分类目录归档：不叁不肆

骑行 | 两轮上的自由与生活

沿途风景很美，开车太快，走路太慢，骑车刚刚好。

我们三个最近开始骑行的人，开始感受到了这项运动的美好，跟大家一起聊聊「两个轮子上的生活哲学」。

这是一场车轮上的哲学冒险。当都市白领在早高峰踩着共享单车突围，当退休大爷跨上山地车征服川藏线，当女孩们骑折叠车钻进胡同喝咖啡——骑行早已突破通勤工具的定义，成为我们对抗焦虑的身体实验、丈量世界的社交密码。

我们从骑行装备聊到社区文化，从生活趋势聊到城市规划，在变速器与刹车的交响中听见人与城市的对话。别再问骑车能不能减肥，我们要探讨的是如何通过调整坐垫高度来校准人生象限，在后轮扬起的尘埃里与焦虑症达成和解。

🎧本期节目适合以下人类收听：
▸ 把自行车座当人生充电桩的打工人
▸ 周末爱往郊区溜腿的休闲党
▸ 喜欢cityride的都市少女
▸ 分不清“瓜车”是车还是瓜的吃瓜群众
▸ 在骑行App地图上画龙的强迫症患者
▸ 表面社畜/暗中较劲的运动小白
▸ 以及所有觉得“共享单车也算骑行”的快乐骑士

🎧本期节目你会听到：
▸ 为什么骑车能让人上瘾？
▸ 每天骑共享单车抢红灯算运动吗？
▸ 花2个iPhone钱买的车还在家里吃灰是多大冤种？
▸ 骑行运动到底有啥好处？
▸ 被骑行团拉爆时该装作系鞋带还是直接躺平？
▸ 几枚弱鸡骑行的快乐与期待

【本期主播及嘉宾】

馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。
姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
cc：不能让话掉地上的热心听友

【制作团队】

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运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@Midjourney
产品统筹 / bobo

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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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重塑人生剧本 | 当我们开始用成年人的眼光重新养育自己

你是否有过这些时刻——

明明很努力却总觉得自己不够好
遇到冲突就下意识想要逃避
深夜emo时发现自己还在用家长说过的话骂自己

“原生家庭”这个概念被反复谈论的背后，藏着太多成年人难以言说的成长困惑——那些不自信的瞬间、处理关系的窘迫、无法自控的情绪背后，或许都连着童年未被满足的期待。

但当我们终于意识到：作为成年人，我们已有能力为自己创造新的生命剧本时，改变就悄然发生了。

心理医生黄大夫又来了，为我们带来了可操作的自我养育工具箱——从破解”永远要完美”的行为定式，到进行积极的心理暗示，再到构建支持系统的资源思维。

让我们一起学习做自己的”理想父母”，把童年那个委屈的小孩拉到现在的安全房间里聊聊天，用”梦中情妈”的心态重新养自己，完成这场贯穿生命的自我更新工程。

【你将在本期节目听到以下内容】

认识原生家庭对个人的影响
觉察当下的自我状态
黄大夫经历：自由放养式成长及母亲的教育态度
从育儿到自我成长：原生家庭影响、需求平衡与情绪管理
情绪管理：从命名、剖析到满足背后诉求的方法与技巧
如何建立支持系统
关于缺失的爱与自我疗愈
长期成长与持续探索

【本期主播及嘉宾】

黄大夫：精神科医生，心理咨询师
馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。
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玄学科学两手抓，遇事不决，展望总结

人在一年年首尾相接之际，容易臣服于复杂性与不确定性，不管平时多么唯物主义，如何吹嘘自己是科学的拥趸。

包括但不限于：

“去年我做了什么，构成了曾经的我？”
“明年我要如何整饬人生，创造未来的我？”
“我们生得太快，死得太快，不珍惜不如别活！”

年终总结是有必要的，年初立志也是有用的。

但当总结和立志遭遇“本命年”“坎儿”“太岁”“暗示”的时候，我们就必然要面对玄学和科学的碰撞。

我们是该在无中生有中忘情玩耍，还是在脚踏实地的“有”中寻找更多？

能不能两手一起抓？

大不了，我努力，都硬，可以吗？

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
馋虫：软质高蛋白食品「软食尚」创始人，食品微生物学博士，大健康行业历练数年，归来仍是食品人，希望通过食品解决营养问题，让食物回归食物。欢迎关注微信公众号「软食尚 SoftFeast」下单购买软质高蛋白产品

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精神科大夫的九九八十一难（下）

据说很多人对精神科医生的误解是——“负责治神经病的医生”，且“估计他们的脑回路也正常不到哪儿去。”

毕竟：
“一天到晚听人倾诉，你们是不是精神也有点儿问题？”

？？？

那咱们必须请来一位靠谱的医务工作者，用打直球的方式为这个辛苦而伟大的职业正名了！
录完节目，主播们才明白，精神科医生，不是胆小怯懦的人能干的！

比如本期的嘉宾，我们的铁杆儿听友黄大夫，每天直面人间疾苦、创伤、悲剧、自杀及死亡，要一头扎进他人的痛苦，还要及时抽离出来以建设性的方式与他人打交道。

尽管有百般不如意，但她却始终电量爆满地携一身不同寻常的治愈、坦诚、洞见，坦然与人性连接，永不惧怕被消极淹没。

可以说，不做这一行的人，根本无法想象做精神科医生是怎样的一种体验。

那，就让我们从停止对他人的刻板印象开始，听黄大夫带我们走近这个神秘而伟大的职业吧！

最后，感谢精神科，感谢精神科从业人员，感谢黄大夫们，因为他们的存在，即便“活着就是痛苦”，至少人类生活的痛苦程度能稍微减轻一点儿！

【相关节目】

不叁不肆：精神科大夫的九九八十一难（上）

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精神科大夫的九九八十一难（上）

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毕竟：
“一天到晚听人倾诉，你们是不是精神也有点儿问题？”

？？？

尽管有百般不如意，但她却始终电量爆满地携一身不同寻常的治愈、坦诚、洞见，坦然与人性连接，永不惧怕被消极淹没。

可以说，不做这一行的人，根本无法想象做精神科医生是怎样的一种体验。

那，就让我们从停止对他人的刻板印象开始，听黄大夫带我们走近这个神秘而伟大的职业吧！

最后，感谢精神科，感谢精神科从业人员，感谢黄大夫们，因为他们的存在，即便“活着就是痛苦”，至少人类生活的痛苦程度能稍微减轻一点儿！

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手账 | 小众爱好里的大乐趣

两位手账爱好者在一次偶然的聊天中相遇，于是有了这期节目，跟大家一起畅聊手账的方方面面。

手帐是日本舶来词，用中国话说就是笔记。记笔记不限于某种形式和内容，想怎么写怎么写。

而现在，手账的含义已经有了很大的变化，它又不仅仅是一个简单的笔记本，它更是一个神奇的存在。
它就像是我们生活的魔法宝盒，以把我们的喜怒哀乐、小确幸和大梦想都一一收纳其中。
每次打开手账本，看到那些已经完成的日程、精美的贴纸、彩色的笔痕，心情瞬间就变得美丽起来。
我们用不同颜色的笔记录每天的故事，感觉生活都变得更加丰富多彩。

手帐是一种生活习惯，写好写坏不重要，重要的是找到了其中的乐趣；
手账不仅是一种记录工具，更是我们增强幸福感的方式。

姝琦的手账本

大魔王的手账本

【你将在本期节目听到以下内容】

00:07:03 手账入坑的经历
00:12:06 什么是手账？
00:27:40 选择实体手账而非电子手账的原因
00:37:08 手账本的类型与选择
00:51:33 手账的工具和材料
00:56:23 两人分享手账类型与使用习惯差异
01:04:16 手账在生活记录与自我成长
01:08:42 手账本在目标规划与生活记录中的多种用途
01:39:56 相关文具、配件与材料
01:55:45 手账社区与文化

【本期主播】

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怎么说分手才能不伤害对方？两女一男灵魂拷问第5弹 ft. 安全出口FM

恋爱里这些事儿，真挺让人纠结。

要分手前啊，可能两人话越来越少，对彼此的事儿也不上心了，这就是些征兆呗。

说分手可太难了，得真心实意地跟人家讲自己咋想的，别太生硬，才能少伤点人。

分手理由嘛，谁知道有几句真的，天晓得。

分了手，好多人都后悔当初没好好说声再见。

前任挽没挽留，那就看个人造化咯。

反正不管咋样，互相尊重理解，才能从这感情的漩涡里走出来，少点痛苦。

【本期问题】

00:03:01 Q1：分手之前我们有哪些征兆？

00:20:31 Q2：怎么说分手才能不伤害对方？

00:43:32 Q3：说出来几成分手理由是真的？

00:49:12 Q4：分手之后最遗憾的事情是什么？

00:57:59 Q5：分手后你的前任挽留过你吗？

【往期节目】

【本期主播及嘉宾】

老段：《安全出口FM》主播
lillian：《安全出口FM》主播
姝琦：《不叁不肆》主播

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场地支持 / 声湃轩北京录音间

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松弛的人宅家享受，紧绷的人宅家内耗

有多少习惯性内耗的人被“松弛感”这三个字狠狠击中过？

向往松弛，追求松弛，享受松弛，不妨碍我们享受按计划去实施内心所想，享受不摆烂地规划生活。

那些看起来活得很累的人，焉知不是沉浸在舒适区里狠狠咂摸用力生活的状态？

“人生不是轨道，是旷野”只是一部分人的信条，别忘了还有另一部分人的信条是“我有权让秩序感支配我的生活”。

你有你的“这事儿没什么大不了”，我有我的“我做好了准备，一定会把事做好”。

不管松弛还是内耗，都是我们给人生设定的轨道。

如果得到自己想要的会感到快乐，那就值得！咱们自洽的人，都能成大事！

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馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

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你对爱与性的表达足够坦诚吗？| 两女一男灵魂拷问第四弹

普通人的灵魂拷问一般是“我是谁，我从哪儿来，我要去哪儿”。

两个坦诚无忌的女人和一个双商在线的男人在灵魂拷问面前，言笑间，樯橹虽未灰飞烟灭，但我们对人性的细致洞察几乎达到了普鲁斯特和艾略特的深度。

女人能有多果决？男人能有多脆弱？

人性的流动能有多生动？友情和爱情谁聊明白过？

生而为人，他人的怀疑和自我怀疑贯穿我们一生，我们是抗打耐受脸皮厚，还是脆弱娇嫩不抗揍，也许缺的不是“社会的捶打”，而是真实的认清自我，以及，听听与你不同的人自我的剖析。

第一视角叙事与第三视角观察，是我们这个新栏目永恒的主题。

人心究竟是可以被精确计算的，还是充满悖论不可估量的？

不妨跳过复杂的步骤，听听我们坦率的对话，看见自己的处境，找到自洽通道。

【本期问题】

你能接受性爱分离吗？
你会选择什么样的性伙伴？
爱上性伙伴怎么办？
如何优雅地提出滚床单？
你给异性发过“大尺度性感照”吗？
你可以接受phone sex或者文爱吗？
分手后你可以继续保持性关系吗？

【往期节目】

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王大夫：硬件工程师，数码爱好者，伪电工，刷一切可刷之firmware！喜欢跟儿子一起玩玩具！

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首马复盘 | 崩溃开场，平静完赛，原来这就是马拉松

有人说半马没破二不要跑全马；
有人说月跑量200前不要跑全马；
有人说没跑过2年步不要跑全马；
而这些我全都没有，但是我跑下来了，不算轻松，但是顺利的以453的成绩安全完赛了。

一年前250艰难完成半马的人，想要一年后跑全马，是不是天方夜谭？
一个跑不快，跑不多，跑不远的人，居然想跑完全马，会不会特别艰难？
我跑量太少了，我没有时间了，我真的准备好了吗？

这篇播客是我这一年的首马复盘，记录了我从下定决心想要开始训练，到完成比赛的每一步心路历程。
有冬训的辛苦，夏训的沉闷，对自己的迷茫，睡前的焦虑，还有一场突如其来打断节奏的意外，更有积极的调整心态，和重新燃起的希望。

我邀请了我最后几周陪我一起备赛的教练：跑者日历的主播佳凝，来跟我一起聊一聊这个备赛的过程，我到底做对了什么，做错了什么，以及新手如何准备一场人生首马。

非常感谢这些陪我经历人生首马的朋友们，
感谢我的教练们，佳凝和杰克蜀黍，是你们教会我如何坚持的走正确的路，并在迷茫中“相信自己”；
感谢陪跑私兔C哥，在比赛的过程中带给我的稳定心率和无微不至的照顾；
感谢我的亲友团，在赛道上给我送补给，让我能有力量在最后几公里加速冲刺；
感谢不叁不肆的听友们，每天给我的安慰和鼓励。

我以后再回忆起我的首马，记忆里都会有你们的影子