作者归档：daofm

跑步为什么“哪哪都疼”？聊聊跑鞋避坑、伤痛自救与越野挑战 – 交作业(下)

欢迎来到《交作业了》下半场！

上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。

到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯 ？
姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要 。

更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。
原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛 ？
在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋 ？
在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言 。

在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

  • [00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？
  • [05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？
  • [18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪 。
  • [21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启 。
  • [28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？
  • [37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿 。
  • [58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想 。
  • [01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！

【上期节目】

【本期主播与嘉宾】

  • 姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
  • 小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）
  • 偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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你有没有通关你的长居城市之北京篇

我们都不是土生土长的北京人，却在这里生活了很久。

我们见过北京的繁华，也感受过它的拥挤。

有过被北京照亮的时刻，也有过疲惫、迷茫、遗憾、期待与失落，不管什么情绪，全都真实地落在这座城市里。

这一期，我们不聊攻略，不聊景点，只想认认真真地用我们的讲述，带你，也带我们自己重新认识一次非常局部的北京。

也想问问你：

你对你长久居住的那座城市，是深爱，是习惯，还是又爱又恨的复杂心情？

有没有哪一次，你非常想为自己长居的城市发声，告诉大家她有多好，多值得，多委屈？

节目征稿长期有效，音频文件、文字投稿、线下录制邀约皆可：lili@daofm.cn

不习惯用邮箱联系的也可以加粒粒微信私信交流。

也欢迎来评论区，讲讲你和你的城市之间那些说不出口的感情。

24个问题：

  1. 可以在当地混吃混喝两周一分钱不花
  2. 可以找到地方白住一周不被赶出去
  3. 临时找人唱KTV(或玩剧本杀)可以24小时内拉来20人
  4. 通过3个及以下中间人可以认识自己行业内本地最知名人士/顶流/首富
  5. 可以给外地朋友设计一条三天的当地小众旅游线路(无付费景点，无网红打卡)
  6. 如果需要挂靠公司交社保可以轻松地找到身边人帮忙
  7. 在当地开设过公司、或如果想开公司可以较轻松地搞定公司注册、税务、公积金等
  8. 认识靠谱的黄牛或演艺圈人士，可以用合理价格搞到或置换到紧俏的演出票
  9. 熟识一个当地警察
  10. 熟识一个当地医生并允许你小事微信免费咨询他
  11. 熟识一个当地律师并允许你小事微信免费咨询他
  12. 在任何预算要求下都可以帮刚来当地的朋友推荐三个宜居方便、可租/可买的小区
  13. 能够在不看导航的情况下知道市内一条路是否是单行，并能够在不看导航的情况下根据一个大概地址判断哪里可能有停车位
  14. 认识一个咖啡厅店/酒吧室老板，是失业了可以去他店里兼职混口饭聊闲天的关系
  15. 是一个活跃本地群的成员
  16. 认识三个40-60岁的朋友(非亲戚，非朋友的父母)
  17. 认识三个3-15岁的娃(可以是朋友的孩子，要达到能聊上天的熟悉度)
  18. 认识三只狗(知道狗名字、可无限畅玩、主人愿意把狗借给你遛半小时自己去吃饭的程度)
  19. 如果临时需要办公场所，可以蹭到免费的(非咖啡馆、有wifi、空调、可以使用打印机)
  20. 知道去哪买到好吃的时令水果、点心和便宜好养的鲜花
  21. 能够有至少三家当地人允许你去家里吃饭并畅玩他们的switch、孩子和猫
  22. 难过的时候知道在这个城市做哪些事情可以保证让自己开心起来
  23. 在城市里有一个少有人知的秘密地点，只要你去那里，别人就找不到你，在想消失的时候，你可以在这个地方安静舒服地躲很久，充好电、吸完能量再回到人群中去
  24. 在这个城市里有你非常在意、也非常在意你的人，看到ta你就知道回家

需要私信交流城市投稿、有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX：

【本期主播】

  • 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）：

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封面 / 姝琦
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监制 / 姝琦
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【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

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从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。

这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。

作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。

这几个月里，他们一个从零开始重塑对“慢跑”的认知，一个在课表中寻找突破瓶颈的解法。

那些瞒着世界、在清晨或深夜默默流汗的日子，那些压着心率骂骂咧咧但依然跑完的里程，最终都变成了后台里漂亮的数据。

在这场陪伴式的进化里，交作业的不只是他们，其实看着他们一点点拔尖，作为教练的我，也在偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

  • [02:08] 入坑契机： 当玩攀岩、桨板的户外人，发现跑步了跑步的快乐。
  • [12:13] 偏北的血泪首全马： 没好好堆跑量就敢上赛道？35公里后双腿抽筋半跑半走教做人。
  • [23:41] 收到第一份课表的暴击： “为什么让我跑这么少、这么慢？”教练在线解答恢复跑的意义。
  • [31:03] 你真的了解自己的心率吗？ 为什么你总觉得慢不下来？因为你的最大心率区间根本没设对。
  • [45:24] 初跑者的“碎步”挣扎： 小骏用9分半的配速磨完40分钟，不仅考验体力，更考验耐心。
  • [58:25] 比赛不只是无脑冲： 补水、吃胶、控心率，那些让你少吃苦的马拉松实战策略
  • [01:03:13] 慢即是快： 只要坚持低心率慢跑，你就能享受到“新手福利期”配速自然提升的隐秘狂喜。

【本期主播 & 嘉宾】

  • 姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
  • 小骏：在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者
  • 偏北：追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者

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年夜饭这个战场，必须有我策马扬

非常擅长交“底层逻辑和方法论”作业的津津有味，在最后一个工作日又加班儿了！

希望我们每年春节前这期固定的年夜饭节目，能给初涉厨房的小白、小小白们一些启发，多几口顺心的美味。

每一个屋檐下，美好的祝愿都要围绕饭桌进行，菜色有粗细，厨艺有高低，但无论如何都是心满意足的味道，即便年年味道都大体相同，仍祝愿我们一生都有漂亮的菜可吃，都有漂亮的路可走。

凉菜

酱货拼盘
芥末三丝
椒麻小海鲜
葱香芝麻盐虾皮豆腐
蓝莓山药
老醋六样
沙窝萝卜
椒麻鸡
大拌菜

蒸菜

清蒸鲈鱼（年年有余）
蒸螃蟹
皮蛋蒸肉丸
粉丝扇贝（蒸蒸日上）
盐焗鸡

高压锅

炖羊排（节节高升）
牛肋条：扒牛肉条
牛窝骨

电饭锅

苹果豉油鸡

炖锅/砂锅

番茄土豆牛肉
鱼头煲/鱼翅煲
蒜爆鱼

烤箱/空气炸锅

三文鱼骨
烤羊肉串

炒锅

油焖大虾（红红火火）
山珍炒蔬

主食

手抓饭
凉拌年糕片（虾蜡年糕
菜饭

【本期主播】

  • 朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

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春节生存指南 | 在一地鸡毛中优雅发疯，在9天长假里学会隐身

当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？

是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧 ？ 是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望 ？ 还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜 ？

本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。
这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬 ，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦 。

2026年的春节有9天长假 ，愿大家在这些嘈杂的仪式感中，能优雅地“发疯”，也能体面地“躲”出一点属于自己的清净。

祝大家春节快乐，吃好玩好，来年再战！

时间轴 & 精彩内容：

  • 00:00:00 开场与录音事故 一期纯粹的节前吐槽大会 。
  • 00:03:20 姝琦与老高的“世纪大和解” 某高老师郑重向姝琦道歉。揭秘两人长达半年的“冷战”始末
  • 00:09:58 睡眠保卫战 为什么长辈非要在大年初一早上6点就把全家叫醒？
  • 00:12:24 童年阴影：那些年，被楼上邻居的鞭炮崩碎的自家玻璃
  • 00:23:51 家务PTS：天津孩子的噩梦——家里那个20米宽、怎么擦也擦不完的大阳台
  • 00:31:46 赛博玄学：道家加持的“合体字”春联，和为了生意布下的奇怪阵法
  • 00:38:20 该省省该花花：以前过年为了凑商场满减券，全家出动练数学
  • 00:55:23 饮食之争：山西人：饺子必须配菜！天津人：晚上这顿只吃饺子！
  • 01:00:19 剩菜循环：年夜饭做8个菜的后果，就是未来5天都在帮冰箱“清库存”
  • 01:14:57 礼物流转：你送出去的点心匣子，最后可能会在转了一圈后回到你自己手里
  • 01:29:41 高能八卦：最离谱的同学会——老师酒后失态，被一砖头“物理开瓢”
  • 01:47:37 职场社死：高管跳《科目三》、挨桌敬酒……年会是i人的一生之敌
  • 02:02:40 假期展望：2026年的春节有9天假！我们该如何安放这漫长的自由？

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  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
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  • 朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
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【相关资料】

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你在春节遇到过什么离谱的“渡劫”经历？欢迎在评论区让我们开心一下！

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这是一份春节不涨太多体重的可行性报告

似乎又是干货，但似乎又没那么干，到底含水量多少，且听。

希望大家能通过这期节目，掌握一些“收益多一点是一点，没有一个努力是白费的，没有一个收益是可以忽略不计的”技能点，以及看待问题、看待食物、看待焦虑的角度。

真心希望大家都能过个好年！
每一年都是好年！

感谢小红书“真理之弓”对本期节目策划灵感的（自己并不知道的）贡献

【相关历史节目】

控糖控的到底是什么，大多数人都理解错了
买油吃油，如何实现信息对称和透明？
你吃的不是糖油混合物，是无处安放的情绪

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年度歹物大赏 | 2025年把钱扔进了水里的崩溃时刻

这是一期充满“血泪”与“欢笑”的避坑指南。

作为《年度好物大赏》的下半场，如果说上一期是在教大家怎么“花钱买快乐”，这一期就是在用亲身经历告诉大家怎么“花钱买教训”，聊聊那些让人“沉默”、“崩溃”甚至“想打人”的年度歹物。

消费主义的陷阱无处不在
有时候是跟风买的网红神器，到手发现是“废品”；
有时候是直男老公的一番“心意”，变成了保险箱里的“僵尸库存”；
还有那些为了追求仪式感而购入的巨大摆件，最终都成了家里的积灰担当。

本期节目含“冤”量极高，不仅有我们们的亲身踩雷实录，更是一份价值不菲的2025避坑指南。
希望我们的教训，能成为你的避雷针。

【避雷时间轴】

Part 1：来自家属的“惊喜”还是“惊吓”？

  • 00:02:04 直男的浪漫：七夕收到5.2克的实体小金条，是礼物还是理财产品？
  • 00:12:44 鲜花的怨念：明明自家有合作渠道，为什么要花高价去别家买花？
  • 00:27:09 办公桌的参差：我也想要扁平化办公，不要给我买“国企领导风”的大桌子！

Part 2：那些“提升生活品质”的假象

  • 00:35:23 仪式感的大坑：为了喝点杨梅酒，家里多了一个像饮水机一样的巨大泡酒桶
  • 00:38:57 无用的光源：178元买的拇指大“磁吸灯”，除了能在停电时找找它，平时根本找不到
  • 00:45:41 工业级闲置：为了洗眼镜买个“工业级”超声波清洗机，大到能洗锅，闲到长草
  • 00:47:01 时代的眼泪：当年的3D打印机，如今只剩下一堆过期的耗材和过期的账号

Part 3：网红神器的“买家秀”与“卖家秀”

  • 00:41:29 猫抓板惨案：贴墙上的瓦楞纸板，猫挠一次，我扫一次地
  • 00:56:17 摩飞锅的配件：拼多多买的鸳鸯锅内胆，永远只有一边能开锅
  • 00:58:04 不粘锅的谎言：白色的麦饭石平底锅，煎完肉像刚从煤堆里刨出来的
  • 01:04:24 爱跑猫筋膜仪：想在这个便携按摩贴上省钱，结果电得我怀疑人生且毫无疗效

Part 4：生活小件里的“智商税”

  • 01:09:01 洗澡的执念：折叠泡澡桶，买前以为是享受，买后发现是健身器材
  • 01:16:00 懒人支架之殇：买过四五个床头支架，没有一个是不晃的
  • 01:23:42 防飞溅指甲刀：防飞溅做到了，因为根本剪不到指甲
  • 01:24:30 去黑头神器：视频里看着爽，自己用就是“把脸夹烂了也出不来”

【本期主播】

  • 姝琦：家里堆满了“工业垃圾”的收纳受害者
  • 粒粒：试图用各种神器拯救生活，最后被神器“背刺”的装修达人

【相关节目】

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美国更新的膳食指南，中国人需要看明白什么？

你一旦掌握了健康生活的底层逻辑，任何国家颁布任意一版膳食指南都不用焦虑，因为尽在掌握。

我们身处的是一个营养信息爆炸的时代，满地都是信息碎片，你没法一眼辨认出哪些是有用的，哪些是垃圾。

津津有味这些年一贯输出的内容，吃较瘦健康服务一直秉承的原则，也是希望能做出一个比较系统的内容以及底层逻辑的梳理，协助大家理解任何一版、任何国家的指南背后所有的“为什么”，我认为这远比简单记住“吃什么”更重要。

这个愿景完成之前，暂时希望今天这期节目给大家做的对比分析，能帮大家在芜杂的营养信息中锚定一个大致的方向，在你有需要的时候，能协助你做出既科学、又契合自身需要的明智选择。

旧版美国膳食指南餐盘：

新版美国膳食指南餐盘：

【本期主播】

  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

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【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

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年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间

2025年，我们做过最正确的决定，就是停止“凑合”。以前的我们，或许总觉得手机还能用、电脑卡一点也没事、腿疼忍忍就好。

但这一年，我们开始学着把钱花在让自己“舒服”的地方。

本期节目是一份含金量极高的“悦己好物清单”： 姝琦分享了那些提升幸福感的数码神器，和提升自己的运动投资，粒粒则贡献了让梨形身材也能松弛自信的神裤，还有那些看似无用却能吹走烦恼的情绪玩具。

买东西不是为了消费主义，而是为了重建生活的秩序。

希望听完这期节目的你，也有底气对自己说一句：“我值得用点好的。”

【好物时间轴及部分链接】

Part 1：拒绝凑合，工欲善其事

  • 00:02:50 国补真香：从商场无人问津到挤不进去，补贴刺激出的消费欲
  • 00:05:11 告别“接盘侠”心态：粒粒终于扔掉了用了十几年的旧电脑，换上了M4
  • 00:10:51 家庭算力中心：为了跑 AI 大模型，专门配置了 Mac mini M4 (32G+512G)
  • 00:14:28 独处的刚需：在这个吵闹的世界，我们需要一个不夹耳朵的耳机
  • 00:18:50 捕捉日常：粒粒那200多块的小相机，拍出了生活最复古的滤镜
  • 00:22:00 生产力工具的觉醒：姝琦的Insta360go3s，博主们的视频利器

Part 2：重塑空间，把家养成自己的样子

  • 00:27:45 电视的参差：没有广告的电视，高清到看清演员脸上的坑
  • 00:30:43 极简厨房哲学：我打掉了所有的吊柜，只留下了大白墙和大单槽
  • 00:37:30 囤货利器：被“忽悠”下单的容声法式冰箱，冷冻区大抽屉真好用
  • 00:41:29 沙发的意义：一定要去线下试！那个能睡俩人的大沙发与防酱油地毯
  • 00:45:27 地面生活：倒酱油都不怕的 200*320 防水圈绒地毯，搭配可升降实木茶几
  • 00:51:00 浴室小心机：酒店式皂液器与一次性马桶刷，消灭卫生死角
  • 00:54:48 顺手才好用：免打孔电吹风支架，像酒店一样把吹风机挂墙上
  • 00:58:47 怕冷星人福音：电热毯与热水袋，头疼有时只是因为冷
  • 01:04:30 饮水升级：小米双出水净水器，甚至想拿纯净水洗脸
  • 01:08:28 户外通讯：为了越野跑购买的 318 对讲机
  • 01:11:16 收音神器：大疆 DJI Mic 3 小蜜蜂，博主们都在用的收音设备

Part 3：穿搭与出行——松弛感是买出来的

  • 01:16:41 视力危机：原来我的吸收效率下降，源于天生远视？一副眼镜打开新世界
  • 01:23:00 为知识付费：PB计划训练营，从跑步小白到带徒弟的蜕变
  • 01:28:45 美丽投资：四七美学的纹眉体验
  • 01:30:26 拒绝撞衫：不穿外卖小哥同款，影视飓风墨绿色羽绒服赢麻了
  • 01:35:40 裤子批发商：一口气买了7条“弯刀裤”，里面藏得下整个冬天的温暖
  • 01:39:57 足下生风：李宁一脚蹬与必迈远征者-陆巡，一脚蹬是冬天的最高礼遇
  • 01:44:23 包治百病：中央编译出版社的“群众杂志”帆布包、柠檬黄 CILOCALA 与花哨的 CHUMS 背包

Part 4：情绪买单，哄自己开心最重要

  • 01:47:06 精神状态：那个种着“草”字头的盆栽，替我骂出了心声
  • 01:48:31 快乐无价：抓娃娃与各种盲盒，有勇气做一个不合群的公仔爱好者
  • 01:51:42 还是想做个孩子：从拉布布到泡泡玛特乐园，有勇气做一个不合群的人
  • 01:55:52 奇葩杯子大赏：“Headache”高脚杯与“狗放屁”马克杯
  • 01:58:48 气味记忆：爱马仕大地与大卫杜夫冷水香水，还有去晦气的澳雪碌柚叶沐浴露
  • 02:00:50 全场最佳：卡祖笛！十几块钱就能拥有的乐器技能
  • 02:04:09 出差神器：25ml 酱料分装杯，装 AG1 小绿粉刚刚好
  • 02:08:14 运动康复的震撼：骨科医生让我停跑，康复师让我跑完了全马
  • 02:13:03 臀肌挛缩的困扰：为了能跷二郎腿，我在研究一场手术

【本期主播】

  • 姝琦：正在努力把自己养健康的进阶跑者，数码与运动装备党
  • 粒粒：正在努力把生活养熟的装修狂人，弯刀裤与卡祖笛推广大使

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来北京吃什么 | 798只是老了，不是死了

崭新形式的“城市逛吃系列节目”来了，我喜欢这种深度的挖掘。

真心希望这期节目能成为你奔赴798时的一点指引：

或许帮你找到了一个干净人少的卫生间，或许让你在走累时能找到我们提到过的那处能歇脚的广场，又或许能让你快速精准找到想吃的味道。

我们没法保证你听到的时候，我们推荐的那家藏在居民区里的包子铺还在冒热气，也没法承诺当时让我驻足良久的雕塑仍立在原地，更没法确定那些或怪异或鲜活的展览还在延续——毕竟，在任何地方，都是有人来就有人走，有开幕就有落幕，有开张就有关张，这大概就是人世间最真实的模样。

不管我们去往哪个城市，打卡哪处热门景区，愿我们能慢下来，看清楚目力所及的每一帧画面，可以追赶热门打卡点，也可以不，可以为了拍照凹个造型，也可以不，但永远不用为了营销出来的 “必吃榜” 勉强自己的味蕾。

愿你的每一次出行，钱包花得舒心，腿脚走得从容，舌头尝得满足，眼睛看得欢喜。

不用追求完美，但也不用怕留下遗憾，只要那一刻的你是自在的、快乐的，就足够了。

【特别提示】

📢 本期聊到的餐厅及介绍，可【鸭觅app】的专辑上找到，欢迎订阅
点击 【🔗链接】 直达电梯
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【专辑】史上最真情实感798逛吃攻略
不是最详尽的798饭馆大全，但没有一口是白吃的！ http://dpurl.cn/eXhuCdwz

鸭觅App诚挚邀请了多名美食推荐官来为小伙伴们做餐厅遴选。

这些推荐官们均满足以下特点：

  • 吃得足够多，他们吃过的餐厅数量是普通人的10倍甚至更多，“见多方能识广”，鸭觅相信吃得多的人在餐厅辦别上更有话语权
  • 吃得足够广，无论在价格区间还是品类分布上。见过好的食材、料理，也愿意包容创新，这样的推荐官更能为大家找出深藏在街头巷尾、值得一吃的美食
  • 有自己的本职工作，不以探店为主业或赖此获得主要经济收入。“吃多”、“吃广”这两项条件对应的“高恩格尔系数”需要相当的经济支撑，这些推荐官们大多在现实世界中有着受人尊敬、收入丰厚的工作，自付餐费也使得他们能够相对客观和无负担地给出评价

鸭觅将推荐官们给出的推荐餐厅按照就餐场景、品类、地理位置等因素整理成了餐厅专辑和“金勺子”餐厅目录。

按推荐程度，金勺子餐厅分为三档：
-【三勺-值得专程去吃】：约占本地餐厅的0.1%，是鸭觅的推荐官们大都给予高评价的餐厅
-【两勺-值得绕路去吃】：约占本地餐厅的0.3%，是多位美食推荐官推荐的餐厅
-【一勺-值得顺路去吃】：约占本地餐厅的1%，是部分美食推荐官推荐的餐厅

期望借此，大家都能在本地，尝到由推荐官们严选出的、全城前1%的好味道。

五城百名推荐官发现鸭计划：关注【鸭觅Yummy】公众号回复“报名”获取详情，或直接点击https://mp.weixin.qq.com/s/NTDmEZMyyU-_NoUyc_8cBQ 填写问卷链接

鸭觅app下载链接：https://page.meituan.net/html/1742909182402_162575/index.html

现在上鸭觅App，只要发布3条图文，必得10元！

还不快冲！

鸭觅祝大家：

新的一年吃得饱饱，生活好好~

【本期节目时间轴】

00:01:30 正片开始
00:20:27 进入798
00:20:53 798 E1楼打卡墙
00:21:31 皮爷咖啡的厕所
00:23:37 UCCA尤伦斯艺术中心
00:24:09 遇见博物馆
00:27:40 越小官东南亚料理
00:28:20 星粤广东顺德菜
00:30:37 树上咖啡馆
00:32:16 万小馆
00:33:29 气味图书馆
00:33:44 恭味坊
00:34:59 那家小馆
00:41:51 包豪斯广场
00:43:39 旁观书社
00:48:15 爱特咖啡
00:52:11 原色生活
00:53:27 751广场（火车头广场）
00:55:00 Gaga
00:55:48 gaga楼里的卫生间
00:56:56 pitapita皮塔皮塔
00:58:45 小柯剧场
01:00:40 M Stand
01:01:15 火车头广场主题zakka店
01:02:55 㞭客烘焙
01:03:56 小红帽咖啡三明治
01:06:42 las coffee
01:07:30 活的3D博物馆
01:09:19 辛德勒德国餐厅
01:13:19 79罐
01:14:57 79罐旁边的很长的天桥
01:16:57 米家青年旅社（米家青年Hostel）
01:20:02 下天桥的位置（这儿是个商店）
01:21:52 天桥下的纳凉处+水站公园
01:22:29 港美餐厅
01:23:32 胶东刘妈妈八仙蒸包
01:25:39 米未传媒办公室
01:25:59 797路
01:26:42 小万食堂
01:30:06 抓马
01:30:35 长征主题展览馆
01:32:07 朝鲜万寿台创作社美术馆
01:33:29 波斯文化艺术中心
01:34:16 宽饭和犇儿堡
01:34:43 胶东刘妈妈肉汁饺子
01:38:57 %阿拉伯卡咖啡
01:41:22 双羊买手店西侧的卫生间
01:44:26 巴扎甜心新疆古法手工酸奶
01:45:01 时光咖啡
01:46:33 沈记菜馆
01:51:29 同心广场的卫生间
01:52:28 “颂”当代艺术中心
01:53:17 跷脚牛肉
01:53:42 Laker’s汉堡
01:55:00 一个需要掀门帘的卫生间
01:56:12 麻将主题卫生间
01:57:24 工美楼周边一系列饮品选择
01:57:56 李茶的茶
01:59:11 爷爷不泡茶
01:59:25 八大圆爆汁大馅饼
01:59:48 云水姑娘云南菜
02:00:54 七星路一带
02:01:09 何湘遇湘菜馆
02:01:47 pupu扑扑
02:03:19 墨爷宇宙
02:05:31 厌式房间
02:08:00 孟林厨房
02:10:29 绿宝石中巴友谊餐厅
02:11:19 食度面馆
02:12:03 停车楼附近的卫生间
02:13:13 万红路慢生活入口
02:14:12 一顿烧烤
02:16:08 胶东刘妈妈现炒浇头面
02:18:06 合汕周潮汕沙茶专门店
02:19:26 铭记融合私房串
02:21:58 wolfing咖啡博物馆+喜甜小狼
02:26:56 wonder monkey探味猿餐厅
02:28:01 叁號院
02:28:45 Molli 茉莉酱
02:29:20 至臻南门涮肉
02:30:23 桥头内餐厅
02:31:12 小印象云南菜
02:31:50 单养千秋单县羊肉汤
02:33:35 葛大漂亮八仙包子
02:35:34 holy sip
02:36:28 罗四重庆老包面
02:37:02 puci 扑次黄鱼面
02:37:57 究脑壳湘潭下饭菜
02:38:33 幻师餐厅
02:40:31 Spin 旋
02:41:14 万红路慢生活的卫生间
02:42:35 新番时光里的餐厅
02:44:30 聚宝源的分家故事
02:50:48 陈记包子铺
02:52:51 山左右
02:53:47 陈记虾爆鳝
02:54:51 发发鸡广式小馆
02:55:36 霞姐家钵子菜
02:56:22 万红路羊汤烧饼店

【参考资料】

历史节目：在商言商 | 从磁带到巨人，TCL 四十年创新风云

【本期主播】

  • 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

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