本集播客清之与Jess复盘上集提到的「三天不刷手机」挑战：Jess因为无意识刷屏给自己打了59分，但通过烘焙和深度阅读找回生活的真实触感；清之凭借清晰的目标感快速觉察刷屏冲动并通过了挑战。

算法推荐机制精准把握人性，令我们对手机上瘾，不仅吞噬我们最宝贵的注意力，更让我们与自己的感觉失联进而身陷诸多不良习性却难以自拔。我们该如何能夺回注意力主权呢？勇于迈出第一步，别总想着一步到位；细微之处也能撬动大大的改变。

平凡身体即将推出「慢改变」计划，提供大家可以跟练的身心练习内容，帮助大家恢复觉性，建立日常秩序感和稳定感来掌控自己的生活。

5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，目前仍可报名，欢迎联系Soma小助手。

内容概要/shownotes

• 00:10  “三天不刷手机”挑战结果公布
• 06:11  为什么我们容易对手机上瘾
• 09:19  手机和社交媒体对年轻一代的影响
• 11:04  三天手机节食后的身心体验与反思
• 15:08  改变，真正困难的是什么
• 16:58  我们的注意力最宝贵，请谨慎投放
• 18:29  如何获得注意力的自主选择权
• 19:19  掌控日常生活秩序，掌握命运
• 21:34  深刻的改变往往始于细微之处
• 25:17  改变的深层动力：自我觉知
• 28:36  迈出第一步为什么这么难
• 32:03  自我掌控力从何而来
• 35:44  保持每日进行身心清理
• 38:58  “慢改变”计划：大家可以跟练的身心内容

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从短视频、点赞通知到无限滚动，我们的注意力正在被“劫持”——不是因为我们不够自律，而是我们的大脑，还停留在1万年前的“原始版本”。

这一期播客，我们聊的不是“戒掉手机”，而是意识到手机与社交媒体的设计“陷阱”，并试着和它重新建立边界。

或许你也有一样的困惑：为什么我们明知道手机让人上瘾，却还是停不下来？为什么刷完手机的深夜，心更空了？为什么点赞通知比我们想象得还要能控制情绪？

Jess 和清之带你走进瑞典首席心理健康专家Anders Hansen的畅销书《手机大脑》的启发，从“豆腐渣大脑”到找回身心合一的感受，我们会一起探索这些问题：

手机如何劫持我们的大脑？
到底什么是真正的放松？
如何回到更有质感的生活？

节目最后，欢迎你也加入我们三天的挑战行动，摆脱手机对注意力的挟持，找回自己平衡合一的状态！

时间轴：

00:00 – 01:00   开场，介绍主题「手机如何劫持我们的大脑」

01:00 – 03:00   清之谈“刷屏动作”的设计如何迎合人性

03:00 – 06:30 “脑腐”（Brain Rot）竟然能溯源悼梭罗的《瓦尔登湖》

06:30 – 11:00   手机时代的痛点：信息过载、感官麻木、孤独感增强

11:00 – 15:00   Jess推荐书籍《手机大脑》

15:00 – 18:00   心流体验、专注力下降的学习困境和社交隔离感

18:00 – 21:00   刷手机背后可能是孤独与被需要的情感需求。

21:00 – 24:00   清之建议：建立高质量现实关系，是最好的“解毒”方式

24:00 – 27:00   Jess提出“心流体验”与“主动参与生活”的重要性

27:00 – 30:00   清之强调：多用身体、多用触觉，是防止脑腐的关键

30:00 – 32:00   睡眠与运动是重要辅助修复方式

32:30 – 结束     “72小时”挑战

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5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，报名早鸟优惠至4月11日。

本集播客由清之对谈本次活动发起人罗韬（心朴创始人、桩道/静修/瑜伽老师、建筑师/画家/资深户外行者）和修行同行者、挚友艺纯。

罗韬老师结合自身20年身心练习经历分享恢复生命能量的方法和体验。童年未被抑制的原始热爱（如发呆、观察自然）是生命能量的核心，但多数人因社会规训被迫忽视这一本能，成年后陷入工具化生存与中年危机时感到被掏空、无意义，却不知如何摆脱困境。

我们首先需要慢下来，在本能趋势下让本心自然显现，找回自己的原始热爱，恢复与生俱来的先天之气。通过身心练习来维护自己的灵魂居所，感受生命成长带来的真实疼痛，坚定前行并重构身心平衡。

疗愈不只是一个放松、愉快的心灵SPA。真正的觉醒是具有破坏性的，真正的疗愈需要去经历打破和重建的过程，痛苦和磨练过后我们将收获更旺盛、坚韧的生命力。

• 内容概要/shownotes
• 00:10 对谈缘起：一场独特的禅院艺术旅修
• 02:30 生命力旺盛的跨界狂人、狂热的身心练习者
• 04:45 近20年身心练习中走过的弯路
• 05:25 开始身心练习的方法和步骤：先找到自己的本心
• 08:36 十岁前喜欢什么很重要
• 11:07 先天之气是如何被埋没的
• 15:16 人为什么会生病
• 16:49 慢下来，找到存在童年记忆里的原始生命能量
• 21:28 中年危机的本质
• 25:09 生命的觉醒、真正的疗愈
• 28:29 主动的痛苦、真正的自在
• 30:04 改变发生得不可预期，痛苦但过瘾
• 34:14 人际、团队关系融合的三个阶段
• 35:34 接受恐惧、活得真实，才有生命力量
• 40:55 艺术与身心练习对生命成长的影响
• 43:32 修行时，养护好身体也同样重要
• 45:55 给练习初学者的实用建议：跟随练习、让身体能量流动起来；找到好的环境和带领者；密集修行可以显著提升修行状态
• 51:35 本次禅院旅修活动的独创设计和缘起

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自2024年开始，我国启动了为期三年的”体重管理年“活动。如今全国成年人肥胖率和超重率分别达到16.4%和50%左右，成人与儿童肥胖超重的发展趋势更是令人担忧。春暖花开，爱美的你也一样关注自己的身材并为体重焦虑吗？

本集播客中我们坦白了从小到大各自对体重和身材的焦虑和挣扎、情绪性进食的不良阶段，以及后来真正接纳自我的经历。识别情绪性进食背后的真正原因和家庭模式，并通过身心练习放下情绪，建立觉察；换个视角并重塑内在体验，打破情绪性进食的恶性循环并提升与自己的关系。

极端节食 or 放飞自我？如何平衡自我接纳与自律呢？真正的良性自律是自发的。最后，我们和大家分享各自受益颇深的日常身心、饮食好习惯，希望对大家有所启发，快来一起练习吧。

欢迎大家在留言区写下自己养护身心的习惯和故事，小礼物已备好~

另有五一期间线下寺院艺术正念活动即将举行，欢迎大家报名，改变即将发生。

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内容概要/shownotes

• 00:10 春天的瘦身与减肥坦白局
• 02:47 2025“体重管理年”，中国成年人的肥胖率
• 05:45 清之：舞者严苛的身材要求
• 09:03 文化差异与体重标准
• 09:57 清之：青春期对减肥的挣扎
• 12:08 清之：在吃上的至暗时刻
• 13:37 Jess: 幼年发胖的元凶
• 14:55 共同的饥饿真相：情绪性进食
• 16:38 清之：身体审美的关键转折
• 18:50 Jess: 体重峰值、自我接纳与自然减重
• 21:06 自我身体认同与社会审美
• 23:57 Jess&清之：进食习惯与情绪安抚模式
• 29:42 学会自我调节：建立觉察 + 变换视角
• 31:20 身心练习：提升与自己的关系
• 32:08 瑜伽1/2饮食法
• 35:16 自我接纳与自律的平衡
• 37:50 良性自律的内在驱动力
• 40:53 佛法中的戒律与自律
• 43:24 清之：日常身心练习好习惯
• 46:15 Jess: 日常饮食好习惯

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上一期我们聊到了远古神话中的女神，这一期我们从现实生活中的“女神”入手，分析她们带给我们的反思与启示。

在玫瑰的故事里，黄亦玫不断追求事业与感情的平衡，在发现婚姻的桎梏后，挣脱枷锁回归自己，她叛逆、独立、有力量，这些都是她闪闪发光的一面，不过这依旧不能代表女性全部的力量。甄嬛在封建的后宫生活的逼迫下，从单纯善良的女孩变成了一个有手段、有心计的女性，她把别人对她的欺凌转化成了让自己更为强大的能量。这种转化的力量刚好契合了远古女神的“创生”之力。

当然，我们并不是推崇女性发展出一种破坏性力量，进而说女性充分发挥了潜能，而是我们需要跳脱出现代社会中习以为常的以竞争为基础建构的话语体系，充分认识到独属于女性的力量。不是让女人变得更像男人，然后去赢得竞争，而是让女人成为女人，去转化、去创生。

希望这一期内容能够启发你（无论男女）跨越历史，重新看到并理解女性的特质和力量。

内容概要/shownotes

• 00:00 女神的自然力量
• 08:45 女神的衰落
• 14:57 觉醒与自我认知
• 16:29 女神的暗黑面
• 19:32 现代剧中的大女主
• 22:23 女性特质的多面向
• 26:32 《夺牛记》
• 32:05 愤怒的女神
• 34:28 神话背后的深意
• 39:59 性别的平衡与共通
• 42:46 超越与统合
• 45:36 男神之外
• 51:46 转化与创造

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3.8妇女节这一天，我们想换个角度理解女性力量，来看看人类神中的女性故事原型，女性神话的兴盛到衰落，以及女神特有的品质和力量。

女性，代表着自然、创生的力量。据说欧洲历史中和人类相关的最早的四大神话故事，全部都和女神有关。在旧石器时代的一个北非神话中，一个男人在射杀鸵鸟，但是他的肚脐脐带连着一个站在他身后的女性。

换句话说，女人的力量支撑男人，这个力量来自自然母亲，也来自太阳的照耀。你知道在古代，为了帮助小男孩拜托对母亲的依赖，父亲会怎么做吗？狮子、鸟、秃鹫、野猪这些动物和女性有什么关系？

在现代社会中，女性会经历所谓的“生育惩罚”，但在远古时期，女性的生育被视为能和自然进行交流的神圣机会，女性所象征的混乱但有生命力的饱满能量，是创造生命不可或缺的力量。

希望这一期内容能启发你（无论男女）跨越时历史，重新看到并理解女性的特质和力量。

内容概要/shownotes

• 00:00 女性平权
• 01:33 女性力量觉醒
• 04:24 女神的历史
• 08:54 史前的女性崇拜
• 12:46 男性与女性：支持与依赖
• 16:30 男性与女性的精神联系
• 19:51 超越社会认知的性别力量
• 23:50 女性神话的演变
• 34:25 女性与蛇
• 36:49 生育惩罚 VS 神圣职责
• 45:05 永恒的自然力量
• 50:58 内心挣扎与社会期待
• 56:05 平衡“阴”与“阳”
• 60:42 体验：被否认的力量
• 63:20 女神节小礼物

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哈佛大学的社会心理学家Amy Cuddy 曾在TED上发表过一个非常有名的演讲——你的肢体语言塑造着你的心态。在她的研究实验中，实验者仅仅通过外在姿势的调整，便使得体内激素发生变化，进而影响人的心态以及之后的表现。

如果你看到Taylor Swift 出道十年来体态和舞台表现的变化，你会惊讶的发现：原来身体姿态就是是我们身体行走的历史。调整体态，可以从外在帮助我们重新塑造内在经验。自信或许真的能“装”出来～

在这集播客中，我们探讨了体态与心态之间的联系，如何发展对身体感受和体态的觉察，以及心理学先驱威廉.赖希发展的「身体盔甲」理论。通过观察一个人的体态，可以察觉到他潜在的身体惯性、情绪问题，以及心理惯性。

最后我们也会和你分享调整体态的身心练习和建议，帮助你从日常微小处入手，改变体态，改善心态。

内容概要/shownotes

• 00:00 身体姿态的重要性
• 03:07 身体语言与心理状态的关系
• 11:24 身体姿态对自信心的影响
• 13:55 对《哪吒》的反思与角色印象
• 16:42 身体姿态与自我认知的关系
• 20:04 心理防御机制与身体记忆
• 26:24 创伤与身体的神经系统模式
• 26:54 身体运动与意识觉察
• 35:10 成长经历与身体形态的关系
• 38:36 情绪状态与身体表现的联系
• 40:29 身心分离的影响
• 41:39 生活中的创伤与意识
• 42:52 自我认知与他人看法
• 44:41 身体与心理的相互影响
• 47:30 泰勒·斯威夫特的转变与启示
• 50:51 小改变带来的大变化

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现代社会大多数人都迁徙于大脑的各种思绪中，我们常忽略身体，但是身体的声音却不会消失。

本集我们将探讨头脑和身体之间的微妙关系，尽管头脑总想控制一切，但真正的智慧并非只在大脑中。

为什么头脑会成为身心的障碍，在佛教中是如何解释的？面对人生的重要时刻，如何用身心合一的原则作出决定？如何通过一些练习，让头脑安静下来？

最后也会和你分享一段减压助眠冥想，帮助你及时补充能量。

内容概要/shownotes

•              00:00- 虚拟技术将成为人类最大的威胁？
•              05:51-  超越头脑的力量与智慧
•              08:46-  音乐，回归当下的“锚”
•              13:58- 头脑之障
•              19:14-  身心分离的历史根源
•              25:13-  瑜伽中的哲学
•              30:18-  瑜伽体式与专注
•              32:20- 专注，从走路开始
•              35:20-  “直接体验”：通往智慧的桥梁
•              40:33-  身心合一的决策            
•              44:10-  课后小练习

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平凡身体第二季的节目上线啦！

在新一季内容，我们想为你设计一份「身心能量养护指南」。

本期播客的主题是如何从容应对“透支时刻”，如何将其转化为能够让我们到修复和滋养的时刻。

为什么现代女性容易陷入“高压力—高透支—低恢复”的恶性循环？如何通过身体的智慧（Embodied Wisdom）更敏锐地觉察身心能量的变化，避免慢性透支？

在身体出现问题前，它会给我们发出什么信号？在做身心练习时，如何摆脱外在标准“迷人的诱惑”，建立基于自身的判断标准？如何通过呼吸，觉察每时每刻的身心状态？

最后也会和你分享一些日常中可以应用的简单的身心练习，帮助你及时补充恢复能量。

🎉文末彩蛋🎉

最后，我们也为粉丝朋友准备了福利哦！欢迎听众朋友在评论区将你的身心体验分享出来。参与互动，就有机会获得平凡身心的课程体验代金券~

文末彩蛋，我们为粉丝朋友准备了福利哦！参与互动，就有机会获得50元线下体验课代金券~

内容概要/shownotes

•              00:00- 平凡身体播客介绍
•              00:34- 春节假期，你真的有在休息吗
•              04:06-  大S的突然离世带来的反思
•              11:09- “校准”身心能量基准线
•              15:25-   疲惫：冰冻三尺，非一日之寒
•              20:46-   破除诱惑，建立内在标准
•              26:24-   呼吸，最靠谱的身心探测仪
•              32:20-  能量养护日程
•              40:37-  试过一边运动一边谈工作吗？
•              45:10-  福利放送

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平凡身体，非凡身心。

欢迎收听平凡身体播客第七集！

这一集播客Jess邀请了作家、编剧和创作者 Jordan DeFazio，一起来探讨 「Storytelling-故事叙述」的力量，创意写作、写作的疗愈功能，人工智能辅助创作等话题，以及如何通过写作在不确定时代中的迷雾中找到人生方向。

乔丹分享了他身为作家在中国生活和工作的体验，剧本和故事创作经历，以及在他在影视与AI工作的实践中学到的宝贵经验。

本期播客围绕 storytelling（讲故事） 展开，探讨了创意写作、人工智能辅助创作、写作的疗愈功能以及未来个性化故事的可能性等。

如果你对讲故事的艺术、AI创作的未来、以及写作如何在个人与社会层面发挥独特作用感兴趣，那么本期节目一定能为你带来启发！

内容概要/shownotes

•              00:00- Introduction to storytelling and AI
•              02:46-  Jordan’s storytelling journey
•              06:34-  Storytelling in personal growth
•              09:00- Buddhism and storytelling
•              11:46-   AI’s role in storytelling
•              18:14-   Working with AI
•              25:02-   The future of AI and critical thinking
•              27:16-  Personalized storytelling
•              30:24-   The limit of AI in creativity
•              34:45-  Technology, spirituality and human connection
•              37:27-   The importance of authenticity
•              42:58- Empathy, storytelling and human nature
•              43:00-   Navigating change and finding purpose

Jordan DeFazio：
Jordan is a storyteller with diverse experience as a screenwriter, film lecturer, and narrative game designer. Beyond his professional achievements, he has spent years on a journey of Buddhism study and self-discovery that leads to his sobriety and personal growth. Today, Jordan dedicate his time building a global media company that champions creativity, compassion, and collaboration.

乔丹是一名作家和创作者，曾担任北京电影学院讲师和Netflix剧集编剧，他还在游戏叙事设计以及AI领域有所涉足。除了职业成就，他还用多年时间探索精神与自我。乔丹研习藏传佛教多年，并通过写作与故事的力量实现了戒酒与精神成长。如今，他正在创建一家新型媒体公司，致力于推动更多人拥抱创意、同理心与合作精神。

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