这是2024年1月，知味老师聊天室的部分聊天内容——对不起，太拖延啦！

在即将开始完整执业费登奎斯之前，知味老师内心是如何在打鼓？又如何通过小样本实验来找到安全感？

如果你听了有共鸣，或者有好奇想要继续了解更多的，欢迎给我留言！在小宇宙或者公众号（自我与人类观察站）上的留言我每一条都会看的。

关于身心从业者的起步经历，我在公众号上会有更多的讨论，包括日常课程和聊天会的通知也在那里。

00:15 zhiwei在12月份的学习训练背景、与费登奎斯师资培训体系

全球基本是同一个体系：大概四年时间、总时间800小时，每年有2-3次培训、每次2-3周；强调分散而非密集学习，作为老师教一阵、再学一阵

zhiwei12月份在上海参加培训、1月再去加拿大两周，四年的费登奎斯就毕业啦

培训后马上进行35次小白鼠实验的安排：积累样本量、学习安排

费登奎斯分为两部分：动中觉察（通过语言指示，学2年、400个小时就可以授权去教），功能整合（800个小时都学完才可以授权去教）

06:37 为什么费登奎斯是边学边教？师资授权体系、教学相长

08:27 知味教功能整合方法的效果怎么样？困惑与探索、方法的有效性

方法的有效性无法脱离开人来进行评估

如果当下方法与人“无缘”，老师更重要的是去探索和知道“为什么”

老师给学生的反馈和觉察，就是学习过程中很重要的部分

不只是技术性的过程，如何去理解这个人本身也很重要

24:17 我是一个足够好的老师吗？

费登奎斯的教学是一个老师和学生共同进步的过程

如果没有效果，zhiwei会容易感到沮丧和没有动力

心急和总要做些什么，会让zhiwei的注意力引向错误方向：只是和这个同学的身体一部分工作，而没有真正邀请同学本人参与其中

费登奎斯方法，不是说学到一定程度，就有足够的能力就完美了；四年培训完，只是一个起点，一个知道怎么进步、有自我学习和迭代方法的起点。

发现自己的思路局限：比达到效果，实际上更重要的是，达到过程是如何进行的学习和探索

对手法更深层的理解和感受：（以抬肩膀为例）不只是想着沉不沉，还去感受其中的连接感；对一个人的身体感受可以有非常多细的维度，进一步反观对自己的身体倾听和感受。

33:35 要按模版教学吗，还是可以自己发挥？

意识到自己的强迫性想法，允许自己沉浸在探索之中，去感受一下、去玩一玩

首先让自己在一个好奇的、轻松的、感兴趣的状态，否则不符合费登奎斯方法倡导的理念

身体工作的图景是动态和全面的：有时候小的东西反而对大的东西有影响；不会错过了一些东西，就无法进行下一步、就失败了

肌肉张力的局部和整体，太极与接触即兴

对谈者、音频剪辑、时间线：Shao （感谢Shao，让这期节目得以出生见人！）

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这次对谈嘉宾是我超爱的播客主播，非暴力沟通与亲密关系教育者，凉意（播客：超智游戏Complex Game）。

我们首先谈到了关于知味自己人生道路的转变，从神经科学博士的科研大脑，转为现在费登奎斯身心教育者的全新路径。在这个过程中我们也谈到了费登奎斯和非暴力沟通的类似之处，什么是身心灵工作者，我们希望如何温柔地被对待和对待他人，以及未来世界会变成什么样子（？）

*如果你想体验费登奎斯课，知味的课程信息都集中在微信公众号“自我与人类观察站”

*本期节目在【超智游戏】也有播出，不过你手中这个版本是由Shao同学剪辑的全新版本，也挖出了许多新东西（毕竟原本是3小时的对话呢，能做几桌菜）！

挥泪感谢志愿者Shao的音频剪辑+时间轴整理工作！

02:19 什么是费登奎斯？

慢下来，玩起来：“慢下来”是方法，“玩起来”是目的

人生经历丰富的创始人摩谢·费登奎斯：物理学家，把柔道从日本引入欧洲的武术大师…

通过身体层面帮助觉知自我

03:13 zhiwei怎么遇见费登奎斯？

细微动作之中的奇妙体验

治好长期腰疼的黑箱子

过去对身体的关注是从外部标准出发

在费登奎斯中开始感受到“很实地踩在地上”

08:51 zhiwei如何经历的工作职业上的转向？

我们的物理教学中，直接抛掉了由好奇心驱动去找答案的过程

从人脑科学研究好奇心的热情，难以得到当前学术环境的支撑

“成为知名学者，so what? 这个饼不吸引我”

想与过去彻底告别，可能只是因为背负太久的压力与不自由

费登奎斯的方法论中，一个人想变得更有力，其实是要放掉许多原来的不好的用力习惯

在身心训练中得到了完全真实表达的允许，不想继续做一个头脑和情绪断联的机器人

33:24 对“身心工作者”的讨论

两个端点：认识论与科学的一端；灵与玄的一端

觉察，在两者之外，是完全从自己开始，把认识论的主动权回到自己

灵性陷阱：很多时候就是把自己的部分抛掉了

练习费登奎斯的过程是打开一个新的世界观的方式，而这在绝大多数科学训练中完全不被相信与信赖

41:11 玩点儿有意思的奇奇怪怪的脸部小训练

觉察旧习惯之外的新的可能性

有意思的观察：被工作累坏的扑克脸，礼貌微笑脸

可能与规训有关：我们会习惯机械性重复一些东西

48:32 什么样的人会来到费登奎斯的课堂

费登奎斯可能是市面上对老年人或者有严重身体限制的人来说最友好的训练方式

“训练过程不挑战极限”和“最后成绩挑战极限”不矛盾：费登奎斯最终想要的也是让你提高自己，去成为想成为的人，做到想做到的事情

青年朋友来到费登奎斯的课堂：很多是已经在身心探索的路上走了一段的

费登奎斯方法可以适用于任何人？

55:26 zhiwei在费登奎斯的路上遇到的印象深刻的同学

人生观的大刷新：接触许多不一样的人，有各种各样困难的人

并非是“同情弱势群体”的视角，而是我们每个人都可能成为“弱势群体”

在身心训练中感到“我还有别的选择”，“不正常”的部分不成为生活的阻碍

62:42 zhiwei在教学过程中的挑战

责备是捍卫和防御自己的需要

心理的探索也会对身体有帮助

上课和不上课的第三种做法：上一个快乐摆烂课

描述事情而不是具体的人的现象：从概念层面处理，到具体到事情，“仍然不觉得能很好的理解这个人”

68:48 费登奎斯的发展现状、大众相对陌生体系的发展

用觉知的视角看待生活：不只是“生活的演员”，同时也是“剧场的观众”

对生命源头有信仰：人会希望活出自己，就像水一定会向大海奔流

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hello我是知味，前博士毕业后迷惘的青年，现在是一个身心觉察老师，教授费登奎斯方法。这期依然是我与两位资深放松爱好者，费登奎斯初学者，写作者弯尼与漫画家海豹（公众号：海豹和小章鱼）的对谈。

如果你不知道动中觉察课是什么的话，概括来说，就是在老师的引导下放松地做一些动作，然后去体会你做动作的感受。老师会不断问你各种问题：你可以用更小的力吗？动作可以更慢一些吗？身体哪里可以更放松一些吗？能感受到地面的支持力吗？在这样不断地提问、探索中，去慢慢发现新的身体、新的自己、新的生活方式。

【海豹，和海豹】（公众号：海豹和小章鱼）

2:27 对谈开始

14:18 反叛！刻意去费力又如何？

15:50 每个人都可以设计自己的费登奎斯课！

22:55 康复师让我肩胛骨下沉，可是肩胛骨是什么？

29:54 知味从博士到费登奎斯老师的巨大转变？心理学和身心练习的关系

38:43 费登奎斯与柔术、攀岩

45:10 费登奎斯本质上是一种学习方式；找到学习的切入点是一种智慧

51:12 拖延作为一种身体现象和情绪历史

53:42 一种温柔的视角：没有病人，只是学习者

56:49 健康居然是想做什么就能做？不健身可以健康吗？

1:11:10 散着散着步就跑起来了？什么是“即兴”（spontaneity）？

1:15:13 我在休息，没把我的潜力完全发挥出来？——弯尼的死亡焦虑，和海豹的“盲目乐观”

1:18:56 善于休息的海豹是怎样一步一步炼成的？

1:29:30 “我要是20岁接触费登奎斯的话肯定早就放弃了”——学习费登奎斯有什么门槛？

1:40:30 我开始在地铁上观察谁的肩胛骨更放松——费登奎斯还能帮助艺术创作？

1:45:49 海豹关于费登奎斯的小诗

关于费登奎斯方法，如果你想了解更多——当然是先听播客！——然后，欢迎来到我的公众号：自我与人类观察站。我的课程都会在那里发布。

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大家好我是知味，前博士毕业后迷惘的青年，现费登奎斯（Feldenkrais）老师，教授动中觉察课。

本期节目对话的嘉宾，是写作者弯尼和漫画家海豹，两位资深放松爱好者，也是跟随我正在学习动中觉察的同学。她俩连续两三个月，兴致盎然地参加了每周一到两次的课程，就让我作为老师也很好奇，这是为啥呢？于是邀请她们来聊聊作为费登奎斯初学者的经历。

我们谈到了：

2:13 入坑经过（乱入一堂突然的营销课）

5:36 入坑后为什么留在这里？（好了，开始讲讲费登奎斯）

18:12 上这个不累也不疼的“运动课”，最开始习惯吗？

21:11 放松作为一种生活方式

32:08 为什么放松是永无止境的？

40:16 和冥想有什么关系？

45:46 费登奎斯课使用的奇妙词汇语言

50:38 “甜美”地站着，是什么样的？

59:13 觉察，从身体到心理

别的就先不剧透了，只想说，这是一次非常快乐的谈话，你会收获很多笑容！

顺便，我们谈话中提到了海豹漫画，是海豹王同学的创作。不熟悉的同学，请务必关注一下“海豹和小章鱼”公众号，进入“豹言豹语”的奇妙世界！以下是一些颇有费登奎斯精神的海豹漫画：

最后，播客中提到的一些课程和文章链接：

费登奎斯攀岩课：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTMxMTMwNw==&mid=2650831259&idx=1&sn=42fd78eedd7c5313a0415e07f50a1c5b&chksm=bd0ea23f8a792b295aebd9e6e05b957541f179d12d04e9a79992810c980423d90ea965ea7f00&token=1728980178&lang=zh_CN#rd

费登奎斯作为生活方式之：别太努力https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTMxMTMwNw==&mid=2650831115&idx=1&sn=1bd1de9d1d7094ad3ab63677d269c47c&chksm=bd0ea2af8a792bb9fb5e5ccdb19cde955e2b9762c941f200eeb66276f0a13b22dc194d392693&token=1728980178&lang=zh_CN#rd

费登奎斯作为生活方式之：生存情景与学习情境https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTMxMTMwNw==&mid=2650831140&idx=1&sn=e6555b9c0e06759b85551c2141b537d4&chksm=bd0ea2808a792b96f036a60d7a05f30a0c2a5f49200817f8015f55b0d6895f17d6692723dc01&token=1728980178&lang=zh_CN#rd

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这期播客是我的费登奎斯师资培训同学Alex Greene对我的采访，分享了最近的学习和教学心得，费登奎斯方法与神经科学的关系，等等。Alex自己也是自身的身心探索者，在学习费登奎斯之前，已在使用结构整合（structural integration，或Rolfing）、somatic experiencing、TRE等不同的身心流派。我现在也在Alex开创的线上身心平台Red Beard Somatic Therapy教授线上费登奎斯动中觉察课（英文）。详情见：https://redbeardsomatictherapy.com/

本期内容摘选：

– Zhiwei’s journey into Feldenkrais method: mysterious dissolution of pain

– Feldenkrais method is boring and confusing…until suddenly it isn’t

– the change from a Feldenkrais lesson extends to life

– the innate ability to direct your own learning rather than relying on the external feedback

– the common theme behind physics learning and somatic learning

– living a life that relies less on planning: because I can rely on my ability of sensing

– “The case of Nora”: how Moishe Feldenkrias uses neuroscience to analyze a patient

– Contrasting the study of psychophysics and the application of Feldenkrais method

– Mechanical approach of structural integration v.s. neurological learning from Feldenkrais method

– Regaining human dignity by becoming resourceful and spontaneous

– Recent teaching: rock climbing and kinesthetic pleasure

– “Feldenkrais teaches me to love myself”

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大家好，这是一期我自己录的单口节目。我在身心灵领域肯定不是专家，接触的时间并不是很多，想做这个话题主要是之前，听到Jess朱静姝在她的播客神爱玩财最后一期（现在好像很多平台已经下架了，但是在酷狗音乐上可以看到）。这期是在讲一个身心灵领域的“有毒”社群，其中很多内容听得我很沉重。那在这个播客的最后，她也讲，在我们在修行所谓身心灵的领域的时候，一定要保持独立思考。那么我在这里想提出我作为一个初入这个领域的人，会具体使用什么样的独立思考工具，来判断我要接受哪些内容，暂时不接受哪些内容，如何在保持开放地面对新信息同时仍然不迷失。

可能是非常非常保守的学习态度了，我知道，我还没有开悟，请轻拍。

分成四个部分：

1. 一些实证科学思考方法，应用到身心灵领域的学习

– 如无必要，勿增实体

– 可证伪性

– 如何积极寻求证伪

– 荐书：《大问题：简明哲学导论》、《这才是心理学——看穿伪心理学的本质》（how to think straight about psychology）。科学史。

2. 如果要“放下头脑”，还有什么可依赖？

3. 个人身心成长领域，一些基本判断原则

– 增加更多选择，而不是窄化选择

– 适应个体情况，而不是万灵药（尤其注意创伤人群）

– 什么样的“导师”会让我信任

4. 样本量为1的个体实证科学步骤

– 找到可重复性

– 寻求背后原理

– 重视负面证据，从中学习

欢迎关注我的公众号，“自我与人类观察站”。在公众号和小宇宙留言，我都会看的。

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这一集我和我的费登奎斯同学Indira Rampersad进行了对话。她有诸多重身份标签：是一位在加拿大温尼伯拥有23年经验的按摩治疗师，也是一位藏传佛教冥想者、瑜伽教师，以及我们在Kelowna参加费登奎斯教师培训时的野营伙伴！ 

我们在BC省美丽的Bear Creek（熊溪？）省立公园的野餐桌上录制了这一集。 

本期对谈涉及到的部分话题：
– 你是如何开始学习费登奎斯（Feldenkrais）的：与亚历山大技巧（Alexander technique）的比较 

– 通过ATM课程和育儿，学习找到主体性和自尊 

– 冥想和费登奎斯之间根本上的相似之处 

– 南美旅行了8个月，然后我决定要用我的手来工作 

– 知味的担忧：费登奎斯实践会让你变得更懒惰，更不可靠吗？ 

– 按摩疗法如何帮助和阻碍功能整合练习？ 

– 我的职业并不能决定我的幸福 

– 为什么应该相信费登奎斯方法？嗯……先别信，保持怀疑是很重要的。

如果你在温尼伯，你可以通过以下方式联系她：Indomassagewpg@gmail.Com 或+1 2047728044 

她的网站是：Indomassage.ca

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这一期是我和加拿大的资深理疗师Cyndi的对话。她被费登奎斯方法吸引，因为练习动中觉察（Awareness Through Movement）显著地帮助她缓解了困扰她六年的慢性疼痛。你身边有被慢性疼痛折磨的亲友吗，又或你自己有这样的经历？欢迎分享。

本期部分中文文稿发布在我的公众号，“自我与人类观察站”，欢迎查看。

我们提到了如下内容：

– 尝试了无数理疗和按摩之后，费登奎斯课程可以让我终于感到可以安全地使用身体。

– 我越想保护自己不痛，我就越会紧缩，感到更多的疼痛。

– 不要只盯着问题——减少疼痛的新方法。

– 达不到目标？那就做得少一点，去睡觉吧。

– 无为，感知！即使是纯粹的想象也能带来巨大的变化。

– 我从外部视角了解解剖学，但我的内部感知是一个黑洞。

– 目标导向与不设评判(non-judgmental)的区别。

– 呼吸行为分析是另一种自我调节技术。

– 探索枝蔚的呼吸习惯的演示：舒适和愉悦是学习的方法。

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本期嘉宾是我费登奎斯师资培训的同学Kris Desjardins。她从90年代初作为理疗师（PT），到2003年成为普拉提老师，到如今专注费登奎斯，职业方向的变迁反应了背后对与什么是健康、力量、活力的理解的变迁。

In this episode we will dive into a lot of these kind of fine differences of how we conceptualize exercise, movement, functional movement, power, muscle mass versus muscle matabolism, and overall, the elegance and vitality despite your age.

If you want to know more about Kris or work with her, check out adaramovement.com.

Highlights:

no more pilates, I’m teaching Feldenkrais

what is the difference from bio-mechanical thinking of movements v.s. the Feldenkrais way?

how relaxing the tension makes you actually stronger

What keeps a person’s body functional even with aging?

Even with all kinds of neurological damage people can still improve their function in life?

The challenge about transitioning into Feldenkrais from the Pilates world.

Instead of worrying too much about muscle mass, what about muscle metabolism?

Gym exercise is not the only way to test your functionality.

Teacher’s doubt: how to help a student effectively? A combination of group and private class

Teacher’s fear: what if no body comes to my Feldenkrais class?

Feldenkrais as a form of meditation

Future goals for Zhiwei and Kris as Feldenkrais teachers

Resources:

Kris’s website: adaramovement.com

Move better, feel better Feldenkrais summit: https://www.futurelifenow-online.com/sp/move-better-feel-better-2023-lay/

Podcast: Brooke Thomas, Liberated Being

Book: Slowing Down to Run Faster https://feldenkraisresources.com/products/slowing-down-to-run-faster-book-br-a-sense-able-approach-to-movement

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一直想和大家汇报一下停更两年期间做了什么，这次拉来了我纽约大学神经科学博士学妹李刘，帮我一起复盘了过去两年的职业选择方面的经历和思考，以及我对前路的展望。简单来说，我决定转行，从做一个快乐的费登奎斯教练开始！

1:05近况

5:40 AI辅助绘画创业项目；人与技术的关系（李刘作为数字医疗行业从业者分享观点）

11:17我可以搞技术但这让我有多快乐？

12:47费登奎斯《动中觉察》这书不咋严谨啊？

14:59什么是身体意象？举个例子，你颈后侧参与了呼吸吗？

18:49后腰酸痛，是肌肉力量弱吗？

23:49如何改变身体不合理的发力习惯？发现我经常不自觉地耸肩，怎么办？费登奎斯和理疗的小对比

34:03人生时钟？养孩子也许可以难可以简单，知味的鲁莽乐观主义

39:14博士也无聊，工作也无聊，不工作也无聊？为什么费登奎斯让我最快乐？

46:00费登奎斯和禅修和生物反馈。信则灵？还是注意力资源？

58:31享受当下还是长线考虑？一个混合性回答

1:02:38概念中构建的重要性，和身体感受到的重要性

1:05:31博士毕业后探索的逻辑；区块链建模初探

1:12:08放弃既往的逻辑；承认职业选择的沉没成本

1:14:27两条天天无聊的咸鱼讨论如何支棱起来

1:16:41再谈放弃：避免恐惧驱动的决定

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