分类目录归档：不叁不肆

跑步为什么“哪哪都疼”？聊聊跑鞋避坑、伤痛自救与越野挑战 – 交作业(下)

欢迎来到《交作业了》下半场！

上期我们聊完了“慢跑的艺术”，这期我们要直面跑者们最绕不开的两个硬核话题：花钱（买装备）和受罪（治伤病）。

到底需要几双跑鞋才够用？初跑者为什么总是膝盖疼、脚底起泡、腘绳肌拉扯？
姝琦教练将在线“问诊”，指出你忽略的力量训练到底有多重要。

更刺激的是，训练的最终目的不仅是强身健体，更是为了挑战未知。
原本连10公里都发怵的小骏，是如何“脑子抽风”报名了30公里、爬升近千米的下花园越野赛？
在最近的拉练中，平路废柴的他又展现出了怎样惊人的“世界级下坡”天赋？
在节目的最后，还有黄大夫和算了哥的惊喜“交作业”语音留言。

在课表的陪伴下，我们都在默默拔尖，偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

[00:00] 跑鞋矩阵大讨论： 凯亚诺、碳板鞋……兼顾通勤与强度的鞋到底怎么选？

[05:14] 大型伤病会诊现场： 脚底起泡、膝盖疼、腘绳肌发酸，初跑者为什么“哪哪都疼”？

[18:10] 你缺的是力量： 核心力量弱是受伤的原罪。

[21:15] “脑子抽风”的决定： 小白跑者被忽悠报名下花园30公里越野赛，硬核备战开启。

[28:53] 隐藏的越野天赋： 平地路跑废柴，进山竟然化身“世界级”下坡选手？

[37:01] 长距离越野的恐惧与治愈： 偏北分享50公里越野经历：在雷雨交加的山脊独自奔跑，回来后觉得所有的职场内耗都不叫事儿。

[58:12]新一年的Flag： 四个100目标！全马破330与100公里越野的终极梦想。

[01:00:36]【彩蛋时刻】听友交作业： 黄大夫和算了哥的语音来信！

【上期节目】

从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

【本期主播与嘉宾】

姝琦：主播 / 佳明认证教练，热衷于发课表的“赛博监工”
小骏（在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者）
偏北（追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者）

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦
产品统筹 / bobo

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【关于「不叁不肆」】

走在40+的人生路上，我们想努力用真心感染每一个随行者，不论性别，不论地域，愿每一次对谈都可以带来豁达，愿每一次思维的碰撞都能获得和解，愿享受每次不期而遇，愿能看懂所有不辞而别，感激每一次遇见，永远爱憎分明，永远直面现实。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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从“又菜又爱玩”到严肃跑者的进阶之路 – 交作业(上)

成年人的世界里，每天都要做无数个选择题。如果有一件事，你不需要动脑，不需要内耗，只要把身体交出去，按部就班地照着做，就能清楚地看到自己一天天变好——这大概是一种最高级的“松弛感”。

这期节目，我们不聊什么宏大的马拉松梦想，就聊聊这种“被安排得明明白白”的快乐。

作为一名热衷于看后台数据的佳明教练，我把我的两个“小白鼠”朋友——刚入门的小骏，和一直在进阶路上死磕的偏北，抓到了麦克风前。

这几个月里，他们一个从零开始重塑对“慢跑”的认知，一个在课表中寻找突破瓶颈的解法。

那些瞒着世界、在清晨或深夜默默流汗的日子，那些压着心率骂骂咧咧但依然跑完的里程，最终都变成了后台里漂亮的数据。

在这场陪伴式的进化里，交作业的不只是他们，其实看着他们一点点拔尖，作为教练的我，也在偷偷成长。

【时间轴 Timeline】

[02:08] 入坑契机： 当玩攀岩、桨板的户外人，发现跑步了跑步的快乐。

[12:13] 偏北的血泪首全马： 没好好堆跑量就敢上赛道？35公里后双腿抽筋半跑半走教做人。

[23:41] 收到第一份课表的暴击： “为什么让我跑这么少、这么慢？”教练在线解答恢复跑的意义。

[31:03] 你真的了解自己的心率吗？ 为什么你总觉得慢不下来？因为你的最大心率区间根本没设对。

[45:24] 初跑者的“碎步”挣扎： 小骏用9分半的配速磨完40分钟，不仅考验体力，更考验耐心。

[58:25] 比赛不只是无脑冲： 补水、吃胶、控心率，那些让你少吃苦的马拉松实战策略

[01:03:13] 慢即是快： 只要坚持低心率慢跑，你就能享受到“新手福利期”配速自然提升的隐秘狂喜。

【本期主播 & 嘉宾】

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小骏：在低心率区反复摩擦、正在进阶路上的初跑者
偏北：追求数据突破、跟自己默默死磕的严肃跑者

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春节生存指南 | 在一地鸡毛中优雅发疯，在9天长假里学会隐身

当成年人谈论春节时，我们在谈论什么？

是小时候大年初一清晨被鞭炮声支配的恐惧？是面对家里20米长的贯穿式阳台，必须在大年三十前擦完的绝望？还是那顿丰盛的年夜饭后，从初一吃到初五、仿佛永远不会消失的剩菜？

本期节目，四位主播从年前大扫除聊到年后同学会，分享了各自的“春节渡劫”经历。
这里有被鞭炮震碎的玻璃，有在批发市场拿着黑塑料袋装内行的尴尬，甚至还有同学会上老师被一砖头“开瓢”的硬核八卦。

2026年的春节有9天长假，愿大家在这些嘈杂的仪式感中，能优雅地“发疯”，也能体面地“躲”出一点属于自己的清净。

祝大家春节快乐，吃好玩好，来年再战！

时间轴 & 精彩内容：

00:00:00 开场与录音事故 一期纯粹的节前吐槽大会。
00:03:20 姝琦与老高的“世纪大和解” 某高老师郑重向姝琦道歉。揭秘两人长达半年的“冷战”始末
00:09:58 睡眠保卫战 为什么长辈非要在大年初一早上6点就把全家叫醒？
00:12:24 童年阴影：那些年，被楼上邻居的鞭炮崩碎的自家玻璃
00:23:51 家务PTS：天津孩子的噩梦——家里那个20米宽、怎么擦也擦不完的大阳台
00:31:46 赛博玄学：道家加持的“合体字”春联，和为了生意布下的奇怪阵法
00:38:20 该省省该花花：以前过年为了凑商场满减券，全家出动练数学
00:55:23 饮食之争：山西人：饺子必须配菜！天津人：晚上这顿只吃饺子！
01:00:19 剩菜循环：年夜饭做8个菜的后果，就是未来5天都在帮冰箱“清库存”
01:14:57 礼物流转：你送出去的点心匣子，最后可能会在转了一圈后回到你自己手里
01:29:41 高能八卦：最离谱的同学会——老师酒后失态，被一砖头“物理开瓢”
01:47:37 职场社死：高管跳《科目三》、挨桌敬酒……年会是i人的一生之敌
02:02:40 假期展望：2026年的春节有9天假！我们该如何安放这漫长的自由？

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血
朱峰：「津津乐道播客网络」创始人，产品及技术专家。（微博：@zhufengme）
某高老师：「科技乱炖」主播，资深运维专家，互联网和 IT 行业从业20 年，现任某互联网安全公司高管。（微博：@某高老师，Blog：某高老师 – 人间观察）

【相关资料】

【互动】

你在春节遇到过什么离谱的“渡劫”经历？欢迎在评论区让我们开心一下！

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年度歹物大赏 | 2025年把钱扔进了水里的崩溃时刻

这是一期充满“血泪”与“欢笑”的避坑指南。

作为《年度好物大赏》的下半场，如果说上一期是在教大家怎么“花钱买快乐”，这一期就是在用亲身经历告诉大家怎么“花钱买教训”，聊聊那些让人“沉默”、“崩溃”甚至“想打人”的年度歹物。

消费主义的陷阱无处不在
有时候是跟风买的网红神器，到手发现是“废品”；
有时候是直男老公的一番“心意”，变成了保险箱里的“僵尸库存”；
还有那些为了追求仪式感而购入的巨大摆件，最终都成了家里的积灰担当。

本期节目含“冤”量极高，不仅有我们们的亲身踩雷实录，更是一份价值不菲的2025避坑指南。
希望我们的教训，能成为你的避雷针。

【避雷时间轴】

Part 1：来自家属的“惊喜”还是“惊吓”？

00:02:04 直男的浪漫：七夕收到5.2克的实体小金条，是礼物还是理财产品？
00:12:44 鲜花的怨念：明明自家有合作渠道，为什么要花高价去别家买花？
00:27:09 办公桌的参差：我也想要扁平化办公，不要给我买“国企领导风”的大桌子！

Part 2：那些“提升生活品质”的假象

00:35:23 仪式感的大坑：为了喝点杨梅酒，家里多了一个像饮水机一样的巨大泡酒桶
00:38:57 无用的光源：178元买的拇指大“磁吸灯”，除了能在停电时找找它，平时根本找不到
00:45:41 工业级闲置：为了洗眼镜买个“工业级”超声波清洗机，大到能洗锅，闲到长草
00:47:01 时代的眼泪：当年的3D打印机，如今只剩下一堆过期的耗材和过期的账号

Part 3：网红神器的“买家秀”与“卖家秀”

00:41:29 猫抓板惨案：贴墙上的瓦楞纸板，猫挠一次，我扫一次地
00:56:17 摩飞锅的配件：拼多多买的鸳鸯锅内胆，永远只有一边能开锅
00:58:04 不粘锅的谎言：白色的麦饭石平底锅，煎完肉像刚从煤堆里刨出来的
01:04:24 爱跑猫筋膜仪：想在这个便携按摩贴上省钱，结果电得我怀疑人生且毫无疗效

Part 4：生活小件里的“智商税”

01:09:01 洗澡的执念：折叠泡澡桶，买前以为是享受，买后发现是健身器材
01:16:00 懒人支架之殇：买过四五个床头支架，没有一个是不晃的
01:23:42 防飞溅指甲刀：防飞溅做到了，因为根本剪不到指甲
01:24:30 去黑头神器：视频里看着爽，自己用就是“把脸夹烂了也出不来”

【本期主播】

姝琦：家里堆满了“工业垃圾”的收纳受害者
粒粒：试图用各种神器拯救生活，最后被神器“背刺”的装修达人

【相关节目】

年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间

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年度好物大赏 | 2025年“把钱花在了刀刃上”的幸福瞬间

2025年，我们做过最正确的决定，就是停止“凑合”。以前的我们，或许总觉得手机还能用、电脑卡一点也没事、腿疼忍忍就好。

但这一年，我们开始学着把钱花在让自己“舒服”的地方。

本期节目是一份含金量极高的“悦己好物清单”：姝琦分享了那些提升幸福感的数码神器，和提升自己的运动投资，粒粒则贡献了让梨形身材也能松弛自信的神裤，还有那些看似无用却能吹走烦恼的情绪玩具。

买东西不是为了消费主义，而是为了重建生活的秩序。

希望听完这期节目的你，也有底气对自己说一句：“我值得用点好的。”

【好物时间轴及部分链接】

Part 1：拒绝凑合，工欲善其事

00:02:50 国补真香：从商场无人问津到挤不进去，补贴刺激出的消费欲
00:05:11 告别“接盘侠”心态：粒粒终于扔掉了用了十几年的旧电脑，换上了M4
00:10:51 家庭算力中心：为了跑 AI 大模型，专门配置了 Mac mini M4 (32G+512G)
00:14:28 独处的刚需：在这个吵闹的世界，我们需要一个不夹耳朵的耳机
00:18:50 捕捉日常：粒粒那200多块的小相机，拍出了生活最复古的滤镜
00:22:00 生产力工具的觉醒：姝琦的Insta360go3s，博主们的视频利器

Part 2：重塑空间，把家养成自己的样子

00:27:45 电视的参差：没有广告的电视，高清到看清演员脸上的坑
00:30:43 极简厨房哲学：我打掉了所有的吊柜，只留下了大白墙和大单槽
00:37:30 囤货利器：被“忽悠”下单的容声法式冰箱，冷冻区大抽屉真好用
00:41:29 沙发的意义：一定要去线下试！那个能睡俩人的大沙发与防酱油地毯
00:45:27 地面生活：倒酱油都不怕的 200*320 防水圈绒地毯，搭配可升降实木茶几
00:51:00 浴室小心机：酒店式皂液器与一次性马桶刷，消灭卫生死角
00:54:48 顺手才好用：免打孔电吹风支架，像酒店一样把吹风机挂墙上
00:58:47 怕冷星人福音：电热毯与热水袋，头疼有时只是因为冷
01:04:30 饮水升级：小米双出水净水器，甚至想拿纯净水洗脸
01:08:28 户外通讯：为了越野跑购买的 318 对讲机
01:11:16 收音神器：大疆 DJI Mic 3 小蜜蜂，博主们都在用的收音设备

Part 3：穿搭与出行——松弛感是买出来的

01:16:41 视力危机：原来我的吸收效率下降，源于天生远视？一副眼镜打开新世界
01:23:00 为知识付费：PB计划训练营，从跑步小白到带徒弟的蜕变
01:28:45 美丽投资：四七美学的纹眉体验
01:30:26 拒绝撞衫：不穿外卖小哥同款，影视飓风墨绿色羽绒服赢麻了
01:35:40 裤子批发商：一口气买了7条“弯刀裤”，里面藏得下整个冬天的温暖
01:39:57 足下生风：李宁一脚蹬与必迈远征者-陆巡，一脚蹬是冬天的最高礼遇
01:44:23 包治百病：中央编译出版社的“群众杂志”帆布包、柠檬黄 CILOCALA 与花哨的 CHUMS 背包

Part 4：情绪买单，哄自己开心最重要

01:47:06 精神状态：那个种着“草”字头的盆栽，替我骂出了心声
01:48:31 快乐无价：抓娃娃与各种盲盒，有勇气做一个不合群的公仔爱好者
01:51:42 还是想做个孩子：从拉布布到泡泡玛特乐园，有勇气做一个不合群的人
01:55:52 奇葩杯子大赏：“Headache”高脚杯与“狗放屁”马克杯
01:58:48 气味记忆：爱马仕大地与大卫杜夫冷水香水，还有去晦气的澳雪碌柚叶沐浴露
02:00:50 全场最佳：卡祖笛！十几块钱就能拥有的乐器技能
02:04:09 出差神器：25ml 酱料分装杯，装 AG1 小绿粉刚刚好
02:08:14 运动康复的震撼：骨科医生让我停跑，康复师让我跑完了全马
02:13:03 臀肌挛缩的困扰：为了能跷二郎腿，我在研究一场手术

【本期主播】

姝琦：正在努力把自己养健康的进阶跑者，数码与运动装备党
粒粒：正在努力把生活养熟的装修狂人，弯刀裤与卡祖笛推广大使

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不在亲密关系里做旁观者，我们要的是并肩破局的战友

感谢【七西品牌】对本期节目的支持!福利直达电梯点击链接专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“不叁不肆”获取哦~

【本期内容】

以前你们可能是两棵缠绕的藤，如果你愿意，以后你们可以是两棵并排的树。

风吹过来的时候，树叶碰树叶打个招呼，风停了，各自晒太阳。

亲密关系不是一劳永逸的事，也永远不是定格在“公主和王子从此过着幸福的生活”，不管谁的生活，都需要像养花一样，偶尔浇水、松土，哪怕只是晒晒太阳，也比放任它枯萎强。

愿人到中年的我们，都能学会不再举着“都这么多年了，还折腾什么”的大旗自我说服、自我麻醉。

【听友福利】

本节目推荐的「七西足部按摩仪」无需加水特别方便，平时用起来使用频率特高，每天按摩热敷特别放松，尤其是走了一天的脚，就像有一双大手不停地揉捏，省了不少出去按脚的钱，平时还可以拿来暖脚，太舒服了

另外需要他们家「七西枕头」优惠的听友们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛，落枕，实现翻身自由，可以快速进入深睡眠状态；独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。

有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」：

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【本期主播】

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点赞之交，朋友圈里的“虚情”与“假意”

在这个“点赞”即“已阅”的时代，我们的朋友圈究竟是生活的记录册，还是精心修饰的橱窗？

当消失许久的名字突然在某个深夜“诈尸”，当老板的晒猫图下排满了同事整齐的队形——我们才猛然发现，这方寸屏幕间，早已写满了成年人社交的潜规则与求生欲。

本期节目，姝琦与老段从一次略显失落的“求赞”经历聊起，试图剥开社交网络光鲜的表皮。我们聊了聊那些躺在列表里的“僵尸好友”、职场中的“服从性点赞”，以及那个令人细思极恐的问题：那个从不发朋友圈的人，在我的赛博世界里是不是已经“死”了？

发完朋友圈后的半小时，你究竟在等谁的检阅？
为什么消失许久的前任会突然给你的老照片点赞？
为什么领导的晒猫图下全是同事的“队形”？
那个从来不发朋友圈的人，在现实里到底过得怎么样？

这不是一期关于“如何经营朋友圈”的教程，而是一次关于虚荣、窥视与孤独的坦诚对话。

【本期节目时间轴】

00:04:58 朋友圈通货膨胀：除了跑友，没人在乎你的汗水。
00:08:35 朋友圈大阅兵：当客户在视奸，听友在吃瓜，我是不是该分组了？
00:16:40 权限心理学：从三天可见变半年，是变心还是“养鱼”？
00:19:29 还没见面，合作伙伴已经读完了我的“前半生”。
00:25:00 惊悚时刻：消失三年的“死党”突然诈尸翻旧账。
00:32:17 “赛博微死”：不发动态的人，是现充还是冷漠？
00:44:13 职场服从性测试：老板晒猫，我不点赞有问题吗？
00:49:57 友谊新标准：不点赞就绝交，成年人的关系这么脆？
00:56:41 边界感崩塌：陌生听友发来一张我家楼下的照片。
00:59:28 数据焦虑：发完动态，我一直在等那个红点亮起。

【本期主播】

姝琦：不叁不肆主播
老段：安全出口FM主播

【互动话题】

你会因为朋友长期不给你点赞而心生芥蒂吗？欢迎在评论区留下你的“朋友圈社交观察”。

【全新系列节目】

家人们，《记者下班》全新系列「哏都天津」全员集结！
这一次，我们不只逛景点，更钻进天津的“骨血”里——
听导游问路用江湖黑话拆解五大道老洋房秘史，
跟三位记者钻进早点铺子，从煎饼馃子里嚼出城市脾气，
再拉上“局外人”朱老板，在相声园子捧腹间，咂摸天津人骨子里的幽默哲学。

“九河下梢藏龙虎，市井烟火有乾坤”
从清晨的豆腐脑争论到深夜的海河风声，
从掰扯“嘛叫天津卫”到解密方言里的生存智慧——
我们做的不是游记，是给这座城市写一封有声情书。

📻 锁定《记者下班》全新系列「哏都天津」
带你听见一个：
比相声更鲜活、比麻花更酥脆、
比网红打卡更值得反复回味的——
真·天津。

快来点击链接，收听节目吧：
哏都天津 | 劝业场“霸总”发家史，一个打铁的，如何空手套出天津第一高楼？
哏都天津丨一条船拉来的线下版闲鱼与风月往事
 哏都天津 | 在天津，六块钱就能去“意大利”

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当“卷王”遇上“摆烂王”，努力在天赋面前真的不值一提吗？

这是一场虽迟但到的赛季复盘。

主播姝琦，一个非典型的“卷王”：风雨无阻跑课表、考教练证、严格控制饮食，为了突破自我准备了整整一年。
嘉宾巧克力，一个典型的“天赋怪”：夏训直接躺平、月跑量是个位数、赛道上却能接连PB。

但是最扎心的事情发生了：在终点线，拼命了一年的姝琦，只比“摆烂”的巧克力快了1分半。

这听起来像个笑话，却像极了我们真实的人生。

在本期节目中，你不仅能听到关于跑步的趣事、对这一整年成绩的复盘，更能听到两个中年女性关于天赋、努力和自我和解的深度对话。

如果不跑步，我们为什么还需要一块奖牌？
如果努力不一定有回报，我们为什么还要出发？

希望人生也像马拉松一样，再漫长的道路中随处充满意外的惊喜。
或许，成年人的世界里，虽然没有了幼儿园的“小红花”，但我们依然需要给自己一次掌声。

【本期节目时间轴】

00:01:05 下半年赛季的复盘：我们一共拿回了5个PB
00:13:15 扎心时刻：月跑量150km vs 4km，成绩却差不多？
00:19:16 巧克力通州半马奇遇记：被大神朋友“骗”着破二
00:28:45 “人和人的体质差异，有时候比人和狗都大”
00:38:15 独门秘籍：中药袋装水，解决赛道“抢水”焦虑
00:54:50 装备党：几百块的国产碳板鞋，是智商税还是真香？
01:20:02 科技改变生活：我用AI做我的跑步教练和营养师
01:38:25 新手福利期与延迟满足：我们为什么需要比赛成绩来获得反馈
01:42:18 成年人的世界里，太缺少那一朵“小红花”了

【本期主播 & 嘉宾】

🎤 姝琦：《不叁不肆》主播，佳明跑步教练，一个为了破二拼命努力的严肃跑者。（半马PB：15927，全马PB：43458）

🎤 巧克力爱巧克力：《生活漫游指南》主播，一个夏天不跑步、赛前靠AI调整状态的天赋型跑者（半马PB：20107)

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Morning routine，高能量的一天从哪里开始？ | 贰狂+现场

高能量的一天，必须从早起开始吗？

我们总在社交媒体上看到“清晨5点的CEO”、“精英女性的Morning Routine”，仿佛早起与自律、成功牢牢绑定。

本期节目，我们召集了四位“高能量”女主播，她们中，有人为了工作被动早起，有人为了热爱被迫早起，有人在通勤路上卷起了副业，也有人坚持“战略性晚起”，把早晨宝贵的“废物时间”留给自己。

我们到底在追逐“精英人设”，还是在缓解“完不成任务”的焦虑？“痛苦的努力”在今天还奏效吗？比起凌晨5点的鸡血，也许早晨和家人的“Morning Kindle”、与小猫的依偎，才是我们对抗世界的那把火。

【本期主播及嘉宾】

姝琦： 津津乐道、不叁不肆主播（@津津乐道），被迫早起者，夏天5点半起床的跑者。
Miya： 深夜谈谈播客网络主理人（@枕边风），自称“起不来”的 J 人，公司10点上班。
老圆： 大上海歌舞厅主播，被动早起者，早晨看新闻也看小说的记者。
雨霖铃： 破罐不摔主播（@破罐不摔），自洽的早起打工人，靠“撸猫”开启新一天。

【线下活动】

本期节目为2025狂喜播客节现场录制音频，现在 2026 狂喜播客节已经定档，更多购票优惠请详见下方海报二维码

【本期节目时间轴】

00:01:50 四位主播介绍：起不来的 Miya VS 必须早起的其他人
00:02:47 老圆（记者）：被动早起，工作看新闻，娱乐看小说
00:05:00 雨霖铃（打工人）：7点起床，靠撸猫获取催产素，1小时地铁通勤搞副业
00:09:30 姝琦（跑者）：被迫早起，夏天5点半起床只为跑步，以及一套严格的“排便管理”
00:19:23 Miya（创业者）：战略性晚起，10点上班，早晨1小时的“废物时间”至关重要
00:27:13 Miya：早晨的“废物时间”，是和家人、宠物、自然邻居相处的奢侈时刻
00:30:10 姝琦：早起不是因为自律，而是J人的“焦虑”——怕今天的事做不完
00:33:10 戳破“精英人设”：小红书上的“高能量一天”vlog 是真的吗？
00:36:52 为什么“早起”和“精英”被划等号？是自律还是幸存者偏差？
00:40:06 高能量 ≠ 时间更长，而是“在对的时间做对的事”
00:43:00 Miya：我极度需要一些“废物时刻”，来让我意识到我不是个机器人
00:48:38 雨霖铃：东亚小孩的迷思——痛苦和努力必须挂钩吗？
00:50:00 警惕“战术性努力”和“战略性失误”带来的自我感动
00:54:07 【高能Tips大放送】
00:54:33 姝琦：养猫；用手表震动闹钟；保证7.5小时睡眠；20分钟公园效应；有氧运动提升“恢复力”
01:00:01 雨霖铃：让早起成为一件“你期待的事”（比如撸猫）
01:04:12 老圆：放“经济上行美感”的歌（S.H.E – 金钟罩铁布衫）
01:05:17 Miya（晚起高能法）：执行性工作追求8分，决策性工作all in；简洁，不后悔，珍惜自己心里的“火”
01:14:14 打工人的能量守恒：为什么你的能量总被耗尽？
01:16:14 什么是“自洽”？在低谷时，有能力把自己拉回高能量状态
01:24:22 灵魂拷问：做播客，到底是充能还是耗能？

【制作团队】

后期 / 卷圈
运营 / Sand, 卷圈
监制 / 姝琦
封面 / 姝琦@midjourney
产品统筹 / bobo
特别鸣谢 / 狂喜播客节

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白天“情绪稳定”，半夜“发疯作妖”的你还好吗？

本节目推荐的「七西趴靠自由枕」，可以适配各种姿势，让人自由躺着靠着甚至是趴着玩手机看书，很适合喜欢葛优躺的手机党，特别是小孩老人用这个对腰椎颈椎很友好。如果喜欢推荐大家试试~
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【节目简介】

凌晨两点半的卧室，是我们最后的自留地。

刷到停不下来的短剧，剧情离谱却让人攥着手机一刷到天亮；突发奇想收拾屋子，结果越收拾越精神，最后蹲在地上刷起了美缝；半夜像学霸一样熬夜刷过题（学霸：你才熬夜刷题！对着十年前的相册照片傻笑，然后傻哭……

今天我们不聊睡眠指南，就和你掰扯掰扯那些没头没脑的深夜行为。不用假装早睡自律，我们一起把漫漫长夜熬成有趣的温柔时光。

【本期节目时间轴】

00:00:00 开场闲聊：你昨晚几点睡的？我们丰富多彩的“正经”夜生活
00:01:05【本期赞助】七西手机自由枕
00:08:20 正片开始：我们为什么会熬夜？
00:11:18 那些年上夜班的“奇遇”
00:15:25 深夜是灵感的沃土
00:18:09 为什么写PPT总要熬到半夜才效率最高？
00:25:32 抖音的“午夜算法”
00:32:59 报复性消费：
00:37:48 停不下来的深夜游戏
00:40:57 焦虑性失眠
00:50:29 惊醒后的“第二人生”
00:54:04 午夜断舍离
00:58:00 半夜社交观察
01:01:18 深夜emo来袭
01:05:14 “电子榨菜”中毒
01:16:53 疯狂熬夜背后的心理剖析
01:20:43 改善睡眠大作战

【本期主播】

姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU，小红书：@姝琦同学）
粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦），干货输出狂人，答疑解惑深入浅出，破除迷思一针见血

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【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个不按人生轨迹发展的女生，在这里展示“肆”意追逐内心的一面。

我们希望每一次对谈和思维的碰撞，可以与自己和解，去接受每一次不期而遇，看懂所有不辞而别，也真诚的感激每一个遇见。

我们在这里聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，和大家一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

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