当世界加速旋转，我们比任何时候都需要向内扎根的力量。欢迎你！毕不了业62期的听众👏延续上期的新群友问答，我们来到【向内关照】与【向上生长】板块，希望给大家疲惫高压的内在一点点小小的安慰和熨帖。
现代人是逃离不开压力的，与压力共处早已成为每个人的必修课：
在丽江古镇5点晨跑、9点入睡的封闭生活竟成了宏宏对抗压力的精神良药？当父母老去的速度超过你的成长，衰老是否只能是无解的悲伤？当孤独像影子般缠绕，找不到自己与交不到朋友究竟谁是因、谁是果？
我们聊了对自己内心的不满意，聊了对衰老死亡的恐惧，聊了对外界评价对纠结，也尝试回答生存焦虑和精神自由时间矛盾又共生的关系。就算不能给到大家实在具体的答案，但仍然感谢信任我们、提出问题的你们，因为这向外的交互，希望你可以在几个来回的碰撞中，渐渐明晰自己内心的答案。

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🎙️主播小红书：@懒羊羊伊 @宏宏跑步去

00:15 宏宏为什么要去到一个没有网的村子里

06:29 跑步怎么防止受伤？观察马拉松大神作息得到的启示

13:52 当你运动减肥又不敢吃饭的时候，厄运就到来了

27:12 当你的至亲衰老的宛若一个孩童

41:17 如何面对孤独？孤独不等于孤单，孤独消解不掉

46:33 S人和N人探索自己的方式竟然大不同

01:09:12 勇敢碰撞、勇敢交互；向外探索、向内评价

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在飞速旋转、充满不确定的世界里，我们总在寻找一个能站稳的支点。欢迎你，毕不了业62期的听众👏
毕不了业又一期经典的听友问答。起因是最近有很多新的朋友订阅了我们的播客🎉 “毕业生”的数量也有一个陡然的增加，大家群内留言的热情很高。于是我们在群内征集了新鲜“毕业生”们的留言，一共分为2期：本期节目的重点集中在人生选择与职业规划，主业副业如何权衡以及一些具体的工作困境上。
本期听友留言的问题真的都很有代表性：
困在“稳定”国企却心有不甘，专业之路是否就此断绝？被“加班文化”裹挟到深夜，支撑他人的高薪与光鲜，却不知自己是否应该继续坚持？学历背景普通，面对“名校光环”同事，自卑感如何转化为前行的动力？当内心呼喊着自己的热爱，在下行经济环境中，裸辞追梦是否太过奢侈？
本期节目没有鸡汤，我们试图拆解这些困惑，分析他们背后深层的原因，究竟是对错失的恐惧，还是对现状的不满？卷与不卷有没有可能理性抉择？热爱变现的务实路径可能有哪些？
无论你正站在职业的十字路口，还是在日常的疲惫中寻找意义，希望这期节目可以为你提供具体的思考框架，和可操作的“站稳姿势”。希望我们都能在喧嚣中找回内心的坐标，构建更轻盈、自洽的生活。

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00:02:28 欢迎新听友的特别问答企划

00:06:32 毕业时为了稳定加入国企，现在后悔了怎么办？

00:18:55 选择是有代价和成本的，但一定都来得及

00:27:03 加班的打开方式

00:44:05 事业和加班有时候是自我主动选择的

00:46:17 热爱户外不喜欢现在的工作，值得一试吗？

01:05:00 二本和好学校的差距如何弥补

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那些让你深夜惊醒的恐惧、让你莫名崩溃的瞬间，或许都藏着未被读懂的自己。欢迎你！毕不了业第60期的听众。

本期播客由「汐里心理」独家赞助播出！借由「汐里心理」提供的首次咨询体验，羊伊带着“健康者的好奇”走进心理咨询室，却被一个答案击中：她恐惧独自入眠的背后，竟是对失去所有关系连接的深层在意。幼年被迫独立的不安、室友离开后的抑郁、异地恋时连麦入眠的安稳……那些被她归因于“环境恐惧”、反复剖析的碎片，终于在咨询师的引导下拼出了全新的真相。原来，我们以为的恐惧，不过是未被看见的需要。

宏宏与羊伊的对话由此展开，恐惧分两种，一种是压垮身心的稻草，一种隐藏着幼时创伤的回响；而那些“不可接受”——不回的消息、打乱的计划、亲密者的忽视，我们去拆解情绪的伪装：愤怒或许是边界的警报，失眠可能是未被满足的呼喊，悲伤是在哀悼“正在失去的珍贵”，胃痛里藏着无法自洽的挣扎。

当我们只能用“不舒服”“压抑”“不知所以”来形容自己时，或许是因为对自己的情绪和身体缺乏深度了解，或许可以用一次心理咨询来 refresh 自己。汐里心理是由北大心理硕博团队创立的线上心理咨询平台，同时也是国内首个融合「临床/对话/多维度情绪数据」的专业心理服务平台。一直以来，始终致力于提供女性友好的心理咨询服务，希望能够让更多的女性被看见、被理解、被接住。汐里心理亦聚焦当代女性特有的精神困境：职场偏见中的自我证明困局、母职身份迷失与个人发展的撕扯、亲密关系的内耗与权力重建、社会规训下的自我认同危机。采用更贴合女性思维的「叙事 + 动力学 + CBT」组合疗法，提供「测评 – 对话 – 持续陪伴」的闭环服务，专业且共情的解决方案。

「汐里心理」亦为毕不了业听众提供了专属福利：搜索并关注「汐里心理」公众号，回复关键词【毕不了业】领取兑换码，即可获得99元低价首次咨询服务！

直面恐惧的第一步，或许就从按下播放键开始。毕竟，那些让你辗转反侧的恐惧，可能只是等待被签收的礼物。拆开它，才能在废墟之上，重建更坚韧的自我。

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00:00:39 好久没开心理大讲堂是因为状态太健康了！

00:07:39 羊伊对自己的恐惧认知和分析炉火纯青

00:18:05 还是被心理咨询和探索 refresh 了

00:23:40 宏宏无法接受被心理防线内的人忽视

00:43:30 坏情绪并不可怕，而是对我们的提醒

00:55:33 有时候身体会更先知道

01:03:13 不知何由的压抑，或许可以找心理咨询师聊聊

01:07:45 心理花园的杂草，需要及时清理！

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在生活中找到一个事儿，它反复点亮你、给你能量，让你的大脑放电，并不停的亮起烟花。欢迎你！毕不了业59期的听众👏
咳咳咳～你关注的主播勇夺越野跑“全国第十名”，请尽情的感到骄傲吧！经常有人问，到底越野跑/长距离跑步的乐趣到底在哪里？本期是一期户外运动越野跑的种草/科普指南
宏宏刚刚参加了崇礼168国际越野赛的70公里组别并荣幸站上领奖台，在众多高手精英参赛的组别中幸运获得了第十名。这中间究竟发生了怎样的际遇让宏宏热泪盈眶，羊伊作为一个不太跑步也不太了解越野跑的小白为什么也受到了强烈的震撼共鸣并且被成功种草了徒步和登山。达到什么样的身体素质可以参加长距离越野跑？越野跑又是为什么比马拉松还能容易入门？
本期你都可以找到答案。而最重要的是，自我挑战代表了人身体和心灵综合的进步，是种天人合一的感受，其中尤其量变到质变的过程让人最爽！那种因为自主意识回归产生的掌控感，让我有勇气去面对即将到来的任何事
无论你是对户外运动、越野跑感兴趣想要尝试入门，还是需要给平淡乏味的生活储存一颗“能量胶囊”，相信都能在本期对谈中收获一些灵感：运动如何帮人找回主体性、自我价值感和掌控感

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00:23 一个穿衬衫kuku跑会议 一个穿短裤kuku跑越野

01:44 非说我是全国第十！那我就不客气了

03:55 普通人参加一个越野跑比赛，需要做啥准备？

09:14 越野跑和马拉松的区别是什么？哪个门槛更适合普通人新手

22:49 详细拆解下“普通人”宏宏是怎么准备这次70公里越野比赛的

31:29 对马拉松/越野为什么有这么深的感情？它们点亮了生活

36:35 怎么判断自己在参赛过程中要不要退赛？

40:21 受了全力以赴的苦，就不用受内耗的苦了

47:11 越野跑真的很像浓缩的人生

54:03 通过努力给自己创造的冗余，就是自由

58:53 运动会在很多层面上激发我们的灵感

01:06:21 上班族如何用最小成本启动一项运动

01:15:15 唯唯诺诺的大厂女青年找回了她最原始的生命力

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在这个世界上，任何事都可以推倒重来，但唯独有一件事需要想清楚，就是孕育新的生命。欢迎你！毕不了业58期的听众

之前群里有不少朋友提到想让宏宏羊伊谈一下生育话题，作为两个已经越来越接近所谓生育“决策年龄”的女性，过了30岁，仿佛进入了倒数日，回答这个问题总担心有失偏颇。说到底，生育决策本质上是「不完全信息下的选择」，而且这个选择，还不可逆。

张之琪曾写过关于生育的一段话，大意是说：她站在人生的站台，就这样看着生育这趟列车从她面前缓缓开过，她没有上车。关于是否生育有太多太多的的影响因素，有催生的，有劝不生的，但无论如何，最重要的是我们需要诚实面对自己。

为什么选择生育的女性越来越少了？我们聊了很多可能带来干扰的影响因素：父母的压力，社会的时钟，经济的负担，社会的支持系统，个人的考量。但无论如何，我们看到了具备进步意义的观念变革，即：我们的个体价值优先于传统家庭角色，生育逐渐变成了一个“可选项”。我们希望所有女孩都可以明确：生育是我们作为一个女性的权利，它不是责任，更非义务。一切我们需要考量的都是你是否要行使这个权利，以及以什么样的方式、条件、身份行使这个权利。更重要的，宏宏和羊伊明确了，我们要在什么状态下去做这个决定？要因为爱，而非害怕。要因为自身圆满而愿意付出，而不是索取。

最后说到人生探索的话题，生育无非也是人生这场游戏的一个副本。这场游戏有很多副本可以打，也没有哪个副本是一定要打的。如果有一天触发了生育这个副本，我们一定满心欢喜、全力以赴地玩。但如果没有，那我们也有很多很多别的精彩的副本要去打。足够勇敢，可以接受任何一种结局

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00:02:30 听友们纷纷好奇两位主播如何面对生育这件事情

00:08:00 之所以难以下定决心，是因为唯有这事”开弓没有回头箭”

00:16:04 哈哈原来大家都有一个催生的妈妈

00:23:48 盘点生育决定的影响因素

00:27:19 生育有时候不是亲情账，是经济账！

00:33:04 职场对已婚女性仍然很不友好

00:37:55 现在年轻人的个人价值感远远高于”家庭价值感”

00:47:26 真正重要的是你想不想要有生育的体验

01:08:44 如何呢、又能怎？生命永远有很多副本可以打

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为什么学历“光环”在下行期会减弱？ 为什么感觉大厂背景“没那么香了”？欢迎你！毕不了业57期的听众👏

在第一次录制57期没保存上的翻车事故后，宏宏与羊伊以更鲜活的状态重录了这场“经济寒冬启示录”。两位金融大厂出身的30+女性，撕开学历光环的幻觉——当晋升不再加薪、当年终奖集体蒸发、当中专生段子干掉博士生全网刷屏时，那些曾被追捧的“大厂履历”正在急速贬值。从宠物医生月薪吊打投行精英，到肯尼亚10%本科率背后的残酷隐喻。这个时代是不是变了？经济下行周期的职场法则怎么如此不一样。

经济上行的时候，良好的学历或者大厂训练过的背景，无一不是学习能力、综合潜力的高度背书。我们被培养，倍寄予厚望，共创欣欣向荣的未来。但当进入经济下行周期，没有更多市场值得开拓，没有更多资源可以分配，企业更加务实，对“即时战力”和“抗风险能力”的需求剧增，需要性价比更高的可用之人一起活下去，打赢生存之战。

谁能帮我带来什么样的利润增长点？谁能帮我解决当下的问题？谁能帮我活下去？谁更省钱？从“衙门本事”到“真本事”，在经济下行周期里，比 Title 和光环更重要的是闭环解决问题的能力。这期播客是给所有困在体面牢笼里的“优等生”的一剂清醒药。“真本事”是可迁移、能解决实际问题、创造价值的能力组合，个人需要调整认知和策略，主动锻造“真本事”，才能在周期波动中立于不败之地。

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03:47 寒冬已至，打工人生存规则在变

07:11 大厂夫妇已经单方或双双开始失业

11:20 辛苦读了这么多年书，听中专生脱口秀“破防了”

15:00 企业心态从“投资未来”转向“确保生存”

26:06 原来大厂精英可能不配挣那么多钱

28:02 谁当初不是听着好好学习将来坐办公室长大的

38:19 当经济发展阶段没有跟上教育扩招速度

41:23 到底什么是下行周期的“真本事”？
可迁移技能➕解决问题技能；结果意识➕成本效益意识

51:26 之前没有人教，还得从头学。那我之前学的那些算什么？

01:09:20 从“大船”跳下不淹死，需要做什么准备

01:14:50 德智体美劳全面优秀让我变得平庸

01:17:46 不需要十八般武艺样样精通，但你需要精通一门

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遇到一个人，生命全改变 ，原来不是故事才有的情节。欢迎你！毕不了业56期的听众👏
空气中的两个粒子在相遇时，测量其中一个粒子的状态，会瞬间决定另一颗粒子的状态。这种关联本身没有办法被预判，它的出现是偶发的，这就是量子纠缠。
在生命中随机碰到一些人，经历了一些非常偶然的时刻，却对我们的人生甚至命运产生了非常深远的影响。本期我们继续来探讨人怎样应对命运的无常和人生的随机。
人的命运究竟是由我还是“由天”的？
*费斯汀格效应：
生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由【你对所发生的事情如何反应】决定
*《臣服实验》迈克.Ａ．辛格：
个人好恶并不会引导我的生命。通过放弃那些强大力量对我的控制，让一个更强大的力量来指引我生命，那就是生命本身。一切都是自然展开，而你只是顺势而为
一开始我们认为是“因为你，所以我”，因为生活中遇到的人，经历的事儿，我变成了现在的自己。因此我们要敬随机性，因为【随机】是宇宙的底层规则；但到最后我们会发现，不是“因为你，所以我”，而是万事万物都有我：你怎么对待TA，你的潜意识抱有什么希望，遇到的人和事是随机的，但人冥冥中想要去成为的本我是不随机的，由你自己决定。

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06:02 一时兴起学报了钢琴课 埋下的乐队主唱种子

07:52 在那之前，从没如此坚定想去大城市看看

12:51 被霸凌没有改变我，但因为被霸凌遇见的这个人改变了我

17:02 相比亲密朋友，随机遇到的陌生人更有可能主导你的命运

20:14 职场骚扰我的老登，谢谢你让我有了新伴侣，换了新工作

24:10 Dream Offer竟是打德扑打来的？

27:36 如果伤害的人我不恨，释放善意的人是不是也应该不感谢

30:40 人生主导权之争：自己掌控还是顺应臣服

32:12 量子纠缠：世界的底层逻辑是概率 而非逻辑

39:06《臣服实验》：顺应自我生命之流的讨论

54:18 臣服与“逆来顺受”“躺平消极”最本质的曲区别

57:09 大大提高人生效率的心法：怎样可以不内耗、不纠结？

01:02:50 费斯汀格效应：潜意识的决定才是影响人生的密码

01:05:08 不是因为你所以我，而是万事万物都有我

01:11:05 人一定需要经历过苦难与逆境，才能开悟

01:19:20 允许自己一直活在过程里

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低谷期不能定义我，人永远都是被低估的。欢迎你！毕不了业55期的听众👏
这是一期有点小特别的节目，为了保证不断更宏宏羊伊已经尽力了（鞠躬）！6月是毕业的季节，我们的听友群里也有蛮多大学毕业，研究生毕业以及刚刚结束高考的青春毕业生，在这里祝大家毕业快乐，前程似锦！
宏宏羊伊也趁着这个档口回忆了自己的毕业季，发现没有放松、激情、自由，相反竟不约而同掺杂了一些苦涩与心伤：迷茫的前程，破碎的爱情，不被看好的未来…在这些看似苦闷黏腻的痛苦与哀伤中，新的血肉依然会按时生长。回头望会发现每一次毕业也是一次迭代，没有任何标准能够定义你，我们要学习去托举身处低谷中的自己。找到自己真正信奉并且想要追求的东西，然后不回头，往前走。走它一个天高海阔，走它一个潇洒尽兴。大江东去，百折不回。

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Part1 ——宏宏.北京
02:39 毕业没考好
05:20 怎么突然要去夜爬泰山了
08:20 那个没日没夜看书的暑假
12:37 惹怒老板也要去毕业旅行
15:38 人永远都是被低估的

Part2 ——羊伊.香港
22:57 30岁前人生最大的挫折就是高考
26:47 失去控制 脱离掌控 丧失预期
30:20 低谷期的人一定要相信弹簧定律
33:20 更广阔的标准下，没人能定义你
35:51 未雨绸缪带来的极致正反馈
37:07 毕业后的城市选择

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工作中面对那些你确实不太喜欢但又确实干不掉的人，阁下将如何应对？欢迎你！毕不了业54期的听众👏羊伊作为“空降兵”入职新公司，作为高管层中唯一的女性准备“大杀四方”，但屡屡遇到某位元老级行政人士的微妙敌意——从奶茶拒收到群聊质问，从表情管理失控到向上级阴阳…当示好变成挑衅，当本应专业理性的沟通被裹上模糊攻击的外衣，这场显性权力与隐性亲疏之间的暗战让我们不得不思考一个问题：
职场中，当【实干派】遇上【自己人】，当外来新锐力量尝试触动既有权力格局，宏宏和羊伊现场表演“中翻中”和大家一起还原职场中那些藏在暗礁下的隐蔽规则：在人情社会的企业架构里，【忠诚】与【实力】的博弈从未停止，你感受到的敌意是对方难以言说的嫉妒与恐惧。在效率与人情交织的职场江湖里，愿每个毕业生们都能以清醒拆解困局，将敌意化为养料，生长出一个更强大、坚韧的自己：
🪷别人朝我扔泥巴，我拿泥巴种荷花。在绝对的实力面前，一切打压都是无稽之谈。相关单集：请见本播客第7期

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00:08:40 Quadra Kill! 伊姐怎么一开头就被阴阳

00:09:23 宏宏表演职场潜台词“中翻中”

00:22:24 模糊就是阴阳，具体才是“就事论事”

00:20:37 大内总管 VS 首辅，谁更胜一筹？

00:31:46 残酷的现实，“忠诚”有时候的确重于“能力”

00:47:33 面对看不惯、干不掉的人到底如何应对？

00:57:13 理想主义才最需要走到高处

01:00:28 聚焦自己，在绝对的实力面前任何打压都不值一提

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原来在战略和执行中间99%的卡点，是因为差了合上这一环。欢迎你！毕不了业53期的听众👏
本期是宏宏羊伊产生争论差点“吵”起来的一期，也是宏宏从讨论者到被引领者甚至感觉有“顿悟时刻”的一期。
羊伊提出“人生本质其实是一场关于效率的竞争”后，我们分别从实战派、体验派展开分析，甚至进阶到更加血腥残酷的商业世界，最后不得不承认，资源有限的条件下，任何个体/组织/企业想达到自我实现的目标，都要想方设法投入到这场“效率的竞争”中。
本期播客聊到了在战略和执行中间应该如何去迭代，并以现代视角拆解了从古至今被奉为万能成事心法的“阳明心学”：知行合一不是简简单单的“知”“行”两件事，而是知、行、合、一四件事。容易被99%的人所忽视的，就是其中的“合”，在心上学，在事上炼，由此迭代，合于惟一。
我们在本期节目中讨论的效率并不一定等于快，而是一个在充分竞争环境下从战略到执行到调整的动态过程。所有战略都一定要去做根据推演，在推演过程中调整战略，它是一个整体，这个不断迭代的过程才是我们在节目中认为的“真正高效”。追求高效并不代表着成为”机器”，反而是知行合一的 “人”的那一面被激发了。
当发现掌握知行合一的实操，我的生活也不再被卡住。

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00:01:40 本期要从伊姐突然在毕业生群里的一句话聊起“人生的本质是一种效率的竞争”

00:05:36 高效率本身是一种对大脑的奖赏，不断的得到多巴胺奖励

00:10:45 换工作的最本质原因竟然真是因为国企化使得效率变低

00:21:48 个体的生命在于体验，但体验派也需要加入效率的竞争

00:32:49 战略和执行都是企业效率最重要的影响因素

00:50:01 拆解知行合一的真正含义

01:03:05 两位主播面红耳赤地辩论

01:06:31 追求高效并不代表着成为”机器”，反而是”人”的那一面被激发了

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