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你身边有没有那种“林黛玉”：不能吹冷风、不能晒太阳、枕头高低不对会想死、甚至连天气预报都没报的雨，她的太阳穴先感知到了。在不头疼的人眼里，这是“矫情”；但在病友心里，这是一种被文字规则诅咒的“绝症”。

本期节目，姝琦和粒粒这对“难姐难妹”终于碰头了。粒粒带着她三十年的偏头痛“抗争血泪史”，和大家聊聊从日本白兔片到天津特产“三鱼片”的续命路； 而资深跑者姝琦也坦白了她的困惑——为什么全马课表练得飞起，免疫系统却成了“过敏界”的新手？

这不是一期比惨大会，而是一份送给所有“带疼生存”者的自救指南。哪怕身体没那么完美，我们也要在具体的按摩和有效药物的精准抚慰中，给自己造一个避难所。

【🎁听友福利】

大家平时伏案办公、低头刷手机，千万别把肩颈酸痛、斜方肌僵硬当成“小矫情”。姝琦以前就因为低头过度导致颈椎生理曲度变直，甚至春节卧床一个月，那种“难受是真难受”的苦，我们最懂。辛苦了一年，身体这副皮囊真的需要一个具体的物理避难所。向大家疯狂推荐妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪：

✔️双心动力，揉捏+捶打：上侧揉捏肩颈，下侧边揉捏边捶打，它不是那种在肉皮上不痛不痒的磨蹭，而是能精准找到穴位，每分钟 1200 次的捶打频率特别像专业师傅在帮你松解肌肉。
✔️艾灸炭热敷：这种热量能渗透进深处，尤其是天冷或压力大到肌肉紧绷时，配合揉捶能让身体瞬间从“战斗模式”切换到放松状态。
✔️解放双手的设计：手拉可以调节力度，肩带一扣就能解放双手，写提纲、刷剧、甚至一边炒菜一边按都不耽误。
✔️全身通用的“按摩师”：它是无线的，不光能救你的肩颈，跑完长距离、站久了、逛街走多了，还能拿来按腰背和小腿消水肿，全家老少都能用。
✔️长辈也能轻松上手：自带语音播报，五种模式、三档力度调起来非常直观，送给习惯省钱、舍不得去按摩店的父母最贴心。

我们在节目里常说要“带病生存”，但能舒服一点为什么不呢？主播们已经帮大家争取到了专属券，领券享受全年最低折扣，而且价保一年，买贵退差。

【⭐️不叁不肆听友专属福利】

以下方式任选其一，领取全年最低优惠：

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【本期看点】

00:00:09 我们也需要物理上的抚慰：聊聊妙界R9 揉捶一体肩颈按摩仪
00:07:34 粒粒的 30 年偏头痛史：心脏手术虽然做完了，但头疼并没有消失
00:09:54 偏头痛“规则怪谈”：每一个不能做的动作，都是血泪教训
00:21:11 天坛医院挂号记：当神经内科明星医生对你“不以为然”
00:25:08 脑部核磁解读：42 岁的大脑老化、血管变异与脑白质信号
00:36:45 那些年吃过的止疼药：从消失的日本成分到“救命”的天津三鱼
00:46:00 终极杀招？去重庆找大夫做“高选择性神经离断术”
01:06:32 姝琦的烦恼：为什么坚持跑步后反而更频繁地发烧
01:13:48 医生科普：抵抗力强并不代表不发烧，而是应答快、好得快
01:17:18 对称性的指关节疼痛：风湿免疫科的 1500 元抽血“大全套”
01:22:00 40岁后开启的新副本：从不过敏到对花粉和猫毛产生“濒死感”
01:33:03 与疾病和平共处，前提是你真的去正规医院看过病

【本期主播】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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欢迎来到《交作业了》下半场！

上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。

到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯 ？
姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要 。

更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。
原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛 ？
在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋 ？
在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言 。

在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

• [00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？

• [05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？

• [18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪 。

• [21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启 。

• [28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？

• [37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿 。

• [58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想 。

• [01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！

【上期节目】

• 从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

【本期主播与嘉宾】

• 姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
• 小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）
• 偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）

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成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。

这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。

作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。

这几个月里，他们一个从零开始重塑对“慢跑”的认知，一个在课表中寻找突破瓶颈的解法。

那些瞒着世界、在清晨或深夜默默流汗的日子，那些压着心率骂骂咧咧但依然跑完的里程，最终都变成了后台里漂亮的数据。

在这场陪伴式的进化里，交作业的不只是他们，其实看着他们一点点拔尖，作为教练的我，也在偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

• [02:08] 入坑契机： 当玩攀岩、桨板的户外人，发现跑步了跑步的快乐。

• [12:13] 偏北的血泪首全马： 没好好堆跑量就敢上赛道？35公里后双腿抽筋半跑半走教做人。

• [23:41] 收到第一份课表的暴击： “为什么让我跑这么少、这么慢？”教练在线解答恢复跑的意义。

• [31:03] 你真的了解自己的心率吗？ 为什么你总觉得慢不下来？因为你的最大心率区间根本没设对。

• [45:24] 初跑者的“碎步”挣扎： 小骏用9分半的配速磨完40分钟，不仅考验体力，更考验耐心。

• [58:25] 比赛不只是无脑冲： 补水、吃胶、控心率，那些让你少吃苦的马拉松实战策略

• [01:03:13] 慢即是快： 只要坚持低心率慢跑，你就能享受到“新手福利期”配速自然提升的隐秘狂喜。

【本期主播 & 嘉宾】

• 姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
• 小骏：在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者
• 偏北：追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者

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当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？

是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧 ？ 是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望 ？ 还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜 ？

本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。
这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬 ，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦 。

2026年的春节有9天长假 ，愿大家在这些嘈杂的仪式感中，能优雅地“发疯”，也能体面地“躲”出一点属于自己的清净。

祝大家春节快乐，吃好玩好，来年再战！

时间轴 & 精彩内容：

• 00:00:00 开场与录音事故 一期纯粹的节前吐槽大会 。
• 00:03:20 姝琦与老高的“世纪大和解” 某高老师郑重向姝琦道歉。揭秘两人长达半年的“冷战”始末
• 00:09:58 睡眠保卫战 为什么长辈非要在大年初一早上6点就把全家叫醒？
• 00:12:24 童年阴影：那些年，被楼上邻居的鞭炮崩碎的自家玻璃
• 00:23:51 家务PTS：天津孩子的噩梦——家里那个20米宽、怎么擦也擦不完的大阳台
• 00:31:46 赛博玄学：道家加持的“合体字”春联，和为了生意布下的奇怪阵法
• 00:38:20 该省省该花花：以前过年为了凑商场满减券，全家出动练数学
• 00:55:23 饮食之争：山西人：饺子必须配菜！天津人：晚上这顿只吃饺子！
• 01:00:19 剩菜循环：年夜饭做8个菜的后果，就是未来5天都在帮冰箱“清库存”
• 01:14:57 礼物流转：你送出去的点心匣子，最后可能会在转了一圈后回到你自己手里
• 01:29:41 高能八卦：最离谱的同学会——老师酒后失态，被一砖头“物理开瓢”
• 01:47:37 职场社死：高管跳《科目三》、挨桌敬酒……年会是i人的一生之敌
• 02:02:40 假期展望：2026年的春节有9天假！我们该如何安放这漫长的自由？

【本期主播】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
• 朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
• 某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）

【相关资料】

【互动】

你在春节遇到过什么离谱的“渡劫”经历？欢迎在评论区让我们开心一下！

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这是一期充满“血泪”与“欢笑”的避坑指南。

作为《年度好物大赏》的下半场，如果说上一期是在教大家怎么“花钱买快乐”，这一期就是在用亲身经历告诉大家怎么“花钱买教训”，聊聊那些让人“沉默”、“崩溃”甚至“想打人”的年度歹物。

消费主义的陷阱无处不在
有时候是跟风买的网红神器，到手发现是“废品”；
有时候是直男老公的一番“心意”，变成了保险箱里的“僵尸库存”；
还有那些为了追求仪式感而购入的巨大摆件，最终都成了家里的积灰担当。

本期节目含“冤”量极高，不仅有我们们的亲身踩雷实录，更是一份价值不菲的2025避坑指南。
希望我们的教训，能成为你的避雷针。

【避雷时间轴】

Part 1：来自家属的“惊喜”还是“惊吓”？

• 00:02:04 直男的浪漫：七夕收到5.2克的实体小金条，是礼物还是理财产品？
• 00:12:44 鲜花的怨念：明明自家有合作渠道，为什么要花高价去别家买花？
• 00:27:09 办公桌的参差：我也想要扁平化办公，不要给我买“国企领导风”的大桌子！

Part 2：那些“提升生活品质”的假象

• 00:35:23 仪式感的大坑：为了喝点杨梅酒，家里多了一个像饮水机一样的巨大泡酒桶
• 00:38:57 无用的光源：178元买的拇指大“磁吸灯”，除了能在停电时找找它，平时根本找不到
• 00:45:41 工业级闲置：为了洗眼镜买个“工业级”超声波清洗机，大到能洗锅，闲到长草
• 00:47:01 时代的眼泪：当年的3D打印机，如今只剩下一堆过期的耗材和过期的账号

Part 3：网红神器的“买家秀”与“卖家秀”

• 00:41:29 猫抓板惨案：贴墙上的瓦楞纸板，猫挠一次，我扫一次地
• 00:56:17 摩飞锅的配件：拼多多买的鸳鸯锅内胆，永远只有一边能开锅
• 00:58:04 不粘锅的谎言：白色的麦饭石平底锅，煎完肉像刚从煤堆里刨出来的
• 01:04:24 爱跑猫筋膜仪：想在这个便携按摩贴上省钱，结果电得我怀疑人生且毫无疗效

Part 4：生活小件里的“智商税”

• 01:09:01 洗澡的执念：折叠泡澡桶，买前以为是享受，买后发现是健身器材
• 01:16:00 懒人支架之殇：买过四五个床头支架，没有一个是不晃的
• 01:23:42 防飞溅指甲刀：防飞溅做到了，因为根本剪不到指甲
• 01:24:30 去黑头神器：视频里看着爽，自己用就是“把脸夹烂了也出不来”

【本期主播】

• 姝琦：家里堆满了“工业垃圾”的收纳受害者
• 粒粒：试图用各种神器拯救生活，最后被神器“背刺”的装修达人

【相关节目】

• 年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间

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2025年，我们做过最正确的决定，就是停止“凑合”。以前的我们，或许总觉得手机还能用、电脑卡一点也没事、腿疼忍忍就好。

但这一年，我们开始学着把钱花在让自己“舒服”的地方。

本期节目是一份含金量极高的“悦己好物清单”： 姝琦分享了那些提升幸福感的数码神器，和提升自己的运动投资，粒粒则贡献了让梨形身材也能松弛自信的神裤，还有那些看似无用却能吹走烦恼的情绪玩具。

买东西不是为了消费主义，而是为了重建生活的秩序。

希望听完这期节目的你，也有底气对自己说一句：“我值得用点好的。”

【好物时间轴及部分链接】

Part 1：拒绝凑合，工欲善其事

• 00:02:50 国补真香：从商场无人问津到挤不进去，补贴刺激出的消费欲
• 00:05:11 告别“接盘侠”心态：粒粒终于扔掉了用了十几年的旧电脑，换上了M4
• 00:10:51 家庭算力中心：为了跑 AI 大模型，专门配置了 Mac mini M4 (32G+512G)
• 00:14:28 独处的刚需：在这个吵闹的世界，我们需要一个不夹耳朵的耳机
• 00:18:50 捕捉日常：粒粒那200多块的小相机，拍出了生活最复古的滤镜
• 00:22:00 生产力工具的觉醒：姝琦的Insta360go3s，博主们的视频利器

Part 2：重塑空间，把家养成自己的样子

• 00:27:45 电视的参差：没有广告的电视，高清到看清演员脸上的坑
• 00:30:43 极简厨房哲学：我打掉了所有的吊柜，只留下了大白墙和大单槽
• 00:37:30 囤货利器：被“忽悠”下单的容声法式冰箱，冷冻区大抽屉真好用
• 00:41:29 沙发的意义：一定要去线下试！那个能睡俩人的大沙发与防酱油地毯
• 00:45:27 地面生活：倒酱油都不怕的 200*320 防水圈绒地毯，搭配可升降实木茶几
• 00:51:00 浴室小心机：酒店式皂液器与一次性马桶刷，消灭卫生死角
• 00:54:48 顺手才好用：免打孔电吹风支架，像酒店一样把吹风机挂墙上
• 00:58:47 怕冷星人福音：电热毯与热水袋，头疼有时只是因为冷
• 01:04:30 饮水升级：小米双出水净水器，甚至想拿纯净水洗脸
• 01:08:28 户外通讯：为了越野跑购买的 318 对讲机
• 01:11:16 收音神器：大疆 DJI Mic 3 小蜜蜂，博主们都在用的收音设备

Part 3：穿搭与出行——松弛感是买出来的

• 01:16:41 视力危机：原来我的吸收效率下降，源于天生远视？一副眼镜打开新世界
• 01:23:00 为知识付费：PB计划训练营，从跑步小白到带徒弟的蜕变
• 01:28:45 美丽投资：四七美学的纹眉体验
• 01:30:26 拒绝撞衫：不穿外卖小哥同款，影视飓风墨绿色羽绒服赢麻了
• 01:35:40 裤子批发商：一口气买了7条“弯刀裤”，里面藏得下整个冬天的温暖
• 01:39:57 足下生风：李宁一脚蹬与必迈远征者-陆巡，一脚蹬是冬天的最高礼遇
• 01:44:23 包治百病：中央编译出版社的“群众杂志”帆布包、柠檬黄 CILOCALA 与花哨的 CHUMS 背包

Part 4：情绪买单，哄自己开心最重要

• 01:47:06 精神状态：那个种着“草”字头的盆栽，替我骂出了心声
• 01:48:31 快乐无价：抓娃娃与各种盲盒，有勇气做一个不合群的公仔爱好者
• 01:51:42 还是想做个孩子：从拉布布到泡泡玛特乐园，有勇气做一个不合群的人
• 01:55:52 奇葩杯子大赏：“Headache”高脚杯与“狗放屁”马克杯
• 01:58:48 气味记忆：爱马仕大地与大卫杜夫冷水香水，还有去晦气的澳雪碌柚叶沐浴露
• 02:00:50 全场最佳：卡祖笛！十几块钱就能拥有的乐器技能
• 02:04:09 出差神器：25ml 酱料分装杯，装 AG1 小绿粉刚刚好
• 02:08:14 运动康复的震撼：骨科医生让我停跑，康复师让我跑完了全马
• 02:13:03 臀肌挛缩的困扰：为了能跷二郎腿，我在研究一场手术

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• 姝琦：正在努力把自己养健康的进阶跑者，数码与运动装备党
• 粒粒：正在努力把生活养熟的装修狂人，弯刀裤与卡祖笛推广大使

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走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

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