Ep.154 在旧生活里疲惫不堪，如何玩儿出自己的新游戏

“在这里，你不用举手，可以随意做你想做的事情”
“想象你是从盘子里掉落的珠子，你会怎么滚动?”
“走到人群中，去看身边人的眼睛”
……

前段时间，美丽参与了树儿在她工作单位鼓楼西剧场举行的一次女性身体工坊，被何叶老师的一些互动深深触动。这让美丽想起电影《好东西》里非常经典的一幕对话：

“女孩儿怎么打鼓?”
“你怎么打鼓，女孩儿就怎么打鼓！”

当我们习惯于规则，默守于惯性，便渐渐尘封了感受与自我表达。

尤其当这些来自外在与内心的禁锢难以撼动时，既一次次压住了“我想”的火苗，也让种子发芽的力量更加壮大。

2个小时下来，美丽觉得身体工坊的空间，像是在最小单位里，被给予了滋养的土壤，让人学着建立与习惯属于自己的游戏，哪怕它与很多规则与惯性，格格不入。

于是，那些从遵守到质疑，从习惯被忽视被否定到自己在变大，从社会规则的NPC到学着享受自己的游戏……

一场对话，由此展开。

———— 延伸阅读 ————

嘉宾介绍：何叶

编剧导演，一个灵感A Sign Theatre主理人。编剧、导演小剧场历史剧《清白人间》；独角戏《杀死伊万诺夫》等。

参与创作：《坏小孩》《初步举证》《边城》《玩偶之家2-娜拉归来》等。翻译并出版普利策戏剧奖作品《老友几分熟》、都柏林艺穗节获奖作品《藏在衣柜里的秘密》（预计2025年8月出刊）。

从2024年3月8日起至今，以解构《玩偶之家》为创作目的，邀请数十位不同年龄及背景的女性参与“女性创作工作坊”，2025年将完成工作坊成果戏剧作品《娜拉，你怎么看？》。

杀死伊万诺夫

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红衣少女

八十年代中期，一个普通家庭作为时代的剖面，透露了人性在经历特殊时期之后的斑斑印迹。

本片获第五届中国电影金鸡奖和第八届电影百花奖最佳故事片奖，根据铁凝小说《没有纽扣的红衬衫》改编。

点此跳转豆瓣详情页

玩偶之家

《玩偶之家》创作于1879年，由亨利克·易卜生编剧，该片讲述了主人公娜拉从爱护丈夫、信赖丈夫到与丈夫决裂，传递感情奇妙所在，最后离家出走，摆脱玩偶地位的自我觉醒成长过程的故事。

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

在线宣推：树儿的鼓楼西夜校
自由散落的珍珠怎么都在顺时针转圈？
A play is a play
靠直觉去感受此时此刻要做什么
小朋友为什么更容易玩到一起？
自我介绍往往很难记住一个人
时刻提醒：我们是一起的
“终于没有被注视了”
专家没有选择我，是不是我有问题？
我变大了，规则变小了
用自己的眼睛看世界
小时候游泳：游着游着就游出了框框
为什么有的选了反而不敢选了？
先学着说：可以……吧！
把壳放下才能把心放大
玩儿自己的new game
人能控制自己的身体是自由的第一步
手和手牵的久都不能迁就

本期鸣谢
主播美丽、树儿
嘉宾何叶
剪辑美丽
配乐 Will
音乐 Jack Johnson – Never Know
Delorians – Daisy

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Ep.153 干啥都怕麻烦，我该怎么办？

洗头、化妆、选衣服，还有如西天取经班的长距离通勤……麻烦一个接一个，渐渐的我们锁在了怕麻烦的罩子里，罩住了自己，也开始没了活人气息。

上周美丽看了knowyourself的一篇推文，讲怕麻烦如何吞噬我们的活人感，于是和六月、树儿碰头一聊，原来我们都有“怕麻烦病”，你不是一个人在摆烂！

从换衣服出门堪比渡劫，到摩托车驾照拖到爱车停产，从护照过期三年错过环球旅行，到因为怕麻烦生活半径缩在一屋之内……

在我们各自摆事实讲道理的过程中也发现，
“怕麻烦不是懒，是你的大脑在拒绝无效内耗！”
“当你觉得‘步骤多’，说明你根本没享受过程。”
“真正的行动派，连‘想’和‘做’之间都没有时差。”
“我们最大的傲慢：以为第五张饼能吃饱，前四张都是垃圾。”

在此，也想奉上我们亲测有效的“麻烦粉碎指南”

STEP 1：把“不想出门”拆成“换鞋→挑包→出门”的连环任务
STEP 2：找个“人形闹钟”朋友逼你启动第一步
STEP 3：让想和做尽量零距离
STEP 4：把它变成责任（工作也行）
STEP 5：把想做的事变成解决方案
STEP 6：加入“麻烦粉碎群”接受全网监督（也欢迎你入群来粉碎别人的麻烦）

如果你也经常把“好麻烦”挂在嘴边，却偷偷羡慕那些活力四射的行动派——这期节目就是你的电子急救包。点击收听，解锁从“算了”到“冲了”的魔改人生！

麻烦粉碎群入群二维码，如过期可联系小助手备注入群。

*KnowYourself文章指路：这种看似自由的生活态度，正在杀死你的「活人感」

本期鸣谢

主播美丽、六月、树儿
剪辑美丽
配乐 Will
音乐 Atmosphere,Slug,ANT – The Best Day
Bishop Briggs – CHAMPION

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Ep.152 91岁奶奶的成长礼物：如何在艰难时点燃希望

春天来了，我们希望与大家分享一期关于希望的节目，故事的主角是被誉为希望的使者的珍·古道尔。

珍·古道尔生于1934年的伦敦，最早是一名动物行为学家，因为观察和研究黑猩猩取得的巨大发现而闻名世界，有一张她被黑猩猩主动拥抱的照片一度出现在我们的科学、生物和英语教科书上。如今，她是一名一年有300多天都在全世界推动环境保护和人道主义教育的社会活动家，去年还上了第八季十三邀的最后一集，带来了很大的感动。

之所以想聊珍·古道尔，一方面是因为她的故事非常生动地展现了，兴趣是如何指引人生的，原来当你追随并且深入发展兴趣的时候，人生便可以不用规划，而是自然而然地流淌出自己的样子；

另一方面，被誉为希望的使者的珍·古道尔，非常好地在自身整合、平衡了心与力、愿与行的力量，这其实是一套非常有效的方法论，可以帮助我们每一个具体的个人，在自己的生活中激发希望、传递希望。

本期节目将分为两大部分，第一部分结合珍·古道尔的成长故事，梳理她发现兴趣、为愿望做准备、实现并发展愿望，继而又改变职业轨迹的生动历程，我们可以透过具体的案例，看到她是如何追随兴趣、整合愿力的；

第二部分，我们将跳出线性故事，站在更全貌的角度，梳理珍·古道尔身上那些可供我们普通人借鉴的优秀品质，从而将其转化为方法论，最终变成帮助我们成长的有效工具。

———— 延伸阅读 ————

【图书】

1、《希望之书：珍·古道尔谈人类的生存、未来与行动》（The Book of Hope）

[英] 珍·古道尔（Jane Goodall）/[美] 道格拉斯·艾布拉姆斯（Douglas Abrams）著；邹玥屿译；新思文化

2、《点燃希望：古道尔的精神之旅》（Reason for Hope: A Spiritual Journey）

[英] 简·古道尔（Jane Goodall） / [英] 菲利普·伯曼（Phillip Berman）著；祁阿红译；上海译文出版社

3、《希望的收获：食品安全关乎我们的心灵》（Harvest for Hope: A Guide to Mindful Eating）

[英] 珍·古道尔（Jane Goodall）[美] 加里·麦克艾弗伊/[美] 盖尔·哈德逊著；范效成、范义涵译；陕西人民出版社

【纪录片】

1、《珍·古道尔的传奇一生》 （Jane ，2017）

2、《珍·古道尔：点燃希望》 （Jane Goodall: The Hope ，2020)

3、《十三邀》（第八季，2024）

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

四岁蹲鸡窝，十岁立非洲梦
梦想不是等来的
母亲鼓励下勇闯非洲
发现猩猩用工具，她改写了人类的傲慢
希望不是等待，是行动
根与芽计划：让每个年轻人成为改变地球的种子
91岁仍年飞300天
人类与猩猩的黑暗面，竟如此相似
从自然到社会看见万物互联也看见人类孤独

本期鸣谢
主播树儿
剪辑美丽
配乐 Will
音乐 Sviatoslav Richter – The Well-Tempered Clavier, Book 1：Prelude and Fugue No. 1 in C major, BWV 846

Julia Fischer,Academy of St. Martin in the Fields,Alexander Sitkovetsky – Concerto for 2 Violins, Strings, and Continuo in D minor, BWV 1043：2. Largo ma non tanto

Sviatoslav Richter – Violin Sonata No. 5 in F, Op.24 ‘Spring’ (2001 Digital Remaster)：II. Adagio molto espressivo

Franz Liszt,Leslie Howard – Franz Liszt： Douze Études ＂Étude en douze exercices＂ S.136 Op.6 – No.9 in A flat major

假面钢琴师Dr.Lemon – D小调托卡塔与赋格(Toccato & Fugue in D Minor,BWV565)*

* 特别说明，本期节目片尾曲是1974年，珍·古道尔游览巴黎圣母院时，从中感受到永恒的乐曲。

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Ep.151 女生自立计划：当生活技能成为一场温柔的性别革命

新年伊始，姐姐说FM带来一期“不太一样”的礼物——它不是教你如何变美、变精致，而是想和你聊聊那些藏在螺丝刀、水龙头和空调滤网里的女性力量。

本期嘉宾思甜，是小红书账号“女生自立计划”的创始人，她用一篇篇“生活技能攻略”掀起了一场温柔的性别革命：从修水管到换轮胎，从租房避坑到医保报销，这些曾被默认“属于男性”的领域，在她的镜头下成了女性自我赋能的起点。

“不会修水管？没关系，你只是还没学会。”思甜的账号像一本当代女性的“独立生存指南”，覆盖了很多“第一次”的窘迫时刻——第一次坐高铁、第一次租房、第一次独自看病，甚至第一次拆洗空调滤网。

这些内容看似琐碎，却精准击中了无数女性的隐秘需求：当社会默认“女生不需要懂这些”时，她们需要的不仅是方法，更是一种“我也可以”的底气。传统意义上“男性专属”的技能，被思甜拆解成三步操作、五张配图。

当一位粉丝在评论区晒出自己换轮胎的照片，配文“嘿嘿换完了”时，思甜意识到：很多事本就不该有性别门槛。”

自立不是被迫坚强，而是选择自由；技能不是生存手段，而是打破性别剧本的钥匙。

———— 节目中提到的内容 ————

1、Like a girl 广告 ——【震撼获奖短片：像个女孩一样…】

2、《大众文化的女性主义指南》——点击获取书籍介绍

2015年由韩国女性劳动者会策划并创作了一档女性主义播客《乙们的驴耳》，其中播客的第2、3季“大众文化与性别篇”焦点内容于2019年在韩国正式出版，并成为当年的年度非虚构作品之一。

3、女生自立计划（小红书主页）

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

从学修水管开始打开生活技能大门
各种女生自立生活账号蓬勃涌现
常识也需要重新修习
进化的各类乘高铁窍门
三步轻松学会清洗空调
安吊灯让爸爸打下手
重新看待“孤独指数”
评论区晒换轮胎的暖心时刻
从洋娃娃到工具箱的童年规训
女性专属停车位背后的偏见
“常识”背后的特权逻辑
生活技能如何重塑女性叙事
从应该谁干到我也可以干

本期鸣谢
主播美丽、六月
嘉宾思甜
剪辑美丽
配乐 Will
音乐 Tori Kelly – Daydream
Sweet Megg – Running Up That Hill – Kate Bush (Western Style Cover)

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Ep.150 你好爱人！一场由爱情开启的自我探索对话录

本期节目是姐姐说送给大家的春节礼物，相比压岁钱或换新装，若能找到心灵的钥匙，让自己在不断的自我探索中完成一次次自我升级，由内而外焕然一新，才是更加生动的新年新气象。

内容关乎一个人的自我探索，也关乎两个人的互相看见，互相救赎。

故事从有点不同的自己开始，你有没有发现，在成长的路上，我们常常会发现与他人相比，自己总是有点不同？

比如容貌与身体上的差异、精神与情绪上的困扰、性格与兴趣上的“怪癖”、性向的不同，再或者处境上的不同，诸如留级、gap、失业、恋爱苦手、母胎solo，等等，这些不同常常会为我们带来烦恼，甚至是恐惧与痛苦，却恰恰也是开启自我探索之门的一把把钥匙。

因为在没有看见自我的不同之前，我们大多只是集体中的普通一员，一切皆跟随集体随大流，淹没了自己的步调与声音。

而当发现自我与他者的不同，恰恰是自我觉醒的信号，如果我们能够正视并接纳这些不同，便是正视与接纳自我的开始，这个过程可能会很漫长，很痛苦，却可以帮助我们成为更好的自己，并让自己成为自我最大的后盾。

本期节目的两位嘉宾小白与小黑都是这样一路走过来的，他们都是从幼小的时候便发现了自己的不同，在陷入恐惧、慌张之余，甚至曾陷入抑郁和绝望。

在找不到同类，也找不到参考对象的迷茫下，成长犹如雾海夜航，幸亏有家庭和友谊的支持，以及对长大的寄望，抑或求生的本能，才让他们在黑暗中一点一点摸索到自己的路，自己的节奏，也在这个过程中开启了自我探索与自我升级之旅。

不同的是，小黑的人生剧本比较幸运，每一次陷入孤独都有身边的人在支持，亦有远方的梦在召唤。

而小白的人生剧本则坎坷很多，甚至一度让他失去活下去的勇气，直到他痛定思痛，决心重启人生，开始直面真实的自我并反思种种问题的本质。过往种种错位的人生处境竟都转化成了成长的财富，让他有了理解自我也理解他人的“超能力”，因而他一度成为很多人的心灵先行者，也一度是引领主播树儿对话的“年轻的哲学家”。

小白和小黑的故事犹如一组镜像，让我们看到同一种处境，在幸运的剧本和坎坷的剧本中如何平行演绎，也因为这种镜像对照，让他们相互欣赏，相互吸引，而各自在相遇之前的自我探索也让他们的灵魂更加成熟。

因而相遇之后便可以更加深入地彼此探索，共同探索世界，从而默契地构建深入而美好的亲密关系。这种向好的亲密关系让两个人的相处能够超越日常的矛盾与争吵，而是由每一件日常的小事深入，顺藤摸瓜，看见彼此成长路上的每一处伤痕，并充满爱意抚慰，然后切换模式，用爱做基地，把彼此重养一遍。

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

这张像公众号一样的请柬是个什么玄机？
亲密关系里的爆炸点：我都行
身份认同带来的判若云泥的成长路径
小黑小白：和别人不同是礼物也是杀手
找到发展主线，身份认同只是调味品
每次经历都是重玩一次这场游戏
向外求也是种自救
和同龄人永远在错拍
“为什么我又不…”怎么成了固定句式？
大家都如此是种对自己的懒惰
声音悦耳就要砍掉大声音
不断推翻过去的自己才能好好生长一番
让自己高调也是在为别人提供样本
小黑:遇见小白我像是捡到宝了
让我们好好重新长大一下

本期鸣谢

主播美丽、树儿
嘉宾小黑、小白
剪辑美丽
配乐 Will
音乐 The Sea The Sea,Ages and Ages – You and Me Like Fire
Billie Eilish-BIRDS OF A FEATHER

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Ep.149 我的人生奇旅就是路上遇见了新鲜的你

新年即将开启，我们也想聊一些在2024年发生在我们身边的一些新关系。

这个灵感来源于主播们看完《好东西》之后，沉迷于铁梅、小叶和茉莉所拥有的那种不同于日常刻板印象的“新型关系”。

人与人之间的情感，原本就十分微妙和丰富，若仅仅用亲情、友情、爱情来定义，难免粗放，在真实的生活中，人们常常可以跨越年龄、职业、身份、地域等，彼此“共谋”，建立起具体而独特的情感关系。

新型关系让我们发掘自我与他人连接的更多可能性，让我们在茫茫人海中解救孤独，慰藉心灵，甚至感到被救赎，被包容，被帮助，被爱，也让我们体验到人世间那些奇妙的情感涟漪，看见自我，也看见自我与世界的美妙关系。

它是我们抵御冷漠和孤独的温暖良药，让我们更能感受到生命羁绊的美好。

希望你也在已经拥有或者即将遇到的这样的关系里，感受到爱与看见，支撑你度过未来每个难熬的时刻。

2025年即将开启，感谢每个精神股东又和我们共同度过了一年。2025年，继续祝你和我们自己喜乐平安。

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

「好东西」让我们解锁新关系
教主与富婆姐姐是段什么奇缘？
强势教主最近被养成小孩
周五下班“回家”吃饭
看见了彼此的黑暗时刻
公司都是月姐的小孩团
美丽与男友妈妈的故事很难描述
原来可以有人无条件肯定你
是长辈也是女性
共情其他女性长辈却为何难以面对亲妈
树儿就像马老师家的“小叶”
从工作下属到全方位融入彼此的家庭生活
为何很多姐姐没有被看见
没人帮我但我要帮你
鼓楼是一群人的同温层社区
彼此之间相互依靠才能生活的很好
鼓楼家人们改编北京版的《好东西》
会有人不把你当NPC
在鼓楼社群可以把一切困难浪漫化
人活着最终还是回到关系上
最后的彩蛋

本期鸣谢

主播美丽、六月、树儿、樱桃教主
剪辑美丽
配乐 Will
音乐陈婧霏 – 她不再幻想
My Little Lover「Hello, Again 〜昔からある場所〜」

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Ep.148 冬日养生要诀：要储能，得断电

各位姐妹，你有感觉这个冬天自己在不断耗电吗？

尤其是Q4，要为业绩再努一把，导致无论是身体上感受到的手脚冰凉、干燥上火、难以入眠、浑身无力，还是情绪上尽头不足，无精打采，疲惫不堪。

原本最适宜储能的冬天，整个人却咔咔耗电。

这期节目，姐姐说再次邀请了友台「推心置腹」的元婴和个个，来给姐妹们送温暖，帮你调理一波，让你从耗电体变身储能大户。

因为从中医上来说，只有冬天养好了，2025这一年咱们才能更好的支棱。

借用节目中个个的一段话，分享给大家：

最好的职业道德包括良好的休息道德，欲速则不达，定期安排的休息日、假期、轮休、漫无目的的散步和休息时间对任何类型的最佳表现都是必不可少的。

提到的穴位示意图

本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论：

什么？中医到Q4就开始休息！
打工人现状：熬夜和干巴轮流出现
冬天为什么需要藏着
与世界同频时摩擦力才最小
冬天请早睡晚起
Q4不适合外扩更需要总结与规划
身体的这些部位冬天不要外露
中医特别提醒：安宫牛黄丸不能作为保健品
冬天特别适合关爱自己
多睡少说每天表扬自己
最好的职业道德包括良好的休息道德
冬天如何解决手脚冰凉
阳气收藏津液也藏起来了
不仅有小枣水还有保湿水
冬天要怎么运动
人的本质是恒温电饭煲
如何面对季节性emo

本期鸣谢