“为什么忙是新的蠢？”“如何从富人现在的生活预测未来趋势？”“马斯克和奥尔特曼最大的差别是什么？”——《2049》编者吴晨揭秘与科技预言家KK的合作创作过程！

欢迎回到不束高阁Talk！这期节目来自我与著名财经作家吴晨在得到APP的一场读书会直播。这不仅是一场关于未来预测的对谈，更是一次关于AI时代人类价值的深度探讨。从镜像世界到异人智能，从教育变革到中美关系，吴晨老师以创作者的身份，为我们解读了《2049》书中许多精彩观点的来龙去脉。

而且，对谈中还涉及了吴晨老师每年读百本书的阅读心法，以及大量精彩的人物传记故事——特朗普如何从”负翁”变富翁？奥尔特曼的超级连接者能力从何而来？孙正义的”阿里巴巴诅咒”是什么？这些商业巨头身上既有值得学习的成功特质，也有需要警醒的致命缺陷。

【吴晨老师名家讲书“像顶尖高手一样思考”系列】
【《2049》｜吴晨解读】

正如吴晨老师所说，这个时代最重要的不是找到标准答案，而是学会提出好问题。无论你是学生、职场人、创业者还是家长，这场对谈都会为你提供全新的思考视角。

【听众推荐】适合关注未来趋势、AI发展、个人成长和传记阅读的所有朋友。即使已经听过我在「不束高阁」里对于《2049》的解读，也强烈推荐听听作者本人的创作心得和深度思考！

【之前我在「不束高阁」讲过的两期《2049》 ：上集+下集】

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
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这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～

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时间轴：

【开场与创作背景】

02:31 《2049》创作背景：KK与吴晨的跨国合作缘起
05:29 中国视角的独特价值：为什么要立足中国写未来？
07:25 愉悦的创作经历：25次深度对谈的思想碰撞过程

【AI时代的核心洞察】

08:39 异人智能概念解析：为什么不叫AGI而叫”人造外星人”？
10:28 大写vs小写创造力：AI与人类的根本分工差异
13:43 从稀缺到富足：物质丰富后什么变得更珍贵？
17:03 时间财富概念：富人为什么会选择不用AI？

【教育变革与未来展望】

19:39 教育变革设想：知识、社交、亲情三层解构
23:16 高考改革思路：考什么比怎么考更重要
27:29 创新教育缺失：拥抱失败与挑战权威的能力培养
33:35 家长实用建议：面对变化的教育体系该怎么办？

【近期预测与趋势判断】

36:20 五年内的预测：UPA通用智能助理最先成为现实
39:39 “酷中国”概念：年轻人喜欢+高科技+引发好奇的组合

【人物传记阅读的艺术】

41:42 传记阅读偏好：为什么选择讲这么多人物故事？
44:31 传记解读技巧：如何透过表面看到真相？
48:06 特朗普的故事：从”负翁”到富翁的注意力商人逻辑

【商业巨头深度解析】

57:15 四代创业者对比：张忠谋、盖茨、马斯克、奥特曼的异同
01:03:14 马斯克vs奥特曼：工程师思维与超级连接者的差异
01:08:43 成功者的致命缺陷：脱离现实与圈子依赖的问题

【吴晨新书与思考框架】

01:14:14 新书三部曲介绍：《突围》《重塑》《探源》的演进
01:17:12 为什么忙是新的蠢？从效率导向到创新导向的转变
01:22:23 工程师治国vs律师治国：中美发展模式的本质差异

【阅读方法与知识管理】

01:31:05 阅读量与选书标准：如何筛选全球优质新书？
01:40:03 四世同堂企业？健康老龄化带来的组织新挑战

【结语与人生建议】

01:47:59 最重要的建议：多读书与应对失败能力的培养

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什么是真正有价值的决策？其实，人生中几乎所有的重要决策，本质上都是空间决策——读书、就业、买房、子女教育，没有一个离得开空间。在这个后工业化时代，我们该如何理解城乡发展的规律？如何在人口流动的大趋势中找到自己的位置？如何在AI时代做出明智的城市选择和职业规划？

这期节目来自我与经济学家陆铭老师在得到APP的一场读书会直播。从后工业化时代的产业结构，到AI时代的人口流动趋势；从高考报志愿的决策框架，到中年职业转换的思考路径——陆铭老师用经济学的底层逻辑，为我们拆解了空间决策背后的规律。

很多人认为AI时代会让人口流动趋势逆转，但本期节目将告诉你：技术进步实际上会加速”向心城市”的聚集趋势。掌握这些规律，你将在变化时代中做出更明智的人生选择。

本期嘉宾：
陆铭：上海交通大学安泰经济与管理学院特聘教授，教育部长江学者，《大国大城》《向心城市》作者，中国城乡发展、空间经济学研究的知名学者。

本期主角书目：
《大国大城》《向心城市》（陆铭）

陆铭名家讲书“读懂城乡”系列，欢迎点击收听更多精彩内容。

本期关键议题：
• 什么是后工业化时代？为什么服务业占比会持续上升？
• AI时代是加速还是减缓”向心城市”的聚集趋势？
• 高考报志愿：城市、学校、专业的重要性排序是什么？
• 如何看待”文科已死”？为什么文科思维在AI时代更重要？
• 人到中年如何做城市选择？成本收益分析的决策框架
• 如何找到自己的”星座”——在变化时代保持内心的定力

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时间轴

【陆铭老师分享后工业化时代的空间洞察】
05:43 什么是后工业化时代？中国已经到达临界点
13:06 为什么服务业比重会持续上升？从人性角度解读
24:13 制造业的服务化：从泸州老窖到法拉利的启示
28:03 后工业化时代的人口聚集趋势：向心城市理论
35:49 大城市人口有上限吗？技术与心理的双重限制
40:01 如何理性看待乡愁？城乡选择的误区与现实

【哈希与陆铭的对话】
56:22 AI时代的人口流动：加速还是逆转向心趋势？
01:07:44 AI时代哪些城市会获得新机会？产业园热潮的误区
01:14:45 高考报志愿：城市、学校、专业的重要性排序
01:22:44 为什么”文科已死”是误解？大厂招聘的新趋势
01:33:19 中年人的城市选择：成本收益分析框架
01:39:10 最重要的人生建议：找到自己的星座

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什么是真正有价值的知识？有人说，是那些能够跨越学科、穿透时代、指导实践的底层思维。在这个AI加速变革的时代，我们该如何选择人生赛道？如何培养不被取代的能力？如何在纷繁复杂中找到自己的立足点？这期节目将带你穿越数学、计算机科学人工智能、教育理念和人生哲学的边界，寻找这些问题的答案。

很多人认为专业知识越来越容易被AI取代，但本期节目将向你展示：在大模型时代，专业深度恰恰变得更加重要，而跨学科思维和独特的价值判断则是未来的制胜关键。掌握这些，你将在变革时代中找到自己独特的生存之道。

本期嘉宾：

刘雪峰：北京航空航天大学计算机学院博士生导师、长聘副教授，2023、2024连续入选斯坦福“全球前2%顶尖科学家”榜单，跨越自动控制、航天工程、计算机科学多个领域的跨界学者，北航最”抢手”课程的主讲人。

裴鹏程：青年历史学者，得到听书品牌解读人，播客「大望局」主理人

📖本期主角书目：

《心中有数》《生活不是掷骰子》（刘雪峰）
《优选法与统筹法平话》（华罗庚）

本期关键议题：

• 为什么大模型时代反而更需要专业能力？

• 为何成为“梳子型人才””工字型人才”比”T型人才”更具竞争力？

• 如何通过”临终体验感”做出真正重要的人生选择？

• 为什么文科思维在AI时代突然变得炙手可热？

• 在小赛道做到极致如何胜过在热门赛道拼命竞争？

• 如何培养判断力和鉴赏力成为AI时代的关键能力？

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时间轴

00:03:07 为什么在北航，刘雪峰老师的课是需要”抢”的？他的哪门课程最受欢迎？

00:04:27 生活不是掷骰子是如何从一门课程变成畅销书的？一个好书是如何在课堂上打磨出来的？

00:07:02 什么是贝叶斯思维，如何用它做决策？刘老师分享他最重要的数学思维工具，让你预测未来更准确。

00:08:00 如何用数学思维给父亲做手术决策？一个真实的医疗决策案例，展示贝叶斯思维在生死抉择中的应用。

00:11:31 为什么我们总觉得自己与众不同，实际上并不是？人类的认知偏误如何被大数据戳穿。

00:12:02 如何创造自己的”小圈子”提高成功率？罗振宇的创业理念背后隐藏着什么贝叶斯思想？

00:13:28 数字背后隐藏着什么哲学含义？

00:15:27 为什么古典音乐的谱子那么长？原来作曲家们都在用数学函数变换！

00:17:36 拿破仑远征俄国的战略背后有什么数学原理？运筹学如何决定军事成败？

00:19:58 数学除了计算，对普通人最大的价值是什么？

00:22:35 刘雪峰如何从数学不好的学生变成数学科普专家？一个”脑子反应慢”的人如何成为让人爱不释手的数学讲师？

00:27:53 为什么一位计算机教授要花大量时间写数学科普书？

00:36:44 什么是”临终体验感”？刘雪峰分享他筛选生活决策的独特方法，让你不再为琐事纠结。

00:51:24 为什么在大模型时代，专业能力变得更重要了？刘雪峰用两座山峰比喻解释AI时代的人才竞争逻辑。

00:54:54 什么是”梳子型人才”？如何在AI时代打造正确的能力结构，掌握专业技能的”柄”，让AI帮你长出更多的”齿”。

00:57:30 面对两难选择，如何用数学思维做决定？帕雷托最优原理告诉我们，纠结时不如选最喜欢的。

00:58:53 为什么不同赛道只有顶部是相通的？如何通过深耕一个专业领域，培养出泛化能力。

01:09:41 为什么大公司招一个理科生会同时招三个文科生？

01:13:38 为什么不要过度功利地规划人生？乔布斯的贝壳理论：把当下喜欢的事做到极致，会在未来串成美丽项链。

01:18:07 从航天到桥梁再到计算机：跨界经历如何塑造全面思维？。

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划重点：

1. 人有两种美德：简历上的勋章，悼词里的光芒。

2. 时代的密码，藏在孩子的数学题里。

3. 贝叶斯思维：判断一件事情结果时，先找一个圈子看看基础概率是多少，再用自己与这个圈子的区别去调整概率。

4. 对于理科生的优势是逻辑思维能力，经过训练后会较强。真正重要的是能看到问题本质，从中抽象出来。

5. 大模型时代，人在专业领域的能力更重要了，而不是更不重要了。AI 是指数函数，你的能力是底数 —— 底数够大，放大才有意义。

6. 在大模型时代，人必须培养判断力或审美能力。它决定了你能否有效利用工具。就像厨师对菜的口味敏感，你需要能辨别出什么是好的，才能不断迭代提升。

7. 从 “T” 型深耕到 “π” 型跨界，如今更需 “工” 型生长：要先探索找到自己最擅长的领域（画底横），在该领域做到精深（竖线向上），然后向外扩展应用（顶横）。

8. 面对两难选择时，这些选择往往都是帕雷托最优的。与其费尽心思琢磨选哪个，不如选自己最喜欢的，因为只有在喜欢的地方才能做到精深。

9. “项目式学习”会越来越重要：例如，研究生阶段不妨尽力发一篇顶尖论文，因为在进行一个复杂项目过程中你会培养出调研、发现问题、编程、实验、时间管理、抗挫折等多种能力。

10. 人生如模拟退火：年轻时大胆接纳不完美，渐次收敛于理想态 —— 试错的勇气，终将淬炼出精准的方向。

11. 社会的进步，总是体现在不断上移的底线上。随着社会进步，人们会有更多的选择权。当你有选择权后，就应该选择自己喜欢的道路。

12. 不要把文科和理科分开，本质上文科是感受生活、表达自己的方式，理科是从抽象和数学角度看世界，这两者不矛盾，只是不同视角。

补充说明：

分布式计算：是一种计算模式，其中计算任务被分解成多个子任务，这些子任务分布在多个计算节点上并行执行。每个节点都有自己的处理器和内存，可以独立执行计算任务。分布式计算的目标是通过并行处理来提高计算效率和处理能力，尤其是在处理大规模数据或复杂计算时。分布式计算在许多领域有广泛应用，包括科学计算、大数据处理、云计算、区块链技术等。常见的分布式计算框架有Hadoop、Spark等，它们提供了处理大规模数据集的工具和方法。

贝叶斯公式：概率论中的一个重要公式，用于计算条件概率。它由18世纪的数学家托马斯·贝叶斯提出，主要用于更新事件的概率，基于新的证据或信息。贝叶斯公式的核心思想是通过观察到的证据（事件 B），来更新我们对某个假设（事件 A）的信心。它在统计推断、机器学习、数据分析等领域有广泛应用，尤其是在贝叶斯统计中，用于构建贝叶斯网络和进行贝叶斯推断。

毕达哥拉斯：是一名古希腊数学家、哲学家。生于爱琴海萨摩斯岛（今希腊东部小岛）的贵族家庭，自幼聪明好学，曾在名师门下学习几何学、自然科学和哲学。因为向往东方的智慧，曾越过万水千山，游历了当时世界上两个文化水准极高的文明古国——巴比伦和埃及（有争议），吸收了美索不达米亚文明文化。后来他就到意大利的南部传授数学及宣传他的哲学思想，并和他的信徒们组成了一个所谓“毕达哥拉斯学派”的政体。他是最早提出“日心说”的人士之一。 

《品格之路》：《纽约时报》专栏和畅销书作者戴维·布鲁克斯的知名作品。主要讨论的是“悼词美德”，目的是向读者指出，几百年来，人们已经开始锤炼自己的道德内核，开辟出一条条品格之路。

均值回归：一个金融概念，指一项资产的价格会随着时间的推移趋向于平均价格。 当市场价格低于过去的平均价格时，该证券就有可能被人购买，预期价格会上升。 当目前的市场价格高于过去的平均价格时，预期价格就会下降。 换句话说，偏离平均价格的情况预计会恢复到平均水平。

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你是否也有这些困惑：一天到底要喝多少水才够？一天中什么时间最需要补水？吃饭的时候能不能喝水？睡前喝水真的会伤肾吗？喝咖啡对身体好还是不好？能空腹喝咖啡吗？”无糖”饮料会对身体有害吗？喝牛奶是有必要的吗？为什么狂喝水不能补水？含糖饮料到底摄入多少，对人体无害？……

本期，我们再次邀请到食品科学和生物工程出身的李智老师，用科学严谨又接地气的方式，帮你理性认识“喝水”这个看似简单实则大有学问的话题。

而且！这期我们还特别分析了六大类饮品——白水、咖啡、茶、含糖饮料、奶茶和牛奶。如何科学饮用？哪些人群该注意什么？我们来全面解析～

通过这期节目，你将学会：

✅掌握科学饮水的正确方式；

✅了解不同饮品的利弊；

✅破除饮水误区；

✅学会挑选健康饮品的技巧；

✅建立健康的饮水习惯。

本期书目：《喝出来的健康：你真的会喝水吗？》

这是一本由三甲医院临床营养科医生周勤撰写的科普作品，系统梳理了各类饮品的科学饮用方法，是一本实用的健康饮水指南。

这不是一期简单的”多喝热水”科普，而是帮你建立科学合理的饮水观念，让你的每一口水都喝得更健康！

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时间轴

03:03 每天应该喝多少水？什么时间尤其需要补水？

12:12 饭前，饭中，睡前，到底能不能喝水？会不会对身体不好？

17:28 为什么狂喝水不能补水？喝了很多还是觉得渴？

20:18 水中毒到底是咋回事？

22:28 科学饮水方法7点总结！

23:21 咖啡、茶、柠檬水、饮料，能代替水吗？

25:05 关于咖啡的那些事儿：健不健康？空腹能不能喝？什么时间喝最好？每天摄入多少？哪些人要少喝？

32:48 关于茶的那些事儿：喝茶最佳温度是多少？喝茶会失眠吗？奶茶什么时间喝？

37:16 含糖饮料只会让你发胖吗？

43:32 如何有效降低对甜味饮料的依赖？

45:57 含糖饮料到底摄入多少，对人体无害？

46:39 人造甜味剂能不能吃？影响是什么？

50:52 自制奶茶应该先放奶还是先放茶？奶茶店的奶茶能喝吗？为什么有时奶茶比咖啡还容易导致你失眠？

55:13 果汁是不是健康饮料？自己榨的鲜果汁能不能代替水果？

56:41 到底该不该喝牛奶？牛奶真的能补钙吗？牛奶能代替水吗？乳糖不耐受体质是可以改善的吗？

1:07:38 彩蛋时间！如何挑到更新鲜的、质量更好的牛奶？牛奶包装也有讲究？

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附录：

科学饮水的方法：

1.健康成年人每天推荐饮水1500—1700mL。

2.少量多次，每次200mL，大概每天8杯水。

3.不要在短时间内喝大量水。

4.尽量选择白开水、淡盐水、淡茶水、矿泉水等不含能量的饮品。

5.如果是天气太热或在剧烈运动等大量出汗的情况下需要额外补水。

6.存在呕吐、腹泻等情况，需要在医生指导下补水或静脉补液。

7.尿量少或颜色较深，说明可能已经脱水，需要及时补水。

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中年危机，这个词总是让人联想到负面的情绪和困境。有人说它是事业的瓶颈期，是价值感的动摇期，是生活的倦怠期…也有人说，这些危机不仅存在于中年，已经越来越年轻化。

但是，如果换个角度看，这些”危机”会不会其实是一次难得的转型机会？是一次重新定义人生意义的契机？

本期节目将为你揭示：所谓的中年危机，其实是一条通往更真实的自我的必经之路。掌握应对之道，你将实现从”危”到”机”的蜕变。

本期书目：
《中年觉醒》【美】阿瑟·布鲁克斯
《中年之路》【美】詹姆斯·霍利斯
《大器晚成》【美】里奇·卡尔加德
《幸福的陷阱》【澳】拉斯·哈里斯
《重来也不会好过现在》【美】基兰•塞蒂亚

你将收获：

• 认识中年面临的三大核心挑战（其实不仅仅存在于中年！）；
• 了解如何将职业下行转化为新的机遇；
• 学会重新定义真正有价值的生活；
• 掌握从目标导向转向价值导向的方法；
• 发现创造持久幸福的全新视角。

本期嘉宾：
爱馥芮：北大法律博士，「一晚读要」播客主理人，对文学、哲学和心理学有深入研究。深度思考者，善于剖析人生困境背后的本质。

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时间轴：

00:23 开场故事：哈佛教授布鲁克斯在飞机上的偶遇

【06:20 第一板块：职业下行的压力】
06:29 各行业真的有巅峰年龄吗？
07:55 关于”35岁危机”探讨
10:33 人到中年，你的优势是什么？流体智力vs晶体智力的区别
14:51 晶体智力带来的三大优势
19:34 如何找到适合自己的第二曲线？（战略性撤退、带着优势切趋势）
26:12 如何给自己创造新的舒适区？（探索期、一次只变动一个要素、暂时性双线并行）

【30:15 第二板块：价值感动摇的挑战】
30:47 三种思维方式的演进（魔法思维（童年期）—英雄思维（青年期）—现实思维（中年期）
39:44 价值感动摇怎么办？重新定义价值的具体方法。
45:41 如何追问内心的价值方向？请收下这份十领域追问清单。
46:59 独处的重要性与实践方法

【48:42 第三板块：空虚感的挑战】
49:30 两类空虚感的表现
50:38 错误的应对方式分析
52:36 从目标导向到价值导向的转变
56:01 建立非终结性的快乐来源

59:25 三大挑战背后的转机，从危机到机遇的转变之道

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附录：

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本期内容由AI撰写。

声音出演：邓一丁，哈希。（感谢邓老师的演绎～）

听到结尾有彩蛋！

前几天，突然在想，能否让 AI 帮我生成一期播客对话，最好是有些电影感和脑洞感，讲述一个完全在录音棚里发生的故事。我希望这个故事带有网文的快节奏，又带有广播剧的质感，于是设计了一段指令（见附录）。

本来只是想随便试试，看看它能给出什么有趣的东西，没抱太大希望。没想到它生成的第一个作品，就让我惊讶。

它写了个“最终（期）幻想”！

一般来说，应该让 AI 多输出几个作品，挑一个最喜欢的。但我看着这版。居然有些泪目，认定就是它了。

打动我的点在于，它不仅仅是在创作一场脑洞对话，还深入揣度了主播（我）制作这档播客的信念。它充分地挖掘了我给它提供的，这几行有限的线索中，几乎所有关键的信息。甚至，一个奇妙的巧合是，我在单口播客「不束高阁」简介中写到“想和你一起读书读到1 000本”。这个信息我并没有提供给它，但却成了这故事中很重要的一环，令我不禁有种宿命感。

所以，我想把它生成的这篇内容，原封不动地演绎出来。

现在，你听到的版本，就是它最初输出的版本，我一字未改。

也有纠结，是否要把对话中的一些书目名称改成我们讲过的书，但后来觉得，这样反而会让它失去原有的脑洞韵味。这本身就不是一场发生在此时此地的对话，它最美的地方，在神不在形。

我喜欢这个故事，尤其喜欢那一句：最好的故事会带着讲述者的灵魂。

希望你也能喜欢这个故事。

这不是最终期。我们明年再见。

_____________________

【片尾曲：Masquerade-Lindsey Stirling（网易云音乐）】（它旋律似乎神奇地捕捉了，在当下，AI给我的感受）

我给Claude3.5的主要指令（需要的朋友可抱走，自己也试试～）：

你是一位专注于创作 “对话体脑洞文 ” 的网文小说家。你的作品以独 特的想象力和创新的情节设计著称，能够带给读者全新的阅读体验。你的目标是 创作出既符合 “脑洞文 ”特点又能够吸引读者的作品。

这是一个特殊的写作任务：你需要创作一个广播剧类型的脑洞文，4000字左右，不能加入任何旁白和环境描写，不需要动作，仅通过人物之间的对话来推进故事情节。这个故事必须具有”脑洞”特色，也就是包含不合常理但有趣的设定，同时还要保持故事逻辑的连贯性和自洽性。对话要简短有力，富有节奏感和幽默感，能够展现人物性格特点和情绪变化，并通过对话制造悬念和转折。你需要避免传统网文套路，设计独特的情节点，在对话中巧妙埋下伏笔，最终创造出一个令读者意想不到的结局。

剧情梗概提示：女主角是一名播客女主播，平时的工作是通过音频节目与听众分享各类好书，讲述书中带给她的启发。她这次播客的开场白是“hi，欢迎回到不束高阁talk。我是哈希。本期是我们的年末特辑，我们不聊书，聊一聊我的年末总结。”此时，电话响起，是她的同事，朋友邓一丁（年轻男性）。之后的情节全部通过两人对话或一人独白完成。因为我们最后要输出一个广播剧。

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当你感觉头疼、眼睛发红、肚子不舒服时，是不是总会犹豫：这到底是小事还是大事？要不要去医院？会不会耽误了最佳就医时机？还是说其实根本不用担心？

本期，我们将跟随《医生，我没事吧？！》这本健康自查指南，从最常见的八大类身体症状入手 – 眼睛问题、头痛、腹痛、腹泻、腿痛、关节肌肉痛、皮肤问题和脱发，教你快速判断：什么程度的症状可以吃个定心丸，什么时候需要及时就医，又有哪些情况必须直奔急诊。

而且！我们还准备了一份实用的健康类好书书单，都是这几年找到的特别实用/好看的医学科普好书（见附录）～

通过这期节目，你将收获：
✅如何判断常见症状的严重程度；
✅什么情况下可以在家自行缓解；
✅哪些症状需要及时就医；
✅识别那些必须紧急就医的危险信号。

本期书目：
《医生，我没事吧？！》［美] 克里斯托弗·凯利；马克·艾森伯格
这是一本针对所有年龄段人群的身体症状自查指南，用轻松易懂的方式帮你理解各种身体症状背后的隐藏信息，让你在面对身体不适时不再手足无措。

本期嘉宾：
李智：生物工程专业出身，得到App健康/生命科普类讲书栏目主编、书籍解读人。

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时间轴：

内容仅为书籍分享，不构成医学建议

00:23 一本完全指南：关于你身体会出现的那些症状，以及有了这些症状你该怎么办

05:29 眼睛：眼疼、眼干、眼发红。我没事吧？我怎么办？

19:38 头痛不是病，疼起来真…要命吗？
【21:15 止痛药会对身体不好吗？】

30:06 腹痛：好消息是，大部分情况可以不用担心。
【36:09 喝牛奶补钙是不是智商税？】
【37:18 乳糖不耐受怎么办？只能喝植物奶舒化奶吗？】
【47:26 腹痛有可能是心脏病的征兆？？】

48:36 腹泻：是不发达地区儿童群体主要的死亡原因之一？
【49:42 无糖口香糖也可能会导致你拉肚子？】

53:00 腿疼：什么情况下需要格外重视？
【59:55 一条腿疼痛肿胀也可能是癌症征兆？】

01:00:47 关节痛、肌肉痛（含痛风）

01:13:02 皮肤：瘙痒、皮疹和皮肤管理
【01:14:54 皮肤上的小肉球，我要担心吗？】
【01:15:21 日常皮肤护理：三件最重要的事情】
【01:16:18 为什么室内、阴天也要防晒？】
【01:19:34 如何判断身上的痣是不是黑色素瘤？五条标准。】

01:21:06 头发：可聊聊脱发！

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附录（关于健康的良心好书书单，李智严选）：
《医生，我没事吧？！》 ［美] 克里斯托弗·凯利；马克·艾森伯格
《医生，你在想什么》王兴
《病人家属，请来一下》王兴
《薄世宁医学通识讲义》薄世宁
《命悬一线，我不放手》薄世宁
《张晓乐药学通识讲义》张晓乐
《身体由我》[德] 希拉·德利兹
《炙热的你》[德] 希拉·德利兹
《女生呵护指南》六层楼
《怀孕呵护指南》六层楼
《所有女生要知道》六层楼
《听段涛聊孕事》段涛
《皮肤的秘密》[德] 耶尔·阿德勒
《人体的秘密》[德] 耶尔·阿德勒
《一口好牙》郝泽良
《说句心里话》（共三部）程蕾蕾
《人体泌尿科学惊奇》宋刚
《晓肚知肠》段云峰
《战斗细胞》[德] 菲利普·德特玛
《人体简史》[英] 比尔·布莱森

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心流是什么？有人说，是一种深度的自我取悦，是一种人生中的至爽时刻，是一种忘记了时间\完全跟当下的事情融为一体的神奇感觉。你的效率会爆发，你不会觉得累，你甚至废寝忘食，你可能半天就能完成平时两天的任务……这种专注、投入、高效、忘我的状态，就是心理学家所说的”心流”。

很多人认为心流是可遇不可求的，来了就来了，不来也没办法。但是本期节目将向你展示:心流其实是一种可以习得的技能，一门值得修炼的”神功”。掌握它，你将实现在幸福中跨越不可能。

本期主角书目：
《跨越不可能》【美】史蒂芬·科特勒
《心流》《发现心流》【美】米哈里·契克森米哈赖（”心流理论之父”）

你将收获:
✅彻底理解什么是真正的心流（不是一切专注都是心流!）；
✅掌握进入心流状态的四个阶段和具体方法；
✅学会运用22个心流触发器；
✅培养持续获得心流体验的内功；
✅在日常生活和工作中创造更多心流时刻。

本期嘉宾：
陈章鱼：百万粉丝读书博主，「一本不正经」播客主播。心流神功资深研究者，实践多年颇有成效。

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
小红书（获取过往讲书要点笔记）：哈希

顺手点击上方「订阅」按钮，一起做“人生黑客”。

这里是「不束高阁｜talk」，跟有趣的人聊有趣的书。如果你觉得这一期有启发，欢迎在评论区里打一个678，给我们小小鼓励～

另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。

00:24 为什么心流是一种可以修炼的技能？

一、心流的六大标准解析
02:28 心流到底是什么？完全专注与行动觉知的融合是什么感觉？
05:07 “忘我”是什么境界？
08:44 内在奖励：做这件事本身就是奖励
09:20 刷短视频、刷微博、看剧算心流吗？打游戏算吗？

二、我们亲身经历的心流体验
14:42 阅读和做笔记触发的心流体验
17:30 哈希的心流体验阶段变化
19:46 整理收纳也能触发心流？
22:08 集体心流，通勤路上的意外心流

三、心流的四个阶段详解
26:14 心流的底层逻辑：个人能力与外部挑战之间的“微妙”匹配。（微妙=踮踮脚）
37:28 第一阶段：挣扎。（为什么要从”挣扎”开始？怎么克服挣扎）
51:10 第二阶段：放松。（”放松”为什么重要？怎么放松？
01:03:54 第三阶段：心流本身。（如何维持心流时间尽可能长？）
01:07:46 第四阶段：恢复。（如何让心流来得越来越多？）

四、22个心流触发器
01:19:20 个人心流触发器之——明确目标、即时反馈、挑战与技能平衡
01:25:19 个人心流触发器之——自主性；好奇心→激情→使命感的组合；完全专注
01:30:05 个人心流触发器之——严重后果；新颖的环境、不可预测的环境、复杂的环境
01:34:05 个人心流触发器之——深度具身、创造力
01:36:35 集体心流的10个触发器

五、心流神功的内功修炼
01:38:50 有可能持续拥有心流刺激源吗？
01:42:40 如何列出你的25个好奇清单？
1:54:56 从好奇到激情的转化
2:00:18 使命感的寻找和确立

2:11:28 结语：心流清单和日常练习建议

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《微习惯》
《幸福生产力》
《高效能人士的七个习惯》

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附录：

一、22种「心流触发器」

1. 明确目标
2. 即时反馈
3. 挑战与技能平衡
4. 自主性
5. 好奇心→激情→使命感的组合
6. 完全专注
7. 严重后果
8. 新颖的环境
9. 不可预测的环境
10. 复杂的环境
11. 深度具身
12. 创造力
    【以下是集体心流的触发器】
13. 共担风险
14. 密切倾听
15. 良好沟通
16. 融合自我
17. 平等参与
18. 共享知识库、黑话
19. 相互了解彼此习惯
20. 每个成员都自发地做想做的事
21. 每个成员在团队中所做的事正是自己擅长的
22. 总是肯定

二，如何更快给大脑充电（恢复）
1、并不是所有的恢复策略都能起到相同的效果。
2、消极恢复——看电视、喝啤酒——是行不通的。
3、积极恢复包括正念冥想、桑拿、伸展运动、泻盐浴、按摩、冰浴等。（章鱼老师说搓澡也很有效，科特勒体验过一定也会把它加进去）

三，可以每天坚持的练习

• 探索好奇心：1个小时当然很不错，但通常20~30分钟就足够了。学习一些你感兴趣的有意思的东西，留给大脑的模式识别系统一段思考的时间，然后再输入更多的信息。
• 90~120分钟不间断的注意力集中：把这些时间花在你最重要的任务上，即那些会带来最大胜利、一旦完成就会觉得这一天没有白费的任务。
• 花5分钟列出明确的目标清单
• 花5分钟进行注意力管理：为第二天不受干扰的专注时段做准备。隔绝那些经常打断你注意力的事物：短信、提醒、电子邮件、社交媒体、手机铃声或其他类似的事物。
• 花5分钟进行感恩练习。
• 花20分钟用来放松或冥想
• 花20分钟激活模式识别系统（阅读非本专业读物）。
• 保证7~8小时睡眠。

四、可以每周坚持的练习

• 每周1到2次，每次投入2~6个小时：从事心流强度最高的活动（滑雪、跳舞、唱歌等）
• 每周3次，每次60分钟：定期运动。
• 每周3次，每次20~40分钟：积极恢复。
• 每周1次，每次30~60分钟：针对你的弱点进行训练，或者在状态最差时训练自己做到最好，或者练习冒险。
• 每周1次，每次30~60分钟：为每天90~120分钟不受干扰的专注时段内产出的劳动成果寻求反馈。
• 每周120分钟：在生活中感受他人的关爱与支持，同时关爱、支持他人。

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当你在超市挑选食品时，是否也会被配料表上那些陌生的化学名词吓到？是否看到”不含防腐剂”的标签就松一口气？”零添加”产品，真的更健康吗？五花八门的添加剂，都是干什么的？有没有要避的坑？

本期，我们请到学食品科学出身的李智老师，用最接地气的方式，从概念、管理、安全和应用四个维度，帮你理性认识这个与我们日常生活密不可分的话题。

而且！这期我们还特别准备了四样”道具”——无糖可乐、奶茶饮料、辣条和方便面。这些东西几乎人人都吃过、配料表又特别丰富，怎么看懂配料表里面的门道？它们到底健不健康？今天我们手把手来解密～

通过这期节目，你将收获：
如何科学理解食品添加剂的作用；
破除对食品添加剂的常见误区；
读懂配料表的实用技巧；
如何理性选择日常食品。

本期书目：《食品添加剂（第三版）》（这是一本由北京工商大学校长、中国工程院院士孙宝国（国内食品科学领域第一位院士）主编的国家级规划教材，系统全面地介绍了食品添加剂的方方面面，是了解这一领域的权威指南。）

主播哈希：每年翻书上百本的ESFJ型人（本月刚从ESTJ变成ESFJ…）。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
微博：@一颗哈希；
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另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。

时间轴

06：24 天然添加剂比化学合成添加剂更健康？

14：50 食品添加剂能强化食物营养？

19：52 食品添加剂到底安全吗？

21：02 食品配料表该怎么看？

29：13 懂食品香精的人才知道这里的门道有多深！

43：46 食品添加剂，全世界没有统一使用标准吗？

48：46 聊聊食品安全：食品添加剂是不是食品安全头号问题？

50：46 “不含防腐剂”是不是更健康？

54：46 手把手分析配料表：无糖可乐、奶茶饮料、辣条和方便面

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他是“康乾盛世”的缔造者，是一手将帝国推向巅峰的掌舵人。在位60年间，他将一个王朝打造成了自己想要的样子，却也在这个过程中让盛世与深渊紧紧相连。

乾隆，这位生于1711年、卒于1799年的帝王，在他统治的时代，清朝达到了前所未有的版图之广。然而，在这些辉煌成就的背后，却也潜藏危机：制度僵化、官场腐败、社会矛盾激烈。这些问题在乾隆晚年逐渐显现，为清朝后期的衰落埋下了伏笔。

围绕着乾隆，坊间也一直有很多传言、疑问：乾隆很败家，很能挥霍？乾隆是“大猪蹄子”吗？乾隆跟富察皇后，真的那么相爱吗？“天朝上国，无所不有”是乾隆狂妄自大？《延禧攻略》《如懿传》《甄嬛传》中的重要角色，历史上真实的样子是什么？禅位后训政3年，乾隆真的“贪权”吗？……

本期书目：
《乾隆制造》（2024）（李正）
《成为雍正》（2023）（李正）

本期talk非常荣幸邀请到《乾隆制造》的作者——李正老师。李正老师是我非常喜欢的B站up主！（B站指路：正直讲史-李正Str），他擅长通过生动细节还原历史人物，目前在B站上拥有240多万关注者，视频播放量过亿。李正老师讲述的历史总是细节饱满、人物鲜活。那些藏在历史角落里的“一笔姓名”一向是他关注的重点，他把一个个鲜活的生命从历史的尘埃中打捞而出，重焕光芒。

本期，李正老师、陈章鱼老师（「一本不正经」主播，知乎百万粉丝读书大V）会和我们一起，聊一聊新书《乾隆制造》，解码一个复杂帝王的盛世与深渊，重新认识乾隆与他的时代。

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。
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另有「不束高阁」为哈希单口讲书播客，搭配使用效果更佳。

01:12 我和章鱼是咋认识李正老师的？

那些关于乾隆的传言，是真的吗？
04:56 乾隆很败家，很能挥霍？
19:04 大猪蹄子？风流天子？
25:07 乾隆跟初恋富察皇后，真的那么相爱吗？
30:30 英国马戛尔尼使团到中国带来了蒸汽机，乾隆却视而不见？
37:35 “天朝上国，无所不有”是乾隆狂妄自大？

关于《乾隆制造》
45:40 对于“日月合璧，五星连珠”的祥瑞，雍正、乾隆、嘉庆的不同态度
52:02 执政60年，禅位后训政3年，乾隆真的“贪权”吗？
56:20 乾隆一生经历过的“漫长的告别”——那些他生命中重要的人
01:10:10 乾隆朝的官场——60年间的风气变化
01:19:35 乾隆朝的后宫——《延禧攻略》《如懿传》《甄嬛传》中的重要角色，历史上真实的样子是什么？
01:24:40 “你的福气在后头”这句话其实是康熙对钮祜禄氏说的？

《成为雍正》《乾隆制造》中，我们最喜欢的人物
01:30:13 李正：鄂尔泰——满洲寒门的坚守与回报
01:39:52 陈章鱼：纪晓岚——人生上奏的最后一道折子是为女性发声？
01:44:40 哈希：多拉尔·海兰察——从放牛娃到一等超勇公

闲聊
01:52:03 都说李正老师喜欢雍正不喜欢乾隆，是真的吗？
01:54:08 雍正的《悦心集》，以及喜感语录
01:57:36 李正老师未来的出书计划？（狠狠期待一下汉文帝！）

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