【嘉宾】

艾琳Irene (全马PB PB310)：@小红书 、 @B站

冰糖雪梨(全马PB PB321)：@小红书

【分享内容】

大家乐于分享 PB 的经验：哪条课表更灵、补给怎么吃、配速怎么控——这些故事总带着光，像在告诉你“只要照做，你也能行”。

我们这次从故事的另一面写起：我们不聊“如何成功”，而是复盘“为什么跑崩”。两位严肃跑者把自己跑崩的经历摊到桌面上进行复盘、分享。

一起探索：为什么明明都练到位了，还是没有达到自己的目标？

【时间轴】

00:30 宛山湖\南京\上海马拉松比赛体验

13:32 上马跑后反思：能力检验与破三目标调整

21:45 长距离跑训练策略与环境适应性

26:37 马拉松训练与比赛策略的平衡

33:29 平衡训练与生活

42:33 上马直通与成绩趋势分析

【相关信息】

汉森训练法 ：056 汉森跑步训练法@跑步科普

Desiree “Des” : 058 《Choosing to Run》by Nicole Linden@读书会

艾琳向Des在上马前的提问：为何美国运动员的职业生涯会很长

Des在2025上马的纪录片：[告别只是此刻，还会始终在场]

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【时间】

2025 年 11 月 30日

这次上海马拉松的终点有两个门供选手离开，我和信哥商量好一人守一个，找刚完赛的选手进行访问，然后我们一起发布。但遗憾是没有在终点碰到信哥，不过还是通过微信问了他一个问题。

【地点】

上海马拉松赛道沿线

【时间线】

00:00 开始

01:40 赛前的鸟姐和逗逗龙的小意外

03:50 3.8 公里处的上马加油站

05:40 8.5 公里处被赛道上的佳凝认出来

06:53 信哥对于“回家”的回答

07:50 赛后访问：福内斯 家门口的比赛，线下催更PB计划

10:15 赛后访问：Luke E区出发，超级了一万多人

14:58 赛后访问：亦涵 尝试超越未果，但依然收获良多

18:58 赛后访问：Kevin 赛道上松弛加意外，依然短期内再次PB

21:53 赛后访问：佳凝 状态取决于与人的联结

23:33 赛后访问：TROY 首马sub330未果，但依然满意

26:08 赛后访问：水在烧 享受赛道比挑战自己更有意义

29:22 赛后访问：博格 马拉松也是自己的游乐园

34:28 赛后访问：蓝 和 慢慢来 没达成目标，依旧满意

38:46 赛后访问：偏北 天津人均梗王。。。。

42:35 赛后复盘：逗逗龙 跑的不满意，但依旧喜欢上海马拉松

57:17 尾声

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#跑步
#马拉松
#上海马拉松

【本期内容】

我们依据运动医学专家 Darren Morton 和 Robin Callister 的研究，探索一下岔气的原因和应对方式。

解答了这些问题：

为什么哪怕是体能很好的精英跑者，也会突然遭受“岔气”的折磨？

所谓的“岔气”，真的是因为横膈膜缺血或者腹肌抽筋了吗？

赛前喝高浓度的果汁或功能饮料，为什么反而会大大增加肚子疼的概率？

日常生活中“含胸驼背”的体态，是如何加剧运动时的腹部疼痛的？

当疼痛突然袭来时，除了停下来休息，有哪些基于生物力学的“急救动作”能快速止痛？

为什么拼命练仰卧起坐对预防岔气没用，真正的核心护盾到底应该怎么练？

所谓的“深呼吸”真的有效吗，还是说我们一直以来的呼吸缓解方式其实做错了？

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#马拉松#

#跑步#

#岔气#

#核心#

【本期内容】

你以为抽筋是因为“缺盐”？这次我们从当前的研究出发，试着讲清楚：

为什么有些人补了盐还会抽；

“酸黄瓜汁止抽”的神奇原理；

热、脱水、节奏不稳如何让神经失控；

怎么训练可以预防抽筋。

希望大家可以找到自己能够规避抽筋的一套方法，在赛道上驰骋！

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#跑步#

#热适应#

#抽筋#

#补水#

#电解质#

【话题】

最近几个月一直在坊间流传的马拉松新规终于还是落地了。为了这个内容，稿件大改了三回，真是有些跟不上了。

2025 年 10 月 31 日，马拉松新规原文：中国田径协会关于进一步规范马拉松赛事相关工作的通知

考公辅导中面试热点题目 “马拉松经济”

大家可以微信扫码，查看所有的中国田联截止到 2025 年 3 月 22 日的规则文档。可以直接提问就行。但不包括这次新政的内容。

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#跑步 #马拉松 #中国田联

【时间】

2025 年 10 月 12 日

【地点】

上海天钥桥路三夫户外旗舰店

【主办方】

LaSportiva

【发言人】

喷喷@LaSportiva

佳凝@跑者日历

【主咖】

猫哥&四大恶人

【分享内容】

猫哥如何与 LaSportiva、跑者日历、四大恶人结缘，并且如何与四大恶人协同完成巨人之旅。

【相关内容】

跑者日历：EP318: 150小时的友情终极考验- 如何通过线上支持和陪伴完成330公里的巨人之旅？

Ruby的公众号长文：330KM的陪伴，故事开始和结束的地方

【图片介绍】

让人目眩的跑表

被人抓拍上了ins的猫哥

“松弛”的第一赛段

杨源墓碑

官方补给

很难望到头的长下坡

山里发现的自行车

足疗结束

与航哥和尚鹏合影

睡过头会被关门的休息点

躺在草地上看到的星空

摔跤了

和关门兔的合影(记他一辈子)

和“四大恶人”“一起冲线”

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马特·菲茨杰拉德是一位著名的耐力运动和营养作家，也是一位经过认证的运动营养师。他是44本有关跑步和健身的畅销书的作者，其中包括《80/20 Running》、《Brain Training for Runners》、《Racing Weight》和 《Iron War》，该书入围了 2012 年 William Hill 年度体育书籍长名单 。他是 Competitor.com 和 Active.com 的专栏作家，并为Bicycling、Men’s Health、Triathlete、Men’s Journal、Outside、Runner’s World、Shape和 Women’s Health撰稿。他住在加利福尼亚州圣地亚哥。

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#马拉松比赛#
#配速#

【跑者故事】

今天我们聊一下克莱顿·扬（Clayton Young）的备战东京世锦赛。重点他是怎么安排夏训和建立热适应。有什么高科技帮助？有什么心态能让他又取得这么好的成绩？

涉及的检测器：

Core : https://corebodytemp.com/
Stryd: https://blog.stryd.com/2025/09/10/the-road-to-tokyo-continues-watch-how-stryd-keeps-clayton-youngs-stride-on-track/

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#跑步#
#夏训#
#热适应#
#Stryd#

本期内容是小葵、累累、PV对《我们的箱根驿传》这本书的讨论记录。

我们并不是传统意义上的”讲书”，而是从跑者角度分享各自的阅读体验和观赛记忆。

需要提醒的是，讨论中包含大量剧透(吐槽。。。)可能是过于写实，击中了不少我们在工作中槽点。

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【主题】

一早看到新闻，杰克丹尼尔斯博士于 2025 年 9 月 12 日离世，享年92 岁。所以，想和大家回顾一下这位传奇的跑步教练、训练哲学和VODT系统。聊一下，丹尼尔斯从一个“厌跑者”成长为世界级教练的故事，和他对这项运动产生的深远影响。

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