本期来聊《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）。这是一本让我近年在学习、工作、生活中都受益无穷的书。让我能够在完成主业工作以外还能兼顾副业、健身、养生、料理生活事务，日日不间断。所以非常想要把这个好用的工具也推荐给大家，实现你所有立了又倒的flag。

美国亚马逊上有一位读者这样评论这本书：“以前，我就像生活在一个笼子里，所有我觉得有趣的东西都在笼外，我怎么都碰不到它们。微习惯策略给了我打开这个笼子的钥匙。”

这同样也是我的感受。

微习惯是一种非常微小的积极行为，它太小，小到不可能失败。它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。很多时候，一些事情我们想做却做不到，不是自己的问题，是策略出了错。当你学会哄骗大脑，持久改变其实很容易。

 

00:42 简单到不可能失败的自我管理工具，让你在习惯养成上无往不利。

03:15 从一个俯卧撑开始的人生逆袭之路。

09:13 微习惯为什么这么好用？

16:34 养成一个新习惯需要多少天？不是21天，也不是30天。

21:32 为什么动力是个“不可靠的家伙”？普通人逆袭，靠意志力还是靠动力？

29:12 完整执行微习惯策略的八个步骤（见附录）。

43:36 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

45:24 来自罗振宇和贾行家的工作提效建议，亲测好用。

 

附录（完整执行微习惯策略的八个步骤）：

第一步：选择适合你的微习惯。

第二步：挖掘每一个微习惯的内在价值（确认你真正想追求的是什么）。

第三步：把微习惯纳入日程。

第四步：建立回报机制。（可以与福格行为模型“提示——低门槛行动——激励”相结合）

第五步：记录和追踪完成的情况。

第六步：微量开始，超额完成。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步：留意习惯养成的信号。

 

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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本期主角

《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》（[美]斯蒂芬·盖斯 ）

 

本期书单

《福格行为模型》（[美] B.J.福格）（关联：用“提示——低门槛的动作——激励”的闭环升级微习惯策略）

《高效能人士的七个习惯》（[美] 史蒂芬·柯维）（关联：养成习惯是重要但不紧急的事情，是最应该重视的）

《芒格之道》（[美] 查理·芒格）（关联：要养成每天抽出10-20%的时间学多学科的习惯）

《习惯的力量》（[美] 查尔斯·都希格）（关联：习惯是相比于去做，不做更难的事情）

 

后期制作：声湃 WavPub

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