂肪菌菇汤底
  5. 太太乐松露珍菌味汤底调味料
  6. 海底捞筷手小厨海南风味糟粕醋调料
  7. 蔚仙糟粕醋汤底
  8. 山野生机糟粕醋汤底
  9. 轻鲜纪哈佛蔬菜汤底
  10. 海底捞筷手小厨关东煮调料
  11. 莲花关东煮调味料
  12. 粗粮君关东煮调味料
  13. 海天点趣关东煮调味料
  14. 挑食虎关东煮调味料
  15. 膳小欢关东煮调味料
  16. 鲨鱼菲特关东煮液态复合调味料
  17. 海底捞筷手小厨寿喜锅调料
  18. 味中未酸辣金汤酱
  19. 仟味神厨酸汤肥牛风味
  20. 粗粮君酸汤肥牛调味料
  21. 星厨家酸汤肥牛酱
  22. 杨国福金汤酸辣麻辣烫底料
  23. 南山婆虫草花酸菜金酸汤
  24. 味之物语金汤花胶鸡风味汤底
  25. 顶空黄柿子汤底
  26. 挑食虎番茄浓汤酱火锅底料
  27. 调味派对番茄汤底
  28. 海底捞筷手小厨番茄牛肉罗宋汤调料
  29. 非常食汇黄番茄汤料
  30. 味仙居番茄浓汤酱
  31. 杨国福麻辣烫番茄浓汤底料
  32. 白象双柿番茄汤料
  33. 好人家鲜番茄汤料
  34. 鲨鱼先森冬阴功汤底
  35. 海底捞筷手小厨泰式冬阴功调料
  36. 调味派对冬阴功汤底
  37. 味仙居泰式冬阴功麻辣烫料
  38. 味仙居0脂靓汤水煮菜料
  39. 调味派对海鲜汤底复合调味料
  40. 家乐低脂浓汤宝云南松茸轻鸡汤味
  41. 家乐鲜炖系列浓汤宝8小时慢炖鸡汤口味
  42. 太太乐瑶柱鸡汤味汤底调味料
  43. 太太乐清炖牛肉味汤底调味料
  44. 几次平方辛辣螺蛳粉汤底
  45. 南山婆果蔬酸汤调味料
  46. 酸掌柜云南黄酸汤火锅底料
  47. 福惠圆满贵州酸汤调味料
  48. 海底捞筷手小厨贵州风味红酸汤调料
  49. 南山婆贵州酸汤
  50. 南山婆云南风味酸汤调味料
  51. 南山婆酸菜豆米调味料
  52. 仟味神厨贵州酸汤藤椒风味
  53. 独角兽暴肌厨房贵州风味红酸汤汤底
  54. 鲨鱼先森魔鬼辣汤底
  55. 鲨鱼先森麻辣汤底
  56. 海底捞筷手小厨麻辣烫调料
  57. 调味派对麻辣汤底
  58. 调味派对魔鬼辣汤底
  59. 味之物语牛奶麻辣烫风味汤底
  60. 林湖乡低脂麻辣烫料
  61. 福惠圆满低脂麻辣火锅底料
  62. 味仙居草本臻萃麻辣烫料
  63. 味仙居香浓麻辣烫料
  64. 味仙居藤椒小火锅调料
  65. 味仙居低脂麻辣烫料
  66. 杨国福麻辣烫草本骨汤底料
  67. 粗粮君麻辣火锅底料
  68. 不集低脂麻辣火锅底料
  69. 家乐韩式辣牛肉汤料
  70. 挑食虎韩式泡菜汤调味料

【本期主播】

  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）：

【制作团队】

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【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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在“别人都这样”的年纪里，我们“不叁不肆”地活出自己的爽感

本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥） 。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。

为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？
在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？

我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。

【本期嘉宾及主播】

  • 老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者 。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。
  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）

【精彩内容索引】

  • 00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。
  • 00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。
  • 00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。
  • 00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。
  • 00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。
  • 00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。
  • 01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。
  • 01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。
  • 01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。

【节目精华语录】

  • “生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”
  • “退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。”

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少吃代糖，几乎所有的健康替身都可能是陷阱

当一个曾经热爱代糖饮料的营养师态度360大转弯。

是什么原因导致她不惜打脸也要专门录一期节目说清楚呢？

科学认知是一个不断深入的过程，当前普遍认为安全的东西，随着更多证据的积累而发现弊端已经不是什么新鲜事了，所以打脸也不太疼。

我们只是希望大家能更好地照顾好我们这副皮囊。

希望大家能永远都和食物做轻轻松松的朋友，保持很好的边界和分寸，不依赖，不迷惑。
食物就是食物。

【相关历史节目】

大约是心里苦，只能吃些甜食来弥补
春节不涨太多体重的可行性报告

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当吃饭成了最深的恐惧，你能为自己做些什么？

❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37006806?shop_id=227373533&item_id=978505252045

进食障碍是一个大课题，我撼动不了现在的局面。
但能帮你的，我会尽量帮你，不管是深耕服务内容，还是多录一些类似的节目。
改变状态不是和意志力较劲，它是把自己从长期的透支里救回来。
信奉线性进步的今天，有太多事情在消解、崩塌，但关于人的事，关于具体的痛苦，不该被无视、被刻板归因，然后消弭，无人提起。
我们每个人都值得一个更有自我认同感、身心都更健康的自己。

【🎁听友福利】

当你浑身不适、紧绷难受的时候，其实是身体长期处于应激模式的状态，肌肉持续收紧、神经时刻警觉、大脑无法安静，整个人就像一根被拉到极限的弦无法放松，这种躯体上的紧张会直接影响心理状态，尤其会对进食心理产生明显的不良影响。而强度得当手法优良的按摩对情绪的舒缓作用非常显著，如果你居家工作不想为了按摩半小时而换衣服出门，不如试试我们本期节目的新朋友妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：
✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉
✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从战斗模式切换到放松状态
✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误
✔️全身通用的“按摩师”：无线设计不光能救你的肩颈，站久了走多了还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用
✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心

不仅能快速缓解身体的僵硬和不适，还能有效稳定情绪，减少情绪化进食的冲动，对整体身心状态的改善有着立竿见影的作用，主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。

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