【嘉宾】

播客《三妇》的主播老蓝

我是在小宇宙搜“强风吹拂”的时候，找到三妇的。当时只有一期节目，说的就是强风吹拂。我立马留言要求串台，没想到得到回复，所以有了这期节目。

【时间轴】

🔸Part 1｜动画细节与跑步精神

00:02:03 前3分钟弹幕中的观众反应与解读

00:02:18 观众对经典场景的集体共鸣

00:04:48 灰二低谷时刻，阿走的关键激励

00:06:46 速度背后的心理素质与精神力量

🔸Part 2｜角色成长与团队协作

00:09:35 King答题成功背后的自我怀疑与克服

00:11:55 阿雪三年备考的坚持与学习成果

00:18:53 团队矛盾后的和解与默契提升

🔸Part 3｜运动与人生的哲学思考

00:25:48 非专业选手的潜力展现与运动天赋

00:26:42 从其他运动项目汲取的跨界灵感

00:35:39 运动文化在粉丝群体中的特殊表达

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#跑步 #马拉松 #武汉马拉松 #强风吹拂 #高校百英里接力赛 #高百

这本《我们的箱根驿传》的简体中文版已经上市。是箱根驿传题材中，难得的好作品。从转播和跑者两条线来叙述“我们的箱根驿传”

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#跑步#
#箱根驿传#
#我们的箱根驿传#
#池井户润#

【本期嘉宾】

小 G

【简介】

小G带来了他挑战列宁峰7000米攀登的第一手经历。作为一位跑者和户外运动爱好者，小G分享了从训练准备到实际攀登的全过程，包括装备选择、高反应对、滑坠风险以及窗口期等待等登山实战细节。通过这次极限挑战，不仅展现了户外运动与长跑训练的互补性，也揭示了商业攀登与国际登山文化的差异。

大本营Case Comp到7134登顶的海拔变化，登顶前需要攀登5300和6100两座山作为“拉练”和适应环境，全程无氧气瓶。

【时间轴】

00:00:08 小G的十年瑜伽与登山挑战

00:03:20 「因为山就在那里」的震撼

00:12:52 崇礼70公里的一些准备

00:16:52 高海拔装备

00:22:19 列宁峰最佳攀登期：7月下旬至8月上旬的窗口

00:28:21 夜攀优势：雪崩风险低，「看不见就不怕」

00:34:34 滑坠：与死神擦肩

00:41:56 列宁峰终极挑战：18小时冲顶

00:50:16 极端环境下的人性放大镜

00:55:55 成熟攀登者的心态

01:01:37 冒险邀约：九月底前一起爬雪山！

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#跑步# #马拉松# #登山# #列宁峰# #极限挑战# #高海拔#

大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的<极限长跑2>进行简单的总结。全部的总结和笔记，我会放到《杰克书书》的中。

全书其实有一根总线：防止在赛道上崩溃。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。

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#跑步#
#越野跑#
#长跑#
#极限长跑#
#Jason Koop#

本期的内容是跑者日历在2025年上海半程马拉松前一天的听友线下见面会。说“见面会”，真是像“开会”。大家分享自己的跑步经历和第二天比赛的准备。有了“沉淀沉淀”这个梗 。😂

封面照片由 @一赞 提供。

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#跑步 #马拉松 #上海马拉松 #上海半程马拉松

今天去了新天地，看了Salomon TV与班夫中国携手推出的纪录片《姚妙—不被定义的人生》，记录了她从山村女孩到世界冠军的历程。作为Salomon TV十年来首部中国运动员主题纪录片，影片除了展现了她在越野赛道上的风采，也通过镜头讲述了她吃过的苦，受过罪。

姚妙今天也来到首发会的现场，并带来主题演讲，分享她的越野跑故事和观众的互动。
后面的录音，是从她体校毕业后，想当赏金猎人开始讲起，因为我想录的时候，已经错过她从小学到体校的经历， 音质也一般，只好请大家将就的听。。。。最后还有小部分和观众互动的内容。

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#跑步 #马拉松 #强风吹拂

#姚妙
#越野跑
#不被定义的人生
#班夫
#Salomon

这期是从 Steve Magness 的播客内容进行的搬运，有能力的听友可以直接听原文: Double Threshold Training

这期节目，双阈值训练，作为一种科学且行之有效的训练策略，已经被众多顶尖跑者和教练广泛采用。它的核心在于通过高频率、适度强度的分段训练，累积大量阈值区间的训练时间，从而提升跑者的有氧能力和比赛表现。

这一方法并非近年新兴，而是经过多代跑者的实践沉淀，结合现代运动生理学的研究成果而日趋完善。相比传统的长时间持续节奏跑，双阈值训练以更低的疲劳代价，实现了更高的训练频率和更好的恢复能力，避免了过度训练带来的伤病风险。

双阈值训练均需循序渐进，逐步建立“一天两练”，通过“六次法则”等渐进模式安全推进。训练过程中，强调“阈值线之下”的控制与体感，重视训练的个性化调整与团队的动态管理。

不同比赛项目对双阈值训练的需求和侧重点各异：田径强调项目差异化的专项训练，马拉松则视其为关键的速度支持训练。

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#跑步#
#马拉松#
#心率区间#
#心率#

【本期主题】

信哥和李犁教练的对谈内容，是近期大众跑者的热点话题。非常荣幸被信哥邀请一起复盘了李犁教练的跑步训练的理念和哲学。

我们讨论了训练方法、心态调整、恢复技巧以及比赛策略，强调长期主义的重要性，提倡合理的训练和恢复，避免过度训练和不合理的期望。还讨论了跑步中的学习能力、自信的培养，以及面对失败和不确定时的积极态度。

【关键字】

长期主义，恢复，训练，大众跑者，课表，无伤，耐力运动，跑步播客，训练负荷，慢跑，健康

【时间轴】

00:00:00 开场

00:06:20 跑步训练与恢复的重要性

00:12:26 恢复的“成本”和方法 （关于恢复的播客内容）

00:18:54 跑步：健康与效率的平衡

00:22:42 运动训练中的负荷控制与受伤预防

00:27:17 跑步训练中的数据监控与身体反馈

00:29:29 有效跑量与垃圾跑量的辨析

00:33:29 跑步训练中的策略

00:42:45 目标设定与执行 （大素百公里的复盘）

00:54:29 跑步：动态冥想与身心合一

老哥写的笔记：

00:58:25 高阶运动手表数据的合理使用

01:03:37 跑步中的自律与自由：摆脱数字奴隶的束缚

01:09:02 通过睡眠和HRV来检测身体

01:15:35 跑步训练中的天赋、沟通与长期目标

01:22:41 运动受伤：面对不确定性与成长

01:26:02 培养自信与提升学习能力的重要性

01:34:05 Breaking 4 突破自我

01:42:53 夏季跑步训练：有效提升与避免受伤

【信哥的SNS矩阵】

微博

小红书、

B站

抖音

知乎

小宇宙

全网同名ID：言信Shayne

这期节目整理了一些我们经常会在各种自媒体平台看到的几种训练法，尽量消除对这些训练法的偏见和刻板印象。

可以看的出，这些训练法的发明者为了让大家慢下来有多拼！

【往期推荐】

跑步训练法合集

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【话题】

随着上海半程马拉松的排名公布，今年上马的直通名额都已经花落各家。今天就来试着复盘一下今年的直通战役

【2025上海马拉松直通路径】

2024年10K精英赛：男子200名 37:47 ，女子100名 45 分出头

2025年女子半马 ： 直通成绩 1:33:37

2025年苏河半马： 男子149名 1:24:16， 女子99名 1:39:02

2025上海半程马拉松 ： 男子199名 1:17:55 ， 女子100名 1:33:37

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006 侃侃2023上海半程马拉松@纯闲聊

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