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五月中旬，当“立夏”的仪式感还在朋友圈里打转，身体早已先于节气交出了卷子。

这是一场关于“入夏”的真实生存演习。
是从北方的硬核降温往事，到成年女性对体感主权的重新审视。
当你在厚棉被里半夜热醒，或者在空调房里感到肩颈僵硬，这种身心不调的“系统延迟”，正是我们这期节目想要拆解的真相。

本期节目从一场关于“谁热谁知道”的体感博弈聊起，深度拆解那些隐秘的“入夏综合征”。

没有宏大叙事，只有关于湿疹、电费、猫不上床以及一床“雪媚娘”被子的碎碎念。
我们想聊聊：在燥热的五月，如何给身体加个速，平稳度过这道换季的坎？

【听友福利】

本节目推荐的「七西沁凉被」所用料子是母婴级别，一面凉感，一面软糯微绒，春、夏、秋三季都能盖它。家里有小宝宝的，盖它也会非常安心。躺上去的瞬间，就像扑进了一汪清泉里，是温温柔柔的凉，不是冰得一激灵的刺激感，后背的燥热顺着面料一点点散掉，特别是喜欢裸睡的朋友们，裹着整个人都特别舒展。被子不粘毛，机洗不会松散、跑线，也不会影响凉感，洁癖放心入。

另外需要他们家「七西枕头、按摩仪、凉垫」优惠的听友们这次也可以领券购买，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

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同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

【入夏生存时间轴】

• 00:11 立夏后的“反常”
• 01:31 谁热谁知道
• 03:52 被窝里的“雪媚娘”
• 07:32 肩颈保卫战
• 10:24 换季这道坎
• 13:12 湿疹与“闷罐效应”
• 21:55 一个爱开窗的主播如何应对家庭内部的“禁开令”
• 28:34 空调洗刷刷
• 33:06 1000元的电费单
• 38:33 办公室的空调玄学
• 42:20 晒黑、晒伤与勋章
• 49:51 伺候制冰机
• 56:45 菜市场的五月
• 01:13:22 入夏综合征

【本期主播】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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本期节目来自 荔枝App 五一劳动节特别企划「职场进化论」活动

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马上就是五一长假了，此刻的你，是在紧锣密鼓地收尾工作，还是已经人在工位、心在远方？

在这个全网都在聊“逃离”的节点，我俩在录音室里复盘了一个扎心的事实：虽然我们常喊着要“退休”，但很多时候，工作反而是我们中年生活里最稳固的“避难所”。

它给了我们合法的独处空间、确定的价值反馈，甚至是一种在混乱生活中重建秩序的底气。

本期节目，我们想在长假开启前，和你一起理清与工作的关系。

如果不工作是为了更好地生活，那在这个五一，我们该如何通过“科学的姿势”真正把电充满？

【听友福利】

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~

另外需要他们家「七西重力眼罩」「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，眼罩遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。七西的床上产品对于睡眠都很有帮助，特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36547728?shop_id=521104390

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【在本期节目中你会听到】

• 04:15 节前大实话：那些喊着不想上班的人，为什么放假前最拼命？
• 10:30 工作除了薪水，它还接住了我们哪些无处安放的情绪？
• 22:45 从“消耗型工作”转向“滋养型工作”
• 24:30 从“被动卷”到“主动构建秩序”
• 35:10 五一科学躺平指南，我们需要一次感官的深度重启
• 38:15 为什么我们需要一个物理意义上的“栖息地”？
• 45:20 科学自救：如何利用 135° 的牵引找回迷失的颈椎。
• 55:20 如何利用这个五一，与那个疲惫的自己达成和解？

【本期主播】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

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本期是一期特殊的“串台聊天局”，由安全出口FM的老段与姝琦共同开启。

我们从“好久没更”的尴尬开场，聊到了播客主理人们共同面临的隐秘困境：当曾经作为精神自留地的播客，逐渐演变成一周五更、被 40 多个群聊切割、被商务与数据绑架的“机械劳动”时，我们的表达欲去哪了？

这是一场关于“中年表达者”如何应对创造力低谷的真实记录。

如果你也正感到生活一成不变，或是正在热爱与疲惫之间反复横跳，希望这期略带“负能量”但足够真实的吐槽，能给你一点点共鸣的电力。

【我们聊了什么】

00:00 子栏目拆分后的更新压力

• 拆分子栏目后，更新频率和听众预期反而变得更难平衡。
• 我开始怀疑，主栏目是否还能承担“自留地”的角色。

04:10 播客类型与主持人位置

• 自我表达型和采访型播客，本质上是两种不同逻辑。
• 听众更多想听完整的嘉宾故事，而不是主持人的频繁插话。

07:54 从上班族到播客从业者的代价

• 不再通勤后，播客几乎占据了全部生活。
• 身体问题和持续工作，让放松反而变成一件奢侈的事。

11:43 增长停滞与表达欲的怀疑

• 节目数量越来越多，但主台增长逐渐停滞。
• 我开始反思：到底是为了表达，还是被惯性推着往前走。

15:37 制作人角色的极限

• 同时制作多档节目，乐趣和负担在不断拉扯。
• 在经济压力下，有些选择开始变得非常现实。

19:30 制作机构的情绪回报问题

• 大量时间被琐碎运营消耗，却未必得到对等反馈。
• 我意识到，重复劳动正在侵蚀创作热情。

24:18 团队氛围与表达收缩

• 听众变挑剔后，成员更倾向只聊“安全话题”。
• 共性减少，表达焦虑反而增加。

29:36 与反馈机制保持距离

• 逐渐停止刷榜、看数据，承认自己不需要时刻验证。
• 把注意力从短板拉回到真正擅长的事情上。

36:40 AI作为辅助，而非替代

• AI帮我生成提纲、标题，缓解了部分创作压力。
• 但真正的表达，仍然来自人与人的交流。

45:13 重启计划：熟人比新人更重要

• 与其不断认识陌生嘉宾，不如再聊一次熟悉的人。
• 线下空间，可能比内容形式更能激发表达。

53:40 接受意外，降低准备门槛

• 有些好节目，恰恰来自不那么“有意义”的聊天。
• 也许我们不需要一直输出结论，只要在场。

01:03:16 面对评价的心理变化

• 慢慢学会区分事实批评与情绪攻击。
• 为真正理解我的听众，留下解释的痕迹。

01:16:00 行业瓶颈与下一步

• 在 5 万到 10 万订阅之间，创作者普遍会遇到疲劳期。
• 也许下一阶段，需要新的载体、节奏和连接方式。

【本期主播及嘉宾】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
• 老段：「安全出口」主播，播客制作人。

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本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥） 。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。

为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？
在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？

我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。

【本期嘉宾及主播】

• 老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者 。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。
• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）

【精彩内容索引】

• 00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。
• 00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。
• 00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。
• 00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。
• 00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。
• 00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。
• 01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。
• 01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。
• 01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。

【节目精华语录】

• “生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”
• “退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。”

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❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接

你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。

本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路； 而资深跑者姝琦也坦白了她的困惑——为什么全马课表练得飞起，免疫系统却成了“过敏界”的新手？

这不是一期比惨大会，而是一份送给所有“带疼生存”者的自救指南。哪怕身体没那么完美，我们也要在具体的按摩和有效药物的精准抚慰中，给自己造一个避难所。

【🎁听友福利】

大家平时伏案办公、低头刷手机，千万别把肩颈酸痛、斜方肌僵硬当成“小矫情”。姝琦以前就因为低头过度导致颈椎生理曲度变直，甚至春节卧床一个月，那种“难受是真难受”的苦，我们最懂。辛苦了一年，身体这副皮囊真的需要一个具体的物理避难所。向大家疯狂推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：

✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，它不是那种在肉皮上不痛不痒的磨蹭，而是能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉。
✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从“战斗模式”切换到放松状态。
✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误。
✔️全身通用的“按摩师”：它是无线的，不光能救你的肩颈，跑完长距离、站久了、逛街走多了，还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用。
✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心。

我们在节目里常说要“带病生存”，但能舒服一点为什么不呢？主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。

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【本期看点】

00:00:09 我们也需要物理上的抚慰：聊聊妙界R9 揉捶一体肩颈按摩仪
00:07:34 粒粒的 30 年偏头痛史：心脏手术虽然做完了，但头疼并没有消失
00:09:54 偏头痛“规则怪谈”：每一个不能做的动作，都是血泪教训
00:21:11 天坛医院挂号记：当神经内科明星医生对你“不以为然”
00:25:08 脑部核磁解读：42 岁的大脑老化、血管变异与脑白质信号
00:36:45 那些年吃过的止疼药：从消失的日本成分到“救命”的天津三鱼
00:46:00 终极杀招？去重庆找大夫做“高选择性神经离断术”
01:06:32 姝琦的烦恼：为什么坚持跑步后反而更频繁地发烧
01:13:48 医生科普：抵抗力强并不代表不发烧，而是应答快、好得快
01:17:18 对称性的指关节疼痛：风湿免疫科的 1500 元抽血“大全套”
01:22:00 40岁后开启的新副本：从不过敏到对花粉和猫毛产生“濒死感”
01:33:03 与疾病和平共处，前提是你真的去正规医院看过病

【本期主播】

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