从短视频、点赞通知到无限滚动，我们的注意力正在被“劫持”——不是因为我们不够自律，而是我们的大脑，还停留在1万年前的“原始版本”。

这一期播客，我们聊的不是“戒掉手机”，而是意识到手机与社交媒体的设计“陷阱”，并试着和它重新建立边界。

或许你也有一样的困惑：为什么我们明知道手机让人上瘾，却还是停不下来？为什么刷完手机的深夜，心更空了？为什么点赞通知比我们想象得还要能控制情绪？

Jess 和清之带你走进瑞典首席心理健康专家Anders Hansen的畅销书《手机大脑》的启发，从“豆腐渣大脑”到找回身心合一的感受，我们会一起探索这些问题：

手机如何劫持我们的大脑？
到底什么是真正的放松？
如何回到更有质感的生活？

节目最后，欢迎你也加入我们三天的挑战行动，摆脱手机对注意力的挟持，找回自己平衡合一的状态！

时间轴：

00:00 – 01:00   开场，介绍主题「手机如何劫持我们的大脑」

01:00 – 03:00   清之谈“刷屏动作”的设计如何迎合人性

03:00 – 06:30 “脑腐”（Brain Rot）竟然能溯源悼梭罗的《瓦尔登湖》

06:30 – 11:00   手机时代的痛点：信息过载、感官麻木、孤独感增强

11:00 – 15:00   Jess推荐书籍《手机大脑》

15:00 – 18:00   心流体验、专注力下降的学习困境和社交隔离感

18:00 – 21:00   刷手机背后可能是孤独与被需要的情感需求。

21:00 – 24:00   清之建议：建立高质量现实关系，是最好的“解毒”方式

24:00 – 27:00   Jess提出“心流体验”与“主动参与生活”的重要性

27:00 – 30:00   清之强调：多用身体、多用触觉，是防止脑腐的关键

30:00 – 32:00   睡眠与运动是重要辅助修复方式

32:30 – 结束     “72小时”挑战

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