欢迎和一起开启「平凡身体」第3季的深度身心学习旅程！🎉

这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。

本集内容Jess会分享她6月在北京举行的”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga）“培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？”等等话题。清之也会拆解舞动治疗在动作探索和人际间作用的独特价值。

快来收听关于身心学习与具身智慧的第一课：创伤——我与世界发生联结。

想收到更多身心练习、跟练资源和课程信息请联系小助手Soma加入听友群获取~

时间轴/Shownotes：

• 00:10 第三季播客预告
• 02:55 创伤知情瑜伽的释义、案例与发展背景
• 11:24 创伤的不同面孔：突发性大创伤与慢性小创伤
• 16:45 认知颠覆：创伤是神经系统的身体编码
• 18:16 课程的安全设计三原则
• 21:08 文化镜鉴：东亚”标准崇拜”对身心练习的塑造
• 23:20 本质差异：创伤知情瑜伽与传统课堂的区别
• 26:10 危机响应指南、教学者身份边界
• 29:23 舞动治疗密码：团体能量如何化解人际恐惧
• 38:13 Jess的觉察处方：在呼吸间隙觉察/修复创伤
• 40:46 清之的行动哲学：让身体成为能量破冰船
• 43:18 解锁更多身心练习课程

⏰ 7月线下课程预告：第二期”身体试验场”课程将于7月27日在杭州开设，小班限员，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。

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欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问：“明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？”

成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。

管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法——

时间轴/Shownotes：

• 00:10 为什么情绪管理这么难？
• 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？
• 07:02 迷思2：情绪化和身体化是一回事吗？
• 12:14 迷思3：表达情绪和情绪化表达的区别
• 25:20 迷思4：情绪稳定=情绪健康吗？
• 29:36 成年人的情绪困境：职场情绪压抑/漠视/崩溃
• 33:30 “天空与乌云”：与流动的情绪共处
• 36:04 处理情绪的两大方法：超越情绪（ 吐槽和倾诉有时也很有效哦）
• 38:30 收尾：后续节目、身心练习课程预告

🎧 播客预告：下一个系列播客我们深入分享东西方身心智慧和练习相关内容。

⏰ 7月线下课程预告：平凡身体和SourceLab合作的第二期课程将在杭州开设，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。

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在本集播客中，Jess作为创伤知情瑜伽导师受邀串台《Passion Fruits不是百香果》，与主持人Eric和莎莎夫妇探讨童年创伤对亲密关系的种种影响，并通过解析创伤类型、形成机制等，进一步分享瑜伽/正念/冥想等身心练习如何实现创伤疗愈等内容。

聆听了Eric和莎莎各自的童年创伤经历后，Jess结合应用心理学背景和创伤知情瑜伽导师经验，解析了两人的依恋类型：在争吵/责骂声中长大的Eric成年后形成回避型，自成孤岛、避免冲突、职场关系疏离；莎莎虽自幼备受夸赞却呈现焦虑型倾向，严格要求自我、追求外部认可、在亲密关系中时常确认安全感。

Jess还介绍了混乱型和安全型依恋模式，并从神经科学角度解释创伤的形成机制及触发特点。创伤疗愈在于通过提升神经系统韧性来修复或重建依恋模式，具体方法包括安全关系修复、身体调节训练、同频共调技巧等。

在亲子关系中，父母应关注孩子的安全感，及时弥合关系伤痕，并可通过身心练习提高自我觉察，为孩子营造稳定和谐的家庭氛围。

时间轴/Shownotes：

• 00:10 开场&嘉宾介绍、创伤的二元分类
• 04:42 Eric自述童年创伤（成人的依恋模式）
• 10:20 莎莎的自我剖析（自我价值的肯定系统&如何对待权威）
• 20:18 人的四种依恋关系风格：回避型/焦虑型/混乱型/安全型
• 28:00 东亚家庭中常见的“已读不回”和“只说不听”
• 33:59 为何依恋模式难以改变？
• 44:15 理想的依恋模式——安全型
• 48:42 身心练习的疗愈力：从觉察开始
• 57:19 实用的情绪调节工具

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欢迎收听「平凡身体」第23期播客。Jess与清之借BBC纪录片中两则触目惊心的医美案例揭开行业乱象与安全隐患，深度剖析医美热潮背后的心理动机与社会文化症结，并进一步拆解了「变美」背后的多个议题：

• 我们追逐的究竟是美，还是被绑架的完美主义？
• 医美营销如何用“个性化美学”、“以美入道”等话术重塑大众审美？
• “妈生感颜值”是真实存在，还是消费主义新骗局？
• 通过医美真的能实现“美即疗愈”吗？
• 为了“变美”而抹杀个性美和独特性，值得吗？
• 局部变美与完整自我接纳的根本区别何在？

二人笑谈自己从“妆容精致焦虑”到“十分钟快速出门”的转变历程，坦言鲜活生命力与身心松弛感远比精致外表珍贵。爱美无罪，但我们需要警惕将自我价值与外表进行单一捆绑的营销陷阱。在科技复刻美貌、精英主义泛滥的时代，唯有秉持“自然与真实”的稀缺品质，才能真正与自我和解——美，本该如此生机盎然。

欢迎大家关注「平凡身体」公众号，参与线上线下身心课程，和我们一起用内在滋养替代容貌焦虑，让美自然生长。

时间轴/Shownotes：

• 00:12 医美离我们有多近？
• 02:35 BBC纪录片：血泪交织的医美陷阱
• 08:02 被医美营销/社媒重塑的审美标准
• 17:20 谁在制造容貌焦虑？
• 23:20 医美不能填补的深渊
• 27:47 颠覆性的审美体验
• 30:52 变美背后的隐形代价
• 34:17 如何“无副作用地”变美
• 40:04 化妆医美vs身心养护
• 44:06 未来的稀缺品不是美

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在快节奏时代，共同养护身心健康已成为年轻人表达爱意、对抗疲惫的”新浪漫主义”——它超越物质消费，用行动构建长久幸福的根基。

伴侣间普遍存在 “健康意识不对称”（男性通常更少关注自身状态），如何不伤自尊地引导对方？关键在于从”我”转向”我们”：潜移默化影响而非强行说服、用愿景激发内在动力、接纳彼此差异与不完美。真正的浪漫，是成为彼此身心健康的”守护者”与”共创者”，让亲密关系成为滋养生命的能量站。

今晚开始，用一个拥抱、一次共同泡脚或一场双人瑜伽，开启你们的「新浪漫养生」之旅吧！
👉 留言分享#伴侣养生浪漫小仪式，抽一位赠送【伴侣身心亲密卡牌】哦!

时间轴/Shownotes：

• 00:10 新浪漫主义：共同养生=深度抗疲惫
• 05:34 如何应对：伴侣对身心关注的不对称性
• 12:55 场景解法：饮食、运动习惯的养成
• 18:18 避坑&创新：防坏习惯传染+创专属小仪式
• 28:03 愿景驱动：用未来规划代替说教
• 37:38 终极浪漫：接纳不完美，做彼此的能量站

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本期播客中，Jess和清之分享了一则令她们震惊的近期新闻：南方周末报道指出，我国大量中学生正面临“如厕自由”缺失的问题，并导致功能性便秘高发。她们深入探讨了以下三大原因：时间剥夺、环境压力和身心关联，及其背后蕴藏着更深层的“绩优主义”（Meritocracy）社会问题——过度追求外在标准，严重挤压了学生及成年人保障身心健康（如睡眠/运动/如厕）的基本时间和自由。

这种价值导向使我们习惯于以外在标准衡量自身价值，总是忽视内在需求和感受，导致身心能量在成长阶段被抑制，最终呈现出“病怏怏”的状态。

成年人在审视自己的日常作息，也留出“自我照顾”的时间，倾听身体内在需求，不要持续被外部标准驱动。“好好生活”，认真对待衣食住行，本身就是维护身心健康的基础，需要我们用心维护。

欢迎留言分享你的感想、启发或者你关注的身心养护话题，话题入选后将获赠我们的诚意礼物🎁 「平凡身体」线上线下身心课程报名费抵用券1张～

时间轴/Shownotes:

• 00:10 中学生普遍的便秘问题及其根源分析
• 08:24 便秘与心理健康和“脑肠轴”的关系
• 12:15 教育者应更多关注学生基本生存权利
• 15:27 绩优主义对人的压榨和挑战
• 20:35 自我照顾的重要性
• 26:01 从外在标准，到内在感受：瑜伽中的生活哲学

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欢迎收听「平凡身体」第20期播客！端午假期快到啦，你有旅行计划吗？无论出行还是宅家，我们都希望能通过假期给自己充电，以饱满的精神回到生活工作中。但越来越多的人在假期中得不到真正的休息和放松，反而越玩越累。面对这样的精力“悖论”，我们该如何应对？有什么精力管理方式，可以真正给自己身心充电呢？

主播清之和Jess围绕假期旅行中最耗能的3个场景（长途交通、外出游玩、家庭出行）展开对话，用不同视角讨论身心能量管理的解决方案，分享了各自行之有效的宝贵经验并剖析了童年经历对出行偏好的影响。假期的价值在于创造滋养自己身心的体验。

祝大家端午安康、假期过得身心愉快！欢迎留言分享你的出行偏好以及相关的童年经历哟~

内容概要/Shownotes：

• 00:10 主题引入：假期精力管理痛点
• 05:01 长途交通：身心能量回收法
• 13:58 转变认知：旅途也可以蓄能
• 16:16 外出游玩：避免感官过载
• 20:57 酒店住宿：能量净化助眠
• 31:25 家庭旅行：约定自由活动时间
• 39:07 出行偏好：隐藏着我们的童年经历
• 43:15 假期本质：创造滋养身心的体验

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欢迎收听「平凡身体」的第19集播客。作为多年挚友，Jess深度访问了清之，分享她从贵州女孩到身心教育探索者的成长故事。清之回顾了大学时期受克里希那穆提思想启发的人生转折，在新西兰留学后投身教育，创立服务农村女孩的“有灵且美”公益项目，并逐步将舞动疗愈融入教育创新。她介绍了舞动疗愈如何通过身体动作整合情感与思想，分享在剑桥大学研究“具身学习”的经历，以及将艺术疗愈引入企业组织变革的实践。

她学习研究的专业领域和创业方向都是“小众”的，明明都是少有人走的路，前辈和同行者甚少，清之却总是目标坚定地保持前进、不随波逐流而且勇于创新。如此强大而稳定的内核是如何练就的：直面生命课题、建立内在秩序，通过身心练习培养定力与感知力。

欢迎在评论区留言你的收听感受或提出你感兴趣的问题，点赞top3留言者可获得清之免费30分钟1v1咨询福利，帮助你更深地认识自己。“认识自己”是一生的功课，改变可以从此刻开始～

6.1.-6.2.清之会在杭州开设两天的认识自己工作坊，并且会用到新颖的用身体学习的方式，帮助你和自己建立连接，赶快加小助手上车一起来学习：somaisthelivingbody

内容概要/shownotes

• 00:10 找到自己要干什么之前：响雷一般的觉醒时刻
• 08:54 从环游世界到重养自己
• 14:15 舞动疗愈和舞蹈的区别是什么？
• 19:30 舞动居然还能用在企业变革里？
• 27:35 创造力的本质是什么？
• 34:05 活出自己首先要能修炼一个稳定的内核
• 37:47 想建立内在秩序得磨炼看不见的肌肉
• 46:20 吃高级的苦v.s.吃低级的苦
• 51:01 到底如何认识自己？
• 55:14 最后的干货建议&送福利

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本集播客Jess和清之邀请到了组织发展顾问宁宁、山林归来的艺纯，畅聊假期期间在东阳玉佛禅院的一场独特的静修体验。四位背景迥异，但都形容这次“非典型”静修气氛松弛、欢乐、既丰富且深刻，分享了各自的触动与收获。

站桩时有学员深受触动而落泪，罗韬老师总是能从学员的站姿判断学员的身心状态并作出精准引导。舞动环节有人害怕身体僵硬，但清之却带出了“僵硬之舞”，还进一步解释了舞动治疗的核心点。Jess的瑜伽课通过调整细微动作帮助学员释放积攒已久却不自知的压力。最特别的壁画时间，学员们大胆落笔，看似混乱无序的线条、色块最终化作7幅令人惊艳的共创壁画。

在这里，传统修行之道与现代艺术碰撞，规矩与自由微妙平衡。她们有机会重新感悟“修行”——原来自律不必苦行，自由无需放纵，真正的觉醒藏在每一个认真与身体连接的当下。回归城市后，她们或重拾歌唱，或建立晨间秩序、突破人生卡点。改变还在继续。

希望听完播客的你也有所触动并行动起来吧。也欢迎大家留言讨论自己的静修经验哦~

内容概要/shownotes

• 00:10 开场、嘉宾介绍
• 02:49 本次静修营日程、禅院印象
• 08:08 身体修行：从站桩到舞动的深层觉察
• 17:35 艺术创作：无序中的秩序与团队能量
• 25:20 道艺合一：修行与当代生活的融合
• 53:23 回归生活：静修的长尾效应

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本集播客由平凡身体创始人清之深度采访Jess亚琦，一起来听这个幸运女孩的人生轨迹故事——

从高端酒店集团管培生到lululemon社区经理，再到成为瑜伽老师，从精致套装加高跟鞋到74条瑜伽裤，再到更朴素的修行生活。她似乎很少纠结，却总是顺利地完成了职业的转换，并找到了自己的人生方向。这种看似”幸运“的人生态度究竟从何而来？

拥有「幸运体质」的亚琦坦言「幸福是给有心人准备的」，幸运的背后是随顺直觉、自主创造并相信生活的给予。她还说不要喂养「贪婪与恐惧」，我们还可以通过日常小事（如饮食节制）培养对欲望的觉察。

节目中穿插了跨国婚姻、加拿大旅居生活等趣事，展现了她「随顺不纠结」的生活哲学——不执着于人设，用生活实感替代表面精致。希望她的故事能给你一些启发和勇气。

内容概要/shownotes

• 00:10 亚琦的人生轨迹快问快答
• 08:33 15岁：瑜伽让我重新接纳身体
• 12:03 顺利的职场起点：五星酒店管培生
• 15:50 第一次转折：辞职去印度学习瑜伽
• 21:38 第二次转折：离开职场，专注与瑜伽深度链接
• 26:03 一位瑜伽士朋友的离世引发的冲击
• 30:07 摆脱人设，获得生活的实感
• 34:25 自由人生的现实面：生存、经济独立
• 38:22 幸运的背后是自主创造、对生活的信念感
• 43:08 在艰难的选择时刻顺应直觉
• 48:49 不求满意人生，只求无悔
• 51:24 不喂养自己的贪婪与恐惧

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