冬季养生，一定要猫在被炉里瑟缩，一定要裹成熊冬眠吗？
才不！动起来，你才能点燃冬天里最炽烈的那一把火！

发没发现，一到冬天，总有几个季节性消失的朋友出现在千里外的雪场（或者骨科）。
一把年纪依旧精神矍铄的大爷大妈们也从没因为寒冷就让“冬泳”这个词成为都市传说。
热爱跑步的男男女女们，也从来不会因为飘雪或低温就允许自己告别赛道。

运动能带来真实有效的延迟满足。
运动结束后，它对精神状态的积极影响也不会停止，它持续刺激新血管生长，它持续为大脑提供营养，它持续促进大脑表现的全面改善，它持续防止认知能力下降——这么好的事儿，动起来，且一直动下去，就能获得，你居然不心动？！
有些事情不是因为有了结果才去做，而是因为去做了才有结果。

动起来吧，哪怕是当做某种程度上的一种自我逃离，就当是从令你窒息的烦扰中抽离，没有老板、没有会议、没有做不完的PPT，没有耳边的絮叨，没有凌乱的家务，没有嘈杂的装修声，没有腌臜的人际关系，重新体会作为人的存在感以及没有约束的自由感。

别犹豫了，开始吧！

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:12 在运动上“内卷”
00:03:59 心率监控装备很有必要
00:10:59 盘点主播们家里的运动装备
00:33:56 运动后的酸痛感令人着迷
00:36:23 姝琦的运动历程
01:05:19 整个朋友圈都在跑步
01:07:30 选择对你而言最好玩的运动
01:20:37 接下来的运动目标
01:37:07 运动是一种延时满足

【听友福利】

津津乐道播客网络与美国心脏协会携手，展开“一万个放心”急救培训课程，目标是在一年内，让10000名听友掌握正规的急救技能，当意外来临，不再手足无措

课程将以公益课程和认证考核结合的方式进行，除了获得急救知识，你还可以得到美国心脏协会颁发的急救资格证书，这是服务行业、马拉松急救跑者等很多领域必备的证书，在188个国家都可以获得承认。

活动详情和报名链接： https://daofm.cn/aha

【本期主播】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
• 馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

【制作团队】

后期 / 卷圈
封面 / 姝琦
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
场地支持 / 声湃轩北京录音间

【联系我们】

希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

【关于「津津乐道播客网络」】

「津津乐道」是互联网老兵携手各领域达人，联手制作的高质量对谈播客。内容涵盖备受关注的泛科技、创业、技术、商业、生活方式等话题内容。在轻松有趣的气氛下，为职场人士带来从实际经验出发的观点和更有深度的内容。分享经验、传播体验，让我们一起用耳朵体验世界。

「津津乐道播客网络」旗下拥有多档节目，是苹果播客年度最佳播客获得者、RODE全球播客大赛奖项获得者。

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“如果没有死，生的意义何在？
如果不下雨，谁会享受阳光？
如果没有黑夜，谁又会渴望白天？”
这是绘本《哭吧，但不要心碎》里死神给孩子们讲的故事里的话。

录制本期节目那一周，《老友记》的忠粉刚刚遭受过重创，我们临时起意，坐下无提纲录了一期节目。不是没有忌惮的，担心大家预设这期“不能听”，担心大家预设这期“不敢听”，但事实上，我们呈现出了一种——死亡也可以是“有血有肉”的，而这其实取决于自己怎么看待，理解死亡才会更加热爱生命。

我们无意给大家增添悲伤的氛围，在这已经很寒冷的初冬。事实上，我们也是笑对很多关于死亡的记忆，没有一个人因为悲恸不能自持而停下录音平复情绪。

希望通过这期节目，让大家对死亡能有更多样的了解，当你的脑子里突然冒出“死亡是什么”这个念头时，希望我们的分享能给你多一个参考的答案。

【你将在本期节目听到以下内容】

00:02:01 突发意外频发，总有年少时的偶像离世
00:05:59 家人过世的经历
00:27:03 死亡教育与对死亡的恐惧和思考
00:37:59 关于丧亲之痛和纪念的思考
00:56:38 面对生死，我们都需要做怎样的准备
01:02:50 死亡并不是终结，而是前往陌生领域的起点
01:11:33 一个小彩蛋：姝琦父亲的秘密

【本期嘉宾】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
• 馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

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我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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「津津乐道」是互联网老兵携手各领域达人，联手制作的高质量对谈播客。内容涵盖备受关注的泛科技、创业、技术、商业、生活方式等话题内容。在轻松有趣的气氛下，为职场人士带来从实际经验出发的观点和更有深度的内容。分享经验、传播体验，让我们一起用耳朵体验世界。

「津津乐道播客网络」旗下拥有多档节目，是苹果播客年度最佳播客获得者、RODE全球播客大赛奖项获得者。

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创业舞台的夫妻博弈，台上台下都是戏。

《老公不在家》车厘子来串台啦！不叁不肆今日报道：

姝琦和车厘子二位资深已婚人士于当日抛开各自的老公，畅快地聊了聊工作和生活中夫妻的相处之道。

双方就伴侣间爱好和生活习惯方面的冲突、独立、迁就、隐忍，就如何保持与互不干涉个人喜好，就如何应对社交圈的变化与对伴侣安全感需求的增加，就如何处理职场上可能出现的误解和压力，以及如何平衡彼此的需求和空间等几件夫妻大事亲切友好地交换了意见和建议。

本次亲切会晤，不仅是关于信任和支持的深度交流，更是一次自我成长和坚强的清晰洞见。

相信，电视机前（划掉）大家都可以通过二人这次细腻坦诚的交谈，领会在困难面前如何直面问题、学习和成长。

【本期主播】

• 姝琦：「津津乐道」&「不叁不肆」主播
• 车厘子：「老公不在家」&「映现场」主播

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在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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有人说满足情绪需求是消费主义的一个重要特征，甚至堪称商家的消费升级歪招。

是吗？是又怎样哦？

当我们的情绪需要被满足的时候，如果买东西能让我们当时的情绪得到安抚，并且或实用，或美貌，或功能尖端，或哪怕碰都不碰放在那里就有意义，我们何必介意它是在拯救我们还是裹挟我们呢？既然一年365天随时都能买买买，那双十一买买买名正言顺啊！

所以，请各位尽情阅览我们三个人下半年的消（人）费（生）计（规）划，买珠宝彩妆时我们是觉得自己很美的贵妇，买运动装备时我们是觉得自己活力值拉满的精英，买家居家电和美食时我们是觉得自己很会打点起居的生活家，买演出门票和培训计划时我们是觉得自己永远在向前冲的后生仔！

你有什么要花在自己身上的钱？管别人口中的年龄几何、奉不奉献呢，咱主打的就是一个悦己！

快来评论区反向安利！

【听友福利】

感谢来自泰国国民品牌 双莲臻养即食燕窝 赞助本期节目

抖音搜索“双莲”，进入双莲燕窝的官方旗舰店，或者长按复制整段文字打开抖音，原价199元的双莲臻养即食燕窝可以以169元直接享受双十一的超值优惠：

1. N@W.mQ 03/28 【Twin Lotus/双莲4.8%臻养即食燕窝75ml金丝燕燕窝木糖醇孕妇孕期】长按复制此条消息，打开抖音搜索，查看商品:/ 详情##lFXmAALNVG8##[抖音口令]

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这是一期荔枝播客十周年活动的特别节目，借这次机会，我们几位主播也借此机会沉淀下来，总结了一下自身在播客旅程中所经历的变化。

从最初作为播客的听众，一路成长为现在的播客主播，我们走过的道路充满挑战。但那些数不尽的挑战和突破犹如篝火，照亮了我们前进的道路。我们努力学习策划节目，挖掘出有趣且富有深度的主题，始终保持对学习的热情，同时更加留心生活的点滴，严肃地感受生活，记录生活。

播客的世界并非总是风平浪静。面对层出不穷的优秀节目，我们曾自我怀疑，对自己的能力产生困惑。有时，我们觉得表达能力不足，有时，我们在输出内容时又缺乏自信。听众的负面评价，让我们倍感焦虑和沮丧。但是，就在这个时候，团队的力量给了我们新的视角，教会我们如何选择合适的团队伙伴，怎样维护与嘉宾的关系，以及如何以最佳状态录制节目，这些都是我们在不断优化沟通过程中的成果。

在播客的世界里，我们彼此陪伴，一路走来，不断挑战自己，持续进化。希望这次的分享能为您带来启发，也期待您能和我们一同分享这个共享成长的喜悦。

【本期节目内容】

00:12:27 播客带来的成长和收获
00:21:20 播客制作者的换位思考与成长
00:30:35 从传统行业到互联网行业的转变
00:40:56 做播客过程中的自我学习与进化
00:56:22 如何在节目中做到自信表达
01:13:37 播客节目制作和商业化的问题
01:21:49 创业的辛苦和成长，在播客行业中的学习和尝试

【本期嘉宾】

• 朱峰：津津乐道播客网络创始人
• 姝琦：津津乐道&不叁不肆主播
• 粒粒：津津有味&不叁不肆主播
• 馋虫：津津有味&不叁不肆主播
• C 哥：津津有味主播

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为什么要结婚？这似乎一直是个大问题，不同的时代，有不同的困惑。就当下的环境来看，许多人倾向的，似乎是“婚姻无意义”。认为婚姻除了是一张纸的契约，带给人更多的是压力、束缚、消耗等等。好像婚姻不再是爱情的结果，正像网上流传的：婚姻成了爱情的坟墓。可，这些是事实吗？至少对于正在婚姻中的人来说，妻子、丈夫，不同的视角，又如何看待婚姻的价值呢？

钱钟书先生在《围城》里说：婚姻是一座围城，城外的人想进去，城里的人想出来。自此，这句话成了有关婚姻的“箴言”。人们常以此来形容婚姻的不易，表达自己在婚姻关系中的困境。但在本期的对谈中，我们看到了真实的婚姻处境，爱情仍然是婚姻中的重要部分，而且，婚姻也并不是爱情的终点，而是另一个起点，是夫妻双方在婚姻这个盟约中，共同努力，成就更深入的爱情的机会。

本期节目为《太男了｜Men in Deep》两周年特别策划活动内容，如果对《太男了｜Men in Deep》这档节目感兴趣，欢迎订阅收听，订阅链接

【本期节目内容】

00:11:50 十年婚姻中爱情的成分还有多少？
00:17:52 婚姻中的爱情与现实的博弈
00:23:20 男性与女性对婚姻的认知差异都有哪些？
00:44:28 结婚带给我们什么好处与压力？
00:53:38 一纸婚约的意义及婚姻关系的演变
01:09:53 如何确认一个这就是适合结婚的那个人？
01:19:17 婚姻的真正意义
01:27:12 反思婚礼仪式与承诺

【本期嘉宾】

• 姝琦：津津乐道&不叁不肆主播，婚龄9年
• 李诺：太男了主播，婚龄7年
• 张凡：太男了主播，婚龄10年

【制作团队】

后期 / 姝琦
ShowNotes / 李诺@太男了
封面 / 姝琦@midjourney
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