作者归档：daofm

红黑榜 | 以为吃了70碗水煮菜，其实换了个形式吃咸菜？

感谢七西自由枕、七西重力眼罩支持本期节目，点击进入专属购买链接

天热起来了，不想炒菜了，水煮菜要吃起来了，但水煮菜的汤底真的都能当大家健康生活的好工具、好帮手吗？我们放着香喷喷的炒菜不吃，改吃水煮菜，难道是为了“换个方式享受重口味”吗？津津有味来帮你测一测！

本期测评品没有任何植入！都是主播真金白银下单买的！连吃带喝三天，我现在一分钟都不想看到火锅麻辣烫水煮菜这些东西，救命！

主播的工伤，是希望大家在每次听完红黑榜后都能少上几个“效果宣称”的当，能清醒的认识商品包装上每一个字，每一句话。

【听友福利】

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~

另外需要他们家「七西重力眼罩」优惠的听友们这次也可以关注一下，遮光性很好，内芯是重力珠，就是戴上之后会有点压感，通过微压刺激眼周穴位，帮助神经系统放松下来，但是不会给眼球造成不好的压力，就让人很有安全感，入睡很快。

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：
1、点击链接：https://mo.m.tmall.com/page/36418094?shop_id=521104390
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3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「津津有味」领取比大促折扣还低的大额优惠！
同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！

【本期节目你将听到以下内容】

00:03:39 为什么要策划调味酱包这个专题
00:09:19 第一批，菌菇汤底
00:20:36 第二批，糟粕醋汤底
00:26:05 第三批，关东煮寿喜烧味噌等日式汤底
00:41:00 第四批，金汤汤底
00:55:04 第五批，番茄汤底
01:06:44 第六批，泰式汤底
01:12:35 第七批，肉汤骨汤海鲜汤底
01:21:03 第八批，云贵风味汤底
01:36:39 第九批，麻辣烫火锅汤底
01:52:42 第十批，韩式汤底
01:55:55 水煮菜汤底的坑是什么，你需要警惕什么
01:58:41 70款汤底热量、脂肪、总糖、钠含量最高/最低前五汇总
02:03:25 选择水煮菜，你将吃下去多少油和盐
02:08:16 一定要一个公式的话，给你一个估算公式

【红黑榜涉及商品链接】

  1. 澳谷粒菌汤调味酱
  2. 味仙居松茸菌汤小火锅调料
  3. 味之物语野生牛肝菌风味汤底
  4. 调味派对0糖0脂肪菌菇汤底
  5. 太太乐松露珍菌味汤底调味料
  6. 海底捞筷手小厨海南风味糟粕醋调料
  7. 蔚仙糟粕醋汤底
  8. 山野生机糟粕醋汤底
  9. 轻鲜纪哈佛蔬菜汤底
  10. 海底捞筷手小厨关东煮调料
  11. 莲花关东煮调味料
  12. 粗粮君关东煮调味料
  13. 海天点趣关东煮调味料
  14. 挑食虎关东煮调味料
  15. 膳小欢关东煮调味料
  16. 鲨鱼菲特关东煮液态复合调味料
  17. 海底捞筷手小厨寿喜锅调料
  18. 味中未酸辣金汤酱
  19. 仟味神厨酸汤肥牛风味
  20. 粗粮君酸汤肥牛调味料
  21. 星厨家酸汤肥牛酱
  22. 杨国福金汤酸辣麻辣烫底料
  23. 南山婆虫草花酸菜金酸汤
  24. 味之物语金汤花胶鸡风味汤底
  25. 顶空黄柿子汤底
  26. 挑食虎番茄浓汤酱火锅底料
  27. 调味派对番茄汤底
  28. 海底捞筷手小厨番茄牛肉罗宋汤调料
  29. 非常食汇黄番茄汤料
  30. 味仙居番茄浓汤酱
  31. 杨国福麻辣烫番茄浓汤底料
  32. 白象双柿番茄汤料
  33. 好人家鲜番茄汤料
  34. 鲨鱼先森冬阴功汤底
  35. 海底捞筷手小厨泰式冬阴功调料
  36. 调味派对冬阴功汤底
  37. 味仙居泰式冬阴功麻辣烫料
  38. 味仙居0脂靓汤水煮菜料
  39. 调味派对海鲜汤底复合调味料
  40. 家乐低脂浓汤宝云南松茸轻鸡汤味
  41. 家乐鲜炖系列浓汤宝8小时慢炖鸡汤口味
  42. 太太乐瑶柱鸡汤味汤底调味料
  43. 太太乐清炖牛肉味汤底调味料
  44. 几次平方辛辣螺蛳粉汤底
  45. 南山婆果蔬酸汤调味料
  46. 酸掌柜云南黄酸汤火锅底料
  47. 福惠圆满贵州酸汤调味料
  48. 海底捞筷手小厨贵州风味红酸汤调料
  49. 南山婆贵州酸汤
  50. 南山婆云南风味酸汤调味料
  51. 南山婆酸菜豆米调味料
  52. 仟味神厨贵州酸汤藤椒风味
  53. 独角兽暴肌厨房贵州风味红酸汤汤底
  54. 鲨鱼先森魔鬼辣汤底
  55. 鲨鱼先森麻辣汤底
  56. 海底捞筷手小厨麻辣烫调料
  57. 调味派对麻辣汤底
  58. 调味派对魔鬼辣汤底
  59. 味之物语牛奶麻辣烫风味汤底
  60. 林湖乡低脂麻辣烫料
  61. 福惠圆满低脂麻辣火锅底料
  62. 味仙居草本臻萃麻辣烫料
  63. 味仙居香浓麻辣烫料
  64. 味仙居藤椒小火锅调料
  65. 味仙居低脂麻辣烫料
  66. 杨国福麻辣烫草本骨汤底料
  67. 粗粮君麻辣火锅底料
  68. 不集低脂麻辣火锅底料
  69. 家乐韩式辣牛肉汤料
  70. 挑食虎韩式泡菜汤调味料

【本期主播】

  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）：

【制作团队】

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监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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在“别人都这样”的年纪里，我们“不叁不肆”地活出自己的爽感

本期《不叁不肆》迎来了一位“熟悉的陌生人”——老刘（C哥） 。他不仅是粒粒口中那个亲密搭档，也是播客《别人都这样》的主播，更是一位拥有20年经验的技术大牛、创业者。

为什么一个年近50的技术男依然拥有旺盛的生命力？
在一地鸡毛的中年生活里，他们是如何通过“不粘在一起”来保持关系的体面与独立？

我们原本想聊聊“40岁的中年反骨”，却意外打开了一个关于自我训练、职场管理、中年创业以及新型亲密关系的多维视角。

【本期嘉宾及主播】

  • 老刘 /C哥：播客《别人都这样》主播，资深技术管理者，连续创业者 。一个坚信“生命在于折腾”的成长型博主，热衷于死磕不擅长的领域。
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。
  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）

【精彩内容索引】

  • 00:01:27 播客里的“现场吵架”：为什么要把生活里的争执搬上节目？这竟然是一种倒逼自省的“同频”方式。
  • 00:09:14 极致的自我训练：从练飞牌到死磕普通话发音，一个“反骨”中年人的精神面貌就是百折不挠地玩。
  • 00:13:46 拒绝“坚持”这个词：如果一件事需要坚持，说明你本不想干；保持生命力的核心是“持续生长”。
  • 00:25:59 40岁是人生最好的年纪：没有油腻的舒适区，只有从零开始的心态。
  • 00:38:20 程序员出身的管理哲学：加班是管理问题，管理者应通过决策避免无用功。
  • 00:43:40 中年创业二三事：从“吃较瘦”到新项目，看清市场机会后的“抠抠搜搜”与全新投入。
  • 01:04:15 重新定义成功：阶段性达成目标就是成功，要允许自己做错并及时止损。
  • 01:09:21 情绪处理的差异：内耗 vs 外耗。老刘的“打游戏回避法”与粒粒的“直给沟通法”。
  • 01:21:51 亲密关系的保鲜秘籍：物理隔离的重要性。我们约定：不强行捆绑，不互相算计。

【节目精华语录】

  • “生命力不是活泼开朗，而是可以再扎根、再向上、继续生长的东西。”
  • “退休干嘛去？只要你还有一个想做的事，你看到的就永远是希望和可能性。”

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【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

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少吃代糖，几乎所有的健康替身都可能是陷阱

当一个曾经热爱代糖饮料的营养师态度360大转弯。

是什么原因导致她不惜打脸也要专门录一期节目说清楚呢？

科学认知是一个不断深入的过程，当前普遍认为安全的东西，随着更多证据的积累而发现弊端已经不是什么新鲜事了，所以打脸也不太疼。

我们只是希望大家能更好地照顾好我们这副皮囊。

希望大家能永远都和食物做轻轻松松的朋友，保持很好的边界和分寸，不依赖，不迷惑。
食物就是食物。

【相关历史节目】

大约是心里苦，只能吃些甜食来弥补
春节不涨太多体重的可行性报告

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当吃饭成了最深的恐惧，你能为自己做些什么？

❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37006806?shop_id=227373533&item_id=978505252045

进食障碍是一个大课题，我撼动不了现在的局面。
但能帮你的，我会尽量帮你，不管是深耕服务内容，还是多录一些类似的节目。
改变状态不是和意志力较劲，它是把自己从长期的透支里救回来。
信奉线性进步的今天，有太多事情在消解、崩塌，但关于人的事，关于具体的痛苦，不该被无视、被刻板归因，然后消弭，无人提起。
我们每个人都值得一个更有自我认同感、身心都更健康的自己。

【🎁听友福利】

当你浑身不适、紧绷难受的时候，其实是身体长期处于应激模式的状态，肌肉持续收紧、神经时刻警觉、大脑无法安静，整个人就像一根被拉到极限的弦无法放松，这种躯体上的紧张会直接影响心理状态，尤其会对进食心理产生明显的不良影响。而强度得当手法优良的按摩对情绪的舒缓作用非常显著，如果你居家工作不想为了按摩半小时而换衣服出门，不如试试我们本期节目的新朋友妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：
✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉
✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从战斗模式切换到放松状态
✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误
✔️全身通用的“按摩师”：无线设计不光能救你的肩颈，站久了走多了还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用
✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心

不仅能快速缓解身体的僵硬和不适，还能有效稳定情绪，减少情绪化进食的冲动，对整体身心状态的改善有着立竿见影的作用，主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。

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那些硬控我们一生的隐痛，怎么就成了你口中的矫情？

❤️感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接

你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。

本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路； 而资深跑者姝琦也坦白了她的困惑——为什么全马课表练得飞起，免疫系统却成了“过敏界”的新手？

这不是一期比惨大会，而是一份送给所有“带疼生存”者的自救指南。哪怕身体没那么完美，我们也要在具体的按摩和有效药物的精准抚慰中，给自己造一个避难所。

【🎁听友福利】

大家平时伏案办公、低头刷手机，千万别把肩颈酸痛、斜方肌僵硬当成“小矫情”。姝琦以前就因为低头过度导致颈椎生理曲度变直，甚至春节卧床一个月，那种“难受是真难受”的苦，我们最懂。辛苦了一年，身体这副皮囊真的需要一个具体的物理避难所。向大家疯狂推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：

✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，它不是那种在肉皮上不痛不痒的磨蹭，而是能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉。
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✔️全身通用的“按摩师”：它是无线的，不光能救你的肩颈，跑完长距离、站久了、逛街走多了，还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用。
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我们在节目里常说要“带病生存”，但能舒服一点为什么不呢？主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。

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【本期看点】

00:00:09 我们也需要物理上的抚慰：聊聊妙界R9 揉捶一体肩颈按摩仪
00:07:34 粒粒的 30 年偏头痛史：心脏手术虽然做完了，但头疼并没有消失
00:09:54 偏头痛“规则怪谈”：每一个不能做的动作，都是血泪教训
00:21:11 天坛医院挂号记：当神经内科明星医生对你“不以为然”
00:25:08 脑部核磁解读：42 岁的大脑老化、血管变异与脑白质信号
00:36:45 那些年吃过的止疼药：从消失的日本成分到“救命”的天津三鱼
00:46:00 终极杀招？去重庆找大夫做“高选择性神经离断术”
01:06:32 姝琦的烦恼：为什么坚持跑步后反而更频繁地发烧
01:13:48 医生科普：抵抗力强并不代表不发烧，而是应答快、好得快
01:17:18 对称性的指关节疼痛：风湿免疫科的 1500 元抽血“大全套”
01:22:00 40岁后开启的新副本：从不过敏到对花粉和猫毛产生“濒死感”
01:33:03 与疾病和平共处，前提是你真的去正规医院看过病

【本期主播】

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
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跑步为什么“哪哪都疼”？聊聊跑鞋避坑、伤痛自救与越野挑战 – 交作业(下)

欢迎来到《交作业了》下半场！

上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。

到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯 ？
姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要 。

更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。
原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛 ？
在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋 ？
在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言 。

在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

  • [00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？
  • [05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？
  • [18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪 。
  • [21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启 。
  • [28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？
  • [37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿 。
  • [58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想 。
  • [01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！

【上期节目】

【本期主播与嘉宾】

  • 姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
  • 小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）
  • 偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

【联系我们】

希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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你有没有通关你的长居城市之北京篇

我们都不是土生土长的北京人，却在这里生活了很久。

我们见过北京的繁华，也感受过它的拥挤。

有过被北京照亮的时刻，也有过疲惫、迷茫、遗憾、期待与失落，不管什么情绪，全都真实地落在这座城市里。

这一期，我们不聊攻略，不聊景点，只想认认真真地用我们的讲述，带你，也带我们自己重新认识一次非常局部的北京。

也想问问你：

你对你长久居住的那座城市，是深爱，是习惯，还是又爱又恨的复杂心情？

有没有哪一次，你非常想为自己长居的城市发声，告诉大家她有多好，多值得，多委屈？

节目征稿长期有效，音频文件、文字投稿、线下录制邀约皆可：lili@daofm.cn

不习惯用邮箱联系的也可以加粒粒微信私信交流。

也欢迎来评论区，讲讲你和你的城市之间那些说不出口的感情。

24个问题：

  1. 可以在当地混吃混喝两周一分钱不花
  2. 可以找到地方白住一周不被赶出去
  3. 临时找人唱KTV(或玩剧本杀)可以24小时内拉来20人
  4. 通过3个及以下中间人可以认识自己行业内本地最知名人士/顶流/首富
  5. 可以给外地朋友设计一条三天的当地小众旅游线路(无付费景点，无网红打卡)
  6. 如果需要挂靠公司交社保可以轻松地找到身边人帮忙
  7. 在当地开设过公司、或如果想开公司可以较轻松地搞定公司注册、税务、公积金等
  8. 认识靠谱的黄牛或演艺圈人士，可以用合理价格搞到或置换到紧俏的演出票
  9. 熟识一个当地警察
  10. 熟识一个当地医生并允许你小事微信免费咨询他
  11. 熟识一个当地律师并允许你小事微信免费咨询他
  12. 在任何预算要求下都可以帮刚来当地的朋友推荐三个宜居方便、可租/可买的小区
  13. 能够在不看导航的情况下知道市内一条路是否是单行，并能够在不看导航的情况下根据一个大概地址判断哪里可能有停车位
  14. 认识一个咖啡厅店/酒吧室老板，是失业了可以去他店里兼职混口饭聊闲天的关系
  15. 是一个活跃本地群的成员
  16. 认识三个40-60岁的朋友(非亲戚，非朋友的父母)
  17. 认识三个3-15岁的娃(可以是朋友的孩子，要达到能聊上天的熟悉度)
  18. 认识三只狗(知道狗名字、可无限畅玩、主人愿意把狗借给你遛半小时自己去吃饭的程度)
  19. 如果临时需要办公场所，可以蹭到免费的(非咖啡馆、有wifi、空调、可以使用打印机)
  20. 知道去哪买到好吃的时令水果、点心和便宜好养的鲜花
  21. 能够有至少三家当地人允许你去家里吃饭并畅玩他们的switch、孩子和猫
  22. 难过的时候知道在这个城市做哪些事情可以保证让自己开心起来
  23. 在城市里有一个少有人知的秘密地点，只要你去那里，别人就找不到你，在想消失的时候，你可以在这个地方安静舒服地躲很久，充好电、吸完能量再回到人群中去
  24. 在这个城市里有你非常在意、也非常在意你的人，看到ta你就知道回家

需要私信交流城市投稿、有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX：

【本期主播】

  • 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

吃较瘦公众号二维码（有减肥服务咨询的可直接加粒粒VX）：

【制作团队】

后期 / 卷圈
封面 / 姝琦
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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【关于「津津有味」】

热爱生活的吃货们，不得不在信息爆炸的时代左奔右突，在满是陷阱雷区的韭菜地里辛苦摸索，所以，当你发现并关注了「津津有味」，也许是你未来生活中最明智的决定之一。

讲原理我们专业，讲技巧我们擅长。营养指导员、烹饪爱好者、健身教练强强联手，讲一讲饮食男女关心的健康生活、膳食营养、科学减肥的硬道理，聊一聊与口味、习惯、偏爱、禁忌、困惑、执念有关的食事。

让你听得津津有味，就是「津津有味」每一期的意义。

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从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。

这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。

作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。

这几个月里，他们一个从零开始重塑对“慢跑”的认知，一个在课表中寻找突破瓶颈的解法。

那些瞒着世界、在清晨或深夜默默流汗的日子，那些压着心率骂骂咧咧但依然跑完的里程，最终都变成了后台里漂亮的数据。

在这场陪伴式的进化里，交作业的不只是他们，其实看着他们一点点拔尖，作为教练的我，也在偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

  • [02:08] 入坑契机： 当玩攀岩、桨板的户外人，发现跑步了跑步的快乐。
  • [12:13] 偏北的血泪首全马： 没好好堆跑量就敢上赛道？35公里后双腿抽筋半跑半走教做人。
  • [23:41] 收到第一份课表的暴击： “为什么让我跑这么少、这么慢？”教练在线解答恢复跑的意义。
  • [31:03] 你真的了解自己的心率吗？ 为什么你总觉得慢不下来？因为你的最大心率区间根本没设对。
  • [45:24] 初跑者的“碎步”挣扎： 小骏用9分半的配速磨完40分钟，不仅考验体力，更考验耐心。
  • [58:25] 比赛不只是无脑冲： 补水、吃胶、控心率，那些让你少吃苦的马拉松实战策略
  • [01:03:13] 慢即是快： 只要坚持低心率慢跑，你就能享受到“新手福利期”配速自然提升的隐秘狂喜。

【本期主播 & 嘉宾】

  • 姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
  • 小骏：在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者
  • 偏北：追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者

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年夜饭这个战场，必须有我策马扬

非常擅长交“底层逻辑和方法论”作业的津津有味，在最后一个工作日又加班儿了！

希望我们每年春节前这期固定的年夜饭节目，能给初涉厨房的小白、小小白们一些启发，多几口顺心的美味。

每一个屋檐下，美好的祝愿都要围绕饭桌进行，菜色有粗细，厨艺有高低，但无论如何都是心满意足的味道，即便年年味道都大体相同，仍祝愿我们一生都有漂亮的菜可吃，都有漂亮的路可走。

凉菜

酱货拼盘
芥末三丝
椒麻小海鲜
葱香芝麻盐虾皮豆腐
蓝莓山药
老醋六样
沙窝萝卜
椒麻鸡
大拌菜

蒸菜

清蒸鲈鱼（年年有余）
蒸螃蟹
皮蛋蒸肉丸
粉丝扇贝（蒸蒸日上）
盐焗鸡

高压锅

炖羊排（节节高升）
牛肋条：扒牛肉条
牛窝骨

电饭锅

苹果豉油鸡

炖锅/砂锅

番茄土豆牛肉
鱼头煲/鱼翅煲
蒜爆鱼

烤箱/空气炸锅

三文鱼骨
烤羊肉串

炒锅

油焖大虾（红红火火）
山珍炒蔬

主食

手抓饭
凉拌年糕片（虾蜡年糕
菜饭

【本期主播】

  • 朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，卫健委营养指导员，运动营养师（公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血。

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春节生存指南 | 在一地鸡毛中优雅发疯，在9天长假里学会隐身

当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？

是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧 ？ 是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望 ？ 还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜 ？

本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。
这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬 ，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦 。

2026年的春节有9天长假 ，愿大家在这些嘈杂的仪式感中，能优雅地“发疯”，也能体面地“躲”出一点属于自己的清净。

祝大家春节快乐，吃好玩好，来年再战！

时间轴 & 精彩内容：

  • 00:00:00 开场与录音事故 一期纯粹的节前吐槽大会 。
  • 00:03:20 姝琦与老高的“世纪大和解” 某高老师郑重向姝琦道歉。揭秘两人长达半年的“冷战”始末
  • 00:09:58 睡眠保卫战 为什么长辈非要在大年初一早上6点就把全家叫醒？
  • 00:12:24 童年阴影：那些年，被楼上邻居的鞭炮崩碎的自家玻璃
  • 00:23:51 家务PTS：天津孩子的噩梦——家里那个20米宽、怎么擦也擦不完的大阳台
  • 00:31:46 赛博玄学：道家加持的“合体字”春联，和为了生意布下的奇怪阵法
  • 00:38:20 该省省该花花：以前过年为了凑商场满减券，全家出动练数学
  • 00:55:23 饮食之争：山西人：饺子必须配菜！天津人：晚上这顿只吃饺子！
  • 01:00:19 剩菜循环：年夜饭做8个菜的后果，就是未来5天都在帮冰箱“清库存”
  • 01:14:57 礼物流转：你送出去的点心匣子，最后可能会在转了一圈后回到你自己手里
  • 01:29:41 高能八卦：最离谱的同学会——老师酒后失态，被一砖头“物理开瓢”
  • 01:47:37 职场社死：高管跳《科目三》、挨桌敬酒……年会是i人的一生之敌
  • 02:02:40 假期展望：2026年的春节有9天假！我们该如何安放这漫长的自由？

【本期主播】

  • 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
  • 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
  • 朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
  • 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）

【相关资料】

春联购买方式

【互动】

你在春节遇到过什么离谱的“渡劫”经历？欢迎在评论区让我们开心一下！

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