真正的力量，不是从不崩溃，而是崩溃后依然知道如何归来。正念，不是一堂疗愈课，而是一场深刻的创业者精神重塑。

🎧｜本期内容｜

在创业这场充满不确定性的旅程中，如何才能保持内心的清醒与从容？本期节目我们邀请“一心正念”的创始人叶楠，开启一场关于“正念与创业者情绪必修课”的深度对话。叶楠不仅是一位跨文化创业者，更是一位将正念融入事业与家庭的三娃妈妈。她将分享如何在创业高压环境中用正念化解焦虑，实现事业与家庭的双线突围。

本期节目将带你了解：

✨正念的本质：它如何帮助创业者看清恐惧、打破情绪操控？

✨压力应对术：从“情绪止损3步法”到“下班仪式设计”，实用技巧助你快速回归理性。

✨家庭与事业的边界：如何避免将职场压力转嫁至亲密关系？叶楠亲述“高能量陪伴”的秘诀。

✨代际传承的智慧：创业精神如何跨越代沟？家庭如何成为创造力的孵化器而非压力源？无论你是深陷焦虑的创业者，还是挣扎于工作与家庭间的企业家，这场对话都将为你打开一扇门——创业无需以透支身心为代价，正念是通往坚定与自在的另一种答案。

🌟｜本期嘉宾｜

叶楠

毕业于复旦大学与剑桥大学

品牌「Mindful Heart 一心」创始人

Mindful Parenting正念教养认证师资

Mindful Schools青少年正念师资

国际积极心理学协会IPPA会员

始于初心、倾心投身于教育及公益

中美英三国三宝正念人生进行中

官网：mindfulheart.co

小红书：MindfulHeart一心正念生活

小红书：叶小楠～ 楠楠

播客：《正念生活家Mindful Heart》

⌚｜时间索引｜

02:33 嘉宾介绍

💰Part 1 什么是正念

03:22 什么是正念？正念是冥想的一种体现，正念可以反内耗、抗焦虑，也可以帮助你集中注意力活在当下。

06:05 正念如何影响创业者的决策与生活：从“焦虑画像”出发，讨论正念带来的专注力提升与情绪能量转化。

💰Part 2 创业者的情绪决策修炼术

11:27 情绪观察力与“高我”觉知：主播讲述崩溃瞬间中的“跳脱”体验，叶楠谈“旁观者视角”。

12:57 如何拆解集体焦虑与不确定性：以跨境电商面临的政策压力为例，聊如何回溯情绪来源与清晰判断。

14:28 创业者最容易中招的情绪陷阱是什么样，正念三步法如何应对。

23:05 正念不是忍耐，是看见与接纳：拆解“情绪流动”的真实机制。

💰Part 3 创业者的事业与家庭

29:13 事业与家庭的情绪边界管理：如何面对“对谁都不够好”的亏欠感？做自己的朋友。

38:05 如何避免事业焦虑外溢到家庭：下班前的“正念重启仪式”，留出3分钟，为家庭切换频道。

47:53 传承的不只是财富，更是气场：家庭如何培养创造力、抗压力、自主性。

💰Part 4 叶楠的正念创业之路

52:13 叶楠的正念创业旅程：从疫情中的一门积极心理学课开始，到创办“一心正念”。

57:53 正念如何影响叶楠的创业节奏：放弃完美规划，活在flow状态中的创业哲学。

01:02:21未来愿景：正念即生活，教育即疗愈 ，从音视频课到线下空间。

💰Part 5 快问快答

01:05:20 快问快答1：最近一次因为工作情绪崩溃是什么场景？

01:09:05 快问快答2：你心中最理想的“创业后生活”是什么样子？

01:09:47 快问快答3：给创业者的一句正念“抗压咒语”？

🎙️ ｜相关单集｜

《EP08 听完回血100%！人生教练帮你一键重启人生》

📚｜延伸阅读｜

正念：源自Jon Kabat-Zinn（乔恩·卡巴金）的《正念：初学者指南》，这本书简述了“正念”的科学基础与心理学应用，以及它与冥想、注意力训练的区别。

承认、暂停、转化：情绪管理的三步走方法，也是正念实践中常用的快速调节方法之一，适合日常焦虑使用。卡拉·麦克拉伦在《情绪的语言》一书中对此有较为详细的介绍。

Coursera：大型公开在线课程平台，由斯坦福大学两名计算机科学教授创办，同世界顶尖大学合作，在线提供网络公开课程。

“两支箭”理论：佛教对痛苦的双重机制解释，第一支箭是现实，第二支是执着。

资源的诅咒：由薛兆丰教授在《万物经济学》中提出。这个理论指的是，在资源丰富的地区，人们往往会忽视产权结构、激励机制和发展策略等其他重要因素，导致经济状况逐渐恶化。

凡外重者，内拙：出自《庄子·达生》，对外物看得过重，内心反变笨拙。

be-ing与do-ing：正念课程中常用的两种模式“行动模式”和“存在模式”。

Education is a way of healing：教育即疗愈，是华德福教育理念之一。华德福教育是一种以人为本，注重身体和心灵整体健康和谐发展的全人教育，体系主张按照人的意识发展规律，针对意识的成长阶段来设置教学内容，以便于人的身体、生命体、灵魂体和精神体都得到恰如其分地发展。

🌍 ｜主播介绍｜

莞迪：天财之路创办人&主理人，坐标美西，前上市公司董秘，深度洞察商业趋势与创业风向。

杨鹏：天财之路主播，坐标北京，前咨询公司合伙人，企业规划与行业趋势研究专家。

🚢｜关于我们｜

我们分享创业故事，聚焦升财之道，拥抱风口浪潮下的机遇，邂逅有财又有爱的灵魂。我们坚信：人生最大价值在于被看到。我们致力于让所有卓越企业与创业者被市场所看到，也让优秀的你和你坚持的梦想被更多人看到。

🎁 ｜听友福利｜

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✨ 成长圈子：与更多有趣灵魂一起踏上升财之路

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💪｜本期团队｜

内容策划：莞迪、杨鹏

Shownotes：杨鹏

后期剪辑：Jeff

视觉设计：莞迪

音乐创意：莞迪

节目运营：莞迪

🎵｜BGM｜

片头：Zen Garden Drift by 莞迪

片尾：For The Next Season by 莞迪

💙｜鸣谢｜

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每个人心里，都藏着一匹未被驯服的马。

它曾在少年的梦里奔腾，在旅途的风里嘶鸣，却在城市的轨道上沉睡。 可梦想，从来不是终点，而是一场驰骋不息的旅程。

如果你曾渴望逃离钢筋水泥，去远方寻找真正的自由；如果你也想过，让热爱成为终身的事业——那这一期，或许会唤醒你心中的那匹骏马。

无论身在何处，你都可以勇敢策马，奔向真正属于你的极致自由与辽阔人生。

🎧｜本期内容｜

这期节目充满了自由与冒险气息！我们邀请到「牧野天边」骑马学校创始人小鱼儿——一位从环球旅者蜕变为草原创业者的梦想实践家。她将带我们踏上两段截然不同的“旅程”：一是跨越50国的环球冒险，分享她如何在旅途中用镜头记录世界、用自媒体重塑人生，而后又在内蒙古草原找到灵魂归宿；二是从零打造骑马学校的创业征程，揭秘如何将热爱转化为事业——从选址内蒙的浪漫初衷，到与马共舞的教学哲学，再到打破“贵族运动”标签、让普通人感受骑马治愈力的文化探索。

在本期节目中，你将听到：

🌍 环游世界的热血与反思——是什么让一个女孩当踏上未知的环球旅途？与异国文化的碰撞如何重塑她的价值观？

🏇 创业背后的荆棘与浪漫——从“理想主义蓝图”到经营细节的挑战，她如何在内蒙打造出备受认可的骑马学校？课程设计藏着哪些心理疗愈的巧思？

🐴人与马的深度对话——马匹真的会“读心”吗？如何用肢体语言与马建立信任？小鱼儿将分享与“马搭档”的有趣故事，颠覆你对骑马的认知。

🌟骑马文化的现代意义——在快节奏社会中，骑马为何是“找回自我”的密钥？小白如何用3天实现策马奔腾？关于勇气、信任与生命的答案，或许就藏在马蹄声中。无论你是向往自由的旅行者、对骑马好奇的小白，还是正在寻找热爱与事业交汇点的追梦人，这期节目都将为你打开一扇窗——看见草原的风，听见内心的声音。

｜本期嘉宾｜

小鱼儿

• 牧野天边骑马学校创始人

• 环球旅游美食节目《世界厨房》作者

• 50国环球旅者&草原文化探索者

微信公众号：世界旅人

小红书：牧野天边骑马营www.xiaohongshu.com

纪录片《世界厨房Catch and Cook》：视频链接➡️：mp.weixin.qq.com

⌚｜时间索引｜

02:36 嘉宾介绍

💰Part 0 听友问答

06:04 如何平衡理想与现实的落差？当遇到难题时，如何做到坚守初心不放弃？

• 小鱼儿认为创业无需“平衡落差”，而是以终身事业的心态慢节奏推进，用“显化”的力量逐步构建理想。

• 呼伦贝尔的四季教会她“人生需要留白”，学会在漫长冬季沉淀思考，拒绝城市的焦虑节奏。

08:30 当爱好变为事业后，热爱是否会因为在创业过程中可能经历一些挑战或者辛苦而有所消退？

• 骑马的热爱是创业的源动力，教学中的分享与学员互动带来持续快乐，马背上的时光反而是最放松的时刻。

09:50 如何协调事业与孩子的关系？

• 通过“创造难忘记忆”维系亲子关系：如孩子独立坐飞机探亲、父亲设计“铁人三项”亲子挑战、邀请同龄玩伴共度暑假。

• 分离与相聚的哲学：寒暑假的深度陪伴，日常通过视频沟通，“质量＞时长”。

💰Part 1 世界旅者：从环球旅行到草原扎根

15:36 是什么促使踏上环游世界与右边中国的旅程？

• 大学交换经历打破认知边界，30岁前完成“看世界”的执念，13个月背包环游13国。

• 第二段旅程以《世界厨房》为主线，记录全球风土人情，积累内容创作经验。

18:40 环球旅行的初衷是什么？这是一种逃离现实，还是不断寻找自我？

• 旅行并非逃避，而是不断启程、不断探索自我。

• 在不同的人生阶段，我们做出符合当下需求的决定。

23:55 如何将旅行体验与个人IP相结合的？

• 早期内容稀缺时代，以真实有趣的生活吸引用户，坚持小众垂直领域。

• 有趣的生活本身即内容，通过系统性主题，如《世界厨房》建立IP。

💰Part 2 草原创业者：从0到1打造“野骑天花板”

26:32 如何实现从世界旅人到草原创业者的身份转化？这种转变意味着什么？创立骑马学校的初心是什么？

• 旅行中的“潘塔纳湿地骑马”埋下种子，最终在呼伦贝尔恩和找到“马背自由”的归属感。

• 恩和的自然魔力成为创业起点：草原风光媲美世界级景观，马背体验成为人生转折。

• 人生是连珠成串的过程，以前的经历、知识、说过的话与看过的风景，某一天终会串联起来，为你铺成未来的路。

33:16 牧野天边产品设计的底层逻辑是什么？

• 安全至上：13条安全准则源自亲身踩坑经历，用“安全网”兜底风险。

• 体验优先：夏季草原奔腾、冬季雪原穿越、蒙古国荒野探秘，打造“技能+旅行”双重价值。

• 细节极致：民宿床垫反复测试、马桶盖定制匹配、咖啡机与瑜伽垫个性化满足。

34:30 牧野天边的第一批客人来自哪里？

• 第一批用户来自“疫情中渴望自由的高净值人群”，通过朋友圈、口碑和社群裂变传播。

• 自媒体放大势能，小红书视频的“万马奔腾”画面直击用户痛点，成为流量破局点。

55:37 牧野天边建立后的最大挑战是什么？

• 疫情期间政策波动，根据情况灵活调整运营，如全款退款、超级VIP（仅1名学员）开营等，保持用户信任。

• 民宿建设的难点：施工时间短（从9月至翌年5月）及严寒气候下水管冻裂等技术难题。

01:04:31 想通过创办骑马学校向社会传递怎样的理念？

• 快乐至上。学习和成长的过程不应仅仅以成绩或经济回报来衡量，而更在于你是否在其中找到了真正的快乐与满足。

• 牧野天边旨在帮助每位学员在追求知识与技能的同时，体验到成长的乐趣，让快乐成为你前进路上最强大的动力。

💰Part 3 骑马文化：自由与掌控的隐喻

01:05:52 马的灵性与骑马教学的哲学

• 马是“合作者”而非工具，通过情绪感知与指令训练建立信任。

• 学员马与教练马有所不同，前者重稳定，后者需敏捷应对突发情况。

01:15:25 学会骑马后又回到城市，骑马有哪些社会意义？

• 精神层面的收获与满足，可以以一种更加自然的方式去感受世界。

• 打破“贵族运动”偏见：草原骑马是普通人可触达的生活方式，与牧民文化深度绑定。

• 技能习得的深层价值，带来“掌控人生”的自信与勇气。

01:21:01对于初次接触骑马、希望深入学习马术文化的人，有哪些建议？

• 选择优质骑马场所：优先前往拥有深厚马文化背景的区域，如内蒙古呼伦贝尔、新疆椰里草原、川西若盖草原、云南长马虎道等。当地马匹土生土长，安全管理体系成熟，能够为初学者提供专业的骑马体验。

• 初步体验与感受：如果您从未骑马，建议先选择离家较近的马场体验试骑，感受马匹的气质与驾驭体验，再决定是否进一步深入学习；对于对马感到恐惧的朋友，建议循序渐进，先通过短时体验逐步建立信心。

• 提升马术文化认知：可以通过观看高质量的纪录片和阅读相关书籍来了解马文化。例如，BBC的纪录片《马如何融入人类生活》、《纯种马为速度而生》等；以及《马背上的男孩》、《战马》等讲述人与马建立心灵联系的感人故事，能让人对马术有更深的情感共鸣。

01:23:40快问快答：现在的你是否已经成为曾经梦想中的自己？

• 杨鹏：追求不被焦虑束缚的“从容自由”，梦想是持续的过程而非终点。

• 莞迪：已踏上梦想之路，但需更多冒险与持久力，视梦想为“不断奔驰的骏马”。

• 小鱼儿：人生是“流动的盛宴”，享受奔赴热爱的过程，分享快乐即意义本身。

📚｜延伸阅读｜

潘塔纳尔湿地：位于南美洲中部（巴西、玻利维亚、巴拉圭交界），是全球面积最大的热带湿地，生物多样性极丰富，被誉为“生物基因库”。

英雄白马湖北仙桃汉江救人事件：2025年2月4日，湖北省仙桃市汉江边一名男子不慎落水，危急关头一位男子骑着一匹白马冲入水中救人，上演了一场生死救援。

《马背上的男孩》：英国作家伯特·伊萨克森的小说，主人公小男孩若菀因为自闭症，成为父母内心深处一颗遥远的星。与邻居家一匹马的邂逅，意外地改变了这一切。马背上，若菀第一次说出了完整的话语，这让父亲路伯特惊喜不已。一个大胆的想法在路伯特心中酝酿：世界上会不会有一个地方，能让若菀在骑马的过程中获得疗愈，也能让他真实地触到儿子的欢喜与忧伤？蒙古草原上，一段爱与冒险的旅程就此开始了。在大自然不可思议的疗愈力下，奇迹真的一点点发生了。

《战马》：是一部由史蒂芬·斯皮尔伯格执导的2011年战争剧情片，故事讲述一名出身德文郡小镇的少年艾伯特·纳拉卡特与爱马乔伊的成长和经历。

🌍 ｜主播介绍｜

莞迪：天财之路创办人&主理人，坐标美西，前上市公司董秘，深度洞察商业趋势与创业风向。

杨鹏：天财之路主播，坐标北京，前咨询公司合伙人，企业规划与行业趋势研究专家。

🚢｜关于我们｜

我们分享创业故事，聚焦升财之道，拥抱风口浪潮下的机遇，邂逅有财又有爱的灵魂。

我们坚信：人生最大价值在于被看到。我们致力于让所有卓越企业与创业者被市场所看到，也让优秀的你和你坚持的梦想被更多人看到。

🎁 ｜听友福利｜

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✨ 避坑指南：分享商业思路与搞钱经验

✨ 成长圈子：与更多有趣灵魂一起踏上升财之路

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💪｜本期团队｜

内容策划：莞迪、杨鹏

Shownotes：杨鹏

后期剪辑：Jeff、莞迪

视觉设计：莞迪

音乐创意：莞迪

节目运营：莞迪

🎵｜BGM｜

片头：自由是我一生的野心 by 莞迪

片尾：不羁之魂 by 莞迪

💙｜鸣谢｜

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