你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。
Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。
现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。
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身体，从不撒谎。
压力来临，皮肤首先拉起警报；
情绪堆积，筋膜默默承担紧张。
我们可曾听懂它们的语言？
如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。
在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到：
如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？
肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？
为什么说皮肤是身体的盔甲？
交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？
身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？
如何判断身心练习是否做“对”了？
时间轴/shownotes:
🔍 本期提到的身心疗法：
* Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。
* Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。
🎙️ 本期嘉宾
“我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。”
部分受训经历：
· 英国费登奎斯协会秘书
· 850+小时国际费登奎斯师资认证
· SE体感创伤疗愈在训
· 台北认证情绪引导师
· 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等
· 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接
· 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学
· 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制）
· 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程
· 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索
🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。
关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。
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欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。
在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。
我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。
让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。
🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧——
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特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。
本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。
邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。
欢迎留言你的月经故事或者经期养护心得，点赞最高的一位将获赠本期主题配套身心练习课程哦💓
时间轴/Shownotes：
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从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】
这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。
练习时长：10分钟内
姿势：舒适的坐/卧姿势
练习中无需任何基础
期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。
💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。”
下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。
期待你加入这段向内探索的丰富旅程。
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你真的了解你的身体吗？
「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。
本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。
她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。
边听边练，为了让你更多感知这些身心体验，我们将把第三季播客内容的搭配主题身心跟练分享给你！
👉🏻 参加体验课，请添加小助手Soma （VX: SomaIsTheLivingBody)。
💗 我们邀请你加入这场关于身体智慧的有趣有爱的身心探索之旅，亲近自己的身体，绽放你的身心好状态。
时间轴/Shownotes：
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我们总是希望做个“情绪稳定”的大人，因为深知情绪不仅影响身心健康，更会影响到我们的人际关系和亲密关系。但有时候，我们身体的情绪调节能力似乎“僵化”了。
欢迎收听「平凡身体」第3期身心跟练音频，Jess将陪伴你，通过悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳，来刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经，融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来。
让我们带着觉察，感受心脑合一，拥抱自己，拥抱这个世界。💞
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长时间伏案工作，你是否总感到身心紧绷、肩背酸疼？面对工作与生活中的纷扰，是否积压了情绪却不知如何释放，才能不伤及他人、也不委屈自己？
欢迎收听「平凡身体」第二期身心跟练音频——Jess将以温柔而坚定的声音，带你从脚底到头顶，慢慢感知并感谢身体的每一处存在；通过深长的呼吸与轻柔舒展的动作，释放肩颈压力，打开胸腔，重建情绪与身体的深层连接。
无需任何基础，只需一个安静角落，花十几分钟坐下或躺下，就能体验一场真正属于你的深度放松，让疲惫的身心，重新归位。💞
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⏰ 线下课程：本月最后一场”身体实验场”系列课程将于8月31日在杭州开设，小班限员，深受喜爱，欢迎添加小助手咨询/报名。
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Hi 大家好，我是清之，欢迎收听「平凡身体」本期播客。今天的对谈嘉宾是我的好朋友Pearl，她是畅销书《在斯坦福上自我关怀课》的作者，公众号和小红书“Pearl的不焦虑实验室”发起人，也是一位正念与自我关怀教练。
七月在美国洛基山下的圣殿（StarHouse），我和Pearl跟随Melissa Michaels老师的引导，沉浸在舞动中按照「死亡-成年-未成年-童年-出生」的顺序深度体验了对一生的不同周期的到访。
我们躺在棺木旁听闻他人对自己的「悼念」，穿着荒诞服饰唤醒青春期滞存的能量和记忆，在松涛声里重访童年被压抑的未哭出的眼泪。
透过舞动这面镜子，我们看见并真正地疗愈了自己。也许东亚小孩「打破所有的枷锁」有点难，但「我们的疼痛终将成为彼此的解药。」
本期对话没有任何严肃的成长方法论，只有两个生命坦诚分享的收获与洞察。期待你留言或私信小助手Soma你的任何感受。再次感谢你的收听💓
时间轴 / Shownotes:
💚 关于 Pearl
Pearl 曾经是纽约州律师、华尔街投行顾问，也在跨国公司担任高管，还共同创办过一家互联网独角兽企业。一路从法律到金融，再到创业，每一步都让她更深地思考：真正的价值感和幸福从哪来。
自青春期便与进食障碍长期抗争的经历让她对“女性如何与自己的身体、食物相处”有了深刻体会，这种痛与成长逐渐成为她后来转型的力量。
2019 年环游世界的旅途中，Pearl 成为一名正念教练，目前担任lululemon大使以及多家公益机构与社会影响力企业的顾问。她的研究方向聚焦在女性与食物、身体、性、爱与价值感的关系。她把学习和体悟写进了 《在斯坦福上自我关怀课》一书，希望陪伴更多人走向自我接纳与成长。
Pearl 先后毕业于北京外国语大学（法学学士）、纽约大学（法学硕士） 与沃顿商学院（MBA），目前与先生、女儿焦糖、比格犬焦圈儿一起旅居杭州良渚。
💚 关于Melissa Michaels
Melissa Michaels（教育学博士）是”Golden Girls Global”及非营利组织”Golden Bridge”的创始人。33年来，她基于五律禅舞开创了SomaSource舞动赋能体系，帮助人们在人生转折点释放潜能，从创伤走向健康, 是该领域一位著名且具有独特贡献的导师和先驱人物。她的工作远远超出了传统舞动疗愈的范围，融合了仪式、社群建设、青少年发展、领导力培养以及社会变革。有兴趣可访问她的官方网站（https://goldenbridge.org/）。
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⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手咨询/报名。
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本集对谈的重磅嘉宾是Vivienne龚姿予：
两个宝宝（一个2岁半，另一个马上到来😄）的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者；哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO；前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。
10年前，年轻有为的Vivienne曾在Uber、抖音等互联网科技公司作为初创团队成员，昂首阔步走向一份精彩的国际职场履历，在业务扩张如火如荼时，她却离开了职场并沉寂下来。直到2020年，她带着回国创立的正念冥想品牌Heartly Lab哈梨冥想，回归了。
这个重大的职场转变背后到底发生了什么？她经历了什么？面对亲人离世和职业生涯的重大转折带来的巨大震荡、困惑和疑问，她如何通过践行正念冥想的生活方式，持续学习和探索，开启人生的新篇章、找到自己的使命和天赋？
带着这些疑问，作为好友和同修的Jess向Vivien发出邀请，一起从「终身学习」的角度来聊聊正念身心的练习对我们个人成长和生命探索的影响。
这一集的内容丰富且深入，有许多Vivien的分享让我心生动容与启发，她说：
“人生中走过的每一步都算数”
“当你的身体在衰退，你的意识有机会更能够扬升和跃迁”
“终身学习不需要目标和形式，去成为你当下所需”
“到了四五十岁甚至更年老，也可以身心自在、活得轻盈的”。
无论你在哪个生命阶段，希望这段分享对你有所共鸣和启发。感谢收听～💗
时间轴/Shownotes：
💚 关于Heartly Lab 哈梨冥想
Heartly Lab （哈梨冥想）成立于 2021年，是一个倡导并践行mindfulness正念生活方式的创新品牌。Heartly Lab 的内容结合了东方传统文化与智慧、西方心理学、神经科学等跨学科理论和应用，并与北京师范大学，复旦大学，香港大学，纽约大学（NYU），哈佛大学，等国内外专家和学术机构紧密合作与持续探索。成立以来，已经获得千万级种子轮融资，服务过近百万用户。
欢迎你在小宇宙、小红书、公众号、VX小程序搜索Heartly Lab哈梨冥想，获取丰富的正念冥想课程和分享。
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⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月14日/24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。
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